Czym jest głęboki sen?

Czym jest głęboki sen?

Istnieją dwie główne fazy snu: sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (non-REM) oraz sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) .

Co się dzieje podczas głębokiego snu 

Podczas głębokiego snu twoje ciało przechodzi przez wiele niezbędnych procesów dla optymalnego funkcjonowania mózgu. Kiedy jesteś w głębokim śnie, odkryjesz, że nie budzisz się łatwo, a nawet kiedy już się budzisz, będziesz czuć się zdezorientowany i oszołomiony.

Niektóre badania pokazują, że przez kilka minut lub nawet godzin po obudzeniu z głębszych faz snu, Twoja sprawność umysłowa będzie upośledzona i będziesz mieć silne pragnienie ponownego zaśnięcia. Zjawisko to jest znane jako bezwładność snu.

Podczas głębokiego snu poprawia się pamięć deklaratywna, czyli wspomnienia faktów i wydarzeń z codziennego życia. Hormony wzrostu, które pomagają w naprawie organów, mięśni i tkanek, są również uwalniane z przysadki mózgowej. Jeśli dochodzisz do siebie po urazie, to właśnie wtedy twoje ciało wykonuje najwięcej pracy, aby się uzdrowić.

Zaburzenia snu, takie jak moczenie nocne, lęki nocne, lunatykowanie i objadanie się podczas snu, mogą wystąpić w czasie głębokiego snu. 

Fazy ​​snu

Kiedy zasypiasz, twoje ciało nie przechodzi od razu w głęboki sen. W rzeczywistości w ciągu nocy przechodzisz przez kilka faz snu. Dwiema głównymi fazami są non-REM i REM.

Sen non-REM jest pierwszą częścią snu i składa się z trzech stadiów. Następny jest sen REM. Poznanie kontekstu tego, jak przebiegają inne stadia snu, pomoże Ci lepiej zrozumieć, czym jest głęboki sen i jak się pojawia. 

Sen nie-REM 

Faza NREM cyklu snu składa się z trzech etapów:

• Pierwszy etap następuje, gdy po raz pierwszy zasypiasz. Zazwyczaj trwa on tylko kilka minut i łatwo jest się na tym etapie obudzić. Podczas tego etapu możesz doświadczyć ruchów gałek ocznych lub nagłych skurczów mięśni.
• Drugi etap następuje tuż przed wejściem ciała w fazę głębokiego snu. Tutaj temperatura ciała spada, a tętno i oddech zwalniają. Ruchy przewracania oczami, których doświadczyłeś w pierwszym etapie, również ustaną.
• Trzecia faza to głęboki sen, w którym tętno i oddech zwalniają jeszcze bardziej, a mózg i ciało zaczynają się regenerować. 

Faza REM snu

Sen REM występuje, gdy twoje ciało zaczyna cyklicznie przechodzić z głębokiego snu. Twoje tętno i oddech zaczynają przyspieszać, a najbardziej prawdopodobne jest, że będziesz śnić w tej fazie.

Pierwszy cykl snu REM następuje około 90 minut po położeniu się spać. Zmiany w mózgu i ciele zachodzą również w fazach REM i non-REM. Przez całą noc twoje ciało będzie przechodzić przez te fazy, aż się obudzisz.

Za każdym razem, gdy przechodzisz przez cykl, spędzasz mniej czasu w głębszych fazach snu. Najprawdopodobniej będziesz przechodzić przez ten cykl cztery do pięciu razy w nocy. 

Dlaczego potrzebujesz głębokiego snu 

Uzyskanie jakościowego głębokiego snu jest niezbędne dla Twojego dobrego samopoczucia. Podczas głębokiego snu Twój mózg ma szansę na regenerację po całej aktywności, której doświadczył w ciągu dnia. Dla małych dzieci i nastolatków, którzy wciąż się rozwijają, głęboki sen jest kluczowy, ponieważ w tej fazie snu następuje wzrost wydzielania hormonu wzrostu.

Jedną z najważniejszych funkcji głębokiego snu jest konsolidacja nowych wspomnień . Jest to zazwyczaj określane jako przetwarzanie pamięci zależne od snu. Osoby cierpiące na bezsenność lub inne zaburzenia snu zazwyczaj cierpią na upośledzenie tej funkcji.

W miarę starzenia się ilość głębokiego snu, jaką otrzymujemy, ulega zmniejszeniu. Dlatego tym ważniejsze jest zapewnienie sobie odpowiedniej jakości snu w nocy. Niektóre z najważniejszych funkcji mózgu i ciała zachodzą podczas głębokiego snu. Niewystarczająca ilość snu wysokiej jakości została powiązana z rozwojem takich schorzeń jak:

• Choroba serca
• Otyłość 
• Cukrzyca 
• Nadciśnienie

Wskazówki, jak uzyskać głębszy sen 

Najprostszym sposobem, aby zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu na głęboki sen, jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu w ogóle. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają, aby dorośli spali ponad 7 godzin dziennie dla optymalnego samopoczucia.

Dodatkowo, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać głębszy sen: 

• Ćwiczenia : Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć i poprawić jakość głębokiego snu.  
• Spędź trochę czasu w saunie : Niektóre badania pokazują, że ciepło może pomóc Ci lepiej spać głęboko. Gorący prysznic przed snem lub wizyta w saunie to świetne sposoby na rozgrzanie się.
• Stosuj zdrową dietę : Istnieje wiele powodów, dla których warto stosować zdrową dietę, a jednym z nich jest dobry sen. Jedno badanie pokazuje, że jedzenie mniejszej ilości błonnika i większej ilości tłuszczów i cukrów może powodować większe zaburzenia snu. Zamiast tego spożywaj więcej produktów o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka i błonnika. 
• Posłuchaj białego lub różowego szumu : Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, słuchanie białego lub różowego szumu może Ci pomóc. 
• Brak kawy przed snem: Miłośnicy kawy mogą pić filiżanki kawy przez całą dobę, gdy zostaną pozostawieni samym sobie. Ważne jest jednak, aby unikać kofeiny co najmniej 7 godzin przed pójściem spać, aby dobrze się wyspać. 
• Ogranicz spożycie alkoholu : Choć może się wydawać, że alkohol pomaga zasnąć, w rzeczywistości pogarsza jakość i długość głębokiego snu.