Jak pozytywne emocje zwalczają stres

„Afekt pozytywny” odnosi się do skłonności do doświadczania pozytywnych emocji i interakcji z innymi oraz z wyzwaniami życiowymi w pozytywny sposób. Odwrotnie, „afekt negatywny” obejmuje doświadczanie świata w bardziej negatywny sposób, odczuwanie negatywnych emocji i większej negatywności w relacjach i otoczeniu. 

Te dwa stany są niezależne od siebie, choć powiązane; ktoś może mieć wysoki poziom pozytywnego i negatywnego afektu, wysoki tylko w jednym lub niski w obu. Oba stany wpływają na nasze życie na wiele sposobów, szczególnie jeśli chodzi o stres i sposób, w jaki sobie z nim radzimy.

Obserwuj teraz :  Apple Podcasts  /  Spotify  /  Google Podcasts

Pozytywny Afekt i Stres

Pozytywny afekt jest powiązany z innymi cechami ludzi, którzy mają tendencję do bycia szczęśliwszymi, takimi jak optymizm, ekstrawersja i sukces. Jednak pozytywny afekt nie jest po prostu kolejnym produktem ubocznym szczęśliwego, mniej stresującego życia — jest czynnikiem wpływającym. 

Pozytywny afekt może przynieść niższy poziom stresu sam w sobie. Nie chodzi tylko o to, że osoby optymistycznie nastawione i odnoszące sukcesy ekstrawertycy doświadczają pozytywnego afektu, ponieważ mają tak wiele powodów do radości, a po prostu są mniej zestresowani.

Teoria poszerzania i budowania

Psycholog Barbara Fredrickson przeprowadziła obszerne badania nad wpływem pozytywnych emocji na stres i opracowała model interakcji między pozytywnymi emocjami a odpornością, znany jako teoria „poszerzania i budowania” psychologii pozytywnej.

Fredrickson i inni odkryli, że gdy poprawimy sobie nastrój, może to poszerzyć (lub rozszerzyć) naszą perspektywę, dzięki czemu zauważymy więcej możliwości w naszym życiu, a to z kolei umożliwi nam łatwiejsze wykorzystanie (rozbudowę ) tych zasobów. 

Zasoby te obejmują:

• Zasoby fizyczne : Obejmuje to energię, wytrzymałość, kondycję, zdrowie i ogólne dobre samopoczucie. Na przykład, jeśli jesteś w dobrym nastroju, możesz mieć większą motywację do pójścia na siłownię i budowania swoich zasobów fizycznych.
• Zasoby psychologiczne : Obejmuje to na przykład zdolność do wybierania bardziej optymistycznych perspektyw, wychodzenia z rozmyślań lub wytrzymywania napiętego harmonogramu bez doświadczania wypalenia. Jeśli na przykład doświadczasz bardziej pozytywnych emocji, możesz być mniej skłonny do rozpamiętywania rzeczy negatywnych i możesz skupić się na możliwościach w swoim życiu.
• Zasoby społeczne : Oznacza to bardziej wspierające relacje, przyjaciół, którzy udzielą Ci świetnych rad, jeśli poprosisz, pożyczą Ci ramię do wypłakania się lub przyniosą Ci zapiekankę, jeśli przechodzisz przez trudny okres. Jeśli jesteś przewlekle zdenerwowany, możesz odepchnąć tych, którzy mogliby Cię wesprzeć w życiu, podczas gdy jeśli emanujesz pozytywnym wpływem, możesz stać się bardziej atrakcyjnym przyjacielem.

Te zwiększone zasoby mogą prowadzić do większej odporności na stres. Zasadniczo może to działać jako „wznosząca się spirala” pozytywności, gdzie pozytywny wpływ rodzi większą odporność na stres i więcej pozytywnego wpływu.

Niestety, negatywne emocje mogą działać w ten sam sposób. Dlatego naprawdę pomaga pielęgnować pozytywne nastroje i przyjemność w życiu; to nie tylko coś, co doprowadzi do dobrych uczuć w danym momencie, ale może być ścieżką do mniejszego stresu i szczęśliwszego życia w ogóle.

Jak zwiększyć swój pozytywny wpływ

Pozytywny afekt można rozwijać i kultywować. Podczas gdy afektywność jest w pewnym sensie wrodzona, co oznacza, że ​​niektórzy ludzie po prostu rodzą się z większą skłonnością do bycia w dobrym nastroju jako częścią swojej osobowości, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wejść w nawyk, jeśli doświadczasz pozytywnego afektu częściej w swoim życiu i sprawisz, że twój dobry nastrój będzie jeszcze lepszy. 

Wiele z tych rzeczy wiąże się ze zmianą naszych wzorców myślowych i zmianą doświadczeń, w które się wdajemy. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje doświadczenie pozytywnego wpływu.

Zajmij się hobby

Wielu z nas nie ma tyle czasu na hobby, ile byśmy chcieli, ale ważne jest, aby znaleźć czas. To nie tylko zwiększy twoje pozytywne emocje, ale także odciągnie twoją uwagę od tego, co może cię stresować, i pozostawi cię z poczuciem spełnienia. 

Ćwicz — i spraw, żeby było fajnie

Aktywność fizyczna jest również silnym środkiem łagodzącym stres, a jest tak wiele form ćwiczeń, w które możesz się zaangażować, że możesz znaleźć kilka aktywności, które również są zabawne. Taniec, joga, jazda na rowerze, spacer z przyjacielem? Pomyśl, co może być dla Ciebie zabawne i zrób to! 

Oddaj się przyjemnościom życia

Jeśli zaplanujesz przyjemne doświadczenia w swoim życiu, możesz stale zwiększać swoje doświadczenie pozytywnego wpływu i korzyści, które się z tym wiążą. Pamiętaj tylko, aby regularnie dodawać nowe przyjemności, aby się nie nudzić.

Prowadź dziennik wdzięczności

Badania pokazują, że pisanie o tym, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu, może przynieść większy poziom pozytywnych emocji, a korzyści te utrzymują się przez dłuższy czas. 

Praktykuj medytację miłującej dobroci 

Medytacja jest ogólnie rzecz biorąc świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem, ale medytacja miłującej dobroci jest szczególnie słodką przyjemnością, zwłaszcza że może zwiększyć poziom pozytywnych emocji i pomóc poczuć się mniej zestresowanym.

Zapamiętaj i delektuj się pozytywnymi doświadczeniami

Badania potwierdzają to, co prawdopodobnie już instynktownie wiesz: aktywne delektowanie się pozytywnymi doświadczeniami może przedłużyć szczęście, które z nich wynika.  

A to może również zwiększyć pozytywny wpływ, prowadząc do większej radości życia i większej odporności na stres. Dlaczego nie wyciągnąć więcej z dobrych części swojego życia, aktywnie je delektując?