Bardzo dobrze / Alison Czinkota
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Szczęście jest przedmiotem wielu badań psychologicznych. Podczas gdy badania te mogą dać wgląd w stan emocjonalny jednostek i grup, istnieje kilka innych pozytywnych lub szczęśliwych emocji, które w znaczący sposób przyczyniają się do czyjegoś życia.
Choć podobne, każdy z tych innych szczęśliwych nastrojów lub emocji jest również bardzo wyjątkowy. Oto 10 emocji szczęścia, które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zadowolonym ze swojego życia, wraz z kilkoma wskazówkami, jak je wykorzystać.
Psycholog Barbara Fredrickson w swojej książce Positivity sugeruje, że doświadczamy całej gamy pozytywnych emocji i że każda z nich pomaga nam budować zasoby lub poszerzać nasze perspektywy w pożyteczny sposób.
Spis treści
Jakimi ludzkimi emocjami jesteś? Zrób quiz
Nasz szybki i bezpłatny test emocji pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje reakcje emocjonalne w określonych sytuacjach oraz powody, dla których możesz myśleć i zachowywać się w określony sposób.
Niniejszy quiz dotyczący emocji został poddany ocenie medycznej przez dr Rachel Goldman, FTOS.
Radość
Badania wykazały związek pomiędzy radością a lepszym samopoczuciem na przestrzeni czasu, wskazując również, że jest to zupełnie odrębna emocja, która jest przetwarzana w naszym mózgu nieco inaczej niż inne pozytywne emocje.Ale czym właściwie jest radość i jak przyczynia się do dobrego nastroju?
Choć definicje radości są różne, większość opisuje ją jako „reakcję na „dobry” obiekt – zwykle pozytywne wydarzenie lub okoliczność”.Innymi słowy, gdy jakaś konkretna sytuacja w naszym życiu nas zachwyca, towarzyszy temu radość.
Pomyśl o chwili, w której zjadłeś fantastyczny posiłek w nowej restauracji, na przykład, lub oświecającej wizycie u bliskiego przyjaciela. Tego typu „dobre” wydarzenia mogą przynieść ci uczucie radości.
Wdzięczność
Produkcje SDI / Getty Images
Wdzięczność jest czasami nazywana wdzięcznością lub docenianiem. Ta emocja szczęścia jest powiązana z radością; w rzeczywistości im więcej wdzięczności masz w swoim życiu, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz radości.
Wdzięczność pojawia się, gdy zdajemy sobie sprawę, że ktoś lub coś jest czymś pozytywnym w naszym życiu. Możemy czuć wdzięczność za otrzymane prezenty, okazaną nam życzliwość lub za coś tak prostego, jak możliwość budzenia się każdego dnia.
Ludzie, którzy odczuwają wdzięczność, są bardziej skłonni do angażowania się w zachowania prospołeczne i „odwdzięczania się”.Przykładem tego jest wdzięczność za własną stabilność finansową, więc „odwdzięczasz się” poprzez zapłacenie czeku na lunch nieznajomej osobie, bez jej wiedzy.
Jedną z interesujących rzeczy dotyczących tej radosnej emocji jest to, że im częściej wyrażasz wdzięczność, tym więcej wdzięczności prawdopodobnie doświadczysz w swoim życiu. Jednocześnie odczuwanie wdzięczności może czasami prowadzić do nieprzyjemnych emocji, takich jak poczucie winy lub zadłużenia.
Wdzięczność może prowadzić do poczucia winy, gdy nie jesteśmy w stanie odwzajemnić się za okazaną dobroć, jeśli udało nam się wyjść z sytuacji, w której ktoś inny został skrzywdzony (np. poczucie winy ocalałego ) lub jeśli odczuwamy dumę lub brak autonomii, które uniemożliwiają nam odczuwanie wdzięczności bez jednoczesnego doświadczania negatywnych emocji.
Duma
Duma to kolejna pozytywna emocja związana ze szczęściem. Kiedy osiągamy cel lub wnosimy ważny wkład, możemy czuć dumę ze swoich umiejętności. Możemy również czuć dumę z innych, na przykład, gdy nasze dziecko podejmuje inicjatywę zaprzyjaźnienia się z nowym uczniem w szkole lub gdy nasz małżonek otrzymuje awans w pracy.
Dostrzeżenie naszych umiejętności lub doświadczenie tego, co czasami nazywamy „autentyczną dumą”, może zwiększyć naszą motywację do dalszego wyznaczania i osiągania celów , co również prowadzi do poprawy wyników.Jesteśmy dumni z tego, co osiągnęliśmy, dlatego chcemy osiągnąć więcej.
Na poczucie dumy może mieć również wpływ to, jak inni cenią nasze osiągnięcia. Im większą wartość lub zasługę inni przypisują temu, co osiągnęliśmy, tym większy poziom dumy odczuwamy zazwyczaj z tego osiągnięcia.
Ukojenie
Oscar Wong / Getty Images
Spokój jest definiowany jako „cecha bycia spokojnym i opanowanym”.Możemy czuć się pogodni lub zadowoleni, gdy znajdziemy się w okolicznościach, które wydają się właściwe lub łatwe. Pomyśl o leniwym niedzielnym poranku spędzonym z rodziną lub cieszeniu się spokojem i ciszą spokojnego spaceru po ogrodzie.
Zgodnie z teorią Fredericksona dotyczącą pozytywnych emocji, zadowolenie pomaga nam delektować się chwilą obecną i na nowo ocenić nasze priorytety.Może to pomóc nam lepiej zrozumieć samych siebie.
W badaniu z udziałem 615 dzieci odkryto, że te, które były najbardziej spokojne, wykazywały najwięcej zachowań prospołecznych i najmniej agresji .Dzieci, które opisywały siebie jako spokojne, były bardziej skłonne do udzielania pomocy i pocieszania innym.
Znanym dziełem odnoszącym się do tego radosnego uczucia jest „ Modlitwa o pogodę ducha ”, która ma swoje korzenie w religii, a obecnie jest jednym z głównych narzędzi stosowanych w niektórych grupach wsparcia w powrocie do zdrowia.
Odsetki
Zainteresowanie to pozytywna emocja, która polega na skupieniu naszej uwagi na czymś, co jest dla nas ważne. Możesz interesować się różnymi teoriami psychologicznymi , na przykład. Albo możesz interesować się polityką, historią, muzyką, sportem lub czymś innym.
Chociaż lubimy rzeczy, które są nam znane, często interesują nas rzeczy nowe i niezwykłe.Niezależnie od tego, czy chodzi o czytanie artykułów na ulubiony temat, czy odkrywanie nowej okolicy w naszym mieście, zainteresowania zachęcają nas do eksploracji i zdobywania wiedzy.
Zainteresowanie pobudza proces uczenia się i, zdaniem niektórych badaczy, jest kluczowe dla sukcesu akademickiego .Ta radosna emocja zachęca nas do głębszego zagłębiania się w temat nie tylko raz, ale wielokrotnie. W ten sposób zainteresowanie służy jako motywator.
Rozrywka
Drazen / Getty Images
Rozbawienie to pozytywna emocja pochodząca z rzeczy, które postrzegamy jako zabawne lub rozrywkowe. Nawet jeśli próbujemy stłumić, gdy coś nas bawi — na przykład podczas trzeźwego wydarzenia, gdy śmiech może wydawać się nieodpowiedni — nadal odczuwamy tę emocję w pełni.
Niektórych bawią filmy ze śmiejącymi się dziećmi lub zdjęcia zwierząt domowych ubranych w kostiumy. Inni odczuwają rozbawienie, gdy ich dziecko mówi coś zabawnego lub widzą zabawny mem. Cokolwiek cię rozśmiesza, ta radosna emocja służy kilku cennym celom.
Arystoteles uważał rozrywkę za formę relaksu .Twierdził, że służy temu celowi, oferując odrobinę ulgi od wszystkiego, co działo się w naszym życiu. A kiedy śmiejemy się z innymi, jeszcze bardziej wzmacnia to nasze więzi z tymi ludźmi.
Śmiech ma również kilka korzyści zdrowotnych . Obniża poziom hormonu stresu, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększa wydzielanie endorfin, co może pomóc, gdy czujemy się niekomfortowo lub jesteśmy przygnębieni .
Mieć nadzieję
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje nadzieję jako oczekiwanie, że doświadczenie będzie pozytywne lub że negatywne bądź zagrażające sytuacje nie zmaterializują się lub potoczą się w korzystny sposób.Nadzieja to coś, co mamy, kiedy wyobrażamy sobie jaśniejszą przyszłość.
Nadzieja może nam również pomóc w trudnych chwilach, a nawet poprawić nasze samopoczucie w tym samym czasie. Na przykład, jedno badanie z udziałem 101 osób, u których niedawno zdiagnozowano raka, wykazało, że osoby z nadzieją miały wyższy poziom dobrego samopoczucia i lepsze wyniki psychospołeczne.
Inne badania wykazały, że nadzieja w połączeniu ze współczuciem dla samego siebie pomaga sportowcom akademickim dokonać ponownej oceny swoich zdolności poznawczych po doświadczeniu negatywnego zdarzenia (np. przegranej w meczu).Przyczyniło się to również do poprawy wyników na treningach następnego dnia, czasami o ponad 10%.
Inspiracja
Kiedy widzimy, że inni ludzie są najlepszymi wersjami samych siebie, często jesteśmy zainspirowani, aby być najlepszymi. Niezależnie od tego, czy jesteśmy świadkami ich wysokiego charakteru moralnego, czy też ich doskonałości lub mistrzostwa, łączymy ich wielkość z potencjałem wielkości w nas samych.
Inspiracja pomaga nam wzrastać i rozwijać się, zarówno osobiście, jak i zawodowo.Każde wyzwanie, z którym się mierzymy w domu, w kontaktach towarzyskich lub w pracy, motywuje nas do dalszego wysiłku, aby sprostać naszym potrzebom i osiągnąć wyznaczone cele .
Inną korzyścią inspiracji jest zwiększona kreatywność . Udział w działaniach, które nas inspirują, pomaga pobudzić naszą wyobraźnię.Te działania mogą obejmować oglądanie inspirującego filmu, spacer po naturze lub burzę mózgów ze współpracownikiem lub przyjacielem. Wszystkie te działania mogą zainspirować naszą kreatywną stronę.
Groza
Martin Novak / Getty
Coś może sprawić, że poczujemy podziw, gdy nas wciągnie i przyniesie nam poczucie połączenia z czymś większym od nas samych. Wspaniałe dobro lub piękno, jak widok rozgwieżdżonego nieba z odległego miejsca, może nas zatrzymać w miejscu, gdy poczujemy się przytłoczeni podziwem i szacunkiem. Podziw zmienia nasz pogląd na świat i nasze miejsce w nim.
Kiedy odczuwasz podziw, prawdopodobnie doświadczasz również:
- Zmienione postrzeganie czasu
- Zmniejszone poczucie własnej wartości
- Poczucie łączności
- Postrzegana rozległość
- Odczucia fizyczne
- Potrzeba zakwaterowania
Jedną rzeczą, która odróżnia podziw od innych szczęśliwych emocji, jest to, że inspiruje nas do myślenia naukowego. Badania wykazały, że gdy ludzie doświadczają podziwu, są bardziej skłonni kwestionować świat przyrody, co prowadzi do dążenia do naukowych odkryć.
Miłość
Najczęściej odczuwaną pozytywną emocją jest miłość , którą Frederickson definiuje jako dzielone przeżywanie którejkolwiek z powyższych pozytywnych emocji z osobą, na której nam zależy.Miłość pozwala nam lepiej poznać innych i skupić się na ich dobru, co prowadzi do zwiększenia poziomu bliskości i zaufania.
Emocja miłości oferuje nam również korzyści fizyczne. Kiedy jesteśmy zaangażowani w związki pełne miłości, mamy tendencję do niższego ciśnienia krwi, silniejszego układu odpornościowego, lepszego zdrowia serca, odczuwamy mniej bólu i żyjemy dłużej.Nic dziwnego, że miłość sprawia, że czujemy się tak dobrze!
Miłość zmienia nawet nasz mózg. Badania metodą rezonansu magnetycznego (MRI) wykazały, że bycie zakochanym zwiększa aktywność w części mózgu, która odpowiada za samokontrolę i uczenie się, a także zwiększa aktywność w obszarach związanych z nagrodą, motywacją i regulacją emocji .
Wskazówki, jak wykorzystać te pozytywne emocje
Czy chciałbyś doświadczyć więcej szczęśliwych emocji w swoim życiu? Te wskazówki mogą pomóc.
- Wyrób w sobie nawyk wdzięczności . Spędzaj regularnie czas, myśląc o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Zapisz swoje błogosławieństwa i skup się na nich.
- Skup się na jednej radosnej emocji na raz . Może być również pomocne zidentyfikowanie, którą z tych radosnych emocji odczuwasz najrzadziej w swoim życiu. Przez tydzień lub dwa skup się na tworzeniu momentów, aby doświadczyć tej emocji i cieszyć się nowym aspektem szczęścia.
- Wyjdź na zewnątrz . Znajdź czas na spacer lub wędrówkę w weekendy. W ciągu dnia pracy wykorzystaj przerwy jako okazję do zaczerpnięcia świeżego powietrza. Jest coś w przebywaniu na zewnątrz, co może poprawić twoje samopoczucie psychiczne .
- Rozpoznaj wyzwalacze negatywności . Czy pewne sytuacje lub osoby sprawiają, że czujesz się bardziej negatywnie niż pozytywnie? Rozpoznanie i unikanie tych wyzwalaczy może pomóc Ci prowadzić bardziej pozytywne życie .
- Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze . Mogą to być członkowie rodziny lub przyjaciele, współpracownicy, współwyznawcy lub inne osoby zaangażowane we wspólną grupę. Kimkolwiek są w twoim życiu, spędzanie z nimi czasu może pomóc ci podnieść twoje szczęśliwe emocje.
- Pozostań w teraźniejszości . Jeśli rozmyślasz o przeszłości lub martwisz się o przyszłość, trudno jest dziś odczuwać radosne emocje. Kiedy poczujesz, że twój umysł wędruje do wczoraj lub jutra, wróć do tu i teraz. Bądź obecny w tym, co dzieje się w tej chwili.
Jeśli spróbujesz tych rzeczy i nadal będziesz mieć problemy z odczuwaniem emocji szczęścia, możliwe, że w grę wchodzi coś innego. Rozmowa z terapeutą zdrowia psychicznego może pomóc odkryć powody, dla których możesz nie być w stanie w pełni doświadczać szczęśliwych emocji, a także pomóc Ci przezwyciężyć te problemy.