Chcąc poprawić swoje ogólne poczucie dobrego samopoczucia, wypróbowałem aplikację Healthy Minds

W świecie pełnym wymagań i rozproszeń coraz trudniej jest się skupić, odprężyć i, cóż, odłączyć. Choć nie brakuje mi zadań na mojej rosnącej liście rzeczy do zrobienia, czasu i energii na ich wykonanie jest coraz mniej. W natłoku codziennych spraw łatwo jest się przytłoczyć i skupić się na tym, co idzie źle, zamiast na tym, co idzie dobrze. Jestem zdrowy, mam pracę, którą lubię, i rodzinę, którą kocham. Dlaczego więc czuję, że czegoś mi brakuje?

Chociaż prowadzę stosunkowo zdrowy tryb życia, jest jeden aspekt, który zaniedbałem przez lata: moje dobre samopoczucie . Silniejsze połączenie umysłu z ciałem może zwiększyć poczucie ogólnej satysfakcji z życia i szczęścia lub dobrego samopoczucia. Robienie tego może prowadzić do dłuższego, zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego życia. I ze wszystkich rzeczy, nad którymi pracowałem przez lata, to nie było jedną z nich. Więc jak można pielęgnować dobre samopoczucie?

Zacząłem od wyszukiwania polecanych aplikacji i ta, która przykuła moją uwagę, to Healthy Minds . Została stworzona przez Richarda Davidsona, doktora nauk o mózgu , neurobiologa z University of Wisconsin w Madison, gdzie kieruje Centrum Zdrowych Umysłów i bada źródło pozytywnych uczuć i cech, takich jak szczęście i życzliwość, oraz opracowuje sposoby ich pielęgnowania w celu poprawy samopoczucia. W rezultacie aplikacja, dostępna na iOS i Androida, ma na celu pokierowanie użytkownikami w stronę lepszej relacji z samym sobą poprzez serię krótkich lekcji, które oferują wgląd w naukę stojącą za tym, dlaczego mózg robi to, co robi. Lekcje są wprowadzane w życie poprzez medytacje , które można dostosować pod względem długości, rodzaju (aktywna lub siedząca), a nawet narratora. 

A co najlepsze? Cały program jest bezpłatny. Jest w całości finansowany z darowizn, co pozwala mu dotrzeć do każdego, niezależnie od sytuacji społeczno-ekonomicznej lub pozycji. To znaczący plus w moich oczach i potwierdza ważność i misję firmy. Więc nie mając nic do stracenia oprócz kilku minut dziennie, zanurzyłam się w Programie Zdrowych Umysłów, mając nadzieję, że pomoże mi on stworzyć i wzmocnić połączenie umysłu z ciałem i wejść na ścieżkę do bardziej satysfakcjonującego i szczęśliwego życia — i zdecydowanie tak się stało. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o moich doświadczeniach z Programem Zdrowych Umysłów.

Jak działa program Zdrowy Umysł?

Badania dr. Davidsona sugerują, że podobnie jak ciało fizyczne, mózg można zmienić i ukształtować poprzez regularne ćwiczenia treningowe. W rezultacie uważa, że ​​im więcej osób takich jak ja korzysta z ćwiczeń uważności w aplikacji , tym łatwiej jest wyrwać się z automatycznych negatywnych wzorców, które powstały w wyniku lat stresu i emocji.

Badania neurologiczne cytowane na stronie internetowej Healthy Minds wskazują, że te filary są powiązane z rzeczywistymi ścieżkami w mózgu, które można wzmocnić poprzez medytację i ćwiczenia uważności. Oba mają na celu poprawę samopoczucia, ale robią to w różny sposób. Medytacja ma na celu uspokojenie mózgu poprzez uzyskanie kontroli nad myślami, aby stworzyć poczucie wewnętrznego spokoju. Uważność rzuca nam wyzwanie, abyśmy pozostali świadomi naszego otoczenia i jego wpływu na to, jak się czujemy.

Moje doświadczenia ze zdrowym umysłem

Aplikacja jest łatwa do zapisania się i używania. Sam program zaczyna się od kwestionariusza mającego na celu dotarcie do sedna tego, gdzie byłem pierwszego dnia. 

Ta ocena bazowa zajęła około czterech minut i mierzyła, jak moim zdaniem radzę sobie w każdym z czterech filarów. Pytania obejmowały, jak dobrze potrafię skupić się na zadaniach, jak czuję się w stosunku do innych i jak ich traktuje, czy wierzę, że mogę zmienić sytuację, zmieniając swoje myśli, i jak mocno wierzę w swój cel. Następnie otrzymałem raport wskazujący niskie wyniki w zakresie Świadomości i Wglądu oraz średnie wyniki w zakresie Połączenia i Celu. 

Następnie poproszono mnie o wypełnienie dodatkowego i opcjonalnego kwestionariusza dotyczącego mojego poziomu stresu, który miał pomóc naukowcom dowiedzieć się, czy aplikacja może pomóc również w tym zakresie. Po zakończeniu wygenerowano moją mapę kursu Healthy Minds. 

Moja mapa kursu Healthy Minds zaczęła się od modułu Foundation, który wprowadził filary Awareness, Connection, Insight i Purpose, z mieszanką krótkich lekcji wyjaśniających naukę stojącą za każdym z nich i powiązanymi z nimi ćwiczeniami medytacyjnymi. Moduł Foundation był pouczający i świetnie przygotował grunt pod resztę programu. Jednym z elementów, który pokochałem w module Foundation, było to, że mogłem obejrzeć transkrypcję lekcji po ich ukończeniu. Jako osoba ucząca się wzrokowo, pozwoliło mi to jeszcze lepiej przyswoić treść. 

Po ukończeniu wprowadzenia mogłem uzyskać dostęp do modułów dla każdego z filarów — a następny moduł dotyczył Świadomości. Opierał się on na tym, co zostało wprowadzone w module Foundation i zawierał trzy rozdziały lekcji i ćwiczeń medytacyjnych . Lekcje trwają od czterech do siedmiu minut. Odkryłem jednak, że w przeciwieństwie do Foundation nie było dostępnych transkryptów dla pozostałych lekcji filarów, co było trochę rozczarowujące.

Po lekcjach następują ćwiczenia medytacyjne , które rozszerzają i pozwalają ćwiczyć to, czego się nauczyłeś. Jedną z najbardziej wyjątkowych części programu Healthy Minds w porównaniu do innych aplikacji medytacyjnych, których próbowałem, jest to, że pozwalał mi on na przygotowywanie ćwiczeń medytacyjnych z przewodnikiem w oparciu o długość (w pięciominutowych odstępach, do 30 minut), mówcę (jest ich czterech) i, co najważniejsze, medytację aktywną lub odpoczynkową.

Otworzyło to więcej okazji w ciągu dnia na trenowanie mózgu. (Uwaga: Nie należy podejmować tych medytacji podczas prowadzenia samochodu lub wykonywania czynności wymagających uwagi.)

Program Healthy Minds nie jest konfigurowalny, co może nie odpowiadać niektórym osobom, ale u mnie się sprawdził. Jest to program, który ma na celu umożliwienie uczestnikom przechodzenie przez filary i powiązane z nimi lekcje w określonej kolejności, chociaż ocena na początku pomogła mi dowiedzieć się, na których filarach mogę chcieć się bardziej skupić. Nie oznaczało to jednak, że musiałem wykonywać ćwiczenia lub lekcje, jeśli nie chciałem lub nie miałem czasu.

Przejrzałem program nauczania w każdym module i postanowiłem przejść do tych, które rzekomo miały pomóc w skupieniu. Chociaż niekoniecznie potrzebowałem ćwiczeń i nauk, które były wcześniej, zrozumiałem, jak się wzajemnie uzupełniały. Generalnie jestem osobą liniową, więc postanowiłem zobowiązać się do powrotu i wykonania programu w zalecanej kolejności, zamiast przeskakiwać do przodu. 

Uważałem za interesujące, jak łatwo jest przejść z jednej lekcji i medytacji do drugiej. W różnych momentach dnia rzucałem się do przodu z programem, kończąc przynajmniej jedną lekcję i powiązaną medytację. Nie ma potrzeby się spieszyć, ani program nie wymaga ukończenia tylko jednej sesji dziennie. W ciągu miesiąca, w którym recenzowałem aplikację, zazwyczaj odbywałem sesję (jedną lekcję i jedno ćwiczenie) każdego ranka i jedną wieczorem. Na początku trzeciego tygodnia uznałem to za miły sposób na rozpoczęcie i zakończenie każdego dnia i z niecierpliwością na to czekałem.

Robiąc to w ten sposób, nadal udało mi się przejść tylko ułamek programu w ciągu miesiąca. Ale dało mi to wystarczająco dużo treści, aby ugruntować moją pozytywną opinię na jego temat.

Na przykład łatwo się rozpraszam, nawet gdy robię coś, co lubię. Gdy odsuwam się od otoczenia, które ma tendencję do rozpraszania mnie, jak mój dom, nadal nie mogę się skupić ani skoncentrować na wykonywaniu zadań w odpowiednim czasie. 

Dwie z moich ulubionych lekcji w module Świadomość mojego programu Zdrowy umysł dotyczą rozproszeń i wiele mnie nauczyły o tym, jak mogę zmienić swoje postrzeganie tych rozproszeń — lekcja Transforming Distraction i lekcja Wandering Mind.

W lekcji Transforming Distraction dowiedziałem się, że moje wysiłki, aby zagłuszyć rozpraszające doznania, w rzeczywistości powodują większy ciężar emocjonalny i psychiczny. W sekcji Wandering Mind odkryłem, że próba opanowania moich meandrujących rozmyślań wymaga ode mnie poddania się myślom, gdy się pojawiają, zamiast ich ignorowania. Ćwiczenia medytacyjne dla tych komponentów polegały na skupieniu się na samych rozproszeniach, które próbowałem ignorować. Im częściej je ćwiczyłem, tym lepiej radziłem sobie z przenoszeniem moich emocji z frustracji i chaosu w spokój i akceptację.

Plusy i minusy

Program Healthy Minds spodobał mi się od pierwszej lekcji. Jest łatwy w użyciu, a nauka stojąca za systemem jest interesująca i przedstawiona w sposób, który ułatwia zrozumienie. To powiedziawszy, są plusy i minusy.

Ostatnie przemyślenia

Wysoko oceniam aplikację Healthy Minds. Po miesiącu jej wypróbowania lepiej rozumiem, jak zwracanie uwagi na moją pierwszą reakcję w danej sytuacji daje mi kontrolę nad moją reakcją. Będąc bardziej dostrojonym do automatycznej reakcji mojego mózgu, mogę zacząć zmniejszać towarzyszące jej przeciążenie emocjonalne. Healthy Minds wykracza poza aplikację do medytacji, oferując lekcje mające na celu wyjaśnienie, dlaczego mózg zachowuje się tak, a nie inaczej i jak to wpływa na ogólne samopoczucie, wszystko w oparciu o neuronaukę.

Zamierzam kontynuować pracę nad programem w dążeniu do poprawy mojego samopoczucia i ogólnej przyjemności. Chociaż Healthy Minds nie jest panaceum na problemy ze zdrowiem psychicznym, wierzę, że w dużym stopniu pomoże mi zmienić ścieżki neuronowe w kierunku bardziej satysfakcjonującego i owocnego życia. Już poleciłem tę aplikację innym i będę to robić nadal. Nawet tych, którzy nie mają ochoty spróbować medytacji, zachęcałbym do przejścia przez lekcje i wypróbowania kilku. Nauka jest niezwykła, a wyniki, jak dotąd, są zachęcające.