Jak zacząć stosować medytację prowadzoną

Pomimo korzyści płynących z medytacji , wiele osób czuje się przytłoczonych myślą o nauce medytacji. Medytacja prowadzona ułatwia rozpoczęcie, ponieważ odciąża nowicjusza od wielu czynności umysłowych.

Przegląd

Jak sama nazwa wskazuje, medytacja prowadzona pozwala na bycie prowadzonym przez kogoś innego. Przewodnik może pomóc Ci wywołać określone obrazy mentalne lub może przeprowadzić Cię przez serię ćwiczeń oddechowych  lub mantr, aby pomóc Ci praktykować medytację.

Niezależnie od tego, czy znajdziesz medytację prowadzoną w formie podcastu, wideo, czy nawet zajęć w studiu, przewodnik może pomóc Ci medytować w formacie krok po kroku . Następnie możesz skupić się na relaksie i medytacji, zamiast martwić się o swoją technikę lub formę.

Jak znaleźć przewodnika

Chociaż świat cyfrowy utrudnia odłączenie się, ma swoje zalety — łatwiej niż kiedykolwiek znaleźć medytację z przewodnikiem na żądanie. Aby znaleźć odpowiedni przewodnik po medytacji dla siebie, przejrzyj niektóre z tych opcji:

• Usługi muzyczne online: Subskrypcja usługi strumieniowego przesyłania muzyki, np. Spotify czy Apple Music, zapewni Ci dostęp do setek sesji medytacji prowadzonych pod kątem długości i wrażeń.
• Podcasty : Niezależnie od tego, czy chcesz dowiedzieć się więcej o medytacji, czy po prostu znaleźć 15-minutowy przewodnik, istnieje wiele podcastów, które oferują możliwość nauki i praktyki.
• Strony internetowe o uważności: Krótkie przeszukanie wyszukiwarki pozwoli znaleźć sporą liczbę stron internetowych oferujących bezpłatne medytacje z przewodnikiem, zarówno w formacie audio, jak i wizualnym.
• Aplikacje: Badanie z 2018 r. opublikowane w czasopiśmie Cognitive and Behavioral Practice wykazało, że aplikacje mogą być pomocne w zakresie zdrowia psychicznego. Naukowcy ostrzegają jednak użytkowników, że najpopularniejsze aplikacje niekoniecznie zapewniają największe korzyści. Tak więc, chociaż prawdopodobne jest, że aplikacje do medytacji z przewodnikiem mogą pomóc Ci czerpać korzyści z medytacji, nie zakładaj, że te najpopularniejsze są najbardziej korzystne. Znalezienie takiej, która najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku, może wymagać od Ciebie prób i błędów oraz odrobiny badań.
• YouTube i inne strony z filmami: Jeśli chcesz zobaczyć, jak inni praktykują medytację z przewodnikiem, możesz obejrzeć demonstrację wideo. Filmy z medytacją z przewodnikiem na YouTube i innych stronach z filmami mogą pomóc Ci zacząć.
• Studia jogi: Jeśli chcesz spróbować medytacji z przewodnikiem w otoczeniu innych osób, zajrzyj do studiów jogi, które mogą oferować zajęcia poświęcone wyłącznie praktyce.

Wygospodarowanie czasu

Łatwo wpaść w pułapkę robienia tego „później” — ale „później” tak naprawdę nigdy nie nadchodzi. Jeśli chcesz, aby medytacja prowadzona stała się regularną częścią Twojej rutyny, a nie jednorazową rzeczą, która pozwoli Ci się odstresować, ważne jest, aby wygospodarować czas na medytację .

Wiele osób uważa, że ​​albo pierwsza rzecz rano, albo ostatnia rzecz wieczorem to dobry czas na medytację z przewodnikiem. Często są to najcichsze pory dnia, kiedy dzieci śpią, obiad i naczynia są gotowe, a praca jest jeszcze odłożona.

Jedną z zalet robienia tego rano jest to, że zaczynasz dzień właściwą nogą i oznacza to, że nie musisz szukać czasu, aby wcisnąć to między sprawunki, spotkania i obowiązki. Z drugiej strony, medytacja tuż przed snem może wprowadzić cię w stan relaksu , który jest idealny dla głębokiego snu.

Kiedy zaczynasz, rozważ krótszą sesję, aby oswoić się z procesem. Ludzie często spędzają od pięciu do 30 minut na medytacji. Podczas gdy ostatecznym celem byłoby spędzenie godziny lub więcej na medytacji, rzeczywistość jest taka, że ​​większość ludzi nie ma na to czasu w dzisiejszym zabieganym świecie. Jednak nawet krótsze sesje mogą przynieść korzyści.

Porady

Gdy już zdecydujesz się rozpocząć sesję medytacyjną, zacznij od przełączenia telefonu w tryb cichy lub samolotowy. Zrób sobie przerwę od połączenia na pięć do dziesięciu minut w tym czasie. Pozwól sobie na uwolnienie się od rozproszeń, aby czerpać jak najwięcej korzyści z medytacji prowadzonej.

Stamtąd po prostu usiądź lub połóż się w wygodnym miejscu. Może to być łóżko (jeśli nie grozi ci zasypianie), wygodny fotel lub poduszka położona w kącie twojego ulubionego pokoju w domu. Zamknij oczy, oddychaj naturalnie i pozwól przewodnikowi zająć się resztą.

Aby medytacja stała się regularną praktyką, możesz odkryć, że musisz wprowadzić czas na medytację do swojego harmonogramu. Uczyń medytację regularnym nawykiem o określonej porze dnia, a prawdopodobnie odkryjesz, że będziesz się do niej bardziej regularnie oddawać. 

Pamiętaj, że medytacja wymaga praktyki. Nikt nie jest w niej dobry na początku. Potrzeba praktyki i poświęcenia, aby naprawdę zbierać korzyści.

Proces

Początkujący w medytacji często uważają, że proces medytacji jest na początku niemal niekomfortowy psychicznie. Twój umysł na początku musi błądzić, nawet jeśli masz przewodnika.

Kiedy tak się stanie, uznaj myśl, a następnie wróć do oddechu tak szybko, jak to możliwe. Po medytacji jest świetny czas, aby zaobserwować, które myśli były najbardziej obecne i dlaczego.

W miarę kontynuowania praktyki utrzymanie umysłu w skupieniu stanie się łatwiejsze. Pamiętaj, że nie ma „złego” sposobu na praktykowanie medytacji, nawet jeśli jest prowadzona. Powinna dotyczyć tego, co jest dla Ciebie dobre.

Słowo od Verywell

Gdy zakończy się część medytacji z przewodnikiem, nie wracaj do gorączkowego tempa swojego codziennego życia. Pozwól sobie powoli zakończyć medytację i pozostać obecnym w chwili. Stopniowo przebudź się na nowo do otaczającego cię świata i powoli otwórz oczy. Wróć do codziennego życia z odnowioną energią i czystym umysłem.