Fotografia Azay / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spis treści
Wstęp
Ashwagandha ( Withania somnifera ) to wiecznie zielony krzew z rodziny psiankowatych. Rośnie w regionach Afryki i Azji i może być nazywany „indyjskim żeń-szeniem” lub „zimową wiśnią”. Korzeń ashwagandhy jest najczęściej stosowany jako zioło lecznicze w celu zmniejszenia stresu , ale jego skuteczność nie została w pełni udowodniona.
Korzyści zdrowotne związane ze stresem wynikające ze stosowania Ashwagandhy
Ashwagandha jest stosowana od tysięcy lat w ajurwedzie, tradycyjnej medycynie indyjskiej. Jednakże dopiero niedawno weszła do powszechnego użytku i została przebadana w badaniach klinicznych pod kątem skuteczności.
Wielu naukowców uważa go za adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem bardziej efektywnie. Oto niektóre z jego korzyści zdrowotnych związanych ze stresem.
Stres emocjonalny
Badania wykazały skuteczność ashwagandhy w łagodzeniu wielu powszechnych problemów zdrowotnych, przy czym stres był najdokładniej zbadany. Jedno z odkryć wykazało, że ashwagandha zmniejszyła stres u uczestników poprzez moderowanie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza , która jest głównym czynnikiem wpływającym na nasz nastrój i poziom stresu.
W innym badaniu wzięło udział 250 uczestników, którzy przyjmowali 250 lub 600 miligramów ashwagandhy. Po ośmiu tygodniach suplementacji ziołem uczestnicy zgłaszali niższy poziom stresu, a także wykazywali obniżony poziom kortyzolu w porównaniu z grupą placebo.
Chociaż wyniki te są obiecujące, konieczne są dalsze badania, aby określić skuteczność ashwagandhy w redukcji stresu.
Spać
Wiele osób z przewlekłym stresem może również zgłaszać trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu . Ashwagandha okazała się korzystna w poprawie jakości snu. Jedno z badań wykazało, że wśród dorosłych, szczególnie cierpiących na bezsenność , suplementacja ziołem wykazała wyraźną poprawę snu.
Poznawanie
Ponadto stres może wpływać na koncentrację jednostki. Ashwagandha może pozytywnie wpływać na pamięć i koncentrację . W badaniu z udziałem 130 dorosłych w wieku 20-55 lat, suplementacja ziołem przez 90 kolejnych dni wykazała poprawę pamięci przypominania i niższe wskaźniki błędów w przypominaniu wzorców.
Cukrzyca typu 2
Stres emocjonalny może również wpływać na samopoczucie fizyczne poprzez szereg powszechnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca. Osoby z cukrzycą typu 2 mogą odnieść korzyści ze stosowania suplementów diety zawierających ashwagandhę.
Jedno z badań wykazało, że znacząco obniża poziom cukru we krwi i hemoglobiny A1c. Obniża również poziom lipidów, poziom insuliny i markery stresu oksydacyjnego, nie stwarzając żadnych dodatkowych obaw dotyczących bezpieczeństwa.
Możliwe skutki uboczne
Ashwagandha jest bezpieczna dla większości osób, jednak ponieważ badania są jeszcze w powijakach, nie wiadomo, jakie będą jej długoterminowe skutki.
Do częstych skutków ubocznych spożycia zbyt dużej ilości ashwagandhy należą nudności, bóle głowy, biegunka i senność.
Przeciwwskazania
Osoby z pewnymi schorzeniami lub przyjmujące inne leki farmaceutyczne lub suplementy powinny zachować ostrożność przed zażywaniem ashwagandhy. Ze względu na zgłaszany wzrost poziomu testosteronu spowodowany ashwagandhą, osoby z rakiem prostaty wrażliwym na hormony powinny unikać suplementacji.
Ponadto badania wykazały, że ashwagandha może wpływać na poziom hormonów tarczycy. Osoby z chorobami tarczycy powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów ashwagandhy.
Większość badań klinicznych wykazała, że suplementacja ashwagandhą jest bezpieczna. Jednak zdarzały się przypadki uszkodzenia wątroby 2–12 tygodni po rozpoczęciu suplementacji, choć takie przypadki są niezwykle rzadkie. W większości przypadków uszkodzenie ustępowało w ciągu 3 miesięcy od zaprzestania suplementacji.
Jak w przypadku każdej zmiany w Twoim suplemencie lub schemacie leczenia, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem ashwagandhy do swojej rutyny wellness. Jeśli uważasz, że odczuwasz negatywne skutki uboczne ashwagandhy, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
Dawkowanie i przygotowanie
Większość ludzi przyjmuje ashwagandhę w postaci kapsułek, gum, herbaty lub proszku. Chociaż nie ma standardowej dawki, badania wykazały, że 125 mg–600 mg dziennie jest bezpieczne dla zdrowych dorosłych.
Możesz przyjmować kapsułki i żelki z jedzeniem lub bez. Proszek Ashwagandha można mieszać z wodą lub koktajlami, a nawet piec w jedzeniu.
Najlepiej zacząć od mniejszej dawki i stopniowo ją zwiększać, obserwując reakcję organizmu na ashwagandhę.
Czego szukać
Pamiętaj, że suplementy ashwagandhy nie są regulowane przez FDA. Jednak jeśli kupujesz suplementy oznaczone jako „organiczne”, masz pewność, że ponad 95% składników jest organicznych.
Ważne jest, aby używana przez Ciebie ashwagandha miała niezależną certyfikację trzeciej strony oznaczoną na butelce. Oznacza to, że firma stosuje najlepsze praktyki dotyczące testowania, produkcji i łańcucha dostaw. GMP (Good Manufacturing Practices) i FSMA (Food Safety Modernization Act) to ważne certyfikaty, których należy szukać.
Inne pytania
O jakiej porze dnia najlepiej przyjmować ashwagandhę?
Możesz go przyjmować o dowolnej porze dnia, która jest dla Ciebie wygodna. Ze względu na jego uspokajające działanie, niektórzy ludzie wolą przyjmować go przed pójściem spać.
Jak długo ashwagandha pozostanie w moim organizmie?
W ashwagandha występują dwa rodzaje związków — rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Związki rozpuszczalne w wodzie opuszczają organizm w ciągu 2-3 dni, podczas gdy rozpuszczalne w tłuszczach związki mogą potrzebować miesiąca, aby opuścić organizm.
Czy dzieci mogą przyjmować ashwagandhę?
Niewiele badań dotyczyło wpływu ashwagandhy na dzieci, a w ostatnich latach przeprowadzono niewiele badań na dzieciach. Przed rozpoczęciem podawania dziecku suplementów ashwagandhy należy porozmawiać z lekarzem prowadzącym.
Czy kobiety w ciąży mogą przyjmować ashwagandhę?
Badania nad wpływem ashwagandhy na kobiety w ciąży są niejednoznaczne. Jedno badanie wykazało, że do 2000 mg ashwagandhy jest bezpieczne dla kobiet w ciąży. Jednak inny raport wskazał na potencjalną toksyczność powodowaną przez ziołolecznictwo, a do określenia wpływu ashwagandhy na kobiety w ciąży potrzebne są dodatkowe badania.
Słowo od Verywell
Chociaż istnieje wiele badań wykazujących skuteczność ashwagandhy w walce ze stresem i innymi schorzeniami, nie jest ona jeszcze klinicznie udowodniona na szerszą skalę. Potrzeba więcej badań, zanim będzie można wysunąć jednoznaczne wnioski dotyczące regulacji stresu.
Z tego powodu zawsze należy skonsultować się z lekarzem i/lub psychiatrą przed włączeniem nowego suplementu do codziennej rutyny, ponieważ wiele ziół może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.