Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czy istnieją zioła na pamięć, które mogą poprawić zdrowie mózgu i zapobiec utracie pamięci? Wiele ziół i przypraw może pomóc poprawić zdrowie mózgu , a niektóre z nich mogą już znajdować się w lodówce lub spiżarni.
Kilka z tych ziół i przypraw zostało przebadanych pod kątem ich wpływu na chorobę Alzheimera, inne zaś testowano pod kątem ich ogólnego wpływu na procesy poznawcze (tj. czynności lub procesy umysłowe związane z myśleniem, rozumieniem, uczeniem się i zapamiętywaniem).
Oto niektóre zioła i przyprawy, które według badań naukowych korzystnie wpływają na mózg.
Spis treści
Szałwia
Schon &; Probst / Picture Press / Getty Images
Szałwia to zioło na pamięć, które ma wiele korzyści dla mózgu. Szałwia, przyprawa znana ze swojego ostrego zapachu, może również poprawiać funkcje poznawcze i pomagać w leczeniu choroby Alzheimera. W rzeczywistości przegląd badań opublikowany w 2017 r. sugeruje, że szałwia zawiera związki, które mogą być korzystne dla funkcji poznawczych i neurologicznych.
Spróbuj dodać szałwii do dyni, pieczonego kurczaka, indyka, sosu pomidorowego lub do zupy z białej fasoli. Szałwię można również spożywać w formie herbaty.
Kurkuma
Zdjęcia z sesji zdjęciowej Getty Images
Kurkuma to przyprawa od dawna stosowana w ajurwedzie. Zawiera związek o nazwie kurkumina, który ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne (dwa czynniki, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie mózgu i ogólny stan zdrowia).
Według przeglądu opublikowanego w 2010 r. wstępne badania sugerują, że kurkuma może poprawić zdrowie mózgu i zapobiegać chorobie Alzheimera poprzez oczyszczanie mózgu z beta-amyloidu (fragmentu białka). Wiadomo, że gromadzenie się beta-amyloidu powoduje powstawanie blaszek mózgowych związanych z chorobą Alzheimera. Ponadto kurkuma może chronić zdrowie mózgu poprzez hamowanie rozpadu komórek nerwowych w mózgu.
Kurkuma jest kluczowym składnikiem proszku curry, który zazwyczaj zawiera również takie przyprawy jak kolendra i kminek. Aby zwiększyć spożycie kurkumy, spróbuj dodać proszek curry lub kurkumę do potraw smażonych na patelni, zup i dań warzywnych. Dodaj kilka szczypt czarnego pieprzu, aby zwiększyć wchłanianie kurkumy.
Miłorząb japoński
Achim Sass / Getty Images
Długo stosowany jako środek na demencję, miłorząb japoński jest powszechnie stosowanym środkiem w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM) i dobrze znanym ze swoich dobroczynnych właściwości. Uważa się, że miłorząb japoński może pomóc poprawić funkcje poznawcze, częściowo poprzez stymulację krążenia i promowanie przepływu krwi do mózgu.
Chociaż badania nad miłorzębem japońskim przyniosły mieszane wyniki, istnieją pewne dowody na to, że zioło to może poprawiać funkcje poznawcze u osób cierpiących na chorobę Alzheimera lub łagodne upośledzenie funkcji poznawczych.
Co więcej, przegląd badań opublikowany w czasopiśmie Journal of Alzheimer’s Disease w 2015 r. sugeruje, że ekstrakt z miłorzębu japońskiego o nazwie EGb761 może być szczególnie pomocny w spowalnianiu spadku funkcji poznawczych u pacjentów doświadczających objawów neuropsychiatrycznych, oprócz upośledzenia funkcji poznawczych i demencji.
Podstawową cechą choroby Alzheimera i demencji są objawy neuropsychiatryczne obejmujące depresję i inne zaburzenia niepoznawcze.
ashwagandha
Vaithinathan Muthuramann / StockFood Creative / Getty Images
Według badań przeglądowych opublikowanych w 2010 r. wstępne badania wykazały, że inna roślina ajurwedyjska – ashwagandha – hamuje powstawanie blaszek beta-amyloidu.
Co więcej, w przeglądzie stwierdzono, że wstępne badania wskazują, że ashwagandha może korzystnie wpływać na mózg, redukując stres oksydacyjny (czynnik, który może przyczyniać się do rozwoju i postępu choroby Alzheimera).
Żeń-szeń
Żeń-szeń jest jednym z najlepszych ziół na pamięć ze względu na jego potencjalną zdolność zapobiegania utracie pamięci i zmniejszania związanego z wiekiem spadku pamięci. Jedna z najpopularniejszych roślin w ziołolecznictwie, żeń-szeń zawiera przeciwzapalne substancje chemiczne zwane ginsenozydami.
Według przeglądu opublikowanego w 2018 r. naukowcy zaobserwowali, że wstępne badania laboratoryjne wykazały, że ginsenozydy mogą pomóc w obniżeniu poziomu beta-amyloidu w mózgu.
Gotu Kola
Ottmar Diez / Photodisc / Getty Images
W alternatywnych systemach medycznych, takich jak Ajurweda i TCM, Gotu kola od dawna jest stosowana w celu poprawy jasności umysłu . Wyniki badań na zwierzętach sugerują, że zioło to może również pomóc mózgowi poprzez zwalczanie stresu oksydacyjnego.
Na przykład wstępne badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical and Experimental Pharmacology &; Physiology w 2003 r. wykazało, że testy na szczurach wykazały, że gotu kola może hamować stres oksydacyjny związany z chorobą Alzheimera i poprawiać funkcje
Melisa
Ottmar Diez / StockFood Creative / Getty Images
Zioło często przyjmowane w formie herbaty i często stosowane w celu złagodzenia lęku i bezsenności, melisa lekarska może pomóc poprawić funkcje poznawcze. Niektóre badania sugerują, że może to być świetne zioło na utratę pamięci.
W badaniu opublikowanym w Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry w 2003 r. 42 pacjentów z łagodną lub umiarkowaną chorobą Alzheimera przyjmowało placebo lub ekstrakt z melisy przez cztery miesiące. Pod koniec badania u osób, którym podano melisę, zaobserwowano znacznie większą poprawę funkcji poznawczych (w porównaniu do osób, którym podano placebo).
Czy warto stosować zioła dla poprawy pamięci i zdrowia mózgu?
Chociaż niektóre zioła i przyprawy mogą mieć korzystny wpływ na mózg, żadne naturalne środki nie powinny być stosowane zamiast standardowej opieki w leczeniu schorzeń wpływających na zdrowie mózgu.
Ważne jest, aby pamiętać, że podczas gdy dodawanie ziół i przypraw w małych ilościach używanych do gotowania może być zdrowe i korzystne, używanie ich w większych ilościach nie powinno być uważane za lepsze. Przyjmowanie ziół i przypraw w bardziej skoncentrowanej formie, takiej jak w suplementach, niesie ze sobą większe ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.
U dzieci przyjmujących suplementy z szałwii zgłaszano napady padaczkowe; u dorosłych zapalenie warg. Skoncentrowane (suplementy) formy kurkumy, żeń-szenia i miłorzębu mają działanie rozrzedzające krew, zwiększając tym samym ryzyko krwawienia, szczególnie u osób przyjmujących inne leki rozrzedzające krew lub leki przeciwzakrzepowe.
Żeń-szeń może powodować zmiany ciśnienia krwi (wyższe lub niższe), wchodzi w interakcje z wieloma lekami i może powodować ciężką reakcję alergiczną lub uszkodzenie wątroby w rzadkich przypadkach. Gotu Kola jest powiązana z uszkodzeniem wątroby w rzadkich przypadkach.
Nie ma regulacji FDA dotyczących zawartości i czystości suplementów. Jedno badanie wykazało, że ponad 20% suplementów ajurwedyjskich było zanieczyszczonych metalami ciężkimi, takimi jak ołów, rtęć lub arsen.
Słowo od Verywell
Zioła na pamięć powinny być stosowane jako dodatek do innych praktyk zdrowotnych. Jeśli przyjmujesz zioła na utratę pamięci w formie suplementów, zawsze powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem.