Bardzo dobrze / Alex Dos Diaz
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Łagodna depresja obejmuje objawy depresyjne, które są uważane za niskiego stopnia. Chociaż występuje wiele takich samych objawów jak w przypadku cięższej depresji, w tym drażliwość , smutek i brak motywacji, są one często bardziej subtelne i mniej intensywne.
Osoby z łagodną, niskostopniową depresją mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że są w depresji. W rzeczywistości przewlekłe uczucia smutku i złego nastroju, których doświadczają, mogą trwać tak długo, że czują się normalnie.
Jednak nie jest normalne, aby przechodzić przez życie czując się nieszczęśliwym przez większość lub cały czas. Każdy doświadcza okazjonalnych napadów złego nastroju w odpowiedzi na smutne lub stresujące wydarzenia życiowe, ale ciągłe poczucie depresji nie musi być historią twojego życia.
W tym artykule omówiono objawy łagodnej depresji, potencjalne przyczyny i sposób jej diagnozowania. Omówiono również opcje leczenia, które mogą pomóc, i co możesz zrobić, aby sobie poradzić.
Spis treści
Objawy łagodnej depresji
Termin łagodna depresja może odnosić się do nasilenia poważnego zaburzenia depresyjnego, które można opisać jako łagodne, umiarkowane lub ciężkie. Może również odnosić się do przewlekłej depresji o niskim stopniu nasilenia, która jest objawem uporczywego zaburzenia depresyjnego (PDD), dawniej znanego jako dystymia lub zaburzenie dystymiczne.
Zmiany w DSM-5
Dystymię wcześniej wymieniano oddzielnie od przewlekłej ciężkiej depresji w „ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ” (DSM-5), narzędziu, którego lekarze i specjaliści zdrowia psychicznego używają do diagnozowania chorób psychicznych. Jednak od piątej edycji zaburzenia te zostały połączone, ponieważ nie znaleziono między nimi żadnej naukowo istotnej różnicy.
Objawy i symptomy PDD są bardzo podobne do objawów ciężkiej depresji , z tą różnicą, że są z reguły łagodniejsze i mają charakter przewlekły.
Objawy PDD obejmują:
- Zmiany apetytu lub wagi
- Zmęczenie
- Poczucie beznadziei, bezwartościowości lub winy
- Brak radości lub przyjemności z rzeczy
- Niski poziom energii i obniżona motywacja
- Niepokój
- Smutek, płaczliwość, częste płakanie
- Problemy ze snem
- Myśli o śmierci lub samobójstwie
- Problemy z koncentracją, skupieniem i podejmowaniem decyzji
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Przyczyny łagodnej depresji
Podobnie jak w przypadku ciężkiej depresji, uważa się, że przewlekła depresja jest schorzeniem wieloczynnikowym – co oznacza, że prawdopodobnie jest spowodowana połączeniem podatności genetycznej, nierównowagi biochemicznej, stresu życiowego i okoliczności środowiskowych.
Pierwotna przyczyna zaburzenia nie jest jasna w większości przypadków. Jednak osoby z PDD mają tendencję do występowania innych czynników komplikujących, takich jak przewlekła choroba, inne zaburzenie psychiczne lub problemy z używaniem substancji .
W takich przypadkach bardzo trudno jest stwierdzić, czy depresja istniałaby niezależnie od innego schorzenia. Ponadto te współistniejące schorzenia często tworzą błędne koło, w którym każda choroba utrudnia leczenie innej.
Około 75% osób z łagodną depresją doświadczy również poważniejszego epizodu poważnego zaburzenia depresyjnego. Kiedy to się zdarza, często określa się to mianem „ podwójnej depresji ”.
Diagnoza łagodnej depresji
Podobnie jak w przypadku innych form depresji, nie ma tak naprawdę badania krwi ani skanu mózgu, które mogłyby posłużyć do postawienia diagnozy zaburzeń dystymicznych. Zamiast tego lekarze muszą kierować się objawami, które mogą zaobserwować, oraz wszelkimi objawami, które zgłaszają im pacjenci.
Lekarze i specjaliści zdrowia psychicznego mogą sprawdzić, czy objawy pacjenta wpisują się w schemat opisany w DSM-5, podręczniku służącym do diagnozowania zaburzeń psychicznych, takich jak depresja.
W przypadku uporczywego zaburzenia depresyjnego lekarze będą musieli ustalić, czy objawy u danej osoby występują przez dłuższy okres czasu (minimum dwa lata dla dorosłych i rok dla dzieci). Ponadto rozważą, czy nasilenie objawów jest mniejsze niż to, którego pacjent może doświadczyć w przypadku poważnego zaburzenia depresyjnego.
Lekarze zlecają również badania krwi i moczu, aby wykluczyć ewentualne schorzenia , takie jak niedoczynność tarczycy, mogące powodować objawy takie jak przewlekła łagodna depresja.
Inne czynniki, które lekarz bierze pod uwagę przy stawianiu diagnozy, to historia medyczna pacjenta, a także to, czy w jego rodzinie występowały przypadki depresji.
Leczenie łagodnej depresji
Uporczywe zaburzenie depresyjne reaguje na wiele takich samych metod leczenia, jakie stosuje się w leczeniu poważnej depresji. Łagodna depresja może dobrze reagować na leki, psychoterapię lub kombinację obu metod.
Leki
Leki przeciwdepresyjne mogą być przepisywane w celu leczenia łagodnej depresji. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są popularnym wyborem. Te leki hamują wychwyt zwrotny neuroprzekaźnika serotoniny, co oznacza, że w mózgu jest jej więcej. Może to mieć wpływ na poprawę nastroju.
Psychoterapia
Ponadto psychoterapia , znana również jako terapia rozmową, może być często bardzo pomocna dla osób z przewlekłą łagodną depresją. Rodzaje terapii rozmową, które mogą być skuteczne w przypadku łagodnej depresji, obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) : pomaga ludziom identyfikować i zmieniać negatywne wzorce myślowe, które przyczyniają się do objawów depresji
- Terapia interpersonalna (IPT) : Leczy objawy depresji, pomagając ludziom poprawić relacje interpersonalne i interakcje społeczne, które wpływają na zdrowie psychiczne
- Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) : Podejście oparte na CBT, które obejmuje praktyki uważności, aby pomóc ludziom nauczyć się tolerować stres, poprawić skuteczność interpersonalną i zbudować umiejętności regulacji emocji
Będziesz musiał współpracować ze swoim specjalistą od opieki psychiatrycznej, aby opracować plan leczenia, który będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
Radzenie sobie z łagodną depresją
Kilka metod samoopieki może pomóc w leczeniu przewlekłej łagodnej depresji. Na przykład zmiany stylu życia, takie jak wystarczająca ilość snu i regularna aktywność fizyczna, mogą być pomocne. Oto kilka sugestii, o których należy pamiętać:
- Staraj się wykonywać ćwiczenia o średniej intensywności przez 30 minut przez większość dni w tygodniu, a jeśli to możliwe, dodaj ćwiczenia o dużej intensywności. Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą skutecznie leczyć depresję.
- Unikaj alkoholu i nielegalnych narkotyków . Są to niezdrowe sposoby radzenia sobie z objawami depresji, mogą one nasilać objawy z czasem i zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń związanych z używaniem substancji.
- Upewnij się, że przyjmujesz leki prawidłowo . Poinformuj lekarza o wszelkich suplementach lub ziołowych środkach leczniczych, które przyjmujesz. Niektóre leki i suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, które lekarz może przepisać w celu leczenia depresji.
- Jedz zróżnicowaną i odżywczą dietę . Jedno badanie wykazało, że objawy depresji zmniejszyły się, gdy ludzie stosowali dietę śródziemnomorską przez trzy tygodnie. Dieta ta jest bogata w owoce i warzywa, a uboga w przetworzoną żywność.
- Znajdź rzeczy do zrobienia, które lubisz . Pozostawanie zajętym i angażowanie się w satysfakcjonujące aktywności może pomóc poprawić twój nastrój.
- Wysypiaj się i zadbaj o spokojne środowisko do spania. Badania wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność mają dwukrotnie większe ryzyko wystąpienia depresji w porównaniu z osobami, które nie mają problemów ze snem. Podjęcie kroków w celu poprawy snu może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji.
- Szukaj ludzi, którzy są pozytywnymi, wspierającymi przyjaciółmi i pokazują, że im na tobie zależy. Posiadanie wspierających ludzi w twoim życiu może również pomóc złagodzić negatywne skutki stresu.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie dystymię, ale objawy depresji się nasilają, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ponownie oceni on Twoje objawy i w razie potrzeby dostosuje leczenie.
Słowo od Verywell
Chociaż łagodna depresja jest uważana za mniej intensywną niż cięższa depresja, może mieć poważny wpływ na Twoje życie i zdolność do funkcjonowania. Jeśli doświadczasz objawów depresji, nawet jeśli wydają się stosunkowo łagodne, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem.
Leczenie, takie jak psychoterapia i leki, może pomóc Ci poczuć się lepiej. Łagodna depresja często dobrze reaguje na zmiany stylu życia, w tym regularne ćwiczenia i wsparcie społeczne.