Zamknij ten odtwarzacz wideo
Osobowość typu D, czyli osobowość „zestresowana”, odnosi się do tendencji do okazywania negatywnych emocji (takich jak ponurość i zmartwienia) wraz z zahamowaniami społecznymi (takimi jak brak pewności siebie i powściągliwość).
Typy osobowości zostały pierwotnie zidentyfikowane przez kardiologów w latach 50. XX wieku, aby pomóc określić pacjentów, którzy mogą być bardziej narażeni na choroby serca. W miarę rozwoju badań zidentyfikowano więcej typów osobowości i oznaczono je konkretnymi literami, aby reprezentowały zestaw wzorców cech osobowości.
Prawdopodobnie słyszałeś już o osobowości typu A , która obejmuje cechy takie jak konkurencyjność, agresywność i wysoki poziom ambicji. Osoby z osobowością typu A są bardziej narażone na wystąpienie powikłań kardiologicznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
Kiedy omawiamy takie typy osobowości, nie mamy na myśli ustalonej diagnozy zdrowia psychicznego, lecz wzorzec cech, który może pomóc naukowcom ustalić, kto może być narażony na ryzyko chorób serca i innych problemów ze zdrowiem fizycznym.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Czy czujesz się przygnębiony, trzymasz się na uboczu lub ukrywasz swoje emocje przed innymi? Czy widzisz szklankę jako do połowy pustą? Możesz mieć osobowość typu D. Osoby z osobowością typu D częściej doświadczają wysokiego poziomu stresu i lęku, co może narazić je na większe ryzyko niekorzystnych skutków zdrowotnych. Jeśli masz ten typ osobowości, porozmawiaj z terapeutą o opracowaniu planu, który pomoże Ci radzić sobie ze stresem i wypracować zdrowe mechanizmy radzenia sobie.
Cechy osobowości typu D
Typ D to szczególny typ osobowości, który po raz pierwszy został nazwany w latach 90. XX wieku przez belgijskiego psychologa i badacza Johana Denolleta. Litera „D” w tym typie osobowości oznacza „zmartwiony” i odnosi się do zestawu cech osobowości, które obejmują takie rzeczy jak:
- Uczucia niepokoju
- Smutek
- Drażliwość
- Perspektywy pesymistyczne
- Negatywne myślenie o sobie
- Unikanie sytuacji społecznych
- Brak pewności siebie
- Strach przed odrzuceniem
- Wyglądający ponuro
- Beznadziejność
Osoby z osobowością typu D są bardziej narażone na samotność i niepokój. Mimo że wielu z nas może czasami odczuwać różne z tych rzeczy, osoby z osobowością typu D doświadczają tych cech częściej niż przeciętna osoba i bardziej konsekwentnie w czasie.
Typ osobowości nie jest próbą postawienia diagnozy dotyczącej zdrowia psychicznego, a jedynie określeniem zauważalnego wzorca zachowania, który można zbadać w kontekście zdrowia fizycznego, szczególnie zdrowia serca i odporności.
Porównanie typów osobowości
Może być pomocne poznanie każdego z czterech typów osobowości, aby porównać je z osobowością typu D.
- Typ A: Ambitny, pracowity i przedsiębiorczy. Osoby o tym typie osobowości mają tendencję do bycia perfekcjonistami, którzy wystawiają się na duży stres.
- Typ B : Mało stresujący i wyluzowany. Ludzie z tym typem osobowości są zazwyczaj wyluzowani i elastyczni.
- Typ C: Bardzo sumienny. Podobnie jak typ A, są perfekcjonistami, którzy chcą, żeby wszystko było po prostu takie, jakie być powinno – ale mają też trudności z okazywaniem emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.
- Typ D : Zmartwiony. Osoby z tym typem osobowości są często zmartwione, smutne i mają niską pewność siebie.
Jak sprawdzić, czy masz grupę krwi D
Aby lepiej zrozumieć osobowość typu D i to, jak koreluje ona z zagrożeniami dla zdrowia fizycznego, naukowcy opracowali standardową ocenę, która ma pomóc w identyfikacji osób z cechami osobowości typu D, określaną jako Type D Scale-14 (DS14). To narzędzie pomaga badaczom mierzyć zahamowanie społeczne i negatywną afektywność, dwie cechy, które są wysokie u osób z tym typem osobowości.
Inhibicja społeczna
Hamowanie społeczne oznacza, że ludzie mają tendencję do unikania interakcji społecznych, prawdopodobnie z powodu strachu przed odrzuceniem lub osądem, a także do braku pewności siebie w sytuacjach społecznych.
Negatywna afektywność
Negatywna afektywność oznacza, że ludzie doświadczają negatywnie wartościowanych emocji, takich jak smutek, zmartwienie i drażliwość. Ponieważ osoby z osobowością typu D mają tendencję do ukrywania swoich negatywnych emocji, niekoniecznie muszą czuć się lub zachowywać się przygnębieni lub niespokojni. Ludzie, którzy ich znają, mogą być zaskoczeni, dowiadując się, że mają problemy.
Hamowanie behawioralne
Wykazują również wysoki poziom hamowania behawioralnego, co oznacza, że wycofują się z nowych sytuacji, których nie znają. Z powodu tych tendencji mogą być bardziej narażeni na rozwój zaburzeń lękowych.
Pytania do rozważenia
Jeśli zastanawiasz się, czy możesz mieć cechy osobowości typu D, pomocne może okazać się rozważenie następujących pytań:
- Czy mam tendencję do tłumienia emocji i nieokazywania ich innym?
- Czy trudno mi poznawać nowych ludzi?
- Czy łatwo daję się przytłoczyć trudnym sytuacjom?
- Czy mam tendencję do unikania interakcji społecznych, jeśli to możliwe?
- Czy często mówię do siebie negatywnie?
- Czy często odczuwam smutek lub rozdrażnienie?
- Czy mam tendencję do częstego bycia w złym humorze?
- Czy martwię się bardzo?
Wyzwania emocjonalne
Dzielenie się emocjami z bliskimi nam osobami może być dla wielu z nas czymś niepewnym. Pomysł dzielenia się emocjami z innymi może wydawać się wręcz przerażający dla kogoś z cechami osobowości typu D.
Osoby z osobowością typu D często boją się odrzucenia i osądu ze strony innych i aby uchronić się przed takimi doświadczeniami, często za wszelką cenę starają się ukryć swoje emocje.
Oprócz strachu przed osądem i odrzuceniem, osoby z cechami typu D mogą mieć trudności z zaufaniem innym, szczególnie w chwilach emocjonalnego stresu.
Jak można sobie wyobrazić, ta próba utrzymania emocji na wodzy może być wyzwaniem. Osoby z cechami osobowości typu D często doświadczają negatywnych emocji i często czują się tak, jakby nie było nikogo, do kogo mogłyby się zwrócić. Oprócz obaw przed odrzuceniem i osądem osoby z typem osobowości D mogą również obawiać się obciążania innych swoim cierpieniem emocjonalnym, zwłaszcza tych najbliższych.
Zdrowie fizyczne
Osoby z typem osobowości D wkładają wiele wysiłku, aby tłumić, ukrywać i ukrywać najtrudniejsze emocje, co często prowadzi do komplikacji zdrowotnych i naraża je na ryzyko wystąpienia takich chorób, jak choroba wieńcowa, osłabienie funkcji odpornościowych i przewlekły stan zapalny.
Chociaż potrzeba więcej badań, lekarze i inni specjaliści w dziedzinie uzdrawiania zaczynają zdawać sobie sprawę, że problemy emocjonalne mogą przyczyniać się do zagrożeń dla zdrowia.
Tłumienie lub ukrywanie emocji wymaga pracy. Może to powodować niezwykły stres fizyczny, taki jak przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi i zwiększenie poziomu cukru we krwi.
Wczesne badania Denollet sugerowały, jak duży wpływ na zdrowie fizyczne mogą mieć cechy typu D. W badaniu ponad 300 pacjentów w programie rehabilitacji kardiologicznej odkryto, że około 27% pacjentów z typem D zmarło w ciągu następnych 10 lat, w porównaniu z zaledwie 6% w grupie niezidentyfikowanej z cechami osobowości typu D.
Ponadto wśród prawie 900 pacjentów, którzy przeszli operację tętnic wieńcowych, pacjenci z grupą krwi D mieli ponad czterokrotnie większe prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub śmierci w ciągu dziewięciu miesięcy od operacji.
Relacje
Osoby z osobowością typu D zmagają się z troską i smutkiem i często uważają angażowanie się w interakcje społeczne za wyzwanie. Ta kombinacja problemów często powoduje poważne problemy w związkach.
Hamowanie społeczne ogranicza zdolność danej osoby do nawiązywania kontaktów z innymi na każdym poziomie relacji – od relacji mniej formalnych, takich jak współpracownicy czy znajomi, po przyjaźnie i relacje intymne.
Kiedy osoby typu D odkrywają, że mogą nawiązać kontakt z kimś, może być trudno rozwijać i utrzymywać związek, ponieważ ich negatywny wpływ nadal ujawnia się w dynamice związku. Mogą być postrzegane jako pesymistyczne, ponure i potencjalnie niedostępne dla partnerów, przyjaciół i członków rodziny.
Szkoła i kariera
Osoby z cechami osobowości typu D mogą doświadczać trudności w szkole lub pracy. Ze względu na tendencję do bycia bardziej zahamowanymi społecznie, osobom z typem D może być trudno rozwijać i utrzymywać relacje z innymi.
Osoby o tym typie osobowości mają także tendencję do:
- Czują się bardziej zestresowani w miejscu pracy
- Doświadczaj większego wypalenia zawodowego
- Czuję się mniej spełniona osobiście
- Opuść więcej dni w pracy
Ta tendencja do unikania lub opierania się interakcjom społecznym może utrudniać odnalezienie poczucia przynależności i wspólnych zainteresowań z innymi, a także powodować, że osoby z typem D odczuwają większy niepokój w obliczu zadań grupowych lub projektów wymagających współpracy z innymi.
Ponieważ osoby z typem osobowości D wykazują większą skłonność do zahamowań, ludzie często uważają je za mniej zaangażowane i mniej chętne do uczestnictwa.
Wiedząc, że osoby z typem osobowości D często zmagają się z odczuwaniem nieprzyjemnych emocji i negatywnym myśleniem o sobie, zrozumiałe jest, że mogą mieć trudności z wyznaczaniem i osiąganiem osobistych celów.
Stres związany z pracą lub zadaniami szkolnymi powoduje znaczny stres u osób o tym typie osobowości. Kiedy ludzie znajdują się w takim stanie emocjonalnym, prawdopodobnie będą również formułować negatywne przewidywania dotyczące tego, jak potoczą się sprawy. Zamiast patrzeć na sytuację z optymizmem, założą, że poniosą porażkę. Ponieważ przewidują własną porażkę, są mniej skłonni do próbowania.
Kroki, które należy podjąć, jeśli masz grupę D
Jeśli uważasz, że możesz mieć osobowość typu D, są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ten emocjonalny niepokój. Podjęcie niektórych z tych kroków może pomóc Ci żyć pełnym, przyjemnym życiem, pozwalając Ci poprawić swoje emocjonalne doświadczenia i perspektywy. Podjęcie niektórych z tych kroków może również pomóc poprawić Twoje fizyczne samopoczucie.
Poznanie nowych sposobów radzenia sobie ze stresem, zwiększania nadziei i optymizmu oraz przezwyciężania zahamowań społecznych może okazać się kluczowym czynnikiem pomagającym osobom z osobowością typu D żyć najlepszym możliwym życiem.
Pomocne kroki, jakie może podjąć osoba o osobowości typu D, aby poprawić jakość swojego życia, obejmują następujące obszary:
Prowadź pozytywne rozmowy wewnętrzne
Identyfikowanie i kwestionowanie starych wzorców negatywnego samomówienia jest niezbędne. Może to pomóc Ci lepiej zrozumieć, w jaki sposób Twoje negatywne myślenie wpłynęło na podejmowanie decyzji, zachowania i relacje.
Znalezienie czasu na odkrycie i włączenie szczerego, pozytywnego dialogu wewnętrznego może być przełomem dla osób z osobowością typu D.
Wzmocnij regulację emocjonalną
Wiemy, jak trudno jest radzić sobie ze smutkiem , stresem i zmartwieniami , gdy masz osobowość typu D. Jednym ze sposobów na lepsze radzenie sobie z tym jest praca nad umiejętnościami regulacji emocji.
Zrozumienie, jak działają te emocje i dostrojenie się do tego, jak mogą nam pomóc, może umożliwić zdrowsze podejmowanie decyzji i mniejszy stres. Na przykład możesz zadać sobie pytanie: „Kiedy czuję się rozdrażniony, czego potrzebuję?”
Kiedy czujesz się zdenerwowany, pomocne może być znalezienie sposobów na uspokojenie układu nerwowego w danej chwili. Uspokajające strategie mogą obejmować angażowanie się w delikatne ruchy lub słuchanie muzyki.
Poznaj zdrowe umiejętności radzenia sobie
Cechy typu D mogą być bardziej problematyczne, jeśli nie masz umiejętności radzenia sobie z nimi, aby skutecznie nimi zarządzać. Na przykład, zamiast radzić sobie z trudnymi emocjami, prawdopodobnie stałeś się bardzo dobry w ich tłumieniu i ukrywaniu.
Większa świadomość swoich wzorców emocjonalnych może pomóc ci lepiej radzić sobie z cierpieniem i radzić sobie w zdrowszy sposób. Przykłady zdrowych umiejętności radzenia sobie, nad którymi możesz popracować, obejmują naukę mówienia „nie”, asertywność, utrzymywanie granic i angażowanie się w techniki radzenia sobie ze stresem.
Praca nad umiejętnościami interpersonalnymi
Hamowanie jest cechą charakterystyczną osobowości typu D, więc nauka pokonywania wyzwań społecznych jest kluczowa. Znajdowanie sposobów na dotarcie do innych, poszukiwanie wspólnych zainteresowań i nauka podejmowania małych ryzyk emocjonalnych z innymi może być świetną praktyką.
Może to być coś tak prostego, jak powiedzenie „Cześć” komuś nowemu lub nauczenie się, jak rozpoczynać rozmowę z innymi .
Ćwicz regularnie
Włączenie regularnych ćwiczeń do naszych codziennych czynności może być pomocne na wielu poziomach. Aktywność fizyczna to świetny sposób na:
- Reguluj emocje
- Reguluje hormony stresu
- Rozładuj napięcie
- Zmniejsz i zapobiegaj objawom lęku i depresji
- Poprawić poczucie własnej wartości,
- Zmniejsz wycofanie społeczne
- Poprawa ogólnego nastroju
Ćwicz tolerancję na stres
Życie naturalnie ma wzloty i upadki, więc całkowite wyeliminowanie stresu nie jest realistyczną opcją. Jednak nauka zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresującymi momentami jest bardzo pomocna.
Przykładami odpowiednich sposobów radzenia sobie ze stresem są techniki takie jak oddychanie, uważność i praktykowanie wdzięczności.
Popraw swoją samoskuteczność
Osoby z cechami osobowości typu D mogą mieć trudności z odczuwaniem nadziei i siły do wpływania na zmiany w swoim życiu. Odkrywanie i świętowanie małych zwycięstw może pomóc ludziom zwiększyć poczucie własnej skuteczności.
Samoskuteczność to koncepcja odnosząca się do tego, jak bardzo uważamy, że jesteśmy kompetentni, a także do poziomu, w jakim postrzegamy siebie jako zdolnych do pomyślnego wykonania zadań.
Świętowanie zwycięstw, nawet małych, i dokonywanie oceny swoich mocnych stron może pomóc nam zwiększyć poczucie własnej skuteczności.
Pracuj nad budowaniem relacji
Ze względu na zahamowania i obawy związane z odrzuceniem i osądem, zrozumiałe jest, że osoby z typem osobowości D mają trudności z budowaniem i utrzymywaniem bliskich relacji. Nauka zaufania, skutecznej komunikacji i bycia zdrowym partnerem może być pomocna w podniesieniu jakości życia w tym obszarze.
Poradnictwo może być świetnym sposobem na naukę skutecznego radzenia sobie z konfliktami w związkach. Może oferować wskazówki, jak budować i utrzymywać bliskie, zdrowe relacje.
Zaangażuj się w wyznaczanie celów
Nadzieja i optymizm mogą być trudne, jeśli masz osobowość typu D. Nauka stawiania sobie znaczących celów może pomóc Ci zyskać jasność co do Twoich osobistych wartości i priorytetów.
Wyznaczanie krótkoterminowych celów może nauczyć Cię, jak skupić się na przyszłości z większą nadzieją, optymizmem i pewnością siebie .
Praktykuj uważność
Uważność , modlitwa i medytacja mogą być świetnym sposobem na znalezienie spokoju, zwiększenie pokoju i odzyskanie nadziei. Praktyki te oferują niezawodną metodę regulowania emocji w czasach niepokoju.
Praktykowanie uważności i uczenie się, jak zwolnić tempo, gdy zaczynamy odczuwać niepokój, przynosi szereg korzyści emocjonalnych i fizycznych.
Jak pomóc osobie z cukrzycą typu D
Jeśli masz bliską osobę z osobowością typu D, możesz rozpoznać, jak ten typ osobowości może stwarzać wyzwania. Kiedy bliska ci osoba czuje się emocjonalnie roztrzęsiona, prawdopodobnie próbuje to przed tobą ukryć. Może to utrudniać rozpoznanie, kiedy może potrzebować pomocy.
Osoba z typem D w Twoim życiu może stać się tak dobra w ukrywaniu lub tłumieniu negatywnych emocji, że możesz być zaskoczony, dowiadując się, że w ogóle sobie z tym radzi.
Jak więc możesz pomóc? Istnieje kilka sposobów, w jakie bliscy mogą zaoferować wsparcie i zachętę osobom z cechami osobowości typu D.
Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest skontaktowanie się z daną osobą. Nie musisz dokładnie wiedzieć, co powiedzieć, ważne jest tylko, abyś podjął wysiłek, aby się skontaktować i nawiązać kontakt.
Łączyć
Osoby z cechami osobowości typu D mogą czuć się samotne w swoim cierpieniu i wahać się, czy pozwolić komukolwiek wejść w swoje doświadczenie emocjonalne. Ponieważ trudno im się do kogoś odezwać, pomocne może być dla bliskich sprawdzanie, jak sobie radzą.
Nawet jeśli osobie typu D trudno jest rozmawiać o swoich emocjach lub pozwolić ci poczuć się częścią swoich przeżyć, to fakt, że znalazłeś czas, aby się z nią skontaktować, jest przez nią zauważany i doceniany.
Wychodzić komuś czemuś naprzeciw
Jeśli Twoja osoba typu D ma tendencję do wycofywania się, pamiętaj, że to poczucie izolacji prawdopodobnie wpływa na jej zdrowie fizyczne. Spróbuj zaprosić ją na siłownię, na spacer lub na jakąś przyjemną i zdrową aktywność.
Czasami może to być coś tak małego jak wysłanie wiadomości tekstowej, wykonanie połączenia telefonicznego lub zaproszenie ich do aktywności, którą lubisz. Wszystko, co pomaga osobie typu D nawiązywać kontakty z innymi, może być pomocne.
Okaż zainteresowanie i wsparcie
Osobie z osobowością typu D możesz również pomóc, oferując jej bezpieczną przestrzeń emocjonalną do rozmowy.
Lęk przed odrzuceniem i osądem może sprawić, że nie będą chcieli nawiązywać kontaktów z innymi, a także utrudnić im zaufanie i okazywanie szczerości wobec ludzi, nawet jeśli są to bliscy przyjaciele i rodzina.
Okazywanie zainteresowania ich dobrym samopoczuciem emocjonalnym i zapewnianie, że jesteś dostępny, gdy będą na to gotowi, jest kluczem do pomocy osobom z typem osobowości D w nauczeniu się, jak zwracać się do innych, gdy znajdują się w trudnej sytuacji, zamiast tłumić swoje emocje i czuć się odizolowanymi.