Czym jest depresja urodzinowa?

Depresja urodzinowa, zwana też urodzinowym bluesem, to uczucie smutku, apatii lub braku zainteresowania świętowaniem lub myśleniem o urodzinach.

Oprócz odczuwania smutku, depresja urodzinowa może również obejmować poczucie niskiej energii lub skupianie się na przeszłości, w tym na wszystkim, co do tej pory udało Ci się osiągnąć lub nie. Te uczucia mogą pojawić się w dniach poprzedzających urodziny danej osoby, w dniu urodzin, a także przez pewien czas po nich.

W tym artykule omówiono niektóre możliwe przyczyny i oznaki depresji urodzinowej oraz zaproponowano sposoby radzenia sobie z uczuciem smutku w dniu urodzin i jego okolicach.

Depresja urodzinowa i inne problemy ze zdrowiem psychicznym

Czy depresja urodzinowa jest związana z chorobą psychiczną, czy też jest sytuacyjna? „Nasz podręcznik diagnostyczny (DSM-5) nie uznaje depresji urodzinowej za zaburzenie zdrowia psychicznego” — mówi dr Ernesto Lira de la Rosa, PhD , licencjonowany psycholog kliniczny i członek grupy doradczej ds. mediów w Hope for Depression Research Foundation .

Zauważa jednak, że nie oznacza to, iż w dniu urodzin nie odczuwa się depresji czy smutku.

Możliwe przyczyny i powody

„U niektórych może to być związane z poprzednimi negatywnymi doświadczeniami związanymi z urodzinami. Inni mogą rozmyślać o swoim życiu i mogą czuć, że nie są tam, gdzie chcieli być w tym konkretnym wieku” — mówi dr Lira de la Rosa. „U innych urodziny mogą nadejść w czasach, gdy przechodzą przez coś trudnego”.

Istnieje kilka powodów, dla których ktoś może odczuwać depresję urodzinową. Inne potencjalne przyczyny, dla których ktoś może czuć się przygnębiony w okolicach swoich urodzin, mogą obejmować:

• Depresja (szacuje się, że 1 na 5 dorosłych w USA otrzymało diagnozę depresji w ciągu swojego życia)
• Lęk
• Strach przed starzeniem się
• Historia rodzinnego dramatu w czasie urodzin w dzieciństwie

„Wszystkie te i wiele innych powodów może przyczyniać się do odczuwania smutku w dniu urodzin” – mówi dr Lira de la Rosa, która zauważa, że ​​wszystkie te powody są normalne i uzasadnione. 

Objawy

Dr Lira de la Rosa mówi, że wiele objawów związanych z depresją urodzinową jest podobnych do objawów zwykłej depresji. Jak więc możesz wiedzieć, czy masz depresję urodzinową?

Istnieją pewne oznaki, które mogą Cię ostrzegać, że przeżywasz urodzinowy smutek. Należą do nich między innymi:

• Zmiana nastroju, która utrzymuje się przez kilka dni w okresie około urodzin
• Czujesz się bardziej przygnębiony, smutny lub przygnębiony niż zwykle
• Płacz częściej niż zwykle
• Rozmyślanie o przeszłości i niezrealizowanych celach (np. nieożenek lub nieposiadanie dzieci)
• Stresowanie się ilością czasu, który ci pozostał do przeżycia
• Brak energii i motywacji do działania
• Brak zainteresowania robieniem tego, co zwykle sprawia ci przyjemność
• Zmiany w śnie
• Zmiany apetytu
• Trudności z koncentracją lub skupieniem uwagi
• Bóle fizyczne lub cierpienia
• Chcąc uniknąć faktycznego dnia swoich urodzin
• Brak zainteresowania świętowaniem urodzin (np. odrzucanie lub rezygnacja z planów świętowania z przyjaciółmi lub rodziną)
• Chęć odizolowania się

Jak sobie radzić z depresją urodzinową

Można wybierać spośród różnych metod leczenia i mechanizmów radzenia sobie, które mogą pomóc w przezwyciężeniu urodzinowego smutku i złagodzeniu negatywnych emocji.

Aby złagodzić smutek urodzinowy i lepiej zrozumieć, skąd się bierze, możesz wypróbować dowolną ze strategii opisanych poniżej.

Pozwól swoim emocjom wyjść na wierzch

„Mamy tendencję do kojarzenia urodzin z obchodami i pozytywnymi doświadczeniami, a nie każdy może tak mieć. Więc jeśli nie czujesz się podekscytowany lub szczęśliwy w tym czasie, pozwól sobie usiąść ze smutkiem” – mówi dr Lira de la Rosa.

Jeśli pozwolisz sobie na odczuwanie swoich emocji bez ich osądzania, możesz łatwiej zrozumieć ich głębsze znaczenie i być może złagodzić smutek, który odczuwasz.

Praktykuj świadomość i współczucie dla siebie

Ważne jest , aby uświadomić sobie swoje doświadczenie i być dla siebie dobrym w trakcie tego procesu. Dr Lira de la Rosa zaleca zwrócenie się do wewnątrz, aby dokonać inwentaryzacji swoich uczuć, myśli i tego, gdzie w ciele odczuwasz napięcie, aby lepiej zrozumieć, przez co możesz przechodzić.

„Jeśli zwiększymy naszą świadomość naszych uczuć, możemy podejść do nich ze współczuciem. Możemy się uspokoić i przypomnieć sobie, że jesteśmy ludźmi i że kiedy odczuwamy szereg emocji, to jest to w porządku” – mówi dr Lira de la Rosa.

Porozmawiaj o swoich doświadczeniach z kimś, komu ufasz

Wyraź swoje uczucia przyjacielowi lub członkowi rodziny. Ktoś, kogo znasz, może przechodzić przez to samo w czasie swoich urodzin, co może być potwierdzające i potwierdzające. Inni mogą być w stanie słuchać i pomóc ci poczuć się lepiej.

W każdym razie, bycie otwartym i szczerym w kwestii swoich uczuć wobec kogoś, kto jest gotowy dać ci przestrzeń do wyładowania emocji, może przynieść ulgę.

Świętuj tak, jak Ci wygodnie

„Niektórzy ludzie mogą czuć się winni, że tak się czują, gdy bliscy lub przyjaciele chcą świętować i planować uroczystości, podczas gdy osoba obchodząca urodziny może po prostu chcieć uniknąć tego rodzaju uroczystości” – mówi dr Lira de la Rosa.

Zachęca osoby, które tak się czują, aby głośno wyraziły swoje uczucia, pragnienia i potrzeby dotyczące swoich urodzin i nie robiły niczego, co mogłoby sprawić, że poczują się gorzej lub winne.

To Twój dzień, więc zrób to, co uważasz za stosowne, może to być przełamanie negatywnych emocji, żeby świętować z bliskimi, albo zostanie w domu, żeby zadbać o siebie.

Przygotuj się na urodziny, podejmując zdrowe aktywności

„Inni mogą odnieść korzyści z uznania, że ​​mogą odczuwać smutek podczas urodzin i wprowadzenia pewnych działań, które pomogą złagodzić lub zmniejszyć intensywność smutku. Może to być coś takiego jak przygotowanie się do nadchodzących urodzin i robienie rzeczy, które pomogą ci poczuć więź z innymi lub samym sobą”.

Niezależnie od tego, w jaki sposób się przygotujesz, priorytetowo traktuj czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze i które prowadzą do poprawy zdrowia emocjonalnego, fizycznego i psychicznego.

Porozmawiaj z terapeutą

Jeśli chcesz poznać przyczynę(y) odczuwania smutku w dniu swoich urodzin, poświęć chwilę na głębszą autorefleksję z pomocą terapeuty.

„Jeśli dana osoba czuje się gotowa, aby zagłębić się w te podstawowe powody, dla których może doświadczać depresji urodzinowej, zalecałabym wypróbowanie terapii” — mówi dr Lira de la Rosa. „Inni mogą chcieć zbadać swoje doświadczenia smutku w czasie urodzin i mogą również skorzystać z rozmowy z terapeutą podczas badania tych doświadczeń.

Słowo od Verywell

Choć urodziny zazwyczaj kojarzą się ze szczęśliwymi uczuciami i pozytywnymi doświadczeniami, nie u każdego tak musi być.

Jeśli doświadczasz depresji urodzinowej, nie wstydź się. To bardzo powszechne i normalne, że ludzie czują się smutni w okolicach swoich urodzin. Jeśli jednak depresja urodzinowa prowadzi do skrajnych uczuć smutku, lęku lub izolacji, możesz skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc.