Czym jest wyczerpanie ego?

Pomyśl, jak się czujesz po długim, pracowitym dniu. Czy po załatwianiu sprawunków, pracy nad projektami i pędzeniu na spotkania nadal czujesz, że masz energię, aby pracować nad swoimi celami? Po zakończeniu dnia prawdopodobnie chcesz paść przed telewizorem i unikać robienia czegokolwiek.

Czym jest wyczerpanie ego?

Ludzie często stają w obliczu popędów, pragnień i naturalnych tendencji, które wymagają zaspokojenia. Poddawanie się takim uczuciom nie zawsze jest realistyczne, społecznie akceptowalne, a nawet zdrowe. Aby poradzić sobie z takimi wyzwaniami, ludzie muszą wykazać się samokontrolą, aby regulować swoje działania. Bardzo często musimy odłożyć zaspokojenie tych popędów na bardziej odpowiedni czas i miejsce. 

Takie samokontrola wymaga dużego wysiłku umysłowego, zarówno poznawczego, jak i emocjonalnego. Niektóre z tych wysiłków wymagają mniejszej siły woli, podczas gdy inne wymagają znacznie więcej. Nawet stosunkowo drobne akty samokontroli mogą być kosztowne.

Wyczerpanie ego ma miejsce, gdy ludzie wyczerpują całą dostępną siłę woli na jednym zadaniu.  rezultacie nie są w stanie wykazać się takim samym poziomem samokontroli nad kolejnymi, często niezwiązanymi z tym zadaniami.

Siła woli jest ograniczonym zasobem. Idea stojąca za tą teorią polega na tym, że siła woli jest jak mięsień, który można zarówno wzmocnić, jak i zmęczyć. Na przykład, jeśli wyczerpiesz się podczas sprintów, będziesz mniej zdolny do wykonywania innych zadań fizycznych.

Samokontrola jest ważna. Posiadanie dobrej samokontroli jest korzystne na wiele sposobów. Osoby, które posiadają wysoki poziom samokontroli, mogą mieć lepsze relacje i wyższy poziom osiągnięć. Z drugiej strony osoby, którym brakuje samokontroli, mogą doświadczać konfliktów społecznych i słabych wyników w nauce.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Badania

Koncepcja wyczerpywania się ego została mocno skrytykowana w ostatnich latach. Niektóre przeglądy badań sugerują, że efekt ten może być mniej silny, niż wcześniej sądzono. A zaktualizowana metaanaliza wykazała, że ​​wyczerpywanie się ego w ogóle nie istnieje.

Inni badacze zaproponowali, że wyczerpywanie się ego nie jest jedynie wynikiem wyczerpania ograniczonych zasobów samokontroli. Zamiast tego sugerują, że zmiany w motywacji , uwadze i emocjach odgrywają kluczową rolę.

W badaniu zgłębiającym tę teorię uczestnicy najpierw wykonali zadanie mające na celu wyczerpanie siły woli. uczestnikom powiedziano następnie, że celem badania jest dostarczenie dowodów potwierdzających skuteczność nowej terapii, która pomoże osobom cierpiącym na chorobę Alzheimera.

Uczestnicy, którym dano tę zachętę, byli zmotywowani do dobrego wykonania zadania dla dobra pacjentów z chorobą Alzheimera, co doprowadziło do tego, że osiągnęli lepsze wyniki niż ci z grupy kontrolnej. Motywacja, jak sugerują badania, odgrywa ważną rolę w wyczerpywaniu się ego.

Powoduje

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do zaniku ego i utrudnić panowanie nad sobą oraz odzyskanie siły woli. Oto niektóre z nich:

• Stres emocjonalny: Jeśli odczuwasz stres emocjonalny, Twoja siła woli wyczerpie się szybciej.
• Nieznaność: Próbowanie czegoś nowego wymaga więcej energii.
• Iluzoryczne zmęczenie: Jeśli uważasz, że dana sytuacja będzie dla ciebie wyzwaniem psychicznym, szybciej poczujesz się zmęczony psychicznie.
• Niski poziom cukru we krwi: Niski poziom cukru we krwi może utrudniać opieranie się pokusom.
• Wybór: Jeśli zostaniesz zmuszony do zrobienia czegoś, będziesz miał mniejszą samokontrolę, niż gdybyś mógł podjąć własną decyzję.
• Dysonans poznawczy: Robienie lub mówienie czegoś, co jest sprzeczne z twoimi przekonaniami, może osłabić twoją samokontrolę.
• Tętno: Naukowcy odkryli, że im bardziej zmienia się tętno, tym mniejszą masz samokontrolę.
• Hormony: Stwierdzono, że u kobiet w zespole napięcia przedmiesiączkowego występuje zmniejszona samokontrola, ponieważ jajniki muszą pracować ciężej w tej fazie menstruacji.
• Wiek: Osoby starsze mogą być bardziej odporne na utratę ego niż osoby młodsze.

Przykłady

Istnieje wiele przykładów, jak wyczerpywanie się ego może wpływać na twoje zachowania w dużym i małym stopniu. Co może się stać, jeśli okaże się, że masz mało samokontroli z powodu wyczerpywania się ego?

Porzucenie celów odchudzania

Dieta jest jednym z najbardziej oczywistych przykładów, jak wyczerpanie ego może sabotować twoją siłę woli.  Możesz spędzić cały dzień pilnie trzymając się diety. Jesz zdrowe śniadanie i lunch, a nawet opierasz się słodkim przekąskom, które współpracownik przynosi do biura podczas twojej popołudniowej przerwy.

Tej nocy, wracając do domu z pracy, odkrywasz, że twoja determinacja osłabła i nie masz już samokontroli, aby trzymać się diety. 

Ponieważ w ciągu dnia poświęciłeś tak dużo energii psychicznej na opór przed pokusą rozkoszowania się, osiągnąłeś stan wyczerpania ego w porze kolacji. Zamiast zjeść zaplanowany zdrowy posiłek, zamawiasz jedzenie na wynos z ulubionej restauracji typu fast-food i spędzasz wieczór oglądając telewizję i podjadając chipsy.

Mniejsze prawdopodobieństwo, że pomożesz innym

Wykazano również, że wyczerpanie ego ma wpływ na to, co jest znane jako zachowanie prospołeczne lub interakcje społeczne zaprojektowane w celu pomocy innym.  Kiedy ludzie zastanawiają się nad swoimi zachowaniami, czasami doświadczają poczucia winy. To właśnie te uczucia winy czasami sprawiają, że ludzie zachowują się w sposób prospołeczny.

Badania wykazały, że osoby z obniżonym ego rzadziej odczuwają poczucie winy.  badaniach, w których ludzi wprowadzono w stan obniżonego ego, uczestnicy ci rzadziej doświadczali poczucia winy, a zatem rzadziej angażowali się w działania prospołeczne.

Ruchomości

Jaki wpływ ma zatem wyczerpywanie się ego na twoje codzienne życie? Istnieje wiele sposobów, w jakie to zjawisko może wpływać na twoje zachowania i decyzje:

Dieta

Naukowcy odkryli, że osoby będące na chronicznej diecie są bardziej podatne na wyczerpywanie się ego niż osoby niebędące na diecie  . Ponieważ osoby będące na diecie wkładają tak dużo siły woli w kontrolowanie spożycia jedzenia, stają się bardziej podatne na utratę samokontroli w obliczu pokusy.

Na przykład w jednym badaniu uczestnicy (niektórzy byli na diecie, a niektórzy nie) musieli siedzieć obok miski kuszących przekąsek lub z dala od pożądanych smakołyków.  Kiedy później uczestnikom dano szansę na zjedzenie lodów, ci, którzy byli na diecie i musieli siedzieć tuż obok miski smakołyków, zjedli więcej lodów niż pozostali uczestnicy. Ponieważ musieli użyć tak dużej siły woli, aby oprzeć się zjedzeniu przekąsek, uczestnicy ci wyczerpali swoje zasoby samokontroli.

Podejmowanie decyzji

Badania wykazały również, że gdy kupujący doświadczają wyczerpania ego, są bardziej skłonni do podejmowania złych lub impulsywnych decyzji zakupowych.  Ogromna liczba wyborów, przed którymi stają konsumenci, może prowadzić do takiego wyczerpania. Konsumenci są zmuszeni rozważyć ogromną liczbę wyborów. Ta złożoność sprawia, że ​​kupujący czują się przytłoczeni i sfrustrowani.

Gdy osiągnięty zostanie stan niskiej samokontroli, kupujący będą kupować przedmioty na podstawie prostych kryteriów, takich jak najtańszy przedmiot lub produkt powiązany z wyższym statusem. Prawdopodobnie sam tego doświadczyłeś, jeśli kiedykolwiek zdarzyło ci się wziąć coś z półki tylko dlatego, że było najtańsze lub znanej marki.

Wydajność

Siła psychiczna i determinacja są kluczowe dla wyników sportowych, ale badacze odkryli, że mają one tendencję do spadku po trudnych zadaniach umysłowych.  Sugeruje to, że wyczerpanie siły woli z powodu wymagań umysłowych może faktycznie osłabić wyniki w zadaniach fizycznych. Dla studentów-sportowców może to oznaczać, że zdawanie trudnego egzaminu tuż przed meczem może faktycznie zaszkodzić ich wynikom.

Używanie substancji

Niektóre badania sugerują, że wyczerpanie samoregulacji może również sprawić, że ludzie będą podatni na zachowania impulsywne, w tym nadmierne lub przewlekłe spożywanie alkoholu.  Może to być trudne dla osób podatnych na używanie lub nadużywanie substancji. Wyczerpywanie samokontroli nad niezwiązanymi zadaniami może wówczas utrudnić powiedzenie „nie”, gdy pojawi się pokusa. Wyczerpanie ego zostało również powiązane z rzucaniem palenia, przyczyniając się do niepowodzenia w rzuceniu palenia. 

Zapobieganie

Wyczerpanie ego może mieć poważny wpływ na twoją motywację, sukces i wydajność. Co więc możesz zrobić, aby zminimalizować skutki tego wyczerpania siły woli i samokontroli?

Popraw swój nastrój

Naukowcy odkryli, że bycie w pozytywnym nastroju może mieć korzystny wpływ na samokontrolę. W niektórych badaniach uczestnicy z wyczerpanym ego, których nastrój poprawił się dzięki oglądaniu komedii, radzili sobie równie dobrze z zadaniami samokontroli, jak uczestnicy bez wyczerpanego ego. 

Zmień swoje nastawienie

W jednym badaniu naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy postrzegali siebie jako zmęczonych, byli również bardziej narażeni na wyczerpanie ego.  Ci, którzy byli w stanie się wycofać i skupić bardziej na szerszym obrazie niż tylko na własnych samopostrzeganiach, byli w stanie odwrócić ten efekt. Skupiając się na swoich ogólnych celach, a nie tylko na swoich aktualnych uczuciach, możesz zminimalizować wpływ wyczerpania ego.

Pomyśl o tym, co jest dla Ciebie ważne

Badania wykazały również, że akty samopotwierdzenia mogą przeciwdziałać skutkom wyczerpania ego. Samopotwierdzenie odnosi się do każdego zachowania lub myśli, które wzmacniają integralność jaźni. Jedną z prostych, ale wysoce skutecznych form samopotwierdzenia jest wyrażanie swoich podstawowych wartości — przekonań, które są ci drogie. W chwilach, gdy czujesz się wyczerpany i zestresowany, poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie rzeczy, które są dla ciebie najważniejsze.

Priorytet dla snu

Sen resetuje twoją samokontrolę i zapewnia ci energię psychiczną potrzebną do posiadania silnej woli przez cały dzień. Podobnie, brak snu utrudnia samokontrolę. Pomyśl, o ile trudniej jest oprzeć się śmieciowemu jedzeniu, gdy jesteś pozbawiony snu, niż gdy dobrze się wyśpisz.

Praktyka zarządzania stresem

Zarządzanie stresem nie tylko pomoże wzmocnić Twoją samokontrolę, ale także lepiej zarządzać tymi obszarami w Twoim życiu, które wyczerpują Twoją energię i siłę woli. Poświęcenie czasu na praktykowanie strategii relaksacyjnych w ciągu dnia, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja uważności , może również pomóc w naładowaniu Twojej energii psychicznej.

Słowo od Verywell

Zrozumienie wyczerpywania się ego ma ważne implikacje. Ponieważ samokontrola odgrywa tak ważną rolę w tak wielu dziedzinach życia, znalezienie sposobów na jej poprawę może poprawić ogólne samopoczucie.

Jeśli czujesz, że Twoje zasoby są wyczerpane, poszukaj sposobów na wzmocnienie swojej siły woli w krytycznych momentach. Podnoszące na duchu działania, takie jak oglądanie zabawnego filmu lub skupianie się na rzeczach, które są dla Ciebie ważne, mogą dać Ci zastrzyk energii, gdy czujesz się wyczerpany.