Santiaga / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Skumulowany żal można opisać jako serię strat, które występują w stosunkowo krótkim okresie czasu.
Złożona żałoba , znana również jako kumulatywna żałoba, występuje, gdy wiele strat nawarstwia się jedna na drugą. Przykładem złożonej żałoby jest doświadczenie straty przyjaciela lub ukochanej osoby, po której następuje strata zwierzaka, a następnie kilka miesięcy później utrata pracy, mówi Meghan Marcum , PsyD, główna psycholog w AMFM Healthcare.
Badanie z 2022 r. wykazało, że chociaż straty mogą mieć różne przyczyny, wpływać na różne obszary życia i różnić się poziomem intensywności, radzenie sobie z nimi może być trudniejsze niż w przypadku pojedynczych strat ze względu na efekt kumulacji.
Spis treści
Meghan Marcum, doktor psychologii
Złożony żal jest trudny do zniesienia, ponieważ zanim dana osoba zdąży znaleźć ukojenie, następuje kolejna – często nieoczekiwana – strata, która sprawia, że radzenie sobie z nią staje się coraz trudniejsze.
W tym artykule omówiono objawy, potencjalne przyczyny i diagnostykę złożonej żałoby, a także niektóre strategie radzenia sobie z nią, które mogą okazać się pomocne.
Objawy złożonej żałoby
Według dr Marcuma, jeśli zmagasz się ze złożoną żałobą, możesz odczuwać następujące objawy:
- Zaszokować
- Niedowierzanie
- Gniew
- Smutek
- Wina
- Żal
- Lęk
- Rozpacz
- Tęsknota
- Bezsilność
- Odrętwienie emocjonalne
- Uczucie przytłoczenia
- Niezdolność do snu (bezsenność)
- Utrata apetytu
- Izolacja od przyjaciół i rodziny
- Trudności w funkcjonowaniu w pracy
- Niemożność wykonywania codziennych czynności, takich jak branie prysznica i płacenie rachunków
Dr Marcum twierdzi, że osobie zmagającej się ze złożoną żałobą powrót do podstawowego poziomu funkcjonowania może zająć kilka tygodni lub miesięcy.
Przyczyny narastającego żalu
Oto kilka przykładów strat, które mogą wystąpić i przyczynić się do pogłębienia żalu:
- Utrata kogoś, kogo znałeś lub kochałeś
- Doświadczanie strat finansowych
- Utrata pracy lub biznesu
- Utrata zwierzaka
- Rozwód lub zerwanie z partnerem
- Zdiagnozowanie choroby
- Oglądanie bliskiej osoby zmagającej się z poważną chorobą
- Utrata zdrowia, sprawności ruchowej lub zdolności poznawczych
- Utrata domu z powodu trudności finansowych lub klęski żywiołowej
- Utrata rzeczy osobistych lub wartościowych
- Utrata niezależności, praw lub poczucia bezpieczeństwa
- Doświadczasz zmian w swoim stylu życia lub rutynie, z którymi trudno sobie poradzić
Zdaniem dr Marcuma, niektóre grupy osób mogą być bardziej narażone na przeżywanie złożonej żałoby niż inne:
- Osoby zmagające się z depresją, nadużywaniem substancji psychoaktywnych lub innymi problemami zdrowotnymi
- Ludzie, którym brakuje wsparcia społecznego w życiu
- Osoby, które regularnie są narażone na traumę, np. pracownicy służby zdrowia, pracownicy socjalni lub ratownicy medyczni
- Osoby żyjące w środowisku, w którym jednocześnie odczuwa się wiele strat, np. w strefie wojny lub na obszarze narażonym na katastrofy
- Osoby starsze , które mogą stracić wielu bliskich i znajomych w stosunkowo krótkim czasie
Diagnozowanie złożonego żalu
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z radzeniem sobie ze złożoną żałobą, pomocna może okazać się wizyta u dostawcy usług opieki psychiatrycznej. Lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do eksperta lub możesz poprosić bliskich o skierowanie.
Ważne jest, aby zauważyć, że złożony żal nie jest oficjalną diagnozą; jest jednak podobny do skomplikowanego żalu , mówi dr Marcum. „Często może nie wymagać oficjalnej diagnozy, ponieważ żal jest powszechnym doświadczeniem, z którym większość z nas mierzy się w pewnym momencie życia”.
Jeśli Twoja żałoba wymaga leczenia, w zależności od objawów, dr Marcum mówi, że możesz otrzymać diagnozę:
- Długotrwałe zaburzenie żałoby
- Nieokreślone zaburzenie nastroju
- Nieokreślony uraz
- Zaburzenie związane ze stresem
Radzenie sobie ze złożonym żalem
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski przeżywa pogłębiony żal, dr Marcum dzieli się kilkoma strategiami, które mogą pomóc:
- Nie tłumij żalu: Ważne jest, aby opłakiwać każdą indywidualną stratę, aby móc zacząć ją akceptować i iść naprzód. Przetwarzanie emocji jest trudne, ale konieczne. Nie poświęcanie czasu na przetwarzanie każdej straty lub tłumienie uczuć może jeszcze bardziej pogłębić uczucie żalu.
- Uhonoruj swoje straty: Może być pomocne uhonorowanie swoich strat symbolicznym rytuałem lub gestem, który coś dla ciebie znaczy. Może to pomóc ci poczuć zamknięcie i przybliżyć cię do akceptacji.
- Dbaj o siebie: bądź wobec siebie wyrozumiały i dbaj o siebie pod względem fizycznym i emocjonalnym.
- Trzymaj bliskich blisko: Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz i daj im znać, czy mogą ci w jakiś sposób pomóc.
- Daj sobie czas: Nie nakładaj ograniczeń czasowych ani nierealistycznych oczekiwań na swój żal. Myślenie, że powinieneś już przezwyciężyć swoje straty, nie jest pomocne. Żal potrzebuje czasu, aby się zagoić, a złożony żal może potrwać jeszcze dłużej. Bądź cierpliwy wobec siebie i daj sobie czas.
- Poszukaj sensu życia: Strata pomaga nam spojrzeć na rzeczy z perspektywy i na nowo zdefiniować, co jest dla nas ważne w życiu. Wykorzystaj tę okazję, aby być bardziej celowym w sposobie, w jaki żyjesz. Rób rzeczy, które są zgodne z twoimi wartościami i przynoszą ci radość.
- Poszukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz: Pamiętaj, że jeśli masz problemy z radzeniem sobie, są dostawcy opieki psychiatrycznej, którzy mogą pomóc. Możesz również dołączyć do grupy wsparcia dla osób doświadczających podobnych strat.
Słowo od Verywell
Jeśli poniosłeś wiele strat i doświadczasz złożonego żalu, możesz czuć złość, smutek, strach, niepokój lub otępienie. Możesz mieć trudności z funkcjonowaniem i mieć trudności z jedzeniem i spaniem.
Spróbuj skupić się na jednym dniu na raz i jednej stracie na raz. Przepracuj swoje emocje wokół każdej z nich i poszukaj wsparcia u bliskich lub profesjonalistów, jeśli tego potrzebujesz. Ostatecznie będziesz w stanie zaakceptować swoje straty , odzyskać równowagę i iść naprzód z odnowionym znaczeniem i celem.