Zdjęcia z sesji zdjęciowej
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Przemoc słowna to interakcja, w której osoba jest krzywdzona słowami innej osoby. Może być jawna lub subtelna i trudna do rozpoznania. Przykłady przemocy słownej obejmują poniżanie i obelgi, celowo nieprzydatną krytykę, groźby słowne, głośne ataki słowne i gaslighting .
Przemoc słowna może się wydawać nie tak poważna jak przemoc fizyczna , ale może powodować długotrwałe szkody i traumy u ofiar.
Choć może nie mieć fizycznych reperkusji, nie jest mniej poważne. Przemocy słownej może dopuścić się każdy w twoim życiu, od rodzica po współpracownika i przyjaciela.
Dowiedz się, czym jest przemoc słowna, jak ją rozpoznawać i jakie kroki możesz podjąć, aby jej zapobiegać.
Spis treści
Znaki, że jesteś ofiarą przemocy słownej
Jeżeli w Twoim związku występuje którakolwiek z powyższych sytuacji, prawdopodobnie jesteś ofiarą przemocy słownej.
Najłatwiejszym sposobem stwierdzenia, czy jesteś ofiarą przemocy słownej, jest obserwacja tego, jak czujesz się po interakcji z daną osobą.
Jeśli komunikujesz się z drugą osobą w zdrowy i afirmujący sposób, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wasza relacja jest zdrowa.
Jeśli po spotkaniu z kimś innym (czy to okazjonalnie, czy często) czujesz się przygnębiony, smutny , zawstydzony , winny lub w inny sposób zestresowany, to dobry znak, że ta osoba nie jest dla ciebie zbyt miła, a nawet może zachowywać się w sposób werbalnie obraźliwy.
Zrozumienie intencji
Ważne jest, aby zauważyć, że przemoc słowna może wystąpić nieumyślnie. Decyzja o szkodliwym zachowaniu nie musi być obecna, aby ktoś był agresywny.
Na przykład ktoś może pomyśleć, że jego słowa i obelgi cię hartują lub czynią silniejszym.
Mogą cię lubić i nie wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, albo mogą ci zazdrościć. Albo może to w ogóle nie mieć z tobą nic wspólnego, a oni są osobą werbalnie napastliwą. Ale, powtórzę, intencja nie ma znaczenia dla wyniku w tej sytuacji.
Jak sobie radzić z przemocą słowną
Przyjrzyjmy się, jak radzić sobie z przemocą słowną, niezależnie od tego, czy dana osoba celowo próbuje wyrządzić ci krzywdę, czy też jest to wynik jej działań, pomimo że nie było to jej intencją.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z przemocą słowną. Pomocne jest rozpoczęcie od pierwszego kroku i kontynuowanie ich w razie potrzeby.
Zgłaszanie zachowań agresywnych
Pierwszym i najważniejszym krokiem, jaki należy podjąć, gdy jesteś ofiarą przemocy słownej, jest nazwanie tego głośno. Należy to zrobić bezpośrednio z osobą, jeśli jest to dla Ciebie bezpieczne. Jeśli osoba stosująca przemoc słowną ma nad Tobą władzę, np. Twojego szefa, może nie być bezpiecznie mówić jej o tym bezpośrednio.
W takim przypadku należy omówić tę kwestię z neutralną osobą, która ma pewność, np. z przełożonym lub innym przełożonym, który nie jest twoim szefem.
Najprostszym sposobem, by bezpośrednio zwrócić uwagę na agresywne zachowanie, gdy jest to bezpieczne, jest spokojne danie tej osobie do zrozumienia, że to, co powiedziała, nie jest dla ciebie przyjemne.
Możesz powiedzieć takie rzeczy jak:
- „Kiedy mówisz xx, to rani moje uczucia.”
- „To stwierdzenie o xx jest krzywdzące”
- „Ten komentarz, który właśnie napisałeś, nie przypadł mi do gustu”
- „Kiedy mówisz xx, czuję się niepotrzebnie krytykowany”.
- „Komentarze takie jak xx sprawiają, że czuję się źle.”
- „Ten komentarz sprawia, że czuję się zawstydzony”.
- „Nie lubię, kiedy tak do mnie mówisz.”
Kiedy zwracasz uwagę na przemoc słowną, musisz być bardzo jasny wobec osoby, która cię skrzywdziła. Daj jej znać, co powiedziała, jak się z tym poczułaś i dlaczego nie była to akceptowalna wymiana zdań.
Użyj jasnego języka, aby zażądać zaprzestania danego zachowania
Może być kuszące, aby mówić delikatnie, prosząc o zaprzestanie nadużyć, zwłaszcza jeśli boisz się reperkusji. Najlepiej jednak, aby Twoja prośba była jasna i stanowcza.
„Chcę, żebyś przestał mówić xx, bo sprawia, że czuję się yy” to dobry przykład jasnego sposobu zakomunikowania, że chcesz, aby zaprzestano agresywnego zachowania słownego.
Im bardziej jasno wyrażasz swoją prośbę, tym trudniej jest komuś zaprzeczyć, że zachowuje się agresywnie. Pamiętaj, że osoba agresywna werbalnie może nie mieć pojęcia, że zachowuje się w ten sposób i może to nie być celowe.
Powiedzenie o tym może być dla nich trudnym i nieprzyjemnym doświadczeniem, dlatego tym ważniejsze jest, abyś znajdował się w bezpiecznej sytuacji i nie narażał się na ryzyko obrażeń ciała, utraty pracy ani niczego innego.
Nie angażuj się w nadużycia
Kiedy ktoś jest dla nas niemiły, naturalne jest, że chcemy być wredni. To tylko zaostrzy przemoc słowną i da twojemu oprawcy powód, aby oskarżyć cię o to, że jesteś tym agresywnym. Ponieważ tego nie chcesz, zrób wszystko, aby nie angażować się bezpośrednio w przemoc.
Jeśli to możliwe, zachowaj spokój
Trudno jest, gdy ktoś prowokuje nas do zachowania spokoju. Ale to najlepszy sposób radzenia sobie z osobą stosującą przemoc, ponieważ bycie zdenerwowanym (lub nawet emocjonalnym) może zaostrzyć sytuację.
Jeśli nie wiesz, jak zachować spokój, możesz wziąć głęboki oddech przed rozmową z tą osobą, aby się uspokoić, zanim zaczniesz mówić.
Ustal ścisłe granice
Granice nie są tylko kwestią powiedzenia komuś, że nie może zachowywać się w określony sposób wobec ciebie. Aby granice były skuteczne w zmianie zachowania, czy to twojego, czy kogokolwiek innego, muszą wiązać się z nimi konsekwencje.
Ustalenie ścisłych granic z jasnymi, prostymi konsekwencjami to ważny kolejny krok, gdy masz do czynienia z przemocą słowną. Jednym z przykładów jest: „Jeśli jeszcze raz tak do mnie powiesz, odejdę”. Innym byłoby: „Nie chcę być nazywana wyzwiskami. Jeśli znowu mnie tak nazwiesz, nie będę już z tobą rozmawiać”.
Wymuszaj przestrzeganie tych granic
Ustanawiając granice, nie wybieraj żadnych konsekwencji, których nie jesteś w pełni przygotowany przestrzegać. Granice są bez znaczenia, jeśli nie są egzekwowane.
Gdy twoja granica zostanie przekroczona, postaraj się zachować spokój, wyjaśniając sytuację. Przykładem tego, jak to zrobić, jest: „Powiedziałem ci, że jeśli znowu będziesz tak do mnie mówił, odejdę. Ponieważ właśnie zrobiłeś to, o co cię prosiłem, żeby nie robić, muszę już iść”.
Faktyczne odejście po powiedzeniu tych słów, nawet jeśli dana osoba prosi lub błaga cię, żebyś nie odchodził, jest konieczne, aby twoja granica miała sens.
Co zrobić, gdy przemoc słowna nie ustaje
W idealnym świecie samo danie komuś znać, że jego zachowanie jest dla ciebie krzywdzące, wystarczyłoby, aby je na dobre powstrzymać. Niestety, często tak nie jest.
Przemoc słowna może trwać, nawet jeśli ją zgłosisz, zachowasz spokój, poprosisz, aby się nie zdarzała, oraz ustalisz i wyegzekwujesz granice wokół niej. Oto opcje, co zrobić w takim przypadku.
Odchodzić
W momencie, gdy przemoc słowna powtarza się pomimo Twoich prób powstrzymania jej, jeśli masz możliwość fizycznego opuszczenia sytuacji, powinieneś z niej skorzystać. Nie musisz odjeżdżać i wracać do domu, jeśli okoliczności na to nie pozwalają, ale przynajmniej powinieneś oddalić się od drugiej osoby, robiąc krótki spacer.
Chcesz zrobić wszystko, co możesz, aby zachować spokój i nie angażować się. Jednak gdy wrócisz do sytuacji, postaraj się nie angażować się ponownie w tę osobę.
Zakończ związek, jeśli to możliwe
Jeśli ustalenie granic i odejście nie przynoszą efektu w walce z przemocą słowną, możesz, jeśli to możliwe, po prostu zakończyć związek .
Może być trudniej zakończyć to, jeśli osoba stosująca wobec ciebie przemoc słowną jest w twoim miejscu pracy lub mieszka z tobą. Ale jeśli jest to partner, przyjaciel, znajomy lub ktokolwiek inny, od którego twoje życie lub utrzymanie nie zależy, jasno powiedz, że nie jesteś w stanie kontynuować związku z powodu przemocy słownej.
Szukaj pomocy
Jeśli nie możesz zakończyć związku z osobą stosującą przemoc słowną z powodu okoliczności niezależnych od Ciebie lub jeśli osoba stosująca przemoc nie daje Ci spokoju i kontynuuje nękanie i prześladowanie po zakończeniu związku, musisz zwrócić się o pomoc do osób z zewnątrz.
Wsparcie w przypadku przemocy słownej
Przemoc słowna jest uzasadnioną i rzeczywistą formą przemocy, więc zwrócenie się o pomoc do organizacji zajmującej się przemocą może poprowadzić Cię w najbardziej odpowiednim kierunku. Day One Hotline to jeden z dostawców pomocy telefonicznej dla ofiar przemocy słownej. That’s Not Cool ma również całodobową infolinię i może skierować Cię do innych organizacji, jeśli nie są odpowiednie. Zasługujesz na to, aby być bezpiecznym przed przemocą słowną, więc koniecznie zwróć się o pomoc, jeśli jest to potrzebne.