Jak radzić sobie z zespołem lękowym COVID

Wraz ze łagodzeniem blokad i ograniczeń w wielu miejscach na świecie, niektórym osobom trudno jest wrócić do „normalnego” życia. Wyjście z domu i przebywanie z innymi ludźmi to koncepcja, która powoduje wzrost strachu i niepokoju. 

Czy masz zespół lęku związanego z COVID-19? 

Większość z nas była początkowo w stanie najwyższej gotowości, odczuwając strach i obawy o wpływ, jaki ten wirus może mieć. Jednak naukowcy zauważyli, że ludzie rozwijają pewien zestaw cech na większą skalę. 

Pomimo dystrybucji szczepionek i ogólnego spadku częstości występowania COVID-19, niektórzy ludzie zaczynają odczuwać to, co eksperci nazywają zespołem lękowym COVID-19.

Zespół lękowy COVID-19 (CAS) definiuje się następująco: 

• Kompulsywne sprawdzanie objawów COVID
• Unikanie miejsc publicznych
• Obsesyjne sprzątanie
• Inne zachowania niedostosowawcze 

Naukowcy wyrazili już obawy, że obsesyjne poczucie niepokoju i zachowania unikające, takie jak niechęć do korzystania z komunikacji miejskiej czy wybielanie domu przez wiele godzin, nie ustąpią szybko, nawet jeśli COVID zostanie opanowany. 

Dane z czerwca 2020 r. (od około 500 uczestników) wykazały, że CAS lepiej przewidywał uogólniony poziom lęku i depresji niż inne czynniki, takie jak cechy osobowości i ogólny lęk o zdrowie.

Ci sami badacze zebrali wstępne dane z ankiet przeprowadzonych wśród prawie 300 dorosłych osób w Wielkiej Brytanii, które wskazują, że CAS było pojedynczym czynnikiem predykcyjnym uogólnionych objawów lękowych i depresyjnych w trakcie pandemii. 

Objawy tego zespołu chorobowego przypominają objawy innych zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) . 

Objawy zespołu lękowego COVID 

Oto kilka oznak, które mogą wskazywać na CAS i mogą wymagać dodatkowej pomocy i wsparcia: 

• Masz trudności z myśleniem o czymkolwiek innym niż COVID-19
• Twój niepokój zakłóca Twoje codzienne życie – na przykład trudno Ci dotrzeć do pracy lub na zakupy spożywcze, nawet przy niskim ryzyku
• Izolujesz się od innych ludzi, kiedy nie jest to konieczne
• Czujesz się beznadziejnie lub rozgoryczony pandemią
• Masz problemy z zasypianiem
• Doświadczasz nietypowych objawów fizycznych, takich jak częste bóle głowy lub brzucha

Zauważono, że osoby z tym zespołem lękowym doświadczają zwiększonego stresu pourazowego, ogólnego stresu, lęku, lęku o zdrowie, a w niektórych przypadkach również myśli samobójczych . 

Kiedy uczucie lęku wykracza poza „normę”? 

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć CAS lub inne zaburzenie lękowe, zadaj sobie następujące pytania: 

• Czy moje reakcje są zgodne z potencjalnym ryzykiem lub zagrożeniem?
• Czy moi bliscy wyrażają zaniepokojenie moim poziomem zmartwień, strachu i unikania?
• Czy przestrzegam lokalnych wytycznych, aby uniknąć narażenia się na COVID, takich jak zachowywanie dystansu społecznego , noszenie maseczek i mycie rąk? Czy też robię wszystko, aby unikać ludzi i sytuacji, gdy nie jest to konieczne? 

Jeśli zauważysz, że poziom Twojego lęku nie odzwierciedla żadnych potencjalnych zagrożeń, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Przyczyny zespołu lękowego związanego z COVID-19 

Naukowcy sugerują, że u niektórych osób izolacja, strach przed zarażeniem się COVID-19 i niepewność związana z pandemią mogą być objawami charakterystycznymi dla CAS. 

Podejrzewają również, że cechy osobowości „Wielkiej Piątki” mogą odgrywać rolę w jego ewolucji. Osoby o wysokim poziomie neurotyczności mogą mieć większe szanse na rozwinięcie CAS. Natomiast osoby, które są wysoce ekstrawertyczne, ugodowe i otwarte, mogą mieć mniejsze ryzyko. 

Ponadto osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi mogą być bardziej narażone, ponieważ obawy związane z COVID-19 mogą nasilać ten stan. Naukowcy spodziewają się, że będą grupy osób (zaszczepionych lub niezaszczepionych), które będą stale martwić się COVID i unikać wszystkiego, co może zwiększyć ich ryzyko. Jednak badania są dopiero na wczesnym etapie i należy wziąć pod uwagę różne złożone czynniki.

Inne czynniki wpływające

Poniżej przedstawiono kilka innych czynników, które mogą prowadzić do CAS:

• Niski próg niepewności. Tolerancja niepewności, podatność na COVID-19 i tendencja do nadmiernego martwienia się mogą przyczyniać się do tego wyjątkowego zjawiska. 
• Relacje medialne. COVID-19 zyskał szerokie relacje medialne w mediach społecznościowych i serwisach informacyjnych. Jednak fakty i informacje o tym, jak wirus zmienia się nieustannie, mogą ostatecznie skutkować nieufnością i niepokojem wśród opinii publicznej. 
• Wykorzystanie strachu w celu zwiększenia zgodności. Naukowcy ostrzegają również, że nieumyślne wykorzystanie strachu przez urzędników w celu zagwarantowania zgodności ze środkami ostrożności może przyczyniać się do niepokoju i nadmiernego niepokoju u ludzi. 

Jak sobie radzić

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z objawami zespołu lękowego związanego z COVID-19 i ich łagodzenia:

• Warto poszukać pozytywnych komunikatów dotyczących tego, jak bardzo poprawiliśmy się w obliczu pandemii, np. poprzez opracowanie szczepionki, zmniejszenie ryzyka i nowe opcje leczenia.
• Rób rzeczy powoli, pomimo pośpiechu i oczekiwań na szybki powrót do normalności . Wyjdź poza swoją strefę komfortu powoli, stopniowo, jednocześnie kontynuując stosowanie środków bezpieczeństwa.
• Aby złagodzić niepokój, nadal dezynfekuj ręce i noś jednorazowe maseczki i rękawiczki.
• Porozmawiaj o swoich uczuciach niepokoju z zaufaną osobą, aby wzmocnić wzajemne zrozumienie. Zwiększa to Twoją pewność siebie i umożliwia innym zapewnienie wymaganego wsparcia.
• Bądź świadomy mediów społecznościowych i artykułów informacyjnych, które mogą wywołać Twój niepokój i kieruj swoją uwagę na pozytywne, wiarygodne źródła informacji. Rozważ ograniczenie ekspozycji na media do jednego lub dwóch razy dziennie.
• Poświęć więcej czasu na praktykowanie samoopieki . Często rób przerwy, ćwicz i rób rzeczy, które lubisz, aby pomóc złagodzić stres.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Leczenie zespołu lękowego związanego z COVID-19 

Eksperci twierdzą, że konieczne jest zidentyfikowanie tego zespołu i znalezienie sposobów na jego leczenie i zapobieganie. W przeciwnym razie może to doprowadzić do poważniejszego problemu. Jeśli uważasz, że objawy zespołu lękowego COVID utrzymują się dłużej niż kilka tygodni lub zaczęły zakłócać Twoje codzienne życie, skontaktuj się z terapeutą lub doradcą w gabinecie lub online .

Terapia behawioralna i leki stosowane w leczeniu lęku lub depresji mogą również pomóc osobom doświadczającym poważnych trudności związanych z tą wyjątkową i rozwijającą się chorobą zdrowia psychicznego. 

Słowo od Verywell

Pamiętaj, że silny lęk zazwyczaj nie znika sam z siebie, a terapia i odpowiednie leki mogą pomóc Ci uporać się z lękiem i pomóc Ci żyć pełnią życia.