Jak rozmawiać z przyjaciółmi o swojej depresji

Decyzja o tym, aby powiedzieć ludziom, których kochasz, że zmagasz się z depresją , to duży krok. Nie tylko trudno jest znaleźć energię, aby dotrzeć do ludzi, ale naturalnie pojawiają się obawy o to, jak wiadomość o twojej diagnozie zostanie przyjęta.

Jeśli rozważasz poinformowanie bliskich o swojej diagnozie, ale nie wiesz, jak zacząć rozmowę, oto kilka kwestii, które warto wziąć pod uwagę.

Dlaczego trudno jest rozmawiać o depresji

Niestety, istnieje zbyt wiele błędnych przekonań na temat zdrowia psychicznego i jego znaczenia, a ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest bycie negatywnie ocenianym z tego powodu. Oto niektóre powody, dla których rozmowa o depresji może być trudna:

• Piętno : Ze względu na piętno związane z chorobą psychiczną, ludzie często boją się, że zostaną osądzeni, skrytykowani lub odrzuceni przez bliskich, jeśli ujawnią swoją chorobę.
• Wycofanie się ze społeczeństwa : Depresja często powoduje, że ludzie wycofują się z kontaktów z przyjaciółmi i rodziną, przez co jeszcze trudniej jest dzielić się swoimi doświadczeniami.
• Wstyd : Ludzie czasami wstydzą się lub krępują tego, co czują. Ważne jest, aby pamiętać, że depresja nie jest porażką i że Twoi bliscy będą chcieli Cię wspierać, a nie oceniać.

Jednak otwarcie się i dzielenie się swoją depresją to jeden z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie pomocy i wsparcia, których potrzebujesz w momencie, gdy prawdopodobnie czujesz się bezbronny i samotny, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się opowiedzieć o swojej chorobie osobom, które znasz i którym ufasz.

Pamiętaj jednak, że to ty kontrolujesz sytuację i możesz wybrać, kto wie, a kto nie. Po prostu nie pozwól, aby strach przed nieznanym powstrzymał cię przed otwarciem się przed ludźmi, którzy się o ciebie troszczą.

Dlaczego warto rozmawiać o depresji

Naturalnie, perspektywa ujawnienia swojej depresji innym ludziom jest przerażająca. Nie masz pewności, jak zareagują. Ale decyzja o opowiedzeniu najbliższym o swojej diagnozie i zmaganiach może być bardzo uzdrawiająca, zwłaszcza jeśli oferują wsparcie i zachętę.

Podobnie, poinformowanie innych o swojej depresji zapewnia pewnego rodzaju sieć bezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli twój stan się pogorszy lub jeśli będziesz potrzebować pomocy czy wsparcia.

W niektórych przypadkach możesz nawet chcieć podzielić się swoim planem kryzysowym z kilkoma zaufanymi przyjaciółmi lub przyjaciółmi rodziny. W ten sposób będą wiedzieć, jak zareagować, jeśli Twoja depresja osiągnie poziom kryzysowy lub zaczniesz mówić o samobójstwie.

Co wziąć pod uwagę przed ujawnieniem

Najlepiej byłoby, gdyby ludzie wokół ciebie byli empatyczni i wyrozumiali, ale w rzeczywistości niektóre z twoich najbliższych osób mogą nie mieć pojęcia o depresji i jej znaczeniu.

Niektórzy ludzie nie rozumieją depresji

Ludzie mogą chcieć ci pomóc, ale nie wiedzieć jak, albo mogą wierzyć w niektóre mity, w które społeczeństwo wierzy na temat depresji. Mogą też nie wiedzieć, co powiedzieć osobie, która jest w depresji .

Z tego powodu musisz być świadomy faktu, że nie każdy zrozumie, przez co przechodzisz. W związku z tym możesz chcieć ostrożnie wybierać, komu i kiedy ujawniasz te informacje.

Jeśli masz przyjaciół lub członków rodziny, którym brakuje tej umiejętności, nie oznacza to, że cię nie kochają.  Oznacza to po prostu, że mogą nie być najlepszymi osobami do zaproszenia do swojej podróży. W rzeczywistości powiedzenie im tego — szczególnie gdy jesteś bezbronny — może być kontrproduktywne.

Ilu osobom powinieneś powiedzieć?

Nie ma dobrej lub złej liczby osób, którym można powiedzieć. W rzeczywistości liczba ta będzie inna dla każdego. Niektórzy ludzie decydują się powiedzieć tylko jednej osobie, a inni odnoszą korzyści z powiedzenia wielu osobom w swoim życiu.

Jesteś ekspertem w swojej sytuacji i możesz zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze. 

Jak się czujesz w związku ze swoją depresją

Przygotowując się do powiedzenia innym ludziom o swojej depresji, pomocne może okazać się zastanowienie się nad tym, jak postrzegasz tę diagnozę.

Zrozumienie swoich uczuć i zaakceptowanie diagnozy pomoże Ci dzielić się swoimi odczuciami z innymi, nie odczuwając przy tym strachu ani wstydu.

Ujawnianie swojej depresji

Kiedy decydujesz się porozmawiać ze znajomymi o swojej depresji, naturalne jest, że czujesz się niepewnie i trochę niespokojnie. Ale nie powinieneś pozwolić, aby te uczucia stanęły ci na drodze.

Przypomnij sobie, że dzielenie się szczegółami dotyczącymi swojej depresji i tego, przez co przechodzisz, może mieć bardzo uzdrawiający wpływ i ostatecznie przyniesie ci korzyści na wiele sposobów.

Jeśli więc zdecydowałeś się zaprosić bliskiego przyjaciela lub członka rodziny do swojej podróży, oto kilka wskazówek, jak rozmawiać o swojej depresji:

Wybierz odpowiedni czas i miejsce

Wybierz dzień i godzinę, kiedy czujesz się OK i masz ochotę porozmawiać. Nie musisz zmuszać się do omawiania swojej depresji, jeśli po prostu nie czujesz się na siłach lub czujesz się szczególnie bezbronny.

Wybierz niezobowiązujące otoczenie do dzielenia się szczegółami, np. podczas spaceru, gry w koszykówkę lub wypicia filiżanki kawy. Nie tylko aktywność ta poprawi ci nastrój, ale robienie czegoś, co lubisz robić razem, zapewni ci dobrą rozrywkę, na wypadek gdyby jedno z was lub oboje musieli zebrać myśli.

Zdecyduj, ile chcesz udostępnić

Podziel się tak dużą lub małą ilością informacji, jak chcesz, ponieważ nie ma wytycznych dotyczących tego, co ludzie muszą wiedzieć. Nigdy nie czuj się zobowiązany do dzielenia się wszystkim, a jeśli ktoś zada pytanie, na które nie czujesz się komfortowo, odpowiadając, po prostu odpowiedz „Jeszcze nie jestem gotowy, żeby o tym rozmawiać”.

Przygotuj się do rozmowy

Przećwicz rozmowę w myślach lub zapisz ją, bo czasami w takiej chwili możesz zapomnieć o wspomnieniu ważnych rzeczy, które chcesz przekazać znajomym, dlatego warto być przygotowanym.

Pozwól im pomóc

Daj znać tej osobie, jak może pomóc, ponieważ Twoi bliscy przyjaciele będą chcieli pomóc, jeśli będą mogli. Więc pomyśl, czego możesz oczekiwać od swojego przyjaciela.

Może po prostu potrzebujesz, żeby byli przy tobie lub może chciałbyś, żeby dołączyli do ciebie podczas pierwszej wizyty terapeutycznej. Możesz również poprosić ich, żeby pociągnęli cię do odpowiedzialności za wszelkie działania, które mogą ci zaszkodzić, takie jak picie alkoholu podczas przyjmowania leków.

Wiedz, jak reagować

Pomocne może być również przygotowanie się do odpowiedzi znajomym i bliskim po tym, jak powiesz im o swojej depresji. Spróbuj:

• Pamiętaj, że ich reakcja nie jest odbiciem Ciebie , bez względu na to, jak zareaguje Twój przyjaciel. To również nie jest Twoja wina, jeśli nie są wspierający lub wyrozumiali. A jeśli próbują Cię zdyskredytować, delikatnie przypomnij im, że to Ty żyjesz z depresją i że znasz siebie najlepiej.
• Powstrzymaj się od wdawania się w debaty na temat depresji, ponieważ nie jest twoim zadaniem edukowanie przyjaciela ani bronienie swojej diagnozy. Chociaż możesz wskazać mu źródła, aby uzyskać więcej informacji, nie marnuj dużo energii, próbując zmienić czyjąś opinię.
• Jeśli to konieczne, ustal pewne granice. Innymi słowy, jeśli twój przyjaciel chce „naprawić” sytuację lub próbuje zostać twoim terapeutą, delikatnie przypomnij mu, że już korzystasz z pomocy doradcy i najbardziej potrzebujesz od niego wsparcia i zachęty.

Następne kroki

Pamiętaj, że rozmowa o depresji pokazuje, że można rozmawiać o zdrowiu psychicznym i że nie jest to coś, co należy ukrywać lub czego należy się wstydzić. Możesz być zaskoczony, dowiadując się, że oni również zmagają się z problemem zdrowia psychicznego lub mają bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, który ma.

Słowo od Verywell

Jeśli chodzi o rozmowę z innymi na temat swojej depresji, nie masz obowiązku mówić nikomu, że jesteś w depresji, chyba że chcesz to zrobić – dotyczy to również członków rodziny, przyjaciół i współpracowników.

Jeśli czujesz, że pewne osoby w twoim życiu cię nie zrozumieją lub że czują się zagrożone, zachowaj tę informację dla siebie.

Pamiętaj jednak, że powiedzenie innym ludziom, że jesteś przygnębiony, może być zarówno korzystne, jak i uzdrawiające. Nie powinieneś przechodzić przez to doświadczenie sam, zwłaszcza jeśli są przyjaciele lub członkowie rodziny, którzy byliby wyrozumiali i wspierający.

Skontaktuj się z najbliższymi i zaproś ich do swojego życia. Możesz być zaskoczony, jak bardzo poczujesz się lepiej, mając wokół siebie kilka wspierających osób .