Joshua Blake / Vetta / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Informacje przedstawione w tym artykule mogą być dla niektórych osób wyzwalające. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988 , aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Czy ciągłe myślenie o śmierci oznacza, że jesteś przygnębiony? Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie nastroju, takie jak poważna depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub inne zaburzenie zdrowia psychicznego , możesz być zajęty myślami o śmierci.
Mogą to być takie objawy, jak bierne życzenie sobie śmierci, aktywne planowanie swojej śmierci lub pogrążanie się w myślach o umieraniu.
Zaabsorbowanie śmiercią może być objawem depresji i innych chorób psychicznych. Oto dlaczego posiadanie problemów ze zdrowiem psychicznym może powodować takie uczucia i co możesz zrobić, aby sobie z nimi poradzić.
Spis treści
Co może powodować myśli o śmierci?
Jeśli ciągle myślisz o śmierci, normalne jest zastanawianie się, czy możesz być przygnębiony. Depresja jest jedną z przyczyn, ale inne czynniki mogą sprawić, że będziesz często myśleć o śmierci.
Depresja
Myślenie o śmierci lub życzenie sobie śmierci może być objawem depresji. Jeśli doświadczasz również innych objawów, koniecznie porozmawiaj z lekarzem.
Inne objawy depresji
Inne objawy depresji obejmują:
- Zmęczenie
- Bezsenność
- Letarg
- Utrata zainteresowania przyjemnymi czynnościami
- Wycofanie społeczne
- Zmiany w śnie
- Niewyjaśnione bóle i dolegliwości
- Płacz, rozpacz lub beznadzieja
- Utrata poczucia własnej wartości
- Drażliwość
- Trudności z koncentracją
Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Depresja dwubiegunowa jest podobna do ciężkiej depresji. Główną różnicą jest to, że jeśli masz chorobę dwubiegunową i doświadczasz epizodu depresyjnego , możesz być bardziej skłonny niż osoba z depresją jednobiegunową do wystąpienia „mieszanych” objawów. Mieszany epizod choroby dwubiegunowej może obejmować pobudzenie (zarówno psychiczne, jak i fizyczne), drażliwość, gniew i lęk.
Pojedyncze objawy występują rzadko; zamiast tego występują różne grupy objawów, które są wspólne. Grupy objawów mogą obejmować zmiany w poziomie aktywności, zmiany fizyczne, ból emocjonalny, trudne nastroje i zmiany wzorców myślenia.
Natrętne lub obsesyjne myśli
Jeżeli stale dręczą Cię obsesyjne, natrętne myśli o śmierci lub umieraniu, może to być oznaką schorzenia, takiego jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) lub zespół stresu pourazowego (PTSD) .
OCD obejmuje doświadczanie obsesji i/lub kompulsji, które zakłócają codzienne życie lub powodują niepokój. Niektórzy ludzie angażują się w zachowania (kompulsje), ale stan ten może również obejmować myśli, takie jak te skupione na śmierci, bez kompulsji.
Badania wykazały, że u osób cierpiących na OCD znacząco wzrasta ryzyko wystąpienia myśli samobójczych.
PTSD to stan, który może wystąpić po przeżyciu traumatycznego zdarzenia. Oprócz retrospekcji, lęku i koszmarów, ludzie doświadczają również natrętnych myśli. Badania wykazały, że PTSD jest czynnikiem ryzyka samobójstwa.
Smutek
Utrata bliskiej osoby może również powodować, że ludzie zaczynają się przejmować śmiercią. Możesz często myśleć o śmierci lub nawet chcieć własnej śmierci. Żal jest naturalną reakcją na stratę, ale może również prowadzić do przedłużających się problemów, jeśli przerodzi się w to, co jest znane jako skomplikowany żal .
Stan ten dotyka około 7% osób pogrążonych w żałobie i może prowadzić do natrętnych myśli o śmierci lub myśli samobójczych.
Rodzaje myśli samobójczych
Posiadanie myśli samobójczych, nazywanych również ideami samobójczymi , jest charakterystycznym objawem ciężkiej depresji i epizodów depresyjnych w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Myśli samobójcze mogą być bierne (częste myślenie o śmierci, ale niedziałanie zgodnie z tymi myślami) lub czynne (planowanie działania zgodnie z myślami samobójczymi).
Pasywne myśli samobójcze
Pasywne myśli samobójcze obejmują myślenie o śmierci w znacznym stopniu. Myśli te mogą przybierać formę wyobrażania sobie, że jesteś martwy lub życzenia sobie, abyś był martwy. Chociaż pasywne myśli samobójcze mogą być częste, intensywne i natrętne, nie podejmujesz żadnych działań ani nie planujesz zrobić sobie krzywdy w odpowiedzi na te myśli.
Oznaki biernych myśli samobójczych
Przykłady biernych myśli samobójczych obejmują:
- Wyobrażanie sobie siebie leżącego w trumnie
- Wyobrażanie sobie tego, co by się wydarzyło na twoim pogrzebie
- Obsesyjne myślenie lub martwienie się o to, co pozostawisz ludziom w testamencie (bez podejmowania żadnych działań, np. wypełniania dokumentów)
- Życzę sobie, żebyś umarł we śnie lub w wypadku samochodowym
Możesz mieć takie myśli, nie czując potrzeby, aby działać zgodnie z nimi. Na przykład, twoja rodzina, obowiązki zawodowe lub twoje przekonania religijne/filozoficzne mogą cię powstrzymać od planowania samobójstwa.
„Chciałbym umrzeć” to powszechne zdanie, które wiele osób wypowiada bezsensownie, na przykład wyrażając zażenowanie lub irytację w żartobliwy sposób. Jednak osoba w depresji może użyć tych słów, aby przekazać, że nie radzi sobie dobrze — i nie jest to żart.
Jeśli ktoś w twoim życiu sugeruje lub stwierdza, że chciałby umrzeć, zawsze traktuj go poważnie. Pasywne myśli samobójcze mogą szybko stać się aktywne.
Aktywne myśli samobójcze
W przypadku aktywnych myśli samobójczych „Chciałbym być martwy” przechodzi w myśli lub plany realizacji tych uczuć. Przejście od myślenia do planowania może być stymulowane przez szereg czynników, takich jak stresujące wydarzenia życiowe lub narastanie objawów choroby psychicznej.
Myśli samobójcze są najczęściej spowodowane przez kumulację tych czynników, co sprawia, że czujesz się uwięziony, przytłoczony i pozbawiony kontroli. Możesz czuć się winny i jakbyś był ciężarem dla innych. Możesz czuć się beznadziejnie i być przekonany, że twoje życie nigdy się nie poprawi.
Czynniki ryzyka samobójstwa
Czynniki ryzyka popełnienia samobójstwa obejmują:
- Dostęp do broni palnej lub innych śmiercionośnych środków
- Poprzednie próby samobójcze
- Istotne czynniki stresujące życie
- Zaburzenia związane z używaniem substancji
Myśli danej osoby zazwyczaj zawierają elementy zarówno biernych, jak i czynnych myśli samobójczych — często bez wyraźnego podziału. Świadomość tego, gdzie znajdujesz się na spektrum między biernością a aktywnością, może dać ci wgląd w to, jak dobrze radzisz sobie ze swoim zdrowiem psychicznym i jak nim zarządzasz.
Niezależnie od tego, czy masz plan samobójstwa, czy nie, myśli związane z aktywnymi myślami samobójczymi muszą być traktowane poważnie. Badania pokazują, że procesy podejmowania decyzji ulegają zmianie , gdy ktoś próbuje popełnić samobójstwo.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma myśli samobójcze lub wykazuje oznaki planowania samobójstwa , natychmiast zwróć się o pomoc.
Radzenie sobie z myślami samobójczymi
Jeśli odczuwasz silną potrzebę popełnienia samobójstwa, obawiasz się, że ktoś z twoich bliskich również może to zrobić, lub jeśli ktoś znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się do lokalnego oddziału ratunkowego .
Jeśli Ty lub ktoś bliski ma myśli samobójcze, bardzo ważne jest, abyś poszukał pomocy. Niezależnie od tego, czy jest to zaufany członek rodziny, przyjaciel, lekarz czy specjalista zdrowia psychicznego, nie musisz (i nie powinieneś) mierzyć się z tymi uczuciami sam.
Depresję, chorobę afektywną dwubiegunową i inne choroby psychiczne można leczyć. Jeśli próbujesz poradzić sobie z chorobą psychiczną, wiedz, że istnieją zasoby, takie jak internetowe i osobiste grupy wsparcia, które mogą być pomocne. Jeśli pomagasz bliskiej osobie, która zmaga się z chorobą psychiczną, istnieją również grupy wsparcia dla opiekunów, które mogą zaoferować zasoby.
Gdzie się zwrócić
Jeśli masz uporczywe myśli o śmierci i umieraniu, skontaktuj się z kimś w swoim życiu, kto jest godny zaufania i współczujący. Jeśli nie masz nikogo w rodzinie lub grupie przyjaciół, z kim możesz porozmawiać, zwróć się do innych w swojej społeczności, takich jak duchowni, doradcy i pracownicy służby zdrowia.
Możesz również skontaktować się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988 lub odwiedzić stronę internetową, aby skorzystać z funkcji czatu online o każdej porze dnia i nocy. Zasoby te są dostępne 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu.
Możesz mieć opory przed otwartą rozmową o samobójstwie, ponieważ temat ten jest czasami uważany za tabu, a z chorobą psychiczną wiąże się powszechna stygmatyzacja. Jeśli jednak ktoś, kogo kochasz, cierpi na depresję i obawiasz się, że ma myśli samobójcze, ważne jest, abyś zapytał go bezpośrednio, czy myśli o zrobieniu sobie krzywdy.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, pytanie o czyjeś intencje nie „zaszczepia” w czyjejś głowie myśli samobójczej. Zamiast tego pozwala tej osobie zrozumieć, że Ci na niej zależy i jesteś gotowy pomóc.
Jeśli bliska ci osoba przyznaje, że ma myśli samobójcze, myśli o śmierci lub planuje coś na podstawie tych myśli, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest upewnienie się, że jest bezpieczna . Następnie możesz skontaktować się z odpowiednimi zasobami w celu uzyskania pomocy.
Unikanie impulsywności
Jeśli masz myśli samobójcze lub czujesz, że chciałbyś umrzeć, unikaj podejmowania impulsywnych decyzji lub drastycznych działań. Chociaż uczucia, które masz, mogą być intensywne i niepokojące, staraj się pamiętać, że przeminą.
Jeśli czujesz, że w tej chwili nie masz kontroli nad swoim życiem i że nigdy nie będzie lepiej, pamiętaj, że uczucia i emocje nie trwają wiecznie i mogą się zmieniać.
Kiedy jesteś w depresji, trudno jest rozpoznać, że masz wpływ na innych. Efekt domina twoich działań jest odczuwalny w całym twoim życiu osobistym i zawodowym, w twojej szkole i w twojej społeczności. Może się to nie wydawać lub nie wydawać, ale są ludzie w twoim życiu, którzy się o ciebie troszczą.
Jeśli się do nich zwrócisz, jest szansa, że będą bardziej niż chętni, aby cię wesprzeć. Nawet jeśli ludzie w twoim życiu nie są pewni, jak pomóc, mogą być obecni przy tobie, gdy będziesz pracować nad identyfikacją zasobów, wsparcia i leczenia, których potrzebujesz.
Pomoc jest dostępna
Jeśli masz myśli o śmierci i umieraniu, ale nie masz w planach zrobienia sobie krzywdy, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub terapeutą tak szybko, jak to możliwe. Te uczucia i myśli mogą wskazywać na to, że cierpisz na zaburzenie zdrowia psychicznego, które nie zostało jeszcze zdiagnozowane.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie już chorobę psychiczną, myśli samobójcze mogą wskazywać na konieczność dostosowania leczenia. Być może będziesz musiał zmienić lub zwiększyć dawkę leków, rozpocząć psychoterapię lub kontynuować leczenie ambulatoryjne/stacjonarne w zakresie zdrowia psychicznego .