Jak sobie radzić, jeśli straciłeś pracę w związku z pandemią koronawirusa

Stres związany z bezrobociem może poważnie odbić się na Twoim samopoczuciu w każdych okolicznościach. Jednak podczas pandemii koronawirusa Twój poziom stresu może być jeszcze wyższy niż zwykle.

Biorąc pod uwagę obecną sytuację i stan światowej gospodarki , szanse na znalezienie nowej pracy w najbliższym czasie są znacznie niższe. Nie wiadomo też, kiedy zakończą się środki dystansu społecznego ani w jakim stanie będzie gospodarka, gdy będziesz mógł wrócić do pracy.

Dodajmy do tego strach przed zachorowaniem, niemożność opuszczenia domu i konieczność zapewnienia dzieciom edukacji, a otrzymamy przepis na zwiększone ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym.

Na szczęście, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, jeśli straciłeś pracę. Radzenie sobie z cierpieniem i podejmowanie pozytywnych działań może pomóc Ci zachować zdrowie psychiczne w trakcie tego kryzysu.

Związek między bezrobociem a zdrowiem psychicznym

Bezrobocie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji, lęku, samobójstwa, nadużywania substancji psychoaktywnych i przemocy .

Oto kilka powodów, dla których brak pracy może mieć poważny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne: 

• Trudności z płaceniem za podstawowe potrzeby : Zmniejszone dochody utrudniają zakup żywności i płacenie za mieszkanie. Związany z tym stres utrudnia zachowanie zdrowia psychicznego.
• Brak celu : Brak wkładu w życie społeczne i brak dochodów na utrzymanie rodziny może powodować, że niektórzy ludzie czują, że ich życie nie ma sensu i celu.
• Zmniejszone interakcje społeczne : Brak pracy może oznaczać mniejsze interakcje społeczne, co ma bezpośredni wpływ na nastrój i samopoczucie. 
• Mniej zasobów dostępnych na utrzymanie zdrowia psychicznego : Kiedy musisz poświęcić czas i energię na zarządzanie swoim życiem (jedzenie, mieszkanie i podstawowe potrzeby), pozostaje Ci mniej zasobów na zachowania sprzyjające dobremu zdrowiu psychicznemu (ćwiczenia, podtrzymywanie relacji społecznych itp.). 
• Bardziej kuszące mogą być niezdrowe sposoby radzenia sobie : Podczas gdy niektórzy reagują na bezrobocie, rezygnując z rzeczy, które kosztują więcej, inni uciekają się do niezdrowych sposobów radzenia sobie, takich jak narkotyki i alkohol, które mogą odbić się negatywnie na zdrowiu i samopoczuciu.

Są dwie główne rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne w takiej sytuacji: zająć się kwestią bezrobocia i zastanowić się nad tym, jak się czujesz w związku z byciem bezrobotnym.

Rozwiąż problem             

Kiedy jesteś bezrobotny, ważne jest podjęcie działań, które pomogą rozwiązać Twoje problemy, np. poszukiwanie zasobów, które pomogą Ci poradzić sobie z problemami finansowymi , a także szukanie zatrudnienia. 

Obecnie jest niewiele miejsc pracy, więc Twoje szanse na znalezienie innej pracy są ograniczone. Ale to nie znaczy, że powinieneś bezczynnie czekać, aż sytuacja się poprawi. Możesz podjąć działania już teraz, aby zarządzać swoimi finansami i zająć się swoją sytuacją zatrudnienia.

Działanie to może obejmować takie rzeczy jak:

• Złóż wniosek o zasiłek dla bezrobotnych : Złożenie wniosku o zasiłek dla bezrobotnych może zmniejszyć Twoje obciążenie finansowe.
• Szukaj nowych możliwości zatrudnienia : Niezależnie od tego, czy szukasz nowej pracy na pełen etat, czy też szukasz sposobów na zarabianie pieniędzy w ramach „gospodarki gig”, aktywne poszukiwanie pracy może pomóc Ci poczuć się lepiej.
• Utwórz budżet : Utworzenie budżetu może pomóc Ci zyskać większą kontrolę nad swoją sytuacją finansową.
• Zarządzaj swoimi płatnościami : Wyjaśnienie swojej sytuacji firmie obsługującej kartę kredytową, kredytodawcy hipotecznemu i innym instytucjom finansowym może pomóc obniżyć Twoje płatności. Instytucje finansowe mogą również przyznać Ci więcej czasu na zapłatę rachunków.
• Wyszukaj przydatne zasoby : Niezależnie od tego, czy chcesz porozmawiać z doradcą zawodowym, czy szukasz pomocy w opłaceniu rachunku za prąd, możesz znaleźć dostępne zasoby.
• Kontynuuj swoją edukację : Uczęszczanie na zajęcia zaliczane na poczet zaliczenia lub zapisanie się na kurs online dla własnego rozwoju może okazać się pomocne w Twojej karierze.
• Aktualizuj swoje CV : Aktualizowanie CV (i proszenie innych o opinię) może zwiększyć Twoje szanse na zdobycie pracy, jeśli zaczniesz aplikować na nowe stanowiska.

Rozwiąż problem i zastanów się, jak się z nim czujesz

Oprócz rozwiązania problemów związanych z zatrudnieniem, możesz także uporać się ze swoim stresem emocjonalnym.

• Praktykuj dobrą samoopiekę : Wysypianie się i zdrowa dieta są kluczem do radzenia sobie z cierpieniem. Musisz dbać o swoje ciało, jeśli chcesz, aby twój umysł funkcjonował optymalnie. 
• Utrzymuj interakcje społeczne : Chociaż możesz nie być w stanie spotkać się ze znajomymi i rodziną osobiście, ważne jest, aby pozostać w kontakcie. Rozmawiajcie ze sobą na czacie wideo, przez telefon lub wysyłajcie sobie wiadomości regularnie. Pozytywne interakcje społeczne mogą znacznie poprawić twoje zdrowie psychiczne.
• Ustrukturyzuj swój dzień : Trzymanie się harmonogramu może pomóc Ci poczuć się lepiej. Znajdź czas na pracę nad swoją sytuacją zawodową, czas na wypoczynek i czas na robienie rzeczy, które pomogą Ci poprawić zdrowie psychiczne.
• Bądź aktywny fizycznie : Ćwiczenia są kluczowym elementem dobrego zdrowia psychicznego. Podczas pandemii możesz potrzebować kreatywności, ponieważ większość siłowni jest zamknięta. Jednak ćwiczenia w salonie z aplikacją lub wideo mogą w dużym stopniu pomóc Ci zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.
• Sięgnij po zdrowe umiejętności radzenia sobie : Pisanie dziennika, medytacja, głębokie oddychanie i joga to tylko kilka przykładów zdrowych sposobów na złagodzenie stresu. Upewnij się, że masz do dyspozycji mnóstwo zdrowych umiejętności radzenia sobie, dzięki czemu będziesz mógł sięgnąć po coś zdrowego, gdy Twój niepokój zacznie się nasilać.
• Wyeliminuj niezdrowe umiejętności radzenia sobie : Możesz mieć ochotę zwrócić się ku rzeczom, które przynoszą ci natychmiastową ulgę — takim jak alkohol lub jedzenie. Ale te rzeczy spowodują więcej problemów w dłuższej perspektywie. Utrudnij więc dostęp do niezdrowych umiejętności radzenia sobie i monitoruj ich stosowanie. Nie chcesz przypadkowo tworzyć większych problemów ani wprowadzać nowych problemów do swojego życia. 
• „Zmień kanał”, gdy rozmyślasz : Rozmyślanie o rzeczach, nad którymi nie masz kontroli, sprawi, że utkniesz w niezdrowym stanie. Jeśli przyłapiesz się na myśleniu o tym, jak okropne jest twoje życie lub snujesz katastroficzne przewidywania, przerwij to. Wstań i zrób coś, aby zmienić kanał w swoim mózgu. Odwróć uwagę od obowiązków domowych lub czynności.
• Porozmawiaj z profesjonalistą, jeśli masz problemy : Jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny, lub masz trudności z funkcjonowaniem, skontaktuj się ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Terapia rozmową lub leki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Zasoby, które mogą pomóc

W czasie pandemii koronawirusa osoby, które straciły pracę, zyskały wiele możliwości zatrudnienia i środków finansowych. 

211

Niezależnie od tego, czy martwisz się o ubezpieczenie zdrowotne, czy masz trudności z płaceniem rachunków za media, 211 może skierować Cię do kogoś, kto może pomóc. Specjalizują się w znajdowaniu pomocnych zasobów i są bezpłatne.

Witryny rządowe stanowe

Każdy stan oferuje nieco inne świadczenia i usługi, dlatego ważne jest, aby odwiedzić stronę internetową swojego stanu . Strona internetowa może pomóc Ci znaleźć programy pomocy finansowej i złożyć wniosek o zasiłek dla bezrobotnych.

KarieraOneStop

Na tej stronie internetowej wyjaśniono zasady dotyczące zasiłków dla bezrobotnych i możesz dowiedzieć się, czy masz do nich prawo.

Ustawa o pierwszej reakcji rodzin na koronawirusa

Ustawa ta , uchwalona w marcu 2020 r., wyjaśnia zasady dotyczące zasiłków dla bezrobotnych, płatnych zwolnień chorobowych i świadczeń żywnościowych w czasie pandemii.

Administracja Małych Firm (SBA)

Małe firmy mogą ubiegać się o niskooprocentowane pożyczki katastroficzne, z których niektóre mogą zostać umorzone. Dowiedz się więcej tutaj

Karmienie Ameryki

Na stronie internetowej Feeding America można znaleźć informacje na temat lokalnych banków żywności oraz dowiedzieć się, jak z nich skorzystać w czasie kryzysu.

Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że ​​nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .