Mike Kemp / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Ponieważ wymagania edukacyjne stają się bardziej rygorystyczne na wszystkich poziomach edukacji, uczniowie wszędzie doświadczają znacznego stresu szkolnego. Stres ten może wpływać na wyniki testów, uczestnictwo w zajęciach i samopoczucie uczniów wszędzie. Dlatego ważne jest, aby wszyscy uczniowie mieli zbiór skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, które działają.
Spis treści
Porady dotyczące łagodzenia stresu, które pomogą Ci osiągnąć sukces w szkole
Poniższe wskazówki i narzędzia łagodzące stres dla uczniów są niezbędne do minimalizowania stresu szkolnego. Używaj ich w swoim życiu, aby uczyć się umiejętności uczenia się, przygotowywać się do egzaminów i minimalizować poziom stresu, aby ułatwić naukę.
Gdy znajdziesz techniki radzenia sobie ze stresem , które działają dla Ciebie i uczynisz je nawykami w swoim życiu, możesz wykorzystać te strategie, gdy będziesz stawiać czoła stresowi przez całe życie. Aby odnieść większy sukces w szkole i życiu, opanuj poniższe.
Zarządzaj czasem mądrze
Jeśli chcesz dobrze sobie radzić, ważne jest, aby przeznaczyć dużo czasu na naukę. Możesz też zaoszczędzić sobie stresu, planując naukę z wykorzystaniem umiejętności dobrego zarządzania czasem.
Niezbędne jest ustalenie harmonogramu nauki, podzielenie nauki na mniejsze etapy i wyrobienie sobie innych umiejętności zarządzania czasem.
Wyznaczanie celów SMART może być skutecznym sposobem na wykonanie zadań bez nadmiernego stresu. SMART to akronim, który przypomina o wyznaczaniu celów, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i ograniczone czasowo. Dzieląc większy projekt na mniejsze kroki, możesz stopniowo dążyć do osiągnięcia większego celu bez przytłoczenia.
Zorganizuj się
Miej system organizacji do robienia notatek, śledzenia zadań i innych ważnych dokumentów. Bycie zorganizowanym może przynieść ci spokój ducha, który wynika z wiedzy, gdzie wszystko jest, pamiętania o terminach i datach testów oraz oczyszczenia umysłu z części bałaganu mentalnego, który przynosi dezorganizacja.
Prowadź kalendarz, harmonogram i system archiwizacji zadań szkolnych, a przekonasz się, że dzięki temu unikniesz sporej ilości stresu!
Stwórz dobre środowisko do nauki
Stworzenie kojącego otoczenia może pomóc w redukcji stresu i ułatwieniu nauki.
Aromaterapia , na przykład, jest znanym środkiem łagodzącym stres, a olejek eteryczny z mięty pieprzowej ponoć pobudza mózg. muzyki klasycznej podczas nauki może również Cię uspokoić i pomóc w nauce (chyba że uważasz ją za rozpraszającą).
Rozważ, co byłoby dla Ciebie dobrym środowiskiem do nauki. Każdy człowiek jest inny, więc to, co sprawdza się u kogoś innego, może być mniej niż idealne dla Ciebie.
Poznaj swój styl uczenia się
Teorie stylów uczenia się sugerują, że ludzie przyswajają informacje na różne sposoby. Może okazać się pomocne ustalenie, czy jesteś bardziej wzrokowcem , kinestetykiem czy słuchowcem , ponieważ możesz dostosować swoje praktyki uczenia się do swojego stylu uczenia się i ułatwić osiągnięcie sukcesu.
Wizualizacje praktyczne
Wizualizacje i obrazy to sprawdzone techniki radzenia sobie ze stresem . Możesz także zmniejszyć stres uczniów i poprawić wyniki testów, wyobrażając sobie, że osiągasz swoje cele.
Poświęć kilka minut każdego dnia i szczegółowo wyobraź sobie, co chciałbyś, aby się wydarzyło, czy to wygłoszenie prezentacji bez zdenerwowania, zdanie egzaminu, czy coś innego, co wesprze Twój sukces. Wizualizacja i kierowane obrazy są najskuteczniejsze, gdy możesz użyć wszystkich zmysłów, aby stworzyć żywy obraz. Następnie ciężko pracuj i spraw, aby się to wydarzyło.
Rozwijaj optymizm
Udowodniono, że optymiści — ci, którzy łatwiej znoszą porażki i wielokrotne sukcesy — są zdrowsi, mniej zestresowani i odnoszą większe sukcesy. Chociaż pewien poziom optymizmu jest wrodzony, optymizm jest stanem, który można ćwiczyć, a w rezultacie ogólny poziom optymizmu może wzrosnąć. Pozytywny dialog wewnętrzny to świetny sposób na rozpoczęcie rozwijania silniejszego poczucia optymizmu.
Rozwijaj w sobie cechy optymizmu, a osiągniesz lepsze wyniki w nauce i w przyszłej karierze zawodowej.
Wysypiaj się
Jeśli chcesz, aby Twoje wyniki były optymalne, musisz być wypoczęty. Badania pokazują, że osoby cierpiące na niedobór snu mają większe problemy z nauką i zapamiętywaniem oraz gorzej sobie radzą w wielu dziedzinach. Możesz być również bardziej podatny na stres, gdy cierpisz na niedobór snu, więc istnieje wiele powodów, dla których warto skupić się na jakościowym śnie każdej nocy.
Studenci są notorycznie zajęci i niedosypiający, więc czasami możesz musieć iść pod prąd, aby chronić swój harmonogram snu, ale będzie warto zarówno teraz, jak i w przyszłości. Dostosuj swój harmonogram, aby mieć wystarczająco dużo snu, lub zrób sobie drzemkę.
Poznaj umiejętności uczenia się
Kiedy znasz i ćwiczysz konkretne umiejętności uczenia się, całe twoje doświadczenie szkolne staje się łatwiejsze. Nauka skupienia się na zadaniach i zorganizowania swojego harmonogramu nauki, na przykład, może pozwolić ci zrobić więcej, kiedy się uczysz.
Wiele z tych umiejętności przekłada się na umiejętności produktywności w Twojej karierze, więc ważne jest, aby je znać. Oto kilka bardziej szczegółowych umiejętności i technik studiowania, które mogą pomóc Ci poprawić Twoje wyniki.
Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem
Przewlekły stres może również osłabiać zdolność uczenia się i zapamiętywania faktów; radzenie sobie ze stresem jest jedną z najważniejszych — i najbardziej pomijanych — szkolnych konieczności. Niektóre skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują ćwiczenia oddechowe, spacery, ćwiczenia i pisanie pamiętnika.
Włączenie technik relaksacyjnych lub technik radzenia sobie ze stresem do codziennej rutyny może korzystnie wpłynąć na Twoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo popadnięcia w stan przewlekłego stresu.
Słowo od Verywell
Regularne praktyki radzenia sobie ze stresem mogą obniżyć ogólny poziom stresu i pomóc Ci być przygotowanym na wszystko, co nadejdzie. Im więcej zidentyfikujesz i będziesz ćwiczyć techniki, które działają dla Ciebie teraz, tym lepiej będziesz przygotowany, aby stawić czoła wyzwaniom, z którymi będziesz się mierzyć przez całe życie.
