Korzyści i zagrożenia związane z oddychaniem holotropowym

Oddychanie holotropowe, częściej nazywane oddychaniem holotropowym (HB), to praktyka polegająca na kontrolowaniu i przyspieszaniu wzorców oddechowych, aby wpływać na stany psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Została wyprowadzona z duchowych ram, ale jest również zastrzeżoną aktywnością , która stała się coraz bardziej popularna wśród osób pragnących odkryć unikalny proces samoleczenia w celu osiągnięcia stanu całości.

Tę niekonwencjonalną praktykę New Age opracowali w latach 70. XX wieku psychiatrzy Stanislav i Christina Grof, aby osiągnąć odmienny stan świadomości (bez używania narkotyków) jako potencjalne narzędzie terapeutyczne.

W wielu krajach praktycy wykorzystują tę technikę jako praktykę duchową, a nie terapeutyczną. W ten sposób niektórzy ludzie biorą udział w niej, aby poszerzyć swoją świadomość, a nie w celu przezwyciężenia lub opanowania stanu zdrowia psychicznego. Wielu zwolenników oddychania holotropowego sugeruje, że ta technika przenosi cię do wyższej świadomości.

Innymi słowy, może przenieść cię w inny stan, co może być atrakcyjne dla osób, które czują się zablokowane i niezdolne do rozwoju innymi środkami. Często to uczucie przebudzenia może nastąpić poprzez jakąś formę katharsis .

Historia oddychania holotropowego

Po tym, jak LSD stało się nielegalne pod koniec lat 60., Grofowie, którzy byli zwolennikami terapeutycznych efektów LSD, opracowali holotropową metodę oddychania. Technika ta została stworzona, aby osiągnąć stany podobne do psychodelicznych bez używania narkotyków psychodelicznych. Grofowie przeszli szkolenie w zakresie freudowskiej terapii psychoanalitycznej i wierzyli, że proces głębokiej, autoeksploracji wywołany tymi zmienionymi stanami może przynieść uzdrowienie.

Stanislav Grof jest znany jako współzałożyciel psychologii transpersonalnej (wraz z Abrahamem Maslowem ). Grof rozpoczął pracę w Psychiatric Research Institute w Pradze, a następnie przeniósł się na Johns Hopkins University w Baltimore. Jego praca była prowadzona z pacjentami doświadczającymi chorób psychicznych, raka i uzależnienia od narkotyków.

Co daje oddychanie holotropowe?

Praktyka holotropowego oddechu polega na użyciu kontrolowanego procesu oddychania w celu uzyskania dostępu do zmienionych stanów świadomości.  Celem jest uzyskanie pewnego rodzaju oświecenia. Od greckich słów „holos” (całość) i „trepein” (zmierzać w kierunku), słowo „holotropowy” tłumaczy się jako „zmierzanie w kierunku całości”. 

Podstawową zasadą tej techniki jest to, że uzdrowienie następuje wewnątrz osoby praktykującej pracę z oddechem.  Założenie to ma również pomóc uczestnikowi poczuć się wzmocnionym.

Uważa się jednak, że trauma wyjdzie na jaw podczas sesji tylko wtedy, gdy będzie konieczna do uzdrowienia, i że nie jest znana na początku sesji. Wręcz przeciwnie, doświadczenia każdej osoby związane z holotropową pracą oddechową są wyjątkowe, zależne od niej i rozwijają się samodzielnie w miarę postępów w praktyce.

Podstawowe założenia oddychania holotropowego

Podstawową zasadą holotropowej metody oddychania jest to, że każdy człowiek ma wewnętrzny radar, który potrafi określić, jakie doświadczenie jest najważniejsze w danym momencie, ale nie możemy być świadomi tego doświadczenia, dopóki ono nie nastąpi.

Z tej perspektywy, facylitator nie musi mówić tym, którzy ćwiczą, na czym się skupić. Zamiast tego uczestnicy są instruowani, aby zorientować się, co się dla nich wyłania, gdy wykonują pracę.

Ludzie często doświadczają intensywnego, „terapeutycznego” kryzysu, który pomaga wypłukać negatywne energie i prowadzi ich do uzdrawiającego miejsca większego zrozumienia. Zawsze będzie to specyficzne dla danej osoby w danym momencie jej życia.

Jak praktykuje się oddychanie holotropowe

Poniżej znajduje się opis tego, jak może wyglądać sesja oddechu holotropowego.

1. Holotropowa praca oddechowa jest najczęściej praktykowana w grupach prowadzonych przez przeszkolonego facylitatora. Może być również oferowana w sesjach indywidualnych lub jako część odosobnienia. 
2. Ludzie są parowani w grupie. Jest jeden „oddechowiec” i jeden „siedzący”. 
3. Osoba siedząca pomaga osobie oddychającej tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Osoba oddychająca to osoba aktywnie praktykująca i doświadczająca HB. Osoba siedząca zapewnia, że ​​osoba oddychająca jest bezpieczna i wspierana podczas sesji.
4. Sesję prowadzi facylitator. Udzielane są wskazówki, aby zwiększyć prędkość i rytm oddechu osoby oddychającej. Osoba oddychająca otrzymuje polecenie, aby oddychać szybciej i głębiej, trzymając oczy zamknięte. Podczas gdy prędkość oddechu wzrasta, zwraca się uwagę na utrzymanie równomiernego oddechu, co pomaga praktykującym uniknąć powikłań wynikających z hiperwentylacji.
5. Pojedyncza sesja może trwać łącznie od 2 do 3 godzin.
6. Osoba oddychająca będzie leżała na macie przez cały czas trwania sesji. Położenie się uziemia osobę oddychającą i daje jej możliwość swobodnego poruszania się, w dowolnej pozycji, w jakiej oddycha.
7. Odtwarzana jest powtarzalna muzyka. Rytmiczna muzyka zachęca oddychającego do wejścia w odmienny stan świadomości (podobny do żywego snu). Muzyka zaczyna się od bębnienia, a następnie osiąga szczyt i przechodzi w „muzykę serca”. Stamtąd ostatecznie przechodzi w muzykę medytacyjną .
8. Sesja ma charakter otwarty. Oznacza to, że każda osoba jest w stanie wyprowadzić własne znaczenie i osiągnąć samoodkrycie w dowolnej formie, która dla niej oznacza. Oprócz poruszania się w dowolny sposób, osoby oddychające są zachęcane do wydawania dźwięków, które wydają im się właściwe.
9. Następnie uczestnicy rysują mandale o swoich doświadczeniach i omawiają, co się wydarzyło. Może to być ponowne przeżycie przeszłej traumy , uczucie radości lub rozwój duchowej świadomości. Zasadniczo celem jest, aby holotropowe oddychanie było katalizatorem wydobywającym na powierzchnię najważniejsze kwestie, którymi dana osoba musi się zająć.
10. Osoby oddychające i siedzące zamieniają się rolami w przyszłych sesjach.
11. Nie ma konkretnych wytycznych ani oczekiwań co do tego, co musi się wydarzyć lub jakie kwestie są badane podczas sesji. Uczestnicy mogą swobodnie pracować nad tym, co pojawi się w momencie wejścia w odmienny stan.

Zwolennicy tej techniki twierdzą, że ten odmienny stan pozwala ludziom uzyskać dostęp do części umysłu, które zwykle nie są dostępne; może to obejmować ponowne pojawienie się wspomnień minionych zdarzeń.

Jak odczuwa się oddychanie holotropowe

Częstym pytaniem jest, jak to jest uczestniczyć w holotropowym oddechu? Może się wydawać, że oddychanie w ten sposób jest przerażające i możesz martwić się o efekty, których doświadczysz.

Szybkie oddychanie może wydawać się przytłaczające lub niepokojące, ale praktykujący zawsze mogą się wycofać, jeśli odczucia wydają się zbyt silne. Jednak osoby oddychające są zachęcane do (bezpiecznego) przepychania się, jeśli są w stanie, ponieważ uważa się, że jest to ścieżka do oświecenia, które praktyka stara się ujawnić.

Zamiast nazywać to odmiennym stanem świadomości , niektórzy wolą nazywać to „niezwykłym stanem świadomości”, aby odzwierciedlić, że niekoniecznie ma on negatywne konotacje odmiennych stanów świadomości.  Ogólnie rzecz biorąc, koncepcja marzenia sennego może być bardziej użyteczną metaforą.

Korzyści z oddychania holotropowego

Do czego służy oddychanie holotropowe? Brakuje badań potwierdzających terapeutyczne korzyści oddychania holotropowego w przypadku schorzeń psychicznych, takich jak depresja i lęk. Istnieją jednak pewne dowody sugerujące, że może być ono pomocne w relaksacji, łagodzeniu stresu, rozwoju osobistym lub samoświadomości .

Spędzanie czasu w otoczeniu pełnym zaufania, skupianie się na głębszych kwestiach życiowych, nauka wspierania innych ludzi, wiara we własną zdolność do samoleczenia i rozwijanie współczucia – to wszystko mogą być potencjalne korzyści.

Jakie są zagrożenia związane z oddychaniem holotropowym?

Istnieją pewne potencjalne ryzyka związane z uczestnictwem w holotropowej technice oddechowej.  Istnieją pewne obawy, że technika ta może powodować niepokój u osób podatnych, na przykład tych, u których występuje psychozy .

Ponadto istnieją znaczne zagrożenia medyczne związane z hiperwentylacją. Ponadto przeprowadzono niewiele badań dotyczących skuteczności osiągania „oświecenia” zdrowia psychicznego, uzdrawiania poprzez HB lub ogólnego bezpieczeństwa tej praktyki.

Ponieważ proces holotropowego oddychania jest ukierunkowany na „głębokie doświadczenie”, możliwe jest, że pojawią się nieprzyjemne uczucia, znane również jako „kryzys uzdrawiania”. Rzeczywiście, ta technika jest kontrowersyjna, ponieważ wiąże się z możliwym wzmocnieniem objawów w potencjalnie problematyczny sposób.

Kto powinien unikać oddychania holotropowego

Ta technika może wywołać intensywne zmiany fizyczne i emocjonalne. Dlatego istnieje lista konkretnych kryteriów, które odradzają udział. Każdy, kto rozważa wypróbowanie oddychania holotropowego, powinien omówić możliwe ryzyko ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem tej alternatywnej praktyki, zwłaszcza jeśli cierpi na którąkolwiek z następujących chorób:

• Choroba sercowo-naczyniowa
• Zawały serca, wysokie ciśnienie krwi i dusznica bolesna
• Jaskra lub odwarstwienie siatkówki
• Niedawny uraz lub operacja
• Każdy stan wymagający przyjmowania leków
• Ataki paniki lub psychoza
• Napady padaczkowe
• Ciężka choroba psychiczna
• Tętniaki (lub historia rodzinna)
• Jesteś w ciąży lub karmisz piersią

Słowo od Verywell

Biorąc pod uwagę powiązane ryzyko i ograniczone dowody naukowe, niewiele wskazuje na to, że holotropowe oddychanie powinno być stosowane jako realna alternatywa dla tradycyjnych metod leczenia zdrowia psychicznego.  Jednak jeśli jest stosowane jako część większego programu leczenia, możliwe jest, że może przynieść korzyści lub jasność niektórym osobom. Jeśli zdecydujesz się na udział w tej technice, upewnij się, że jesteś świadomy ryzyka.

Możesz ćwiczyć tę technikę w ramach sesji grupowych, warsztatów lub rekolekcji. Dostępne są również sesje indywidualne. Najlepszym sposobem działania jest rozmowa z przeszkolonym facylitatorem, aby ustalić, który rodzaj sesji jest dla Ciebie najlepszy. Facylitator powinien Cię prowadzić i wspierać w tym procesie.