Studio Moyo / Getty Images
Close this video player
Hiperwentylacja to przyspieszony oddech, który zwykle występuje w wyniku lęku lub paniki (nazywany również nadmiernym oddychaniem) Prowadzi to do niskiego poziomu dwutlenku węgla we krwi, co wywołuje szereg objawów.
Hiperwentylacja w lęku może być trudna do zrozumienia. Z jednej strony możesz czuć się tak, jakbyś się dusił lub nie dostawał wystarczająco dużo powietrza. Z drugiej strony hiperwentylacja może również powodować duszność, ból w klatce piersiowej i zawroty głowy.
Dobra wiadomość jest taka, że hiperwentylacja spowodowana lękiem jest całkowicie uleczalna. W większości przypadków wystarczy zwolnić oddech i upewnić się, że bierzesz głębokie oddechy przeponą (oddychanie brzuchem).
Jeśli masz problemy z hiperwentylacją związaną z lękiem, poszukaj profesjonalnej pomocy . Terapeuta może pomóc Ci nauczyć się kontrolować oddech i radzić sobie z lękiem.
Spis treści
Jak lęk powoduje hiperwentylację?
Lęk może powodować hiperwentylację na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, sam lęk może być czynnikiem wyzwalającym hiperwentylację. Dzieje się tak, ponieważ gdy czujemy lęk, nasze ciała przechodzą w tryb „ walki lub ucieczki ”. Powoduje to szereg zmian fizycznych, w tym wzrost częstości akcji serca i częstości oddechów.
Innym sposobem, w jaki lęk może być powiązany z hiperwentylacją, jest pośredni. Lęk jest powiązany z innymi stanami, które mogą prowadzić do hiperwentylacji, takimi jak GERD (choroba refluksowa przełyku) lub astma.
Objawy hiperwentylacji
Objawy hiperwentylacji różnią się u poszczególnych osób, ale ogólnie można je podzielić na dwie kategorie: fizyczne i psychiczne.
Objawy fizyczne
- Zawroty głowy lub oszołomienie
- Duszność
- Skurcze mięśni
- Drętwienie lub mrowienie kończyn
- Słabość
Objawy psychologiczne
- Lęk
- Strach
- Strach lub zagłada
- Dezorientacja
Leczenie hiperwentylacji
Leczenie hiperwentylacji zależy od przyczyny leżącej u jej podłoża. Jeśli przyczyną jest lęk, leczenie lęku zazwyczaj pomaga rozwiązać problem hiperwentylacji. Może to obejmować leki, terapię lub oba te działania. Jeśli przyczyną hiperwentylacji jest inna choroba (np. GERD lub astma), leczenie tej choroby zazwyczaj pomaga rozwiązać problem hiperwentylacji.
W niektórych przypadkach konieczne może być bezpośrednie leczenie objawów hiperwentylacji. Można to zrobić za pomocą różnych technik, w tym:
- Praktykowanie technik relaksacyjnych
- Nauka ćwiczeń oddechowych
- Wchłanianie mniejszej ilości tlenu poprzez oddychanie przez ściągnięte usta
- Gdy ktoś uspokaja cię uspokajającymi słowami
- Regularne ćwiczenia
Jeśli doświadczasz objawów hiperwentylacji, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny medyczne. Po postawieniu diagnozy hiperwentylacji można rozpocząć leczenie. Dzięki leczeniu większość osób jest w stanie rozwiązać swoje objawy i żyć normalnie, zdrowo.
Radzenie sobie z hiperwentylacją w stanach lękowych
Oto kilka sposobów zapobiegania hiperwentylacji wywołanej lękiem:
- Zidentyfikuj wyzwalacze, które powodują u Ciebie niepokój : Pierwszym krokiem w zatrzymaniu hiperwentylacji spowodowanej niepokojem jest zidentyfikowanie wyzwalaczy Twojego niepokoju . Gdy już wiesz, co powoduje Twój niepokój, możesz pracować nad unikaniem tych wyzwalaczy lub nauczyć się, jak sobie z nimi radzić w zdrowy sposób .
- Dziennik : Jeśli nie jesteś pewien, co powoduje Twój niepokój, rozważ prowadzenie dziennika . Zapisuj, kiedy czujesz niepokój i co się wtedy działo. Może to pomóc Ci zidentyfikować wzorce i dowiedzieć się, co wyzwala Twój niepokój.
Gdy już wiesz, co jest przyczyną Twojego niepokoju, możesz skorzystać z szeregu różnych opcji leczenia.
Dzięki leczeniu większość osób jest w stanie zmniejszyć swój niepokój i powstrzymać hiperwentylację. Jeśli masz problemy z powstrzymaniem hiperwentylacji, nie poddawaj się. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych opcjach leczenia lub rozważ poszukanie grupy wsparcia . Istnieje wiele zasobów, które pomogą Ci poradzić sobie z niepokojem i hiperwentylacją. Nie musisz przechodzić przez to sam.
Słowo od Verywell
Choć może to być przerażające, hiperwentylacja jest powszechnym objawem lęku. Dzięki leczeniu większość osób jest w stanie zmniejszyć stres i powstrzymać hiperwentylację.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli zmagasz się z hiperwentylacją, jest rozmowa z lekarzem. Może on pomóc Ci zidentyfikować przyczynę hiperwentylacji i zalecić odpowiednie leczenie, aby pomóc ją opanować.