Steve Peixotto Fotografia/The Image Bank/Getty
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jak dotąd naukowcy wiedzą, że ludzie są jedynym gatunkiem, który płacze emocjonalnie. Dowody sugerują, że inne zwierzęta również doświadczają emocji1 wiele z nich może wytwarzać łzy. Jednak łzy te nie wydają się być wywoływane przez emocje. Są one po prostu częścią fizjologicznego procesu nawilżania
Więc jeśli płacz emocjonalny jest wyjątkowo ludzki, dlaczego to robimy? Czy to tylko przypadek ewolucji, czy też istnieją rzeczywiste korzyści z płaczu dla zdrowia psychicznego?
Podczas gdy wiele badań potwierdza korzyści zdrowotne łez, takie jak nawilżanie oczu i zabijanie szkodliwych bakterii, pojawiające się badania nad ludzkim płaczem emocjonalnym zaczynają pokazywać, że jest on równie ważny dla naszego zdrowia psychicznego. Oto niektóre korzyści płynące z płaczu, jakie nauka odkryła do tej pory.
Spis treści
Zrzuć hormony stresu
Badania sugerują, że płacz może pomóc obniżyć poziom stresu poprzez aktywne usuwanie kortyzolu , hormonu stresu, z organizmu za pośrednictwem łez. Oprócz wydzielania kortyzolu za pośrednictwem łez, sam akt płaczu może również wywołać spadek produkcji kortyzolu i innych hormonów i substancji związanych ze stresem w organizmie.
Połączenie tych procesów może pomóc w zmniejszeniu ogólnego uczucia stresu.
Uwolnij hormony poprawiające nastrój
Oprócz obniżania poziomu hormonów stresu poprzez wydzielanie ich wraz ze łzami, płacz emocjonalny wydaje się również pobudzać produkcję hormonów poprawiających nastrój, takich jak oksytocyna i endorfiny.
Oksytocyna wywołuje poczucie dobrego samopoczucia i spokoju, a także sprawia, że czujemy się bardziej związani z innymi. Podobnie endorfiny poprawiają poczucie dobrego samopoczucia, a także zwiększają poczucie własnej wartości i łagodzą stres i niepokój.
Ulgę w bólu emocjonalnym i fizycznym
Niektóre badania sugerują, że płacz emocjonalny, zwłaszcza intensywniejszy, może wywołać uwalnianie opioidów w organizmie. Podczas gdy opioidy są najbardziej znane ze swojej zdolności do łagodzenia bólu fizycznego, działają również jako regulatory emocjonalne, łagodząc ból emocjonalny.
Daj znać innym, że potrzebują empatii i pocieszenia
Płacz pełni również ważną funkcję społeczną. Choć możesz nie mieć słów, aby poprosić o pomoc lub pocieszenie, widok łez na twojej twarzy często wystarczy, aby ktoś zrozumiał, że potrzebujesz pomocy. Jeśli kiedykolwiek byłeś świadkiem płaczu kogoś i poczułeś instynktowną potrzebę przytulenia go lub przyjścia mu z pomocą, wiesz, jaką moc może mieć płacz.
Funkcja społeczna jest również istotna dla zdrowia psychicznego, ponieważ empatia i pomoc ze strony innych osób mogą sprawić, że poczujesz się mniej odizolowany i nie będziesz musiał dźwigać tego emocjonalnego ciężaru sam.
Ludzie są istotami społecznymi, więc poczucie, że nie jesteśmy sami, jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego.
Ochłodź swój mózg
Podobnie jak reszta ciała, mózg może się przegrzać, a badania pokazują, że nawet niewielki wzrost temperatury mózgu może mieć negatywny wpływ na nastrój. Tymczasem płacz — szczególnie intensywny szloch — stymuluje przepływ krwi do mózgu i powoduje, że oddychasz ciężej.
Przepływ krwi i zwiększony przepływ powietrza podczas oddychania pomagają obniżyć temperaturę mózgu, co z kolei może poprawić nastrój i dać poczucie ulgi.
Popraw sen
Inną zaletą płaczu dla zdrowia psychicznego jest to, że może on pomóc w zasypianiu. Kiedy płaczesz, aktywuje się układ nerwowy przywspółczulny . PNS odpowiada za powrót organizmu do homeostazy po stresującym zdarzeniu. Ten proces przejścia ze stanu stresu do stanu homeostazy sprawia, że czujesz się odprężony, spokojny i gotowy do odpoczynku — a to wszystko może ułatwić zasypianie.
Ponadto intensywny płacz zużywa dużo energii, więc czujesz się zmęczony pod koniec długiej sesji płaczu. W niektórych przypadkach możesz czuć się na tyle zmęczony, że szybko zaśniesz. Liczne efekty łagodzące stres i uspokajające płaczu mogą również pomóc ci łatwiej zasnąć.
Wystarczająca ilość spokojnego snu jest niezbędna dla zdrowia psychicznego. Niedobór snu nie tylko powoduje podwyższony poziom stresu i psychozy, ale poprawa snu może również łagodzić objawy depresji, lęku i ogólnego dobrego samopoczucia psychicznego.
Płacz nie pomaga w walce z depresją
Mimo wszystkich pozytywnych efektów, jakie płacz może mieć na nastrój człowieka, niektóre badania sugerują, że depresja może wiązać się z upośledzoną reakcją na płacz. Konkretnie, chociaż pacjenci z depresją wydają się płakać częściej, to jednak mają tendencję do zgłaszania mniejszej poprawy nastroju po płaczu niż osoby bez depresji.
Co więcej, u pacjentów cierpiących na depresję anhedoniczną — niezdolność do odczuwania przyjemności — płacz może być w ogóle trudny, co oznacza, że nie mogą oni korzystać z tego ważnego zachowania uspokajającego.
Alternatywne strategie samouspokojenia do wypróbowania
Jeśli zmagasz się z depresją i trudno ci płakać lub odczuwać ulgę po płaczu, nadal masz inne opcje. Oto kilka innych strategii opartych na dowodach, które możesz wypróbować, aby uzyskać te poprawiające nastrój, łagodzące stres korzyści, które przynosi płacz:
- Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania . Jednym z powodów, dla których płacz obniża temperaturę mózgu (i poprawia nastrój), jest to, że zazwyczaj powoduje głębsze oddychanie. Ale nie musisz płakać, aby oddychać głęboko. Po prostu zamknij oczy, wdychaj, licząc w myślach do pięciu, a następnie wydychaj, licząc do pięciu. Te długie, głębokie oddechy mogą również pomóc obniżyć temperaturę mózgu.
- Idź na spacer . Nie, spacer nie wyleczy zaburzeń nastroju, ale uwolni endorfiny i obniży poziom kortyzolu, więc może przynieść ulgę w bólu i poprawić nastrój, tak jak płacz. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj spacerować w naturalnym otoczeniu, takim jak park lub ulica obsadzona drzewami.
- Obejrzyj straszny film . Może to nie być coś dla każdego, ale badania pokazują, że horrory, które naprawdę Cię przerażają, mogą po zakończeniu aktywować układ nerwowy przywspółczulny, co daje poczucie ulgi, które odczuwasz po zakończeniu filmu. To sprawia, że są one przydatnym narzędziem dla osób, które mają trudności z osiągnięciem stanu spokoju i relaksu na własną rękę.
- Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni . Połóż się w wygodnej pozycji, zamknij oczy i pozwól ciału rozluźnić się. Następnie wybierz część ciała (np. lewą rękę lub prawą łydkę) i napnij ją tak mocno, jak możesz, przez pięć sekund, powoli wdychając. Następnie całkowicie rozluźnij to napięcie, wydychając. Powtórz z różnymi częściami ciała. Zakończ napinając całe ciało, a następnie rozluźniając to napięcie. Jest to technika przeciwlękowa, która, jak wykazano, łagodzi ból, obniża ciśnienie krwi i poprawia sen.
- Poproś przyjaciela, aby usiadł z tobą . Płacz działa jako sygnał dla innych, że potrzebujesz pocieszenia i empatii. Ale jeśli trudno ci płakać, nadal możesz uzyskać to poprawiające nastrój pocieszenie i empatię od innych, po prostu prosząc o to bezpośrednio. Może się wydawać, że to nie robi dużej różnicy. Ale jeśli jesteś w głębokim epizodzie depresyjnym, naprawdę pomaga, gdy ktoś siedzi obok ciebie, pozwalając ci być przygnębionym. Jego obecność przypomina, że nie jesteś tak odizolowany, jak możesz się teraz czuć.