Zamknij ten odtwarzacz wideo
Chociaż stres jest nieuniknioną częścią życia, ostatnie lata przyniosły bardziej intensywny stres niż zwykle. Część stresu jest faktycznie pomocna, ponieważ może pomóc nam lepiej radzić sobie na testach, podczas prezentacji lub przygotowywania się do dużego wydarzenia. Jednak zbyt dużo stresu, lub stres przewlekły , może być szkodliwy dla naszego zdrowia, relacji, obrazu siebie i jakości życia. Długotrwały lub przedłużający się stres może mieć szkodliwe skutki w czasie. Ponieważ stres jest nieuniknioną częścią życia, wszyscy moglibyśmy skorzystać z konsekwentnej rutyny radzenia sobie ze stresem .
Istnieje wiele opcji, technik i codziennych czynności, spośród których możemy wybierać, a nawet łączyć je ze sobą, aby stworzyć indywidualną i korzystną rutynę radzenia sobie ze stresem, która działa. W rzeczywistości problemem nie jest stres, ale raczej brak umiejętności radzenia sobie lub zarządzania stresem. Książki samopomocowe, które koncentrują się na radzeniu sobie ze stresem, mogą być korzystnym i skutecznym miejscem do rozpoczęcia.
Oto najlepsze książki na rynku o radzeniu sobie ze stresem, według licencjonowanego doradcy zdrowia psychicznego.
-
Wiele technik do wyboru
-
Skuteczne techniki
-
Łatwy w użyciu format
-
Może być zbyt ogólne dla niektórych typów lęku
-
Przy 50 technikach może to być przytłaczające
-
Techniki będą wymagały praktyki
Oferując 50 potwierdzonych naukowo technik radzenia sobie ze stresem, dr Schachter uczy czytelników, jak radzić sobie z różnymi rodzajami stresu , m.in. związanymi z rodziną, rodzicielstwem, pracą i presją życiową.
Koncentrując się na kontroli oddechu i uważności, czytelnicy mogą nauczyć się i ćwiczyć, jak zachować spokój i trzeźwość umysłu w sytuacjach chaosu.
Co mówią eksperci
„Jako psychoterapeuta często polecam książki klientom. Najlepsze książki o radzeniu sobie ze stresem będą oparte na nauce, w tym na neuronauce (mózgu) i badaniach klinicznych.”— April Forella, LMHC-S LPC
-
Zabawnie zabawne
-
Interaktywne i zabawne
-
Pięknie zaprojektowane
-
Przeklinanie nie jest dla każdego
-
Koncentruje się na prowadzeniu dziennika, ale nie na konkretnych technikach radzenia sobie ze stresem
-
Nie porusza dogłębnych tematów
Jeśli myślenie o radosnych myślach o śpiewających ptakach i kołyszących się drzewach po prostu nie wystarczy, to dziennik pełen wulgaryzmów może być rozwiązaniem. Gniew i stres często idą ręka w rękę, a wierzcie lub nie, przeklinanie może pomóc złagodzić ten gniew. Ponadto ta książka jest po prostu zabawna!
-
Zabawne i pomocne historie
-
Autor jest ekspertem w tej dziedzinie
-
Skuteczne techniki
-
Długość 352 stron
-
Czytelnik może wymagać dalszego przetwarzania
-
Początki wrażliwości są trudne
Badaczka i legenda wystąpień TED Brené Brown pokazuje czytelnikom, jak przejąć kontrolę nad swoją historią, aby przejąć kontrolę nad swoją podróżą i kierunkiem życia. Unikanie siebie może powodować u nas uczucie chronicznego niepokoju i stresu.
Zaakceptowanie nawet bolesnych fragmentów naszych historii pomaga nam poczuć większą kontrolę i pewność co do tego, w jakim kierunku chcemy podążać w przyszłości.
-
Skuteczne, przebadane techniki
-
Skierowane do konkretnych czynników stresogennych
-
Zeszyt ćwiczeń umożliwia indywidualne planowanie
-
Najlepiej stosować w połączeniu z terapią
-
Dla niektórych zeszyt ćwiczeń może wydawać się szkołą
-
Trudne do wdrożenia, jeśli jest się zbyt zajętym
Większość ludzi staje się samokrytyczna i rozdrażniona, gdy radzi sobie ze stresem. Autorzy Elisha Goldstein, Ph.D., i Bob Stahl, Ph.D., uczą czytelników, jak zamienić samokrytycyzm na redukcję stresu opartą na uważności.
Koncentrując się na aktualnych odczuciach i emocjach, można zastąpić nawyki powodujące stres nawykami uważności .
-
Pomocne, pozytywne nastawienie
-
Pozytywne skupienie się na mocnych stronach
-
Skuteczne techniki
-
Zeszyt ćwiczeń może sprawiać wrażenie pracy szkolnej
-
Najlepiej stosować z innymi technikami
-
Wdrażanie technik będzie wymagało praktyki
Psycholog Ryan Niemiec wykorzystuje techniki psychologii pozytywnej, aby pomóc czytelnikom zidentyfikować swoje najlepsze mocne strony i wykorzystać je do radzenia sobie ze stresorami. W stanach przewlekłego stresu ludzie mają tendencję do zapominania o swoich mocnych stronach i pozytywnych cechach charakteru i skupiania się tylko na negatywach.
Badania oparte na dowodach naukowych dowodzą, że pozytywne cechy charakteru oferują wyjątkową możliwość radzenia sobie ze stresem i bycia szczęśliwym.
-
Porusza bardzo ważny temat
-
Skuteczne techniki
-
Zabawna lektura
-
Specyficzne dla płci
-
Wąski temat
-
Dłuższa długość, 304 strony
Ponieważ kobiety mogą doświadczać wypalenia zawodowego inaczej niż mężczyźni, sióstr, dr Emily Nagoski i dr Amelia Nagoski, stworzyły to, co zostało nazwane „złotym standardem książek samopomocowych”, aby pomóc kobietom unikać wypalenia zawodowego i leczyć się z niego .
Techniki opisane w tej książce zostały poparte i zastosowane przez Brené Brown, a czytelnicy ocenili je na prawie pięć gwiazdek.
-
Koncentruje się na budowaniu zdrowych relacji
-
Skuteczne techniki
-
Łatwe i przyjemne do czytania
-
Niektóre techniki wymagają udziału innych
-
Najlepiej stosować w połączeniu z terapią
-
Może odkryć nowe poziomy problemów
Nasze najintensywniejsze emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, często pochodzą z naszych interakcji z innymi ludźmi. W tym podręczniku dr Eva Selhub uczy czytelników, jak mówić i żyć autentycznie i szczerze z miejsca miłości, a nie frustracji i gniewu.
Pozytywne relacje z innymi sprawiają, że każdy stresujący aspekt życia staje się o wiele łatwiejszy do opanowania i napawa nadzieją.
-
Ważny, często pomijany temat
-
Poparte solidnymi badaniami
-
Może być budujące dla rodziny
-
Dotyczy tylko jednej techniki
-
Trudno wdrożyć w czasie pandemii
-
Trudne do wdrożenia przy przewlekłym bólu
Dr Kelly McGonigal przez całą swoją karierę badała stres, jego skutki i absolutnie najlepsze techniki zarządzania. Poprzez badania w dziedzinie psychologii, antropologii i neuronauki dr McGonigal pokazuje, jak różne rodzaje ruchu mogą nie tylko zmniejszyć stres, ale także zwiększyć radość.
Ta książka jest pozycją obowiązkową, jeśli pracujesz w domu lub masz pracę biurową.
-
Bardzo pouczające
-
Techniki dźwiękowe
-
Koncentruje się na mózgu
-
Długość 288 stron
-
Dla niektórych może być zbyt kliniczne
-
Wymaga wielu zmian codziennych nawyków
Najbardziej szczegółowa książka o stresie na rynku, każdy rozdział omawia inny aspekt stresu — od stanu zapalnego, poziomu kortyzolu po czynniki emocjonalne .
Dr Storoni skupia się nie tylko na tym, jak chronić organizm przed negatywnymi skutkami stresu, ale także na tym, jak zwiększyć odporność i wykształcić nawyki, które pomogą organizmowi szybko regenerować się po stresie.
-
Zorientowany na cel
-
Koncentruje się na logistyce
-
Obejmuje cały zakres opieki
-
Dla niektórych zbyt logistyczne
-
Najlepiej stosować z odpowiedzialnością
-
Łatwo zatrzymać, jeśli zmienią się priorytety
Samoopieka to to, czego człowiek potrzebuje, aby działać na swoim najlepszym poziomie. Wymaga to zwrócenia uwagi na wiele aspektów naszego życia, w tym fizyczny, psychiczny, emocjonalny, duchowy i relacyjny.
Dr Robyn Gobin zajmuje się wszystkimi tymi aspektami, przedstawiając wykonalne cele dotyczące samoopieki, które pozwalają zwiększyć produktywność i osiągnąć pożądane cele.
-
Łatwe do wdrożenia
-
Skuteczne techniki
-
Bardzo pouczające i edukacyjne
-
Długi, 272 strony
-
Najlepiej stosować z odpowiedzialnością
-
Niektórzy mogą potrzebować więcej pracy nad emocjami
Dr Chatterjee twierdzi, że 70 do 90 procent wizyt u lekarza rodzinnego wiąże się ze stresem. W tej książce opracował oparte na badaniach techniki, które skupiają się na małych zmianach w codziennych nawykach, co z czasem prowadzi do dużych rezultatów w radzeniu sobie ze stresem.
Koncentrując się na małych zmianach, ludzie zaczynają czuć, że mają większą kontrolę i pozytywnie nastawieni do swoich uczuć i jakości swojego życia.
Ostateczny werdykt
Mindfulness for Stress Management to dobry punkt wyjścia do eksploracji technik, które najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku i aspektów Twojego życia, które powodują największy stres. Zen as F*ck: A Journal oferuje bardzo potrzebną komiczną ulgę w bardzo poważnym temacie i fazie życia.
Czego szukać w książkach o radzeniu sobie ze stresem
Techniki oparte na dowodach
Wiele książek opiera się na teoriach lub opiniach na temat tego, jakie techniki zadziałają lub zadziałały osobiście dla autora, ale niewiele z nich koncentruje się na technikach opartych na dowodach, popartych nauką i badaniami. Upewnij się, że wybrane przez Ciebie książki nie są po prostu czyjąś długą opinią.
Skierowane do Twojego konkretnego stresu
Różne rodzaje stresu mogą wpływać na ludzi w różny sposób. Podczas gdy niektóre stresory są łatwe do opanowania i opanowania, inne mogą przyklejać się do mózgu jak rzep. Wybierz książki, które konkretnie odpowiadają na Twoje potrzeby związane ze stresem i oferują opcje zarządzania, dzięki czemu możesz lepiej spersonalizować plan i rutynę.
Spełnia Twoją obecną rutynę
Jeśli jesteś zajęty ponad swoje możliwości, wybierz łatwą do przeczytania i wdrożenia książkę, która nie zajmie ci zbyt wiele czasu. Z drugiej strony, jeśli jesteś w miejscu, w którym możesz poświęcić więcej uwagi samodoskonaleniu, wybierz bardziej dogłębną i informacyjną książkę.
Dlaczego warto zaufać MindWell Guide?
Jako licencjonowana doradczyni zdrowia psychicznego z ponad 15-letnim doświadczeniem w pracy z klientami zmagającymi się ze zdrowiem psychicznym i przewlekłym stresem, Mary K. Tatum rozumie, jak ważne jest znalezienie wysokiej jakości zasobów i technik, które działają dla każdej osoby. Nie każdy będzie miał taką samą podróż uzdrawiającą. Posiadanie wielu opcji do wyboru jest niezwykle ważne dla stworzenia stylu życia, który zwalcza zarówno ostry, jak i przewlekły stres.