Nowe badanie wykazało, że postrzeganie czasu uległo zmianie w czasie COVID-19

Prawie wszyscy zgadzają się, że czas mija bardzo dziwnie odkąd COVID-19 pojawił się na początku 2020 roku. Niektóre dni trwają wiecznie, podczas gdy miesiące mijają w mgnieniu oka, częściowo dlatego, że siedzenie w domu każdego dnia jest tak „podobne”. Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że ponad 80% uczestników uważa, że ​​ich postrzeganie czasu zmieniło się w ciągu ostatnich kilku miesięcy ograniczeń związanych z blokadą w porównaniu z czasami sprzed kwarantanny.

Jeśli dni zlewają się w całość, a o czasie często zapominasz, możesz się zastanawiać, dlaczego tak się czujesz, co to oznacza dla twojego mózgu i jak możesz sobie z tym poradzić. 

Czy postrzegamy czas inaczej w czasie pandemii? 

To, jak uczestnicy doświadczają zniekształcenia czasu, jest kluczem do tych ustaleń. Według autorów wyższy poziom stresu , starszy wiek, mniejsze obciążenie zadaniami i mniejsze zadowolenie z mniejszej socjalizacji są powiązane z odczuwaniem wolniejszego upływu czasu w ciągu dnia. Młodsi, bardziej zadowoleni społecznie uczestnicy wydają się częściej doświadczać szybszego upływu czasu. 

Dlaczego czas płynie tak dziwnie

Aby naprawdę zrozumieć to zjawisko, pamiętaj, jak szybko wszystko się zmieniło. „Nowy koronawirus pojawił się pod koniec zeszłego roku, ale nie stał się ważnym tematem tutaj w USA aż do połowy lutego i marca” — mówi Sanam Hafeez , PsyD, neuropsycholog z Nowego Jorku i członek wydziału na Uniwersytecie Columbia. 

„Było tak mało zrozumienia tego, co miało nadejść, lub powagi problemu, który mieliśmy przed sobą” – mówi. Ponadto początkowo wiele osób postrzegało wytyczne Centers for Disease Control (CDC), zamknięcia i kwarantanny jako dwutygodniowe środki ostrożności. 

Ale teraz, miesiące i miesiące później, Hafeez mówi, że wszyscy przeżyliśmy tyle rozczarowań, ponieważ niestabilność gospodarcza, lęki związane ze zdrowiem i izolacja stały się naszą nową rzeczywistością. „Ta nagła zmiana, w połączeniu z długotrwałym wysiłkiem na rzecz izolacji i spłaszczenia krzywej, sprawiła, że ​​przez wiele tygodni przeżywaliśmy ten sam niepokój”.

Za ten dziwny upływ czasu możemy również podziękować naszej pamięci. Według dr. Pavana Madana, psychiatry w Community Psychiatry , im więcej nowych doświadczeń mamy, tym dłuższy wydaje się czas. Na przykład czas wydaje się płynąć wolniej, gdy jesteś na wakacjach i zwiedzasz nowe miasta lub interesujące atrakcje turystyczne. 

„Im więcej emocji generuje sytuacja, tym bardziej ją pamiętamy” – mówi Madan. A ponieważ wielu z nas nie opuszcza domu, mówi, że doświadczamy mniejszej gamy emocji, co również zmniejsza punkty orientacyjne czasu przechowywane w naszej pamięci, zniekształcając percepcję czasu. 

Ponadto Madan mówi, że przejście z dni powszednich w pracy na weekendy w domu nie jest już takie samo. „W miarę jak zmieniają się cechy charakterystyczne naszego tygodnia pracy, trudniej jest odczuć ilość czasu, który upłynął”. 

Co to oznacza dla Twojego mózgu

Jednym z głównych problemów mózgu jest utrata rutyny. „Wiele osób w trakcie tej pandemii doświadczyło pewnego poziomu bezsenności , lęku, a nawet objawów depresji z powodu braku socjalizacji, braku czasu na zewnątrz i ogólnego poczucia, że ​​wszystkie nasze cele stoją w miejscu w tej chwili” — mówi Hafeez.

Mózg reaguje na to na różne sposoby. Wiele osób może się dostosować, ale dla innych może to być bardzo trudny czas, związany z utratą rutyny. 

Kiedy twoje dni zaczynają wyglądać tak samo i nie wychodzisz z domu, aby iść do pracy, szkoły, a nawet na zakupy spożywcze lub na siłownię, Hafeez mówi, że możesz zacząć czuć się uwięziony we własnych okolicznościach. Sugeruje, abyśmy próbowali znaleźć znaczące i satysfakcjonujące sposoby na pracę nad celami i naukę nowych rzeczy, gdy przechodzimy przez te trudne czasy.

Jak twierdzi Moe Gelbart, doktor psychologii, dyrektor ds. rozwoju praktyki w Community Psychiatry, obawy związane z czasem mają dwie strony medalu. 

Nasz mózg próbuje przetworzyć pandemię, co sprawia, że ​​pojęcie czasu staje się mylące, ponieważ większość rutynowych czynności nie jest taka sama. Do tego zamieszania dochodzi niepewność przyszłości i niewiedza, kiedy to się skończy. 

„Niepokój wiąże się ze strachem przed nieznanym i koniecznością radzenia sobie ze stratą pracy i utratą dochodów , obawą o to, czy nasze dzieci pójdą do szkoły, a także obawą o to, czy będziemy bezpieczni i zdrowi” – ​​mówi Gelbart.

Podczas gdy walczymy o znalezienie „nowej normalności”, Gelbart wskazuje, że nasze mózgi są w trakcie dostosowywania się — i muszą to robić z niewielką pewnością. „Ponieważ nie możemy polegać na starych wzorcach, aby wypełnić nasze dni, każdy dzień wymaga nowych myśli i planowania, przez co dzień może wydawać się, że powoli mija”.

Wskazówki, jak zresetować zegar

Trzymaj się rutyny

Choć może się wydawać, że życie jest tak odległe od tego, jakie było wcześniej, Hafeez mówi, że dzięki technologii nie jesteśmy tak odłączeni, jak możemy się czuć. „Wstawaj każdego ranka i upewnij się, że światło wpada do domu, jedz śniadanie, ćwicz (i śledź swoje postępy) i przygotuj wszystko na dzień” – mówi.

Jeśli pracujesz w domu lub uczysz się zdalnie, upewnij się, że nie leżysz w łóżku. „Przygotowanie się i wyznaczenie stanowiska pracy może pomóc zasygnalizować mózgowi, że nadszedł czas skupienia”.

Często wychodź na zewnątrz

Większość miast jest w jakiejś wersji planu otwarcia, co oznacza, że ​​czas wyjść na zewnątrz. Hafeez mówi, że jeśli możesz wybrać się na spacer i zrobić sobie przerwę na mózg, świeże powietrze jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała i zdrowia psychicznego.

Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną

„Dystans społeczny nie musi oznaczać samotności społecznej” — mówi Hafeez. Uczynienie z codziennego kontaktu z przyjaciółmi i rodziną czegoś ważnego może pomóc poczuć się wspieranym i dać sposób na wypełnienie czasu.

Zarządzaj swoim harmonogramem snu

Wszyscy mamy do czynienia z zaburzeniem cyklu snu. Ale Hafeez mówi, że spanie, choć może być kuszące, nie jest rozwiązaniem. „Bardziej produktywnym wyborem jest wstawanie tak, jak w normalnych okolicznościach, a jeśli masz więcej czasu, wykorzystanie go produktywnie”. W ten sposób, mówi, 20 minut, które poświęciłbyś na dojazd do pracy, teraz poświęcasz na naukę nowego zainteresowania.

Włącz ważne wydarzenia do swojego dnia

Niezależnie od tego, czy te wydarzenia są nowymi doświadczeniami, czy starymi tradycjami, Gelbart mówi, że posiadanie celowych i zamierzonych zachowań życiowych pomaga znormalizować nasze poczucie bytu i czasu. Madan sugeruje wprowadzanie nowych punktów orientacyjnych zarówno w dni powszednie, jak i weekendy, takich jak wtorkowy poranny spacer po kawie lub piątkowy wieczór na Zoomie ze znajomymi, aby mogli nadać ton upływającemu czasowi.

Praktykuj medytację uważności

Rozwiązaniem tej dziwnej sytuacji związanej z czasem, mówi Madan, jest rozpoczęcie od praktykowania uważności. „Spróbuj wprowadzić 15 minut aktywności uważności każdego dnia — pomoże ci to być bardziej świadomym swoich emocji i osądów, a także pomoże ci zachować spokój w związku z upływem czasu”, mówi.

Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że ​​nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .