Objawy i zagrożenia związane z uzależnieniem od telewizji

Czy uzależnienie od telewizji lub ekranu jest prawdziwe? To skomplikowane, gorąco dyskutowane pytanie. Oficjalnie, jeśli weźmiemy pod uwagę zaburzenia wymienione w najnowszym Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders , piąte wydanie (DSM-5), „biblii” uznanych chorób psychicznych, odpowiedź brzmi: nie.  Jednak niezliczeni badacze (i laicy) postrzegają nadużywanie czasu spędzanego przed ekranem jako zbliżający się kryzys.

Podczas gdy naukowcy i psychologowie spierają się, co dokładnie kwalifikuje się jako uzależnienie lub zaburzenie, skutki nadużywania telewizji i ekranu są oczywiste dla większości z nas (w tym ekspertów, lekarzy, rodziców i nauczycieli). Tak więc, mimo że uzależnienie od telewizji jeszcze nie znalazło się na liście, nadal istnieje wiele powodów, aby pracować nad zdrowszą relacją z ekranami.

Historia uzależnienia od telewizji

Pomysł uzależnienia od telewizji nie jest niczym nowym i pojawił się przed eksplozją mediów i ekranów w ostatnich latach. Martwienie się o zbyt dużo telewizji było konceptualizowane i omawiane od lat 70., na długo przed niektórymi uzależnieniami behawioralnymi, które od tego czasu wyprzedziły je pod względem badań naukowych i powszechnej akceptacji, takimi jak uzależnienie od internetu.  Chociaż wczesne badania nad uzależnieniem od telewizji były ograniczone, koncepcja uzależnienia od telewizji została stosunkowo dobrze zaakceptowana przez rodziców, edukatorów i dziennikarzy, ponieważ oglądanie telewizji stało się bardziej powszechne, szczególnie wśród dzieci. 

Duża część badań nad czasem spędzanym przed ekranem skupia się na jego wpływie na dzieci, jednak, jak wszyscy wiemy, dorośli również są podatni na jego nadużywanie. 

Przeciążenie ekranu

Lekarze, nauczyciele, doradcy, rodzice, a nawet dzieci są coraz bardziej zaniepokojeni, ponieważ ilość treści, rodzaje dostępnych mediów, rozprzestrzenianie się urządzeń elektronicznych i czas spędzany przed ekranami gwałtownie rosną. Według danych z raportu Common Sense Media z 2019 r. „The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens” przeciętny nastolatek spędza przed ekranami 7 godzin i 22 minuty dziennie — nie licząc czasu spędzonego w szkole lub odrabiania prac domowych.

Czas spędzany przed ekranami znacznie wydłużył się w porównaniu z ostatnim badaniem przeprowadzonym w 2015 r., co jest jeszcze bardziej niepokojące, jeśli weźmiemy pod uwagę, że Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca, aby dzieci spędzały znacznie mniej czasu przed ekranami, niż to ma miejsce w rzeczywistości.

W 2001 r. Amerykańskie Towarzystwo Aptekarskie (AAP), powołując się na obawy dotyczące możliwych powiązań nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem z agresywnym zachowaniem, złym samopoczuciem, otyłością i gorszymi wynikami w nauce, ustaliło wytyczne dotyczące maksymalnie dwóch godzin czasu spędzanego przed ekranem dla dzieci w wieku 2 lat i starszych oraz całkowitego braku korzystania z ekranów dla dzieci poniżej 2 lat. W 2016 r. wytyczne te skrócono do jednej godziny dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat, a dla dzieci w wieku 6 lat i starszych zalecono bardziej otwarte „stałe limity”, wraz z poradami dotyczącymi wdrożenia nadzoru odpowiedniego do wieku i nauczania dzieci umiejętności korzystania z mediów.

Oczywiste jest, że dzisiejsze dzieci znacznie przekraczają zalecane limity. Posiadanie smartfonów również gwałtownie wzrosło – 69% 12-latków ma teraz telefon w kieszeni, w porównaniu z zaledwie 41% w 2015 r. Obecnie prawie 90% uczniów szkół średnich i ponad 50% 11-latków również posiada smartfony.

Kiedy telewizja i czas spędzony przed ekranem stanowią problem

Jak wszyscy wiemy, jeśli masz smartfon (lub inne urządzenie elektroniczne), masz również potencjalny dostęp do telewizji i innych treści przez streaming przez 24 godziny na dobę. Podczas gdy nadużywanie jest aż nazbyt powszechne, względna zdolność lub niezdolność do samoregulacji czasu oglądania i wybierania czasu ekranowego z wykluczeniem innych czynności jest kluczowym wskaźnikiem problemu. 

Badania Common Sense Media wykazały, że nastolatki spędzają większość czasu przed ekranem, oglądając telewizję i filmy, a YouTube i Netflix są na szczycie najczęściej używanych dostawców treści. Po telewizji najczęstszą aktywnością elektroniczną wśród nastolatków są gry i media społecznościowe. 

Objawy uzależnienia od telewizji

Kiedy w latach 70. XX wieku po raz pierwszy badano uzależnienie od telewizji, opisano je jako odpowiadające pięciu z siedmiu kryteriów DSM stosowanych do diagnozowania uzależnienia od substancji.  Osoby „uzależnione” od telewizji spędzały duże ilości czasu na jej oglądaniu; oglądały telewizję dłużej lub częściej, niż zamierzały; podejmowały wielokrotne, nieskuteczne próby ograniczenia oglądania telewizji; wycofywały się lub rezygnowały z ważnych aktywności społecznych, rodzinnych lub zawodowych, aby oglądać telewizję; zgłaszały objawy „odstawienia” subiektywnego dyskomfortu po pozbawieniu telewizji. 

Badania przeprowadzone na osobach, które same określiły się jako „uzależnione od telewizji”, wykazały, że osoby, które uważają się za uzależnione od telewizji, są ogólnie bardziej nieszczęśliwe, niespokojne i wycofane niż inne osoby oglądające telewizję. Osoby te wykorzystują oglądanie telewizji, aby odwrócić uwagę od negatywnych nastrojów, zmartwień i lęków oraz nudy.  Są również nieco bardziej skłonni do samotności i wrogości oraz wycofywania się lub utrzymywania kontaktów społecznych z innymi, chociaż nie jest jasne, czy istnieje związek przyczynowo-skutkowy między tymi cechami osobowości a uzależnieniem .

Niedawno badania wykazały, że w naszej kulturze rośnie popularność oglądania telewizji w trybie binge-watching, co może nasilać uzależnienie od telewizji.  Cechy, które zostały powiązane z samoidentyfikowanym uzależnieniem od telewizji, to oglądanie w trybie binge-watching, podatność na nudę i korzystanie z telewizji w celu zabicia czasu. Telewizja (czy to przesyłana strumieniowo na urządzeniu, czy oglądana w tradycyjnym telewizorze) jest używana jako sposób na unikanie, a nie poszukiwanie stymulacji. Ponadto osoby uzależnione od telewizji mają tendencję do słabej uwagi i samokontroli, czują się winne z powodu marnowania czasu i są podatne na marzenia senne związane ze strachem przed porażką. 

Opóźnienie w badaniach

Jednym z powodów, dla których uzależnienie od telewizji lub ekranu nie jest uważane za prawdziwe uzależnienie, jest brak wystarczających badań i fakt, że wiele objawów nadużywania zostało znormalizowanych. Większość z nas w pewnym stopniu uczestniczy w niektórych z tych zachowań, od spędzenia weekendu na oglądaniu ulubionego serialu po wyciszenie się kilkoma godzinami na Facebooku, YouTube lub konsolach do gier.  Gdziekolwiek spojrzymy, ludzie wpatrują się w ekrany, a jeśli nie, to trzymają je w rękach, kieszeniach lub torbach.

Jednak chociaż dane badawcze nie nadążają jeszcze za szybko zmieniającym się krajobrazem mediów i ekranów, to wkrótce to nastąpi. Obecnie trwają prace nad wieloma badaniami, które powinny rzucić światło na wpływ, jaki ma cały ten czas spędzany przed ekranem, oraz na to, czy obsesyjne zachowania związane z oglądaniem telewizji, mediami społecznościowymi, grami i/lub jakąkolwiek inną aktywnością opartą na elektronice należy klasyfikować jako prawdziwe uzależnienia. Niezależnie od tego istnieje szerokie porozumienie, że chroniczne oglądanie telewizji i nadmierne korzystanie z ekranu jest problemem.

Jednym z istotnych badań jest trwający, szeroko zakrojony projekt Longitudinal Study of Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD Study) Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Narkotyków. Badanie ABCD, które rozpoczęło się w 2016 r., śledzi prawie 12 000 młodych ludzi przez 10 lat, aby określić wpływ czasu spędzanego przed ekranem na rozwój mózgu, a także inne czynniki społeczne i środowiskowe.

Jedynym uzależnieniem od aktywności elektronicznej, które uzyskało oficjalną legitymację, jest uzależnienie od gier, które zostało wymienione jako potencjalne zaburzenie wymagające dalszych badań w DSM-5.

Ryzyko uzależnienia od telewizji

Co alarmujące, wskaźniki wielu problemów ze zdrowiem psychicznym, od zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) po samobójstwo11, rosną — i niektórzy zastanawiają się, czy może to być częściowo związane z gwałtownym wzrostem czasu spędzanego przed ekranem. W rzeczywistości badanie z 2018 r. opublikowane w czasopiśmie wykazało związek między czasem spędzanym przed ekranem, ilością snu i zaburzeniami związanymi z impulsywnością.12 Wyniki te odzwierciedlają to, co wielu rodziców i ekspertów uważa za związek między ekranami a zaostrzeniem objawów ADHD i innych problemów behawioralnych i zdrowia psychicznego u dzieci.

Badania ujawniły również niepokojące dowody na to, że nadmierne oglądanie telewizji wiąże się z krótszym życiem.  Osoby z grupy najwyższego ryzyka oglądały średnio sześć godzin telewizji dziennie i miały długość życia krótszą o prawie pięć lat od osób, które nie oglądały telewizji. Ale czy sama telewizja powoduje krótsze życie? Być może nie. Autorzy badania stwierdzili, że wyniki mogą być spowodowane innymi czynnikami silnie związanymi z nadmiernym oglądaniem telewizji, takimi jak przejadanie się , brak ćwiczeń i depresja.

Rzeczywiście, istnieje wiele zachowań uzależniających, które sprzyjają godzinom oglądania telewizji. Uzależnienie od marihuany i heroiny prowadzi do godzin bezczynności, często przed ekranami. Osoby cierpiące na przewlekły ból, które są uzależnione od środków przeciwbólowych, często mają ograniczoną mobilność, więc nie mogą wychodzić z domu. I chociaż badania nad uzależnieniem od zakupów skupiają się na sklepach detalicznych i zakupach online, mogą one pomijać jeden z najbardziej kompulsywnych scenariuszy dla zakupoholików — kanał zakupowy.

Telewizja może uzależniać, podobnie jak inne formy mediów, takie jak uzależnienie od gier wideo , uzależnienie od Internetu , cyberseks i uzależnienie od smartfonów . Nadal wydaje się prawdopodobne, że współistnieje z wieloma innymi uzależnieniami, które czerpią z izolacji odczuwanej przez osoby z licznymi innymi uzależnieniami behawioralnymi i substancjami.

Leczenie uzależnienia od telewizji

Co zatem możemy zrobić, aby zniwelować niebezpieczeństwo nadmiernego korzystania z telewizji i urządzeń elektronicznych? Niezależnie od tego, czy nadmierne korzystanie z telewizji lub ekranu jest technicznie uzależnieniem, możemy podjąć kroki, aby zmniejszyć jego skutki. Wielu rodziców intuicyjnie rozpoznało potrzebę monitorowania i zarządzania czasem spędzanym przez dzieci przed ekranem, na długo przed pojawieniem się Internetu — a powrót do czasów sprzed Internetu może być kluczem do zniwelowania jego uroku.

Eksperci sugerują, że najskuteczniejszymi metodami przeciwdziałania nadmiernemu korzystaniu z ekranów są usuwanie dostępu do urządzeń, rejestrowanie korzystania w celu budowania świadomości i odpowiedzialności, korzystanie z aplikacji do śledzenia czasu przed ekranem, które będą śledzić i ograniczać dostęp, oraz zastępowanie elektronicznego czasu wolnego zajęciami ze starej szkoły, takimi jak gry planszowe, ćwiczenia i rodzinne (bez urządzeń) posiłki.  Rodzice mogą również modelować dobrą samokontrolę czasu przed ekranem, ograniczając własne korzystanie. Terapia poznawczo-behawioralna może również pomóc tym, którzy czują, że potrzebują bardziej intensywnej pomocy.

Słowo od Verywell

Podczas gdy czekamy na bardziej konkretne dane na temat telewizji i nadmiernego korzystania z ekranów, które mają się pojawić w trwających badaniach, pewne jest, że czas spędzany przed ekranem rośnie, a obawy dotyczące „uzależniających” zachowań związanych z ekranem zarówno u dzieci, jak i dorosłych są coraz większe. Wielu rodziców obawia się, że ich dzieci są królikami doświadczalnymi, ponieważ skutki tego nieprzetestowanego napływu gadżetów high-tech, mediów społecznościowych i wszechobecnych ekranów ujawniają się w czasie rzeczywistym, zanim badania nad możliwymi szkodliwymi skutkami zostaną w pełni zweryfikowane.

Na szczęście ekrany nie muszą przejmować kontroli nad naszym życiem. Choć jest to z pewnością wyzwanie, mamy narzędzia, aby ograniczyć czas spędzany przed ekranem w naszym życiu, po prostu ograniczając dostęp, budując świadomość i zamieniając wirtualne aktywności na te wykonywane w świecie rzeczywistym.