Frederic Cirou / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Aerofobia to rodzaj specyficznej fobii , która obejmuje strach przed lataniem lub podróżowaniem samolotem. Podczas gdy statystyki sugerują, że podróżowanie samolotem jest w rzeczywistości bezpieczniejsze niż podróżowanie innymi środkami transportu, w tym samochodem i pociągiem, latanie pozostaje powszechnym źródłem strachu.
Badania wskazują, że co roku od 2,5% do 40% ludzi doświadcza lęku przed lataniem. Szacunki niższego rzędu prawdopodobnie odnoszą się do przypadków, w których schorzenie to zostało zdiagnozowane przez specjalistę zdrowia psychicznego, podczas gdy wyższe szacunki są najprawdopodobniej wynikiem samooceny objawów lęku przed lataniem.
Tak więc, podczas gdy wiele osób boi się latać w pewnym stopniu, tylko znacznie mniejsza część z nich spełnia kryteria diagnozy fobii. Niezależnie od tego, czy Twój strach przed lataniem rozwinął się w fobię, czy nie, może mieć poważny wpływ na jakość Twojego życia.
Spis treści
Objawy
Osoby cierpiące na aerofobię odczuwają uporczywy i intensywny niepokój, gdy myślą o lataniu lub podróżowaniu samolotem. Objawy aerofobii, znanej również jako awiofobia, są podobne do objawów innych specyficznych fobii. Fizyczne objawy strachu przed lataniem mogą obejmować:
- Dreszcze
- Uczucie duszenia się
- Zamglone myślenie
- Dezorientacja
- Zaczerwieniona skóra
- Rozstrój żołądka i jelit
- Zwiększone tętno
- Drażliwość
- Mdłości
- Drżący
- Duszność
- Wyzysk
W niektórych przypadkach ludzie mogą nawet doświadczyć pełnowymiarowego ataku paniki . Atak paniki to epizod intensywnego strachu, któremu mogą towarzyszyć takie objawy, jak kołatanie serca, poczucie oderwania od rzeczywistości i strach przed śmiercią.
Niektórzy ludzie z lękiem przed lataniem czują się dość komfortowo na lotnisku, ale zaczynają odczuwać objawy tuż przed wejściem na pokład samolotu. Inni mają trudności, które zaczynają się zaraz po dotarciu na lotnisko.
Lęk przed lataniem, czyli stan , w którym zaczynasz odczuwać strach przed lataniem na długo przed planowanym lotem, jest bardzo powszechny.
Powiązane warunki
Strach przed lataniem może być spowodowany lub pogorszony, jeśli masz pewne inne fobie i zaburzenia lękowe. Niektóre z nich obejmują:
- Klaustrofobia: Osoby cierpiące na klaustrofobię często boją się latać ze względu na ciasnotę pomieszczeń i brak przestrzeni osobistej.
- Lęk wysokości: Ogólny lęk wysokości (akrofobia) może również prowadzić do lęku przed lataniem.
- Fobia społeczna lub przed zarazkami: Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe o podłożu społecznym lub bojące się zarazków często boją się latać, ponieważ zmuszone są spędzać długi czas w towarzystwie nieznajomych.
W wielu przypadkach zajęcie się tymi podstawowymi lękami może pomóc złagodzić objawy aerofobii. Leczenie tych powiązanych lęków jest często takie samo, jak leczenie innych rodzajów fobii.
Niektóre zaburzenia fizyczne mogą przyczyniać się do strachu przed lataniem, w tym:
- Zablokowanie zatok lub ucha środkowego, mogące powodować ból lub zawroty głowy podczas lotu.
- Przeziębienie, przewlekłe problemy z zatokami lub schorzenia takie jak zawroty głowy czy choroby uszu mogą być przyczyną realnego strachu przed wystąpieniem fizycznego dyskomfortu.
- Choroby układu krążenia lub inne schorzenia zwiększające ryzyko powstawania zakrzepów krwi, co może budzić obawy dotyczące wystąpienia zakrzepicy żył głębokich podczas lotu.
Przed lotem porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich dolegliwościach fizycznych, aby opracować plan działania mający na celu zminimalizowanie ryzyka i dyskomfortu.
Powoduje
Dokładne przyczyny strachu przed lataniem nie są znane, ale rolę może odgrywać szereg różnych czynników. W jednym przeglądzie stwierdzono, że strach znacznie różni się u poszczególnych osób i jest pod wpływem złożonego zestawu czynników fizjologicznych, psychologicznych i społecznych, które są unikalne dla każdej osoby.
Czynniki te mogą obejmować:
- Doświadczenie traumatycznego lotu lub katastrofy lotniczej: Nawet oglądanie obszernych relacji z katastrof lotniczych może wystarczyć, aby wywołać strach przed lataniem. Na przykład wiele osób doświadczyło przynajmniej minimalnego strachu przed lataniem po atakach z 11 września.
- Środowisko: Jeśli Twoi rodzice również bali się latać, możesz zinternalizować ich lęk. Jest to szczególnie powszechna przyczyna aerofobii u dzieci, ale dotyka również wielu dorosłych. Możesz przejąć lęk przed lataniem od innego krewnego lub przyjaciela, ale rodzice wydają się mieć największy wpływ na fobie.
- Inne powiązane okoliczności: Twoja aerofobia może mieć również swoje korzenie w zupełnie innym konflikcie. Na przykład strach przed lataniem, który rozwija się wkrótce po awansie w pracy, który wymaga podróżowania, może być spowodowany obawami o samą pracę lub jej wpływ na codzienne życie. Podobnie dzieci, które muszą często latać, aby odwiedzić rozwiedzionych rodziców, czasami rozwijają aerofobię jako mechanizm radzenia sobie z traumą związaną z rozwodem.
Badania wskazują również, że czynniki takie jak zła pogoda, start i turbulencje są zazwyczaj najbardziej wywołującymi niepokój aspektami latania. Opóźnienia w podróży, częste w przypadku lotów o popularnych porach, mogą nasilać strach przed lataniem.
Leczenie
Na szczęście strach przed lataniem jest chorobą uleczalną, nawet bez znajomości przyczyny. Niektóre powszechne metody leczenia obejmują:
Psychoterapia
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest zazwyczaj leczeniem pierwszego rzutu w przypadku fobii, w tym lęku przed lataniem. CBT to podejście, które koncentruje się na zmianie negatywnych myśli , które przyczyniają się do zachowań lękowych. Wiele konkretnych metod leczenia fobii opiera się na CBT, ale czasami stosuje się również inne opcje leczenia. Niektóre z najczęściej stosowanych podejść obejmują:
- Ekspozycja: Eksperci zgadzają się, że najlepszym sposobem na przezwyciężenie strachu przed lataniem jest kontrolowana ekspozycja, czy to poprzez rzeczywistość wirtualną, symulację lotu, czy też rzeczywisty lot.
- Systematyczna desensytyzacja : Polega ona na stopniowej, postępującej ekspozycji na obiekt lub sytuację budzącą strach, co jest często stosowane w leczeniu fobii, np. strachu przed lataniem.
- Terapia indywidualna: Indywidualna CBT, hipnoterapia i techniki rzeczywistości wirtualnej mogą również zmniejszyć strach przed lataniem. Jedno badanie wykazało, że program ekspozycji oparty na Internecie był skuteczny w leczeniu fobii latania.
Zajęcia grupowe
Jeśli nie masz innych fizycznych lub psychicznych zaburzeń, możesz być dobrym kandydatem na kurs dotyczący lęku przed lataniem. Te zajęcia trwają zazwyczaj dwa lub trzy dni, często w weekend, i są czasami oferowane przez linie lotnicze.
Podczas zajęć możesz spotkać pilotów, porozmawiać o bezpieczeństwie linii lotniczych, a nawet dostać szansę na wejście na pokład prawdziwego samolotu. Czasami samo lepsze poznanie procesu i otoczenia może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo.
Lek
Czasami mogą być przepisywane leki, które pomogą złagodzić pewne objawy związane ze strachem przed lataniem, takie jak nudności lub lęk. Na przykład lekarz może zalecić przyjmowanie leków mających na celu zmniejszenie choroby lokomocyjnej przed lotem. Może również przepisać lek przeciwlękowy, taki jak Xanax (alprazolam) lub Valium (diazepam).
Chociaż leki mogą być pomocne, są zazwyczaj rozwiązaniem krótkoterminowym. Mogą być stosowane w połączeniu z psychoterapią.
Życie ze strachem przed lataniem
Oprócz leczenia fobii, są również rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby poradzić sobie ze strachem przed lataniem:
- Zdobądź wiedzę na temat procesu latania . Dowiedz się, jak działają samoloty, dlaczego występują turbulencje i co oznaczają różne dźwięki i uderzenia, co może pomóc w uczynieniu latania mniej przerażającym.
- Rozpoznaj irracjonalne myśli . Negatywne i katastroficzne myślenie może przyczyniać się do strachu przed lataniem. Naucz się rozpoznawać te negatywne myśli, gdy się pojawią, a następnie ćwicz zastępowanie ich bardziej realistycznymi i pomocnymi.
- Naucz się rozpoznawać wyzwalacze . Kiedy myślisz o lataniu lub kiedy odczuwasz niepokój podczas lotu, zwróć uwagę na myśli lub sytuacje, które poprzedzały Twój strach. Jeśli zaczniesz zauważać, że pewne aspekty latania mają tendencję do wywoływania uczucia niepokoju, będziesz w stanie lepiej zaplanować, jak sobie radzić z tymi sytuacjami, gdy się pojawią.
- Ćwicz techniki relaksacyjne . Może być pomocne zbudowanie „zestawu narzędzi relaksacyjnych” lub repertuaru strategii relaksacyjnych, których możesz użyć, gdy zaczniesz odczuwać strach. Stosuj techniki takie jak głębokie oddychanie , wizualizacja i progresywny relaks mięśni w odniesieniu do rzeczy, które wyzwalają Twój niepokój. Z czasem te techniki mogą pomóc zmniejszyć Twój strach przed lataniem.
Jeśli odczuwasz lęk przed lataniem, który negatywnie wpływa na Twoje życie, najlepiej umówić się na wizytę u wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego. Może on zdiagnozować fobię, ustalić, czy masz jakieś współistniejące zaburzenia i opracować indywidualny plan leczenia .
Strach przed lataniem może mieć ogromny wpływ na jakość Twojego życia. Jednak przy odpowiednim leczeniu możesz nauczyć się radzić sobie z tą powszechną fobią, a nawet ją pokonać.