Pozytywne podejście do ciała kontra neutralność wobec ciała

Jeśli nie akceptujesz swojego ciała, może to prowadzić do bardziej negatywnych emocji, a nawet przyczynić się do rozwoju zaburzeń odżywiania . Dwa podejścia do większej akceptacji swojego ciała — z niedoskonałościami i wszystkim — to pozytywne nastawienie do ciała i neutralność wobec ciała.

Tutaj badamy, co oznaczają te podejścia, a także jak powstały (ruchy body positive i body neutrality). Chociaż każdy z nich ma swoją wartość, przyjęcie obu praktyk może pomóc w większej akceptacji swojego ciała i tego, co ono potrafi.

Czym jest pozytywne podejście do ciała?

Pozytywne nastawienie do ciała odnosi się do pozytywnego postrzegania swojego ciała fizycznego, niezależnie od jego kształtu, rozmiaru lub innych atrybutów związanych z wyglądem. Polega na kochaniu swojego ciała takim, jakie jest, nawet jeśli nie jest „idealne” według standardów społecznych.

Przykładem pozytywnego podejścia do ciała jest spojrzenie w lustro i powiedzenie na głos wszystkich rzeczy, które lubisz w swojej sylwetce. Możesz powiedzieć: „Uwielbiam, jak wyglądają moje ramiona w tej koszulce” lub „Chociaż mój brzuch nie jest płaski, to i tak jest piękny”.

Czym jest neutralność ciała?

Neutralność ciała różni się od pozytywności ciała tym, że nie oznacza ciągłego kochania swojego ciała, ale raczej akceptowanie go. Ponadto, zamiast koncentrować się na wyglądzie fizycznym, w przypadku neutralności ciała, nacisk kładzie się bardziej na zdolności ciała i niefizyczne cechy.

Przykładem neutralności ciała jest powiedzenie sobie: „Moje ciało jest wspaniałe, ponieważ pozwala mi na wykonywanie czynności, które lubię” lub „Moje ciało jest niesamowite, ponieważ dało mi dwójkę wspaniałych dzieci”. Neutralność ciała polega na docenianiu tego, co twoje ciało potrafi, zamiast koncentrowania się na tym, jak wygląda.

Historia pozytywnego podejścia do ciała i neutralności ciała

Dążenie do większej akceptacji naszych ciał fizycznych nie jest niczym nowym. Zaczęło się od ruchu body positivity, który następnie przekształcił się w ruch w kierunku neutralności ciała.

Ruch na rzecz akceptacji ciała

Ruch body positivity narodził się w latach 60. XX wieku jako forma „aktywizmu antyotyłościowego”. Jego celem było zerwanie związku między wagą a wartością osobistą, podkreślając, że każdy zasługuje na godność, szacunek i sprawiedliwe traktowanie bez względu na kształt i rozmiar ciała.

Ruch body positivity dążył do zmian w szkołach, miejscach pracy i reklamach. Pracował również nad zmianą negatywnych wzorców myślenia w społeczności medycznej, kwestionując pogląd, że waga osoby jest z natury związana ze zdrowiem lub że jest oznaką złej higieny lub nieprzestrzegania zasad.

Pomimo dobrze zamierzonych celów, dążenie do pozytywnego podejścia do ciała napotkało pewne wyzwania. Jednym z nich jest to, że skupia się wyłącznie na wyglądzie. Innym jest to, że chociaż pozytywne nastawienie do ciała może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego, nie można ignorować faktu, że noszenie zbyt dużej wagi ma negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, a w konsekwencji na długość życia.

Ponadto nie jest realistyczne oczekiwanie, że ludzie będą kochać wszystko w swoich ciałach przez cały czas. Jak obejść te wady pozytywnego podejścia do ciała? Zamiast tego dążysz do neutralności ciała.

Ruch na rzecz neutralności ciała

Ruch na rzecz neutralności ciała narodził się około 2015 roku i zyskał jeszcze większą popularność, gdy certyfikowana doradczyni intuicyjnego odżywiania i specjalistka od zaburzeń odżywiania, Anne Poirier, zaczęła używać określenia „neutralność ciała”, aby pomóc pacjentom w wypracowaniu zdrowej równowagi między dietą a ćwiczeniami

Myśl stojąca za tym podejściem jest taka, że ​​jesteśmy czymś więcej niż tylko ciałem. Jesteśmy złożonymi istotami ludzkimi o różnych wymiarach. Ponadto, znaczna część naszych cech fizycznych jest poza naszą kontrolą, ponieważ są one w większości determinowane przez genetykę.

Ponieważ neutralność ciała nie koncentruje się na wyglądzie, pozwala nam docenić wszystkie rzeczy, na które pozwala nam nasze ciało. Niezależnie od tego, czy chodzi o angażowanie się w nasze ulubione aktywności fizyczne, czy nawet coś tak prostego, jak umożliwienie przytulania naszych bliskich, neutralność ciała uznaje wartość, jaką zapewnia nasze fizyczne istnienie.

Korzyści z podwójnego podejścia

Chociaż neutralność ciała została zaprojektowana, aby pomóc pokonać wyzwania ruchu body positivity, istnieją korzyści z rozwijania poglądu na swoje ciało, który obejmuje oba podejścia. Ten rodzaj podwójnego podejścia pozwala cieszyć się korzyściami każdego z nich.

Korzyści te obejmują:

• Pozytywne nastawienie do ciała może pomóc poprawić nastrój, jednocześnie redukując negatywne myśli . Pozwala nam również być zadowolonymi z naszych ciał, niezależnie od tego, co społeczeństwo o nich mówi lub pomimo negatywnych komunikatów, które mogliśmy otrzymać w dzieciństwie.
• Neutralność ciała to dobre podejście, gdy bycie pozytywnym nie wydaje się szczere lub jest zbyt dużym krokiem do podjęcia. Usuwa presję kochania swojego ciała, gdy możesz tego nie robić, prosząc jedynie o zaakceptowanie go takim, jakie jest i docenienie go za to, co może dla ciebie zrobić.

Jesteśmy ciągle zmieniającymi się ludźmi, co oznacza, że ​​czasami będziemy kochać swoje ciała, a czasami miłość do siebie może wydawać się zbyt wygórowana. Włączając do naszego życia zarówno pozytywność ciała, jak i neutralność ciała, jesteśmy w stanie wybrać podejście najbardziej zgodne z naszym sposobem myślenia w danym dniu.

Jak przyjąć pozytywne nastawienie do ciała i neutralność ciała

Kiedy wstajesz z łóżka każdego ranka, zapytaj siebie, jaki sposób myślenia jest zgodny z tym, jak się czujesz. Czy jesteś gotowy pokochać swój wygląd fizyczny, biorąc pod uwagę swój sposób myślenia? A może czujesz, że bycie pozytywnym to za dużo, aby prosić o to w tej chwili, więc wolisz skupić się na byciu neutralnym i docenianiu tego, co potrafi twoje ciało?

Jeśli chcesz skupić się tego dnia na pozytywnym podejściu do swojego ciała, możesz to zrobić, podejmując się kilku wybranych działań:

• Znajdź rzeczy, które kochasz w swoim wyglądzie fizycznym i powiedz o nich głośno, na przykład: „Uwielbiam swoje długie nogi” lub „Moje ramiona wyglądają świetnie w tej koszulce bez rękawów”.
• Powtarzaj pozytywne afirmacje przez cały dzień, na przykład: „Jestem szczęśliwy taki, jaki jestem”.
• Zatrzymaj swój umysł, gdy zaczniesz porównywać swoje ciało do ciała kogoś innego, ponieważ nie ma jednego „idealnego” typu sylwetki.
• Oglądaj filmy online poświęcone promowaniu pozytywnego podejścia do ciała i miłości do siebie.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Jeśli zdecydujesz, że najlepszym rozwiązaniem na dany dzień będzie zachowanie neutralności ciała, możesz podjąć następujące działania:

• Umieść w domu i miejscu pracy notatki przypominające o konieczności dalszej pracy nad akceptacją swojego ciała, z wszystkimi jego wadami.
• Wypowiedz stwierdzenia dotyczące wartości, jaką zapewnia twoje ciało , na przykład: „Doceniam swoje ciało za to, że umożliwia mi wykonywanie prac domowych i ogrodowych”.
• Pracuj nad uważnością , zwracając uwagę na wszystkie sposoby, w jakie twoje ciało ci służy w ciągu dnia.

Słowo od Verywell

Choć nie zawsze można kochać swoje ciało, nadal możesz je doceniać za wszystko, co potrafi. Praktykuj miłość do siebie, kiedy możesz, i samoakceptację w dni, kiedy kochanie swojego ciała może wydawać się zbyt mocne. Oba mają cenne cele, umożliwiając wybór tego, który wydaje się najbardziej odpowiedni w danym momencie.