Psychologiczne sztuczki na rzecz tworzenia trwałych zmian z profesor Katy Milkman

Poznaj Katy Milkman

Katy Milkman, PhD, jest profesorem w The Wharton School of the University of Pennsylvania. Jest również gospodarzem popularnego podcastu Charlesa Schwaba o ekonomii behawioralnej Choiceology.

Jest współzałożycielką i współdyrektorką Behavior Change for Good Initiative, ośrodka badawczego, którego misją jest rozwijanie wiedzy naukowej na temat trwałej zmiany zachowań.

Jej nowa książka, How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Want to Be, to bestseller opisujący drobne rzeczy, które możesz zrobić, aby znacząco odmienić swoje życie.

Dlaczego Katy Milkman jest silna psychicznie

Katy inwestuje swój czas w lepsze zrozumienie zmiany zachowania. I przekształca swoje badania w łatwe do zrozumienia strategie, które jej czytelnicy i słuchacze mogą stosować w swoim codziennym życiu.

Swobodnie dzieli się swoimi nawykami i tym, jak jej badania zmieniły jej podejście do zmiany zachowania . Na przykład odkryła, że słuchanie audiobooków podczas ćwiczeń zwiększa jej szanse na ćwiczenia. Połączyła coś przyjemnego z czymś, czego tak naprawdę nie lubi, i to zmotywowało ją do częstszych ćwiczeń.

Katy mówi nawet o badaniach, które nie są zgodne z jej oczekiwaniami, takich jak badanie ćwiczeń, które przeprowadziła z Google. Jednak jej gotowość do dzielenia się swoimi spostrzeżeniami, aby pomóc innym, jest jedną z jej mocnych stron psychicznych .

Co usłyszysz w programie

Dlaczego Katy skupia się na usuwaniu przeszkód na drodze do zmiany, a nie na krokach, które mają na celu stworzenie zmiany
Dlaczego elastyczność może być ważniejsza niż ustalony harmonogram, jeśli chodzi o trzymanie się nawyków
Czego nauczyły nas ulubione badania Katy na temat utrwalania nawyków
Najważniejsze kroki, które powinieneś podjąć, jeśli chcesz wyrobić sobie nowy nawyk
Najważniejsze rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli chcesz pozbyć się złego nawyku
Dlaczego warto kopiować i wklejać treści z życia innych osób, aby zwiększyć swoje szanse na sukces
Jak przestać być leniwym
Jak rozwinąć odpowiednią ilość pewności siebie , aby osiągnąć sukces
Dlaczego warto włączyć zabawę do planu osiągnięcia celów
Dlaczego ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele (i gdzie znaleźć takie osoby)

Czego dowiesz się o zdrowiu psychicznym i sile psychicznej

Czasami ludzie zakładają, że powinieneś być wystarczająco silny psychicznie, aby zmienić swoje nawyki bez względu na wszystko. A każda nieudana próba jest pewnym znakiem słabości.

Ale jasne jest, że pewne modyfikacje środowiska mogą być kluczem do stworzenia trwałej zmiany. Nastawienie się na sukces jest oznaką siły, nie słabości.

Niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym mogą utrudniać wprowadzanie zmian. Na przykład depresja może próbować przekonać Cię, że Twoje wysiłki nie przyniosą rezultatu. Lęk może mówić Ci, że jeśli spróbujesz się zmienić, wydarzy się coś złego.

Ale problemy ze zdrowiem psychicznym nie oznaczają, że zmiana jest niemożliwa. To tylko kolejna przeszkoda, nad którą możesz popracować, dążąc do osiągnięcia swoich celów.

Cytaty z Katy

Katy Milkman, PhD

Świetnym źródłem informacji są podobnie myślący inni w Twojej sieci społecznościowej, którzy mają podobne ograniczenia, podobny styl życia i faktycznie już odkryli, jak robić postępy. Więc dlaczego nie spróbować się od nich uczyć?

— Katy Milkman, doktor

„Kiedy tworzymy choćby najmniejsze tarcie, na przykład umieszczając rzeczy poza zasięgiem lub na zapleczu w nieprzezroczystym słoiku, sprawiamy, że pokusy stają się mniej widoczne i łatwiej jest wybierać zdrowe opcje”.
„Jak Google stało się największą wyszukiwarką? Ponieważ ma bardzo wydajny algorytm. Wybiera ścieżkę najmniejszego oporu. Szuka szybkiego rozwiązania. I my też to robimy. Wolimy wybierać najłatwiejszy sposób osiągnięcia dowolnego celu”.
„Większość celów zawodzi. A jeśli nie opracowujesz strategii, nie tworzysz planów, nie wyznaczasz celów, nie zastanawiasz się, co może stanąć ci na drodze i nie korzystasz z najlepszych strategii opartych na nauce, nie dajesz sobie najlepszej szansy na sukces”.
„Wyzwaniem związanym z nadmierną pewnością siebie jest to, że nie opracowujemy strategii, przez co upadamy na twarz i nie potrafimy zrozumieć dlaczego”.

Więcej o podcaście

Podcast MindWell Guide jest dostępny na wszystkich platformach streamingowych. Jeśli podoba Ci się program, zostaw nam recenzję na Apple Podcasts .

Recenzje i oceny to świetny sposób, aby zachęcić innych do słuchania i pomóc im również nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu.