Tom Werner / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Nie można zaprzeczyć mocy uścisku. Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś, że czujesz głód dotyku, to w rzeczywistości nie jesteś aż tak daleko od prawdy. Te same obszary naszego mózgu, które są zaspokajane przez jedzenie, są również zaspokajane przez ludzki dotyk, w tym uściski.
Podczas pierwszych blokad spowodowanych COVID-19 wiele osób, szczególnie tych, które żyją samotnie, zdało sobie sprawę ze skutków utraty lub ograniczenia kontaktu z drugim człowiekiem w ich życiu. Konsensualny i pożądany uścisk może być ciepłym i serdecznym powitaniem, terapeutycznym i opiekuńczym dotykiem oraz sygnałem życzliwości i troski.
Przytulenie pomaga nam nawiązać więź z innymi ludźmi i doświadczyć poczucia bezpieczeństwa, komfortu, empatii i spokoju, a więc rzeczy, których wiele osób bardzo pragnie w czasach niepewności.
Spis treści
Jaka jest moc uścisku?
Co jest takiego w uścisku, że jest tak przyjemny? Odpowiedź leży w oksytocynie, czasami nazywanej „hormonem miłości”. Hormon ten odgrywa kluczową rolę w żeńskim układzie rozrodczym, szczególnie podczas porodu, a następnie, po porodzie, karmienia piersią i nawiązywania więzi z dzieckiem.
Oksytocyna ma również implikacje społeczne — takie jak przywiązanie , zaufanie i łączenie się w pary. Łączenie się w pary (lub więzi społeczne) jest znane jako chęć spędzania większej ilości czasu z daną osobą. Uwolnienie hormonu pomaga ułatwić to łączenie się, aktywując ośrodki przyjemności w mózgu.
Przytulanie miało ewolucyjny cel, aby pomóc nam wiedzieć, kto jest bezpieczny, a kto nie. Chociaż większość z nas nie jest ścigana przez lwy, tygrysy lub niedźwiedzie, nadal doświadczamy wielu codziennych stresów. To może być terapeutyczne, pomocne i uzdrawiające, gdy mamy bezpieczne osoby, do których możemy się zwrócić po przytulenie, pocieszenie i opiekę.
Nasze układy nerwowe nie są przygotowane do rozpoznawania stresu emocjonalnego jako czegoś innego niż fizyczny stres związany z byciem ściganym przez tygrysa. Dlatego logiczne jest, że w chwilach stresu pragniemy przytulenia — chcemy wiedzieć, że jesteśmy bezpieczni.
Co się dzieje, gdy nie dostajesz wystarczająco dużo przytuleń?
Przytulanie aktywuje te same ośrodki nagrody w mózgu, co jedzenie, więc jeśli nie otrzymujesz fizycznej czułości, możesz czuć, że jesteś głodny dotyku. Nieotrzymywanie wystarczającej ilości fizycznej czułości jest skorelowane z:
- Samotność
- Depresja
- Stres
- Aleksytymia(problemy z odczuwaniem emocji)
- Problemy z załącznikami
- Zaburzenia osobowości
- Ból fizyczny
- Słaba jakość snu
Siła uścisku dla Twojego zdrowia
Jako ludzie, dotyk fizyczny jest bardzo ważny i istnieje wiele sposobów, w jakie przytulanie może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Przyjrzyjmy się, jak przytulanie może pozytywnie wpłynąć na twoje ogólne zdrowie.
Poprawia Twój Sen
Przytulenie przed snem z pewnością jest lepsze od liczenia owiec. Oksytocyna nie wpływa bezpośrednio biologicznie na sen, ale jej działanie łagodzące lęk z pewnością wiąże się z poprawą snu.
Okazuje się, że możesz dosłownie lepiej spać w nocy gdy wiesz, że masz wsparcie społeczne, które uwalnia hormon przytulania. Czując się bezpiecznie w relacjach społecznych, masz o jedną rzecz mniej do rozmyślania w nocy.
Przytulenie bliskiej osoby może skutkować obniżeniem poziomu kortyzolu, hormonu stresu, ponieważ dotyk dezaktywuje część mózgu, która odpowiada za reagowanie na zagrożenia. Uwolnienie oksytocyny ma działanie uspokajające, co może również wspierać bardziej spokojny sen.
Zwiększa przyjemność i dobre samopoczucie
Badanie przeprowadzone na naczelnych7 , że dotyk tworzy więzi społeczne, które pomagają podtrzymywać relacje społeczne przyczyniające się do dobrego samopoczucia.
Ponadto dotyk jest biologicznie wzmacniany, aby wywoływać przyjemność, oddziałując na te same obszary mózgu, co opioidy, wzmacniając poczucie nagrody i wywołując euforię.
Poprawiona odporność
Dobra wiadomość na sezon przeziębień i grypy — przytulanie może pomóc zachować zdrowie! W jednym badaniu osób, które otrzymywały więcej przytuleń, ogólnie chorowało rzadziej, a gdy już chorowały, choroba była mniej poważna. Potencjalnie wynika to z korzyści odczuwanego wsparcia społecznego.
Lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Okazuje się, że przytulanie jest dobre dla serca nie tylko w sposób wylewny, ale dla twojego faktycznego zdrowia fizycznego. Jeden 20-sekundowy uścisk miał wpływ na obniżenie ciśnienia krwi uczestników w danej chwili, także po tym, jak ich partner opuścił pokój.
Ich ciśnienie krwi było znacznie niższe niż w grupie kontrolnej w badaniu, która nie przytulała się. Naukowcy zasugerowali, że może to przekładać się na lepszą tolerancję na stres, co generalnie prowadzi do lepszego długoterminowego zdrowia serca.
Mniej walk
W związku romantycznym siła uścisku polega na tym, że może prowadzić do mniejszej ilości kłótni. Jeśli jesteś w związku romantycznym, dowody pokazują10, im więcej par się obejmuje, tym mniej konfliktów interpersonalnych doświadcza. Uważa się, że dzieje się tak, ponieważ uściski były postrzegane jako sygnał wsparcia społecznego, a zatem stępiały potencjalne negatywne uczucia.
Przytulanie działa również jako ogólny bufor przeciwko stresowi. Dotyk interpersonalny wiąże się ze zwiększonym bezpieczeństwem przywiązania, większym odczuwanym wsparciem partnera, zwiększoną intymnością, większą satysfakcją z relacji i łatwiejszym rozwiązywaniem konfliktów — wszystko to sprzyja bardziej pokojowemu rozwiązaniu i mniejszej liczbie kłótni.
Zmniejsza objawy bólu
Przytulenie lub uzdrawiający dotyk mogą złagodzić objawy bólu. Pacjenci onkologiczni, którzy otrzymali uzdrawiający dotyk zgłaszali mniejszy ból pooperacyjny i stosowanie narkotycznych środków przeciwbólowych niż ci, którzy otrzymali masaż pleców lub nie otrzymali żadnego leczenia.
Lepsza wydajność zespołu
Dotyk fizyczny jest nawet skorelowany z poprawą wyników fizycznych. Badanie przeprowadzone w National Basketball Association (NBA) wykazało13, drużyny, które miały wyższy wskaźnik dotyku (w tym uściski), radziły sobie lepiej niż drużyny z niższym wskaźnikiem dotyku — ponieważ uściski i dotknięcia udowodniły graczom, że mogą sobie ufać .
Prowadzi do większego współczucia dla siebie
Badanie wykazało, że oksytocyna może pomóc ci być bardziej współczującym wobec siebie, co prowadzi do niższych poziomów kortyzolu, hormonu stresu. Osoby, które odpowiedziały pozytywnie, to osoby, które wierzyły, że mają wsparcie społeczne, a oksytocyna (nawet jeśli podawana chemicznie w badaniu!) tylko wzmocniła te przekonania.
Jak wykorzystać moc uścisku (samodzielnie lub z innymi)
Przede wszystkim, każdy uścisk jest lepszy niż żaden i nie ma „złego” sposobu na przytulanie! Ale jeśli chcesz wycisnąć wszystkie korzyści, jakie możesz z uścisku, możesz powiedzieć, że opiera się on na nauce.
Badanie wykazało, że przytulanie trwające 5 i 10 sekund wiązało się z większą przyjemnością15 przytulanie trwające 1 sekundę.
Choć jeśli mieszkasz sam lub nie czujesz się komfortowo, będąc przytulonym przez innych, nie ma nic lepszego niż możliwość wyciągnięcia ręki i dotknięcia drugiej osoby, to nadal istnieją sposoby na pobudzenie hormonów szczęścia, które uwalniają się podczas przytulania.
Podaruj sobie moc uścisku
No dalej — przytul się! To pewnie brzmi głupio, ale samo obejmowanie się ramionami może zmniejszyć ból, i to z dziwnego powodu. Ponieważ przytulanie się nie jest tym, czego oczekuje twoje ciało.
To tak niezwykłe uczucie, że mózg się gubi, próbując rozszyfrować, skąd ono pochodzi. Ból zostaje zablokowany, ponieważ sygnały dosłownie się krzyżują, gdy krzyżujesz ramiona na sobie.
Przytul siebie tak, jak sam chciałbyś być przytulany, by stworzyć uczucie, którego szukasz, i tak długo, jak chcesz!
Pogłaszcz zwierzę
Jeśli masz kota lub psa, pogłaszcz je! Przytulanie się do futrzanego przyjaciela uwalnia hormon przytulania w taki sam sposób, jak przytulanie się do człowieka. Uważa się, że dotykanie zwierzęcia aktywuje nerwy czuciowe, powodując uwalnianie hormonu dobrego samopoczucia.
Głaskanie zwierzęcia pomaga budować więź w taki sam sposób, w jaki robi to kontakt skóra do skóry u człowieka.
Słowo od Verywell
Jeśli czujesz się przygnębiony lub czujesz, że zostałeś pozbawiony dotyku, poproś przyjaciela, partnera lub członka rodziny o przytulenie, abyś mógł poczuć pozytywne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego płynące z przytulania. Spróbuj również przytulić siebie lub nawet swojego zwierzaka, aby pobudzić hormony dobrego samopoczucia w mózgu. Jeśli zauważysz, że masz do czynienia z poważnym niedoborem dotyku lub czujesz się samotny, specjalista zdrowia psychicznego będzie w stanie pomóc Ci poradzić sobie z negatywnymi uczuciami i pomóc Ci poradzić sobie z nimi w zdrowy sposób.