Nuttawan Jayawan / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Zdrowe relacje mogą być tak dobre, a nawet przynieść nam tak potrzebną ulgę od stresu.
Gdy komunikacja jest otwarta i jasna, małe problemy są rozwiązywane szybko i łatwo, a związek idzie dalej.
Niestety, toksyczne związki są zupełnie inne. W rzeczywistości, związki te mogą być największymi twórcami stresu. Często toksyczne związki (istnieją również toksyczne przyjaźnie) wiążą się z dużą ilością złej komunikacji. Kiedy komunikacja jest mniej zdrowa, pojawia się stres, małe problemy mogą stać się większymi problemami, a uraza może narastać.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Poprawa naszych relacji często zaczyna się od pracy nad naszymi umiejętnościami komunikacyjnymi. Istnieją pewne strategie komunikacyjne (takie jak wyciszanie się nawzajem), których należy całkowicie unikać, a inne mogą sprawić, że poczujemy się bardziej docenieni i wysłuchani. Wdrażanie zdrowszych strategii komunikacyjnych może poprawić nasze relacje i złagodzić stres.
Słuchanie połowiczne, słuchanie w celu odpowiedzi lub niesłuchanie wcale
Istnieje wiele form słabego słuchania, które w taki czy inny sposób negatywnie wpływają na relacje.
Oto kilka rodzajów problemów ze słuchaniem:
- Półsłuchanie (znane również jako leniwe słuchanie) : To styl słuchania, ale nie do końca słuchania, kogoś, kto nie zwraca zbytniej uwagi, ale uprzejmie mówi: „Uh-huh… uh-huh”. Jest to tylko lekko szkodliwe, ale może zaszkodzić związkowi, gdy jest jednostronne lub chroniczne, a jeden z partnerów zdaje sobie sprawę, że wiele z tego, co mówi, nie jest tak naprawdę słyszane ani zapamiętywane. Może to sprawić, że dana osoba poczuje się mniej ceniona, niż powinna.
- Słuchanie w celu odpowiedzi : Bardziej szkodliwy niż leniwe słuchanie jest rodzaj słuchania, w którym odbywa się ważna dyskusja, a jedna osoba po prostu czeka na swoją kolej, aby mówić, zamiast naprawdę słuchać, co mówi jej partner. Tworzy to sytuację, w której tak naprawdę nie ma miejsca słuchanie, dlatego nie może dojść do zrozumienia. To marnuje czas obu osób i nie zbliża ich do siebie, gdy dzielone są dane osobowe, ani nie przybliża do rozwiązania, gdy dzieje się to w ważnej dyskusji.
- W ogóle nie słuchać : Być może najbardziej szkodliwą formą słabego słuchania jest sytuacja, gdy jedna osoba po prostu odmawia słuchania lub nawet próbuje zrozumieć drugą stronę. Zdarza się to zbyt często i częściej niż rzadziej tworzy sytuację impasu.
Dlaczego te typy słabych stylów słuchania nas stresują
Kiedy nie słuchamy dobrze (lub wcale), jeden z partnerów może łatwo poczuć, że marnuje czas. Pomyśl, jak stresujące jest, kiedy wyżalasz się przed swoim przyjacielem, a on potrafi tylko patrzeć w telefon, kiedy mówisz. To uczucie nie tylko jest do bani, ale jest również stresujące. Zamiast wyżalać się, będziesz musiał poświęcić czas na poproszenie przyjaciela, żeby odłożył telefon i posłuchał. Albo możesz po prostu się poddać i w ogóle nie mówić o swoim stresie. Bo jaki z tego pożytek, prawda?
Czego spróbować zamiast tego
Wszyscy byliśmy kiedyś złymi słuchaczami. Ale skoro czytasz ten artykuł, jasne jest, że chcesz się poprawić — gratulacje!
Jeśli ktoś zwrócił ci uwagę, że nie słuchasz lub nie słuchasz w ogóle, staraj się przede wszystkim być obecny podczas komunikacji.
Stosuj strategie aktywnego słuchania, takie jak powtarzanie tego, co zrozumiałeś z tego, co powiedziała druga osoba. Staraj się potwierdzać uczucia i upewnij się, że naprawdę słuchasz tak dużo, jak chciałbyś być słyszany. To jest więcej niż warte wysiłku.
Czasami nawet będziesz zestresowany i nie będziesz miał przepustowości ani cierpliwości, aby naprawdę słuchać kogoś innego. Kiedy tak się stanie, lepiej będzie, jeśli damy znać tej osobie o innym czasie, kiedy będziemy mogli porozmawiać.
Komunikacja pasywno-agresywna
Ta forma komunikacji może objawiać się na wiele sposobów. Jeden z partnerów może podkopywać pozycję drugiego, zgadzając się na zrobienie czegoś, a następnie „zapominając” lub udając, że się zgadza, ale mówiąc coś przeciwnego następnym razem, gdy temat się pojawi.
Pasywna agresja może się również objawiać poprzez ciągłe nieporozumienia w drobnych sprawach, szczególnie w obecności innych.
Oto dlaczego bierna agresja sprawia, że jesteśmy tak wściekli i zestresowani
Wykazano, że pasywne-agresywne zaburzenie osobowości (PAPD) prowadzi do stresu interpersonalnego i dysfunkcji.
Ponadto, bierna agresja może nas denerwować, ponieważ trudno się z nią uporać. Na przykład, można ją łatwo zaprzeczyć, tworząc sytuację „gaslightingu”.
Co więcej, gdy ktoś jest wobec nas pasywno-agresywny, wydaje się, że komunikujemy się z kimś, kto chce, żebyśmy poczuli się źle lub tak naprawdę nie dba o nas. Bycie obiektem tego rodzaju małostkowości nigdy nie jest przyjemne.
Czego spróbować zamiast tego
Ponownie, aktywne słuchanie może tutaj pomóc. Asertywna komunikacja, w której bezpośrednio omawiasz, czy masz nieporozumienie lub problem z kimś, jest również pomocna. Używanie „zdań ja” (np. „Czuję się sfrustrowany, gdy…”) może pomóc innym zrozumieć, co czujesz.
Choć w danej chwili może się to wydawać konfliktem, w rzeczywistości pozwala uniknąć długoterminowych konfliktów poprzez rozwiązywanie problemów w miarę ich pojawiania się.
Jeśli zaczynasz odnosić wrażenie, że ktoś stosuje wobec ciebie gaslighting , być może nadszedł czas na ponowne przemyślenie relacji, jaka was łączy.
Wroga i agresywna komunikacja zdecydowanie wywołuje stres
Agresywna komunikacja obejmuje jawnie wrogą komunikację, w tym krytykę, a nawet wyzwiska. Otwarcie dewaluuje drugą osobę, pozostawiając ludzi w poczuciu defensywy i nie pozostawiając żadnej zasłony nad jawnym konfliktem.
Jest to forma przemocy słownej , której nikt nie powinien tolerować w związku.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy Domowej pod numerem 1-800-799-7233 , aby uzyskać poufną pomoc od przeszkolonych obrońców.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Dlaczego agresywna komunikacja może być tak bolesna i stresująca
Nigdy nie jest przyjemnie być atakowanym. Ci, którzy stosują agresywne taktyki komunikacyjne, są bardziej zainteresowani władzą i „wygraną” niż osiągnięciem porozumienia. To przenosi konflikt na nowy poziom i sprawia, że wzajemne zrozumienie staje się nieuchwytne.
Czego spróbować zamiast tego
Jeśli jesteś obiektem agresji i nie potrafisz sprawić, by druga osoba zrozumiała twoją perspektywę, być może nadszedł czas, by się zdystansować i w razie potrzeby użyć asertywnych technik komunikacji . Ustalanie granic jest koniecznością.
Jeśli podczas rozmowy z kimś czujesz, że zaraz powiesz coś niemiłego, najlepiej odejdź i wróć do rozmowy później.
Co to dla Ciebie oznacza
Wszyscy możemy skorzystać na poprawie umiejętności komunikacyjnych, ponieważ dzięki temu zredukujemy niepotrzebny stres w naszym życiu.
Jeśli masz problemy z komunikacją w zdrowy sposób, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.