Terapia nie zapewniała strategii radzenia sobie z moim zdrowiem psychicznym, więc wypróbowałem prawdziwą aplikację

Po próbach terapii online przez ostatni rok, zaczęłam czuć, że może to nie być najskuteczniejszy sposób na wsparcie mojego zdrowia psychicznego. Jestem bardzo niecierpliwą osobą, która wie, z jakimi konkretnymi problemami chce uzyskać pomoc. Odkryłam, że zwykle potrzebuję co najmniej trzech sesji, zanim poczuję, że mój terapeuta wystarczająco dobrze mnie poznał i moje obawy, aby zaoferować pomocne spostrzeżenia. Ale to oznaczało spędzenie kilku tygodni i wydanie setek dolarów, aby dojść do tego punktu. Zdałam sobie sprawę, że bardziej szukam narzędzi do natychmiastowego użycia, które nie będą mnie tak bardzo kosztować finansowo. 

Niedawno usłyszałem o nowej aplikacji do zdrowia psychicznego o nazwie Real , która oferuje narzędzia tworzone przez terapeutów i to, co aplikacja nazywa „wydarzeniami” prowadzonymi przez terapeutów, które są w zasadzie wirtualnymi sesjami terapii grupowej, w których możesz uczestniczyć z włączoną lub wyłączoną kamerą (i swoim imieniem lub nazwiskiem ujawnionym lub zachowanym w tajemnicy). Zespołem Real kierują licencjonowani dostawcy usług zdrowia psychicznego, w tym Nina Vasan, dr n. med., psychiatra i założycielka/dyrektor wykonawczy Brainstorm Lab for Mental Health Innovation na Uniwersytecie Stanforda, oraz Rachel Hoffman, dr n. med., autorka książki Dating and Mating in a Techno-Driven World . 

Aplikacja to w zasadzie ogromna biblioteka wykładów audio prowadzonych przez licencjonowanych terapeutów , z których każdy ma szczegółowe biografie na stronie internetowej. Każde wystąpienie oferuje oparte na dowodach wskazówki i praktyczne techniki, których możesz użyć, aby poruszać się po różnych problemach w swoim codziennym życiu. Tematy obejmują takie rzeczy, jak wypalenie, obraz ciała, wyznaczanie granic lub poruszanie się w związkach. 

Chociaż początkowo byłem sceptyczny co do tego, jak bardzo aplikacja może wpłynąć na moje zdrowie psychiczne, byłem podekscytowany możliwością jej wypróbowania, zwłaszcza biorąc pod uwagę wiedzę fachową twórców aplikacji. A biorąc pod uwagę, że rok Real kosztuje mniej niż jedna wizyta terapeutyczna online, czułem, że nie mam wiele do stracenia.

Jak zacząłem używać aplikacji

Pobranie aplikacji Real na iPhone’a było proste — aplikacja jest również dostępna na Androida. Jednak aplikacja była tak nowa, że ​​musiałem poczekać, zanim mogłem z niej korzystać. Chociaż mogłem ją pobrać na swój telefon, za każdym razem, gdy próbowałem się zarejestrować w aplikacji, informowała mnie, że nie jest jeszcze gotowa do przyjmowania członkostwa. W końcu w sierpniu 2023 r. pozwoliła mi zarejestrować się w celu uzyskania członkostwa i zacząć uzyskiwać dostęp do treści.

Po zapisaniu się na członkostwo, zostałem poproszony o wypełnienie kwestionariusza, co, jak mi powiedziano, zajmie mi mniej niż pięć minut. Pierwsze pytanie dotyczyło tematów, które chciałbym zbadać. Wybrałem obraz ciała , dynamikę rodziny oraz randki i rozstania, ale inne opcje obejmowały to, kim jestem, rodzicielstwo , tożsamość LGBTQ+, substancje, przyjaźnie, cel , równowagę między życiem zawodowym a prywatnym itp. Następnie poproszono mnie o podzielenie się uczuciami, które chciałbym zbadać: radość, smutek, niepokój , zmęczenie, żal lub złość. Wybrałem niepokój. 

Takie same opcje różnorodności podano w odniesieniu do orientacji seksualnej .  

Kolejna część kwestionariusza zawierała naprawdę pomocne obrazy, więc nawet jeśli ktoś nie jest pewien, co dokładnie czuje, jeden z obrazów może do niego trafić. Na przykład w przypadku „Jak opisałbyś swoje myśli?” moje opcje to: swobodnie (palma), trochę rozpraszające (liście powiewające na wietrze), przeszkadzające mi (chmura deszczowa), dość intensywne (tornado) i przerażające mnie (niebieska, płacząca twarz). 

Zapytano mnie również o mój poziom energii (stały, w porządku, nie najlepszy, naprawdę słaby, przygnębiony), o to, jak się czuję (całkiem dobrze, po prostu w porządku, coś jest nie tak, naprawdę się męczę, jestem osłabiony) oraz o to, jak bardzo czuję się związany z ludźmi, którzy dają mi poczucie wsparcia (zsynchronizowany, w pewnym sensie, zdystansowany, bardzo odłączony, całkowicie odizolowany).

Jak korzystałem z aplikacji

Po wypełnieniu kwestionariusza aplikacja natychmiast utworzyła dla mnie spersonalizowaną bibliotekę z nagraniami audio trwającymi od dwóch do 23 minut. Każde wystąpienie jasno informowało mnie, do jakiej kategorii należy (obraz ciała, randki itp.). Mogłem je przeglądać w dogodnym dla mnie czasie, a jeśli chciałem mieć dostęp do innych, mogłem łatwo użyć przycisku wyszukiwania. Miałem również możliwość wysłuchania jednego dwuminutowego wystąpienia i zakończenia, lub mogłem przesłuchać 20 pod rząd. 

Wystarczyła minuta nawigowania po aplikacji, zanim mnie oczarowała swoim ciepłym, nieformalnym tonem. Treści Real wyróżniały się dla mnie swoją relacyjnością. Nagrane wcześniej lub na żywo tematy rozmów mogą obejmować „Co ja robię ze swoją karierą?”, „Co zrobić z tym całym niepokojem” i „Komunikowanie się jak cholernie dobry partner”.

Ponieważ tak łatwo było wciągnąć krótkie rozmowy, obawiałem się, że przebrnę przez dostępną zawartość, ale wygląda na to, że nowe treści są dodawane regularnie. Mimo to, jako nowa aplikacja, może nie mieć tak wiele w swojej bibliotece jak inne, bardziej znane aplikacje do zdrowia psychicznego. 

Korzystanie z zakładki Odkryj

Podczas eksploracji zakładki „Odkryj” znalazłem sekcję, która bardzo mi się spodobała, zatytułowaną „Naucz się umiejętności w mniej niż 10 minut”, z treściami takimi jak „Jak ustalić priorytety dla własnych potrzeb” lub „Cztery szybkie kroki, aby przerwać cykl myślowy”. Są też wykłady „Do kogoś, kto tego potrzebuje”, które brzmią niemal jak listy miłosne, z tytułami takimi jak „Do kogoś, kto nie chce dziś wstawać z łóżka” lub „Do kogoś, czyja depresja jest dziś szczególnie ciężka”. 

Najpierw zagłębiłam się w „Cztery szybkie kroki, aby przerwać cykl myślowy”. Przez trzy minuty prowadził mnie przez praktyczne kroki. Nauczył mnie STOP: „ Stój , Weź oddech, Obserwuj , Kontynuuj ” i wyjaśnił, co powinnam robić podczas każdego kroku. Na przykład podczas części oddechowej zachęcił mnie do położenia jednej ręki na sercu, a drugiej na brzuchu, aby lepiej skupić się na oddechu wnikającym w te obszary. W przypadku obserwacji poprosił mnie o bezkrytyczną obserwację mojego tętna i zwrócenie uwagi, czy czuję się nerwowo lub czy chodzę po pokoju. W przypadku kontynuacji podał mi elementy działań, które pomogły mi iść naprzód z intencją, takie jak wysłanie wiadomości tekstowej do znajomego lub decyzja o pójściu na krótki spacer.

Wydarzenia na żywo

Wydarzenia na żywo w aplikacji przypominają sesje wirtualnej terapii grupowej oparte na tematach, prowadzone przez licencjonowanego terapeutę. Zazwyczaj trwają 40 minut i możesz uczestniczyć anonimowo lub z włączoną kamerą. Przykłady wydarzeń na żywo, które mi polecono, to „Prawdziwa rozmowa: Jak stres kształtuje twój związek” i „Prawdziwe rozmowy: „Jestem silnym przyjacielem”. Odkryłam, że coś tak długo mnie nie interesowało — podobały mi się krótkie, trzy- lub pięciominutowe rozmowy, na które nie musiałam przeznaczać mnóstwa miejsca w ciągu dnia.

„Pomóż mi poczuć się lepiej samemu”

Musiałem użyć aplikacji kilka razy, zanim zauważyłem narzędzie w lewym górnym rogu, które przeniosło mnie do obszaru o nazwie „Pomóż mi poczuć się lepiej samemu”, który oferuje wsparcie dla osób, które mogą myśleć o zrobieniu sobie krzywdy lub są w bardziej bezpośrednim kryzysie. Oprócz wykładów na temat „Kiedy myślisz o zrobieniu sobie krzywdy ” i „Poczuj się bezpiecznie i wspierany teraz”, są linki do zewnętrznych zasobów, takich jak infolinie kryzysowe i organizacje non-profit oferujące usługi zdrowia psychicznego. Chociaż zdaję sobie sprawę, że te zasoby są pomocne, chciałbym, aby te informacje były wyświetlane w bardziej widocznym miejscu, aby osoby, które naprawdę ich potrzebują, mogły je łatwiej znaleźć.

Plusy i minusy

Chociaż moje ogólne wrażenia z Realu były pozytywne, to jednak jest kilka wad, o których warto pamiętać.

Ostatnie przemyślenia

Ta aplikacja okazała się o wiele bardziej pomocna, niż się spodziewałem. Od razu poczułem się, jakbym zwrócił się do starego przyjaciela i otrzymał szybką poradę, kiedykolwiek jej potrzebowałem. Sprawiła, że ​​poczułem się zrozumiany i nieosądzany za mój niski poziom lęku, a także zaoferowała mi praktyczne narzędzia do zintegrowania z codziennym życiem, które zarówno pomogły mi zrozumieć moje wyzwalacze , jak i dały mi sposoby na uspokojenie się i skupienie, gdy poczułem niepokój.

Spodziewałem się, że Real będzie ode mnie wymagał więcej czasu, ale zostałem mile zaskoczony wszystkimi przydatnymi informacjami, które mogłem uzyskać, po prostu słuchając trzyminutowej rozmowy. Podobało mi się, jak Real tworzył dla mnie bibliotekę na podstawie tematów, którymi byłem zainteresowany, i że mogłem się w nią zagłębić o dowolnej porze dnia, która najbardziej mi odpowiadała — nawet jeśli miałem tylko 10 minut w autobusie lub pociągu, mogłem się zalogować, poczuć się zrozumianym i nauczyć się nowych umiejętności. Naprawdę doceniłem, jak praktyczne i praktyczne były porady i jak łatwe do wdrożenia były strategie poprawy zdrowia psychicznego. Nie będzie przesadą stwierdzenie, że mogło to odmienić cały mój dzień. 

Terapeuci prowadzący wykłady osiągają idealną równowagę między autorytatywnym i autentycznie troskliwym brzmieniem. Chociaż nigdy nie spotkałem żadnego z nich, sprawili, że poczułem się zauważony i zrozumiany w sposób, w jaki nie czują tego nawet ludzie, którzy znają mnie od lat. Chciałbym jednak, aby istniał sposób, aby dać terapeutom znać, jak bardzo mi pomogli, lub zostawić pomocne komentarze z własnego doświadczenia dla innych użytkowników aplikacji. Opinie mogłyby pomóc twórcom w tworzeniu większej ilości treści, które ich użytkownicy lubią najbardziej.

Aplikacja obiecuje mniej, a daje więcej, co zawsze jest miłą niespodzianką, gdy subskrybujesz coś nowego. W ciągu kilku dni korzystania z tej aplikacji poleciłem ją wielu bliskim znajomym, a trzech faktycznie się zapisało. Wszystkie te trzy osoby były rozczarowane terapią online lub nie miały dodatkowych pieniędzy na terapię online, ale wiedziały, że mogą skorzystać ze wsparcia zdrowia psychicznego.