Bardzo dobrze / Laura Porter
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Trauma rasowa, znana również jako stres pourazowy na tle rasowym, to zbiór konsekwencji, które występują, gdy osoba kolorowa zmaga się z rasizmem i dyskryminacją. Obejmuje ona różnorodne szkody psychologiczne, psychiczne i emocjonalne, które są spowodowane byciem świadkiem rasizmu i dyskryminacji oraz doświadczaniem ich z pierwszej ręki.
Kiedy ludzie są poddawani rasizmowi, dyskryminacji, mikroagresjom lub innym formom znęcania się lub przemocy ze względu na swoje pochodzenie rasowe, może to prowadzić do traumy.
Traumatyczne przeżycia na tle rasowym mogą dotyczyć jednej osoby lub cała społeczność może ich doświadczyć jednocześnie.
Termin „stres pourazowy o podłożu rasowym” został po raz pierwszy użyty przez Roberta T. Cartera w jego artykule z 2007 r. zatytułowanym „Rasizm a urazy psychologiczne i emocjonalne: rozpoznawanie i ocena stresu pourazowego o podłożu rasowym” , opublikowanym w imieniu Wydziału Psychologii Doradztwa Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
W artykule Cartera stwierdzono, że kiedy osoby czarnoskóre, rdzenne i kolorowe spotykają się z rasizmem i dyskryminacją, ma to silny negatywny wpływ emocjonalny i może przypominać zespół stresu pourazowego (PTSD) .
Po tym, jak termin „rasowy stres traumatyczny” stał się szerzej znany, ostatecznie zaczęto go używać zamiennie z terminem „trauma rasowa”. Oba terminy mają tę samą definicję, a Carterowi przypisuje się pełną autorstwo tego pojęcia, niezależnie od tego, który jest używany.
Spis treści
Objawy traumy rasowej
Nie jest tajemnicą, że rasizm miał poważny negatywny wpływ na życie osób czarnoskórych, rdzennych i kolorowych (BIPOC) w naszym społeczeństwie w przeszłości i obecnie. Niezależnie od tego, czy chodzi o problemy zdrowotne ludności rdzennej2, czy o , w jaki dyskryminacja wpływa na wskaźniki przyjęć na studia3, ma granic obszarów życia, na które rasizm może mieć wpływ.
Ponieważ rasizm jest tak powszechny i szeroko rozpowszechniony, nic dziwnego, że objawy traumy rasowej mogą objawiać się na różne sposoby. Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT) zauważa, że typowe objawy stresu pourazowego na tle rasowym obejmują:
- Lęk i depresja
- Zachowania unikania
- Trudności z koncentracją
- Uczucia upokorzenia
- Nadmierna czujność
- Zwiększona reaktywność
- Utrata apetytu
- Niska samoocena
- Problemy ze snem
- Koszmary
- Problemy z koncentracją
Skutki traumy rasowej kumulują się i mogą ostatecznie przyczynić się do obniżenia jakości życia oraz skrócenia jego długości.
Wpływ traumy rasowej
Skutki traumy rasowej są złożone i skomplikowane przez dalekosiężny wpływ rasizmu i ciągłą naturę problemu. Nie jest to odosobniony incydent, który zdarza się raz; przenika kulturę, wpływa na niemal każdy obszar życia człowieka i prowadzi do ponownej traumy.
Jak można się domyślić, biorąc pod uwagę jak poważnie i intensywnie może się objawiać trauma rasowa, jej skutki mogą być daleko idące.
- Traumatyczne przeżycia rasowe prowadzą do obniżenia poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości.
- Traumatyczne przeżycia będące wynikiem bycia świadkiem brutalności policji sprawiają, że osoby czarnoskóre, rdzenne i kolorowe, a zwłaszcza czarnoskóre, boją się policji, co może być niebezpieczne, jeśli znajdą się w sytuacjach, w których będą musieli polegać na pomocy policji.
- Traumatyczne urazy rasowe mogą powodować poważne problemy emocjonalne, takie jak objawy dysocjacyjne.
- Może przyczyniać się do unikania ludzi, miejsc lub sytuacji, które mogą przywoływać wspomnienia traumatycznych przeżyć.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne sugeruje, że wielu pracowników służby zdrowia i specjalistów od zdrowia psychicznego nie dostrzega powagi i wpływu traumy rasowej. DSM-5, podręcznik diagnostyczny, którego specjaliści używają do diagnozowania chorób psychicznych, nie uznaje traumy rasowej za chorobę psychiczną.
Urazy rasowe przyczyniają się również do gorszego samopoczucia i problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym:
Zespół stresu pourazowego (PTSD)
Zespół stresu pourazowego jest naturalną reakcją na traumatyczne wydarzenie. W przypadku traumy rasowej, PTSD może wystąpić po tym, jak dana osoba doświadczyła nękania lub dyskryminacji, lub może wystąpić, gdy była ich świadkiem.
Wydarzenia takie jak zabójstwo George’a Floyda, na przykład, były traumatyczne dla osób czarnoskórych. Trauma ta została spotęgowana przez nieustanne nagłośnienie w mediach i wyraźne obrazy krzywd wyrządzonych osobom czarnoskórym. Takie wydarzenia przyczyniają się również do niepewności co do bezpieczeństwa i pogłębiają istniejącą nieufność do organów ścigania.
Do tego doszedł jeszcze uraz psychiczny, że to oni lub ktoś im bliski mogli zginąć, a do tego dochodziła trauma związana z przypominaniem wielu osobom o osobach, które sami stracili w podobny sposób.
PTSD objawia się na wiele sposobów, a gdy ktoś jest świadkiem lub poddawany rasizmowi często i bez końca, staje się to złożone. To jest znane jako złożone PTSD lub C-PTSD .
Przewlekły stres
Traumatyczne urazy rasowe prowadzą do bardziej stresującego, a co za tym idzie, mniej zdrowego psychicznie życia. Przewlekły stres jest niezdrowy dla wszystkich ludzi, ale gdy połączymy go z populacjami, które historycznie były niedostatecznie obsługiwane medycznie, ryzyko długotrwałych problemów ze zdrowiem fizycznym wzrasta. Przewlekły stres jest nie tylko okropny do życia pod względem emocjonalnym, ale jest również niebezpieczny fizycznie, ponieważ przewlekły stres zwiększa ryzyko choroby.
Badania wykazały, że postrzegana dyskryminacja odgrywa znaczącą rolę w nierównościach zdrowotnych związanych z przewlekłym stresem wśród BIPOC. Obejmuje to zwiększone ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i niekorzystnych wyników porodu.
Depresja i lęk
Urazy rasowe mogą również przyczyniać się do zwiększonego ryzyka depresji. Ponadto urazy z dzieciństwa mogą prowadzić do nasilenia się depresji w wieku dorosłym, a dyskryminacja rasowa, jak udowodniono, prowadzi do gorszego zdrowia psychicznego.
Lęk wpływa na procesy poznawcze, co z kolei wpływa na sposób myślenia, postrzegania i interpretowania informacji. Może prowadzić do negatywnych wzorców interpretacji zdarzeń, co może utrudniać radzenie sobie z różnymi aspektami życia, zarówno negatywnymi, jak i przyjemnymi zdarzeniami.
Chociaż depresja i lęk mogą być objawami PTSD, mogą również występować samodzielnie. Oba mają silny negatywny wpływ na samopoczucie i codzienne życie danej osoby.
Trauma rasowa może mieć wpływ na każdy aspekt życia, znacząco obniżając jego jakość. Jej skutki kumulują się i są potęgowane przez inne aspekty życia, na które również wpływa rasizm i dyskryminacja, w tym opiekę zdrowotną, edukację i nierówności finansowe.
Jak sobie radzić i leczyć traumę rasową
Rasizm powoduje przedłużającą się traumę, która wpływa na wiele obszarów życia i przyczynia się do pogorszenia zdrowia psychicznego. Podczas gdy niektóre inne rodzaje traum są ograniczone czasowo, traumy rasowe są ciągłe, co sprawia, że radzenie sobie z nimi jest trudniejsze. Rasizm może również utrudniać dostęp do leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego wynikających z traumy rasowej.
Pomimo niemożności całkowitego odłożenia traumy rasowej na przeszłość, liczne organizacje społeczne zidentyfikowały sposoby na zmniejszenie i zarządzanie objawami traumy rasowej. Te narzędzia i strategie mogą pomóc ludziom radzić sobie z objawami i je zmniejszać.
Połącz się z innymi
Znalezienie społeczności i komunikowanie się z innymi może pomóc w uzdrowieniu traumy rasowej. Opowiadanie historii to jeden z przykładów, w jaki sposób społeczności czarnoskóre znalazły zbiorowe uzdrowienie z rasizmu, przy czym jedno badanie zauważa, że „społeczność jest promowana jako czynnik zmiany, jednocześnie koncentrując się na sprawiedliwości i ważnej roli praktyk kulturowych w ułatwianiu uzdrowienia społeczności”.
Oprócz znalezienia społeczności, nawiązanie kontaktu z innymi może być tak proste, jak rozmowa o rasowej traumie, której doświadczyłeś z przyjacielem. Jest bardzo niewielu BIPOC, jeśli w ogóle, których życie było wolne od dyskryminacji lub nękania rasowego.
Już samo opowiadanie o swoich przeżyciach może mieć działanie lecznicze, a Twoi przyjaciele mogą być w stanie doradzić Ci, jak sami radzą sobie z traumą związaną z rasizmem.
Dbanie o zdrowie : samoopieka
Praktykowanie samoopieki może radykalnie poprawić poczucie dobrego samopoczucia danej osoby. Co składa się na samoopiekę, zależy od Ciebie: może to być wszystko, co robisz, co sprawia, że czujesz się kochany przez siebie.
Akty samoopieki mogą być proste i bezpłatne lub rozbudowane i złożone. Możesz wybrać się na spacer na łonie natury, zanurzyć się w słabo oświetlonej kąpieli lub skorzystać z masażu .
Możesz pisać w dzienniku lub ćwiczyć medytację. Wszystko, co sprawia, że czujesz się zaopiekowany, jest korzystne dla twojego poczucia dobrego samopoczucia, a akt uspokojenia samego siebie może pomóc ci wyleczyć się z traumy.
Wyznacz granice konsumpcji mediów
Jeśli chodzi o to, by być na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie, może to być przygnębiające i wywoływać niepokój. Zwłaszcza w czasach kryzysu społecznego, posiadanie ograniczeń co do ilości mediów, które konsumujesz, może być ważne dla twojego zdrowia psychicznego.
Jeśli często czytasz i oglądasz wiadomości na temat przemocy wobec osób BIPOC, istnieje duże prawdopodobieństwo, że odczuwasz niepokój.
Tylko Ty wiesz, jaka równowaga jest dla Ciebie odpowiednia, ale jeśli zauważysz, że oglądanie mediów pogarsza Twoje samopoczucie, możesz chcieć z nich zrezygnować.
Jednym z prostych sposobów na wyznaczenie granic w zakresie konsumpcji mediów jest ustalenie w telefonie limitów czasu, jaki możesz spędzać dziennie na różnych platformach.
Szukaj pomocy profesjonalisty
Trauma rasowa nie jest czymś, z czego musisz się leczyć sam, a terapia może być idealnym narzędziem, które ci w tym pomoże. Konkretnie, może pomóc ci znaleźć terapeutę, który ma wiedzę na temat traumy i zrozumie, przez co przeszedłeś.
Chociaż Twój terapeuta nie musi być kolorowy, możesz odkryć, że możesz lepiej się dogadać z kimś o podobnym pochodzeniu rasowym, ponieważ tworzy to wrodzone zrozumienie powierzchownych doświadczeń życiowych. Nie ma nic złego w potrzebie terapii, a dla każdego, kto doświadczył traumy, może być ona korzystna.
Słowo od Verywell
Jeśli jesteś osobą kolorową lub osobą, która była dyskryminowana ze względu na swoje pochodzenie etniczne lub rasowe, możliwe, że zmagałeś się lub zmagasz się z traumą rasową. Chociaż te emocje mogą być trudne do przetworzenia, istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z nimi, aby móc nadal żyć pełnią życia.
Jeśli okaże się, że nie potrafisz poradzić sobie z problemem samodzielnie lub z pomocą przyjaciół i rodziny, rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc Ci nabyć umiejętności radzenia sobie, które pomogą Ci rozpocząć proces zdrowienia.