Andrii Zastrozhnov/iStock/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wstyd i poczucie winy to dwie silne emocje, które mogą mieć ogromny wpływ na życie jednostek. Jeśli żyjesz z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD) , możesz być aż za dobrze zaznajomiony z tymi uczuciami. Wstyd i poczucie winy mogą podsycać OCD i utrudniać radzenie sobie z chorobą.
Wstyd to intensywne uczucie upokorzenia lub bezwartościowości. Często towarzyszy mu poczucie bezsilności i bezradności. Z drugiej strony, poczucie winy to poczucie wyrzutów sumienia lub odpowiedzialności za coś, co zrobiłeś źle.
Zarówno wstyd, jak i poczucie winy mogą być trudne do zniesienia, ale są szczególnie trudne, jeśli masz OCD. Dzieje się tak, ponieważ OCD może powodować obsesyjne rozmyślanie o swoich domniemanych wadach i błędach. Może to prowadzić do niekończącego się cyklu wstydu i poczucia winy.
Jeśli zmagasz się ze wstydem i poczuciem winy w OCD, możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić swój ból. W tym artykule przyjrzymy się niektórym strategiom, które mogą pomóc.
Spis treści
Czy OCD może powodować wstyd?
Wstyd jest złożoną emocją i może być wywołany przez wiele różnych rzeczy. U niektórych osób z OCD wstyd stale czai się w tle. Może być wywołany przez konkretną myśl lub działanie, lub może być bardziej uogólniony i pochłaniający wszystko.
Istnieje wiele sposobów, w jaki OCD może przyczyniać się do uczucia wstydu. Jednym ze sposobów są natrętne myśli . Natrętne myśli to niechciane, często niepokojące myśli, które pojawiają się w Twojej głowie wbrew Twojej woli. Mogą dotyczyć czegokolwiek, ale często dotyczą tematów tabu, takich jak seks, przemoc lub religia.
Natrętne myśli mogą sprawić, że poczujesz się jak zła osoba, nawet jeśli nigdy nie będziesz działać zgodnie z nimi. Może to prowadzić do uczucia wstydu i wstrętu do samego siebie . Ponadto osoby z OCD często próbują ukrywać swoje natrętne myśli przed innymi. Może to nasilać wstyd, który już odczuwasz.
Innym sposobem, w jaki OCD może powodować wstyd, są zachowania kompulsywne. Zachowania kompulsywne to powtarzające się czynności, które czujesz się zmuszony wykonywać, aby złagodzić lęk. Mogą być psychiczne (takie jak liczenie lub powtarzanie słów) lub fizyczne (takie jak mycie rąk).
Zachowania kompulsywne mogą być bardzo czasochłonne i zakłócać codzienne życie. Może to sprawić, że poczujesz się ciężarem dla innych i prowadzić do uczucia wstydu. Ponadto niektóre zachowania kompulsywne, takie jak gromadzenie , mogą być krępujące. Może to również przyczyniać się do uczucia wstydu.
Leczenie OCD Wstydu i Poczucia Winy
Jeśli zmagasz się ze wstydem i poczuciem winy w OCD, istnieją dostępne opcje leczenia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj terapii, który może być szczególnie pomocny w radzeniu sobie z tymi emocjami.
CBT koncentruje się na zmianie sposobu myślenia o sobie i swoim OCD. Może pomóc Ci kwestionować negatywne myśli i przekonania, które przyczyniają się do poczucia wstydu i winy. CBT może również pomóc Ci rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie z tymi emocjami.
Oprócz CBT, leki mogą być również pomocne w leczeniu wstydu i poczucia winy w OCD. Niektóre rodzaje leków, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), mogą pomóc zmniejszyć lęk i objawy OCD. Może to ułatwić radzenie sobie z emocjami i zmniejszyć poczucie wstydu i winy.
Jeśli zmagasz się ze wstydem i poczuciem winy w OCD, istnieje pomoc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby znaleźć leczenie odpowiednie dla Ciebie.
Jak przezwyciężyć poczucie wstydu i winy związane z OCD?
Wina jest normalną emocją i niekoniecznie jest czymś złym. Wina może motywować do naprawiania rzeczy i pomagać w uczeniu się na błędach. Jednak poczucie winy może być również wyniszczające, jeśli jest stałe i przytłaczające.
Jeśli masz OCD, możesz czuć się winny z powodu swoich myśli, zachowań lub obu. Możesz czuć się winny z powodu natrętnych myśli, nawet jeśli wiesz, że nie masz nad nimi kontroli. Albo możesz czuć się winny z powodu angażowania się w zachowania kompulsywne, nawet jeśli wiesz, że nie są racjonalne.
Niezależnie od źródła poczucia winy, ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z nim. Oto kilka wskazówek:
- Porozmawiaj z kimś, kto rozumie OCD: Rozmowa z terapeutą , doradcą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego może być pomocna. Mogą zapewnić wsparcie i zrozumienie, a także pomóc Ci rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie.
- Rzuć wyzwanie swoim myślom: Jeśli masz obsesję na punkcie czegoś, co zrobiłeś źle, spróbuj rzucić wyzwanie swoim myślom . Na przykład przypomnij sobie, że każdy popełnia błędy i że robisz wszystko, co możesz.
- Skup się na teraźniejszości: Wina często ma swoje korzenie w przeszłych wydarzeniach. Jednak rozpamiętywanie przeszłości nie zmieni tego, co się wydarzyło. Zamiast tego skup się na chwili obecnej i na tym, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację.
- Praktykuj współczucie dla siebie: Bądź dla siebie delikatny. Traktuj siebie z taką samą życzliwością i zrozumieniem , jakie okazałbyś przyjacielowi.
Słowo od MindWell Guide
Wstyd i poczucie winy to powszechne emocje w OCD, ale nie muszą one kontrolować twojego życia. Jeśli zmagasz się ze wstydem i poczuciem winy, zwróć się o pomoc. Rozmowa z terapeutą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego może być pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tymi emocjami.
Ponadto istnieje wiele strategii samopomocy, które mogą być pomocne. Podważaj swoje myśli, skup się na teraźniejszości i praktykuj współczucie dla siebie. Z czasem i wysiłkiem możesz nauczyć się radzić sobie ze swoim wstydem i poczuciem winy w OCD.