Wypróbowałem aplikację Smiling Mind, aby sprawdzić, czy pomoże mi przestać się ciągle martwić

Muszę się uspokoić. Nie chodzi tylko o to, że mam zaburzenia lękowe , jak około 19% dorosłej populacji Amerykanów, ani o to, że mój lęk jest szczególnie poważny — na przykład nie mam ataków paniki — ale jest on stały. Zawsze jest się o co martwić. Wkrótce przeprowadzam się do domu, który jest przecznicę od mojego najlepszego przyjaciela. Czy to niesamowita wiadomość? Z pewnością. Jednak zamiast ekscytować się pakowaniem swoich rzeczy, jestem zalewana zmartwieniami. Mam za dużo rzeczy. Mój stary kot nie przetrwa przeprowadzki. Nowy weterynarz będzie okropny. Nie będę w stanie zapłacić podwyżki czynszu. Po prostu zmartwienie za zmartwieniem za zmartwieniem…

Mam też ADHD . To znaczy, że mój mózg działa bardzo dobrze w sytuacjach awaryjnych, a w rezultacie wszystko traktuje jako sytuację awaryjną. ( Mam na myśli, jak inaczej pozbyłabym się rzeczy, których nie potrzebuję, gdybym nie martwiła się, że mam ich za dużo? ) Wiem, logicznie rzecz biorąc, że moje życie układa się dobrze. Moja kariera nabiera rozpędu. Mój kot jakoś wciąż tam wisi. Mam wspaniałych przyjaciół. Jednak nawet dzięki terapii nie mogę pozbyć się zmartwień.

Więc przez miesiąc wypróbowałem Smiling Mind , aplikację, która uczy uważności i technik medytacyjnych . Została stworzona przez australijską organizację non-profit o tej samej nazwie, której misją jest „zapewnianie dostępnych, dożywotnich narzędzi wspierających zdrowy umysł”.

Chociaż nie wyszedłem z tego doświadczenia jako mistrz zen moich marzeń, będę nadal korzystać z aplikacji, przystosowując się do mojego nowego życia w mieście. Uproszczony projekt aplikacji, dobrze skonstruowane ćwiczenia i konfigurowalne programowanie sprawiają, że jest to najlepsza aplikacja do zdrowia psychicznego, jakiej próbowałem. Nauczyła mnie, co oznacza uważność i jak włączyć medytację do mojego codziennego życia. Nie wiem, czy jestem mniej niespokojny, ale jestem bardziej świadomy małych chwil radości rozsianych w ciągu dnia.

Moje doświadczenia z Smiling Mind

Dobra wiadomość jest taka, że ​​Smiling Mind to całkowicie darmowa aplikacja, którą mogłem pobrać na telefon z Androidem lub iOS — co doceniłem. Nie czułem, że muszę wydawać pieniądze, aby ją wypróbować (ani martwić się, że bezpłatny okres próbny się skończy, zanim będę pewien, że chcę w nią rzucać pieniędzmi, jak to miało miejsce w przypadku którejś z konkurencyjnych aplikacji, takich jak Headspace lub Calm ).

Już od samego początku było jasne, że aplikacja skupia się wyłącznie na budowaniu technik uważności. Podczas gdy większość z nich to medytacje słuchowe , kilka z nich to również ćwiczenia pisemne, takie jak wskazówki, jak wybrać się na uważny spacer. Organizacja non-profit Smiling Mind chce zapewnić dostępne narzędzia do poprawy zdrowia psychicznego w całym okresie życia, a jej aplikacja robi to poprzez połączenie ogromnej liczby wysokiej jakości ćwiczeń. Oprócz głównych programów dla dorosłych, takich jak ja, aplikacja ma również kilka programów przeznaczonych dla dzieci i nastolatków, a także całą serię stworzoną do użytku w szkołach.

Podobało mi się, że pozwalała mi wybrać, jak chcę korzystać z aplikacji. Mogłem wybrać dowolny program — tj. zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na rozwijanie określonego zestawu umiejętności — i przeskakiwać między różnymi programami, gdy chciałem. 

Istnieje program na niemal każdą sytuację, od pomocy w zaśnięciu po serię stworzoną dla różnych rodzajów dojazdów do pracy. Zacząłem od dwóch programów wprowadzających: „Wprowadzenie do uważności” i „Podstawy uważności”. 

„Wprowadzenie do uważności” rozpoczęło się od trzech jednominutowych animacji, które obejmowały podstawy uważności. Pierwsza odpowiadała na pytanie „Czym jest uważność?”. Druga połowa programu składała się z trzech medytacji, które nauczyły mnie podstaw medytacji. 

Drugi program, „Podstawy uważności”, był znacznie dłuższy i podzielony na dziewięć modułów. Chociaż większość z nich to medytacje, były też ćwiczenia, takie jak pisanie dziennika i zastanawianie się, skąd pochodzi jedzenie, zanim je zjesz. Każdy program miał jasną strukturę, ale mogłam swobodnie przeskakiwać między ćwiczeniami. 

Mogłem wykonywać tyle ćwiczeń, ile chciałem danego dnia, ale uznałem to za jedną z niewielu wad aplikacji: chciałbym otrzymać rekomendację, ile ćwiczeń powinienem wykonywać dziennie, aby uzyskać największe korzyści. Podczas gdy aplikacja zalecała 10 minut medytacji dziennie, ćwiczenia trwały od mniej niż minuty do ponad pół godziny, więc nie był to przydatny przewodnik. Na szczęście była opcja zapisywania moich ulubionych ćwiczeń, abym mógł do nich wrócić.

Moim ulubionym ćwiczeniem było „Czy naprawdę słuchasz”. Polegało ono na rozmowie z przyjacielem, podczas której uważnie go słuchałem. Aplikacja kazała mi usiąść z przyjacielem, zapytać go, co go uszczęśliwia, i słuchać przez trzy minuty. Wyzwaniem nie było wymyślanie żadnych odpowiedzi ani zastanawianie się, czy powinienem kiwać głową, czy się uśmiechać. Musiałem po prostu słuchać. To było bezcenne. Pytając „Co cię uszczęśliwia”, mogłem ćwiczyć tę umiejętność w środowisku o niskim poziomie stresu, jednocześnie dowiadując się więcej o moim przyjacielu.

Kilka wad

Nie wszystkie ćwiczenia, które wypróbowałam, poszły tak gładko jak „Czy naprawdę słuchasz?”. Jedną z rzeczy, których nauczyłam się dzięki Smiling Mind, jest to, że jestem okropna w uważności. Jedno z ćwiczeń polegało na przypominaniu sobie, że oddycham za każdym razem, gdy otwierałam drzwi przez tydzień. Poniosłam sromotną porażkę. Próbowałam nawet napisać „oddech” na ramieniu niezmywalnym markerem, aby sobie o tym przypomnieć, ale nic to nie dało. Nieuchronnie przechodziłam przez drzwi i chwilę później przeklinałam samą siebie, gdy przypominałam sobie, że zapomniałam pamiętać o oddychaniu. Nie potrafię zdecydować, czy samo ćwiczenie było źle zaprojektowane, czy po prostu byłam w nim okropna. Tak czy inaczej, na końcu poczułam się pokonana i życzyłam sobie, aby aplikacja oferowała jakąś listę rozwiązywania problemów, co robić, jeśli nie potrafisz pamiętać, że oddychasz. 

Kolejną funkcją, którą moim zdaniem źle wdrożono, było sprawdzanie samopoczucia. 

Przed każdą aktywnością zadawano mi krótką serię pytań o mój nastrój, na przykład czy często byłem pobudzony lub zadowolony ze swojego snu. Chociaż mogłyby one służyć jako sposób na zmierzenie moich postępów, były raczej uciążliwe, ponieważ były zadawane przed każdą aktywnością. Chociaż możesz włączać i wyłączać te pytania, opcja ta jest ukryta w menu systemowym, którego nie znalazłem, dopóki nie zacząłem pisać tego artykułu.

Plusy i minusy

Cieszę się, że wypróbowałem Smiling Mind, ponieważ pomogło mi to poprawić nastrój i nauczyło mnie kilku technik skupiania umysłu. Mimo to nie złagodziło mojego zmartwienia tak bardzo, jak się spodziewałem. Oto niektóre zalety i wady korzystania z Smiling Mind.

Ostatnie przemyślenia

Ogólnie rzecz biorąc, podobało mi się moje doświadczenie z Smiling Mind. Zacząłem czuć się trochę lepiej w ciągu miesiąca. Chociaż pozostałem małym, niespokojnym stworzeniem, aplikacja pomogła mi pamiętać, aby być wdzięcznym za małe rzeczy w życiu: jedzenie, które spożywam, ulewę, w którą zostałem wciągnięty, i bycie lepszym słuchaczem dla moich przyjaciół. Może jeśli będę nadal korzystał z aplikacji, nauczę się zmniejszać swój niepokój. Niezależnie od tego, cieszę się, że pomogła mi się rozwinąć.

Jeśli chcesz spróbować uważności, gorąco polecam pobranie aplikacji Smiling Mind. Z wyjątkiem kilku irytujących funkcji, aplikacja dostarcza jedne z najlepszych treści na temat zdrowia psychicznego, jakie widziałem w darmowej aplikacji. Sprawiła, że ​​mój umysł stał się zdrowszy. Każda medytacja w aplikacji zachęca do wyjścia „z uśmiechem na twarzy”. Nie wiem, czy mój umysł potrafi się uśmiechać, ale ta aplikacja z pewnością wywołała uśmiech na mojej twarzy.