5 aplicativos gratuitos para iPhone para ajudar você a parar de fumar

Livre de fumo

O aplicativo Smoke-Free de David Crane é carregado com recursos que ajudam a monitorar seu progresso quando você para de fumar. Ele fornece um medidor de parada que exibe até o segundo tempo em que você ficou sem fumar, o número de cigarros que você não fumou, junto com um cálculo do tempo e dinheiro que você economizou por não fumar.

Comece uma missão

Todas as manhãs, o aplicativo dá aos usuários uma missão para focar no dia. As missões ajudam a mudar atitudes pouco saudáveis ​​sobre fumar, controlar desejos por meio da educação e melhorar a autoestima .

Por exemplo, uma missão pede que você pense sobre quando você normalmente fuma. É logo de manhã, depois das refeições ou durante os intervalos no trabalho? Você é então encorajado a elaborar um plano para gerenciar esses eventos (gatilhos) sem acender um cigarro. Este é um exercício útil para pensar à frente e manter o controle.

Você aprende a identificar e evitar armadilhas potenciais que podem levar à recaída , fazer listas significativas e criar notas que fornecem provas tangíveis do progresso que você fez. Os marcos são celebrados com emblemas.

Mantenha um diário

O recurso de diário permite que você rastreie e analise gatilhos para fumar , com lembretes para fazer uma entrada diária sobre como você se sentiu e conseguiu aquele dia sem fumar. O diário é um recurso particularmente útil porque os registros podem ser revisados ​​sempre que você estiver com dificuldades. 

Participe do rastreamento de dados

Os desenvolvedores do Smoke Free coletam dados de usuários para entender melhor o comportamento de fumar e criar melhorias para o aplicativo. Você pode participar deste projeto ou optar por sair.

Pare com isso Lite

Depois de inserir sua data e hora de parar de fumar no Quit It Lite , ele exibe com destaque o tempo que está decorrendo, até o último segundo, desde que você parou de fumar. A partir daí, você pode ver quanto tempo falta para atingir suas metas de saúde relacionadas a parar de fumar e ganhar recompensas.

Acompanhe os benefícios de parar de fumar

A seção “Saúde” do aplicativo Quit It Lite lista os muitos benefícios incríveis para a saúde de parar de fumar. Da sua pressão arterial e frequência cardíaca voltando ao normal ao hálito de fumante desaparecendo, você pode assistir ao Quit It Lite contando os segundos, em tempo real, até atingir 100% em cada meta.

Estabeleça metas

Na aba “Goals”, o Quit It Lite permite que você personalize os itens que você quer se presentear com todo o dinheiro que você economiza quando não compra mais cigarros. O aplicativo dá algumas ideias iniciais — de um cappuccino por US$ 3,50 a um ingresso para um musical por US$ 90.

Pesquisas mostram que economizar dinheiro pode ser um fator que motiva significativamente algumas pessoas a parar de fumar.Este aplicativo pode ajudar você a manter suas economias financeiras (e metas de saúde) em primeiro plano para que você se lembre do motivo pelo qual parou de fumar e continue com seu novo estilo de vida sem nicotina.

Guia de Sair

O QuitGuide da ICF International foi criado pelo Tobacco Control Research Branch do National Cancer Institute. Os criadores do aplicativo também consultaram profissionais de controle de tabaco e pessoas reais que pararam de fumar com sucesso.

Depois de baixar o aplicativo, ele solicita que você selecione uma data para parar de fumar e oferece a opção de compartilhar isso com amigos nas redes sociais. Em seguida, você responderá a algumas perguntas sobre a frequência com que fuma, quando costuma desejar cigarros e quanto paga por maço.

Acompanhe seus desejos

Se você usar o recurso “Ajuda em um horário específico”, o aplicativo solicitará que você registre a que hora do dia você quer ajuda para lidar com os desejos. Ele então lhe envia uma dica naquele horário exato. Você pode escrever sua própria dica ou fazer com que o aplicativo lhe envie uma própria. Você pode fazer a mesma coisa com locais específicos.

Volte aos trilhos

O aplicativo permite que você registre os momentos em que você pode ter escorregado e fumado um cigarro. Ele faz você especificar o gatilho emocional, como “sentir-se estressado” ou “terminar uma refeição”.

Então, isso dá algum incentivo que você pode usar para superar o contratempo. Você pode escolher uma nova data para parar ou continuar com sua jornada atual para parar.

Seja Inspirado

O aplicativo QuitGuide também permite que você carregue fotos para se inspirar, registre dicas que sejam úteis para você e registre desafios pessoais no seu “Kit para Parar”.

Os jogos no aplicativo estão lá para fornecer uma distração. Então, da próxima vez que você estiver com vontade de fumar um cigarro, você pode encontrar a distração perfeita no aplicativo QuitGuide para superar sua vontade de fumar.

sairSTART

quitSTART também da ICF International começa fazendo algumas perguntas sobre seus hábitos de fumar, o que está motivando você a parar e como você vai comemorar quando tiver parado de fumar com sucesso. No topo do aplicativo, um cronômetro registra o tempo desde que você entrou no aplicativo.

Obtenha suporte emocional

A página principal do aplicativo tem um botão “Estou me sentindo mal” que leva você a uma página de recursos. Há dicas de estilo de vida saudável e citações motivacionais. Se você escolher encontrar suas próprias citações motivacionais, será recompensado com um “Distintivo de Desafio Aceito”.

Leia FYIs e dicas

Na seção “Explorar” do aplicativo, você verá “informações para sua informação”. Algumas delas dão dicas de dieta saudável para que você possa fazer um lanche e se sentir satisfeito, o que pode ajudar a afastar a vontade de fumar.

Uma dica o incentiva a falar com um amigo ou familiar em quem você pode confiar quando estiver se sentindo para baixo. Outra dica o incentiva a lavar roupa e tirar o cheiro de fumaça das suas roupas para começar de novo no seu dia de parar.

Pare de fumar

Existem muitos métodos diferentes de usar nicotina . Um que ganhou popularidade nos últimos anos é fumar cigarros eletrônicos, ou vaping. Quit Vaping de Jonathan Kopp é um aplicativo que foi criado para ajudar.

A vaporização é prejudicial e está associada a muitos dos mesmos riscos de fumar cigarros, incluindo dependência de nicotina, danos ao coração e aos pulmões e riscos à saúde durante a gravidez .

Crianças e adolescentes correm especialmente o risco dos danos do vape devido ao desenvolvimento de seus cérebros. As toxinas nos vapes podem ser mais prejudiciais aos jovens devido ao seu tamanho corporal menor também. Crianças que vapeiam podem ter mais probabilidade de fumar cigarros quando adultas.

Lembre-se do seu motivo para desistir

O aplicativo Quit Vaping começa perguntando a você o motivo para parar de fumar. Depois que você passa pelo questionário inicial, o motivo que você deu é exibido no meio da página inicial, sob o título “Lembre-se do motivo pelo qual você parou”.

Um estudo descobriu que os participantes que tinham fortes intenções de parar de fumar tendiam a parar por períodos mais longos.Portanto, lembrar-se do motivo pelo qual você desistiu pode ajudar a mantê-lo motivado para seguir em frente.

Junte-se à Comunidade

O Quit Vaping tem uma seção “Comunidade” do aplicativo onde as pessoas podem postar suas próprias entradas. Cada um tem uma história diferente. Algumas pessoas postam comemorações quando conseguiram se abster do vaping. Outras podem ter recaído e estão procurando motivação para voltar aos trilhos.

Sistema de amigos

O Quit Vaping também tem um recurso exclusivo chamado “Buddy System”. Se você e um amigo estiverem em uma jornada para parar de fumar juntos, vocês podem adicionar um ao outro como amigos no aplicativo. Isso permite que vocês acompanhem o progresso um do outro e apoiem um ao outro enquanto ambos tomam medidas para viver sem vapor.