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Seja um ato consciente ou não intencional, ser ferido por outra pessoa geralmente tem um impacto duradouro em nós. Isso acende uma onda de emoções — raiva , tristeza, frustração, confusão e indignação — inunda nossas mentes e pode nos deixar com uma sensação persistente de profunda injustiça. Para alguns, esses sentimentos podem girar e apodrecer em nossas mentes, levando a um ressentimento contínuo em relação à situação ou ao ofensor.
“Com o ressentimento, muitas vezes guardamos má vontade em relação a alguém ou algo que é a causa das injustiças passadas — reais ou percebidas — e os antigos sentimentos de raiva conectados a elas”, explica Rachel Fleischman , LCSW, fundadora da Bliss Counseling. “Isso fica pegajoso. As pessoas ficam muito apegadas aos seus ressentimentos porque eles são baseados no profundo sentimento de terem sido injustiçadas.”
O problema com o ressentimento é que ele é algo que guardamos dentro de nós mesmos. Nesse sentido, ele frequentemente acaba nos impactando mais do que ao ofensor.
A seguir, abordaremos motivos comuns pelos quais você não consegue se livrar do ressentimento, como isso pode afetá-lo a longo prazo e maneiras eficazes de processar e amenizar essa emoção complicada.
Índice
5 razões pelas quais você não consegue se livrar do ressentimento
Por que é tão difícil deixar de lado o ressentimento? Considere estas razões comuns.
Rachel Fleischman, LCSW
As pessoas se apegam muito aos seus ressentimentos porque eles se baseiam no profundo sentimento de terem sido injustiçadas.
Você sente que não há encerramento ou resolução
Quando uma situação parece ter sido deixada em aberto, é difícil seguir em frente. É da natureza humana desejar uma sensação de encerramento antes de podermos deixar de lado quaisquer sentimentos negativos. “Podemos estar esperando que a outra pessoa perceba ou diga algo”, observa Sarah Baroud , LICSW. Ela acrescenta: “Se estou me sentindo ressentida, faz sentido que eu queira que a pessoa com quem me ressinto tome uma atitude para consertar ou se desculpar .”
Um simples reconhecimento de uma irregularidade cometida pelo outro pode ser suficiente para que você possa liberar o ressentimento.
Enfrentar o problema de frente é esmagador
Um dos motivos pelos quais você pode sentir falta de resolução é que parece mais fácil guardar ressentimento do que fazer o trabalho necessário para enfrentar a situação e consertar o relacionamento.
Um dedo apontado sem nenhuma conversa nos deixa estagnados e amargurados.
Neste caso, Baroud diz que muitas vezes acabamos tomados pelo ressentimento e acabamos apontando o dedo para a outra pessoa indefinidamente em vez de tomar quaisquer medidas úteis para a frente. Um dedo apontado sem nenhuma conversa nos deixa estagnados e amargos.
Caso você não queira continuar o relacionamento, ainda é importante enfrentar o problema dentro de você e encontrar paz interior.
Deixar ir faz você se sentir como se tivesse “perdido”
Seu ressentimento pode ser causado pela sensação de que a outra pessoa ainda precisa “pagar” ou ser punida pelo que fez.
Sarah Baroud, LICSW
Deixar de lado o ressentimento pode parecer como se você estivesse se rendendo, como se estivesse livrando a pessoa da responsabilidade.
Baroud diz: “Abrir mão do ressentimento pode parecer que você está se rendendo, como se estivesse deixando a pessoa livre. Isso pode parecer que você perdeu alguma batalha.” Fleischman acrescenta que abrir mão pode até parecer uma admissão de que seu investimento emocional nessa raiva guardada por muito tempo foi fútil ou uma perda de tempo.
Lembre-se de que deixar de lado a raiva amarga ou a frustração não permite que a outra pessoa vença, nem implica que você perdeu. Deixar de lado permite que você finalmente siga em frente com sua vida sem uma fortaleza irritante sempre presente.
Guardar ressentimento proporciona poder e controle
Agarrar-se firmemente ao ressentimento pode fornecer uma falsa (e dolorosa) sensação de poder ou controle sobre a situação ou pessoa. “Pode parecer que você está mantendo uma vantagem psicológica ou talvez até mesmo se protegendo de mais danos”, diz Fleischman. “Liberar o ressentimento pode ser visto como abrir mão do controle.”
Muitas vezes, porém, a melhor maneira de crescer, encontrar resolução e experimentar paz interior é aceitar a vulnerabilidade .
O ressentimento serve como um mecanismo de enfrentamento
Da mesma forma, guardar ressentimento também pode servir como um mecanismo de proteção subconsciente que você colocou em prática para se proteger de mágoas futuras.
“Por exemplo, se você está em um relacionamento e a pessoa o trai, guardar ressentimento pode fornecer um mecanismo de defesa para impedi-lo de seguir em frente, encontrar outro relacionamento e talvez se machucar novamente”, diz Amy Robbins, PsyD, diretora de saúde mental na BIÂN Chicago .
Muitas vezes, precisamos nos aprofundar um pouco mais para entender melhor por que não conseguimos nos livrar desses sentimentos difíceis.
Como o ressentimento afeta seu bem-estar
Há um velho ditado sobre ressentimento, diz Fleischman, que diz algo como “guardar ressentimento é como beber veneno de rato e esperar que o rato morra”. Esse sentimento amargo e persistente muitas vezes acaba nos impactando negativamente , fazendo com que nos retraiamos, foquemos no negativo e azedemos nossos relacionamentos.
“O ressentimento pode muitas vezes afastar outras pessoas”, alerta o Dr. Robbins. “Se você é alguém que está sempre se sentindo bravo, amargo e injustiçado — e você está compartilhando isso com outras pessoas — então, com o tempo, essas pessoas não vão querer estar perto de você.”
Como qualquer emoção difícil, pesquisas mostram que guardar ressentimento pode causar estresse no corpo. Um estudo de 2018 que apareceu na “Health Psychology” descobriu que adultos que guardaram raiva e hostilidade ao longo de uma década experimentaram maior declínio cognitivo do que aqueles que eram mais propensos a perdoar.
Outro estudo pediu aos participantes que pensassem em um conflito em que não perdoaram alguém enquanto completavam um teste físico. Eles se saíram pior em comparação com seus colegas que pensaram em uma ocasião em que perdoaram outra pessoa. Os guardadores de rancor também eram mais propensos a pensar que uma colina parecia mais íngreme do que o grupo que perdoava, indicando uma mentalidade mais pessimista .
O objetivo é realmente não sentir nenhum ressentimento?
Conforme você caminha pela vida, é completamente normal e OK experimentar uma variedade de emoções. Problemas surgem quando você não consegue passar por essas emoções e elas acabam causando danos.
Amy Robbins, PsyD
O objetivo nunca é não sentir, mas sim reconhecer o sentimento e tentar entender o que está na raiz dele.
“O objetivo nunca é não sentir, mas sim reconhecer o sentimento e tentar entender o que está na raiz dele”, diz o Dr. Robbins. “Por que você não consegue deixar a raiva de lado? Por que nessa determinada situação você se sente injustiçado? E qual é a história desse sentimento para você? Isso pode começar a lhe dar alguma percepção sobre o ressentimento.”
Daniel Rinaldi , terapeuta e coach de vida, diz que uma meta realista é reconhecer o ressentimento e trabalhar para processá-lo de forma construtiva. Você pode não fazer isso perfeitamente, e o ressentimento pode aparecer de vez em quando. Mas se esforçar para deixar ir e encontrar paz servirá a você e aos seus relacionamentos.
Estratégias para ajudar você a começar a se livrar do ressentimento
Aqui estão algumas maneiras de você superar lentamente o ressentimento e encontrar uma maior sensação de paz interior.
- Entenda a Fonte: Identificar as razões pelas quais você está guardando ressentimento pode ajudar você a confrontar e trabalhar esses sentimentos. Por exemplo, se for uma forma de autoproteção, você pode ser capaz de lidar com como se sentir vulnerável novamente e baixar a guarda mais facilmente. Se for porque você não quer “perder”, então isso o empurra para ver como você pode vencer ao deixar ir.
- Examine suas expectativas: A melhor maneira de eliminar o ressentimento é não se preparar para ele. “Se houver uma sugestão de ‘o que há para mim nisso’, é provável que você esteja caminhando para algum ressentimento”, diz Fleischman. Considere também o que, realisticamente, a outra pessoa pode fazer para que você deixe ir. Um pedido de desculpas é suficiente? Por que sim ou por que não?
- Pratique a gratidão: ser grato parece fácil, mas requer trabalho. Isso pode parecer examinar maneiras pelas quais o ofensor impactou positivamente sua vida em vez de apenas se apegar à ofensa dele. Praticar a gratidão também pode parecer fazer um balanço das coisas maravilhosas em sua vida e como elas, no final das contas, ofuscam uma experiência negativa.