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Não importa se você teve uma promoção negada no escritório ou não se qualificou para uma maratona, fracassar é ruim. Muitas pessoas farão de tudo para evitar fracassar, para não terem que sentir emoções dolorosas.
Há muitas razões pelas quais você pode estar se sentindo um fracasso. Alguns fatores que podem desempenhar um papel incluem:
- Uma sensação de desesperança
- Ansiedade
- Depressão
- Sentimentos de desamparo
- Falta de relacionamentos de apoio
- Baixa auto-estima
- Fazendo comparações com outros
- Pobre autoconceito
- Conversa interna negativa
- Expectativas irrealistas
Se você se pega pensando, “Eu sou um fracasso”, é importante saber que há coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Saber como lidar com o fracasso de uma forma saudável tira um pouco do medo dele — e pode reduzir a dor para que você possa se recuperar melhor do que antes.
Primeiro, é importante reconhecer que todos falham em um momento ou outro, mas isso não faz de nós um fracasso — significa apenas que somos humanos e que as coisas não deram certo dessa vez.
Índice
Abrace suas emoções
Imagens de Astrakan / Getty Images
O fracasso é acompanhado por uma variedade de emoções: constrangimento, ansiedade, raiva, tristeza e vergonha, para citar algumas. Esses sentimentos são desconfortáveis, e muitas pessoas farão de tudo para escapar do desconforto emocional .
Um estudo de 2017 publicado no Journal of Behavioral Decision Making diz que você não deve tentar se livrar do sentimento ruim após o fracasso. Pesquisadores descobriram que pensar sobre suas emoções — em vez do fracasso em si — é mais útil.
Permitir-se sentir mal é motivador. Pode ajudar você a trabalhar mais para encontrar melhores soluções para que você melhore na próxima vez.
Então, vá em frente e abrace suas emoções. Reconheça como você está se sentindo e permita-se sentir mal por um tempo. Rotule suas emoções conforme você se permite vivenciá-las. Por exemplo, você pode pensar: “Estou decepcionado” ou “Estou triste que não deu certo”.
Reconheça tentativas prejudiciais de reduzir a dor
Você pode ficar tentado a dizer: “Eu não queria esse emprego de qualquer maneira”, mas minimizar sua dor não fará com que ela vá embora. Distrair-se ou preencher o vazio que você sente com comida , drogas ou álcool também não vai curar sua dor. Essas coisas só vão lhe dar algum alívio temporário.
Reconheça as maneiras não saudáveis com as quais você tenta evitar ou minimizar a dor em sua vida. Recorrer a mecanismos de enfrentamento que causam mais mal do que bem só vai piorar sua situação.
Pratique habilidades saudáveis de enfrentamento
Ligar para um amigo, praticar respiração profunda, tomar um banho de espuma, dar uma volta ou brincar com seu animal de estimação são apenas alguns exemplos de maneiras saudáveis de lidar com sua dor. No entanto, nem toda habilidade de enfrentamento funciona para todos, então é importante descobrir o que funciona para você.
Se você luta contra maus hábitos quando está estressado — como fumar ou comer junk food — crie uma lista de habilidades saudáveis de enfrentamento e pendure-a em um lugar de destaque. Então, use sua lista para se lembrar das estratégias mais saudáveis às quais você pode recorrer quando estiver se sentindo mal.
Reconheça as crenças irracionais sobre o fracasso
Você pode ter desenvolvido algumas crenças irracionais sobre fracasso em algum momento da sua vida. Talvez você pense que fracasso significa que você é ruim ou que nunca terá sucesso. Ou talvez você pense que ninguém gostará de você se você falhar.
Esses tipos de crenças são imprecisos e podem impedir que você faça coisas nas quais você pode não ter sucesso. Faça questão de identificar as crenças irracionais que podem estar impactando seus sentimentos e comportamento.
Desenvolva pensamentos realistas sobre o fracasso
Uma revisão de 2016 publicada na Clinical Psychology Review de 46 estudos examinando reações ao fracasso descobriu que ” um estilo atribucional mais positivo ” foi um fator forte na resiliência das pessoas ao sofrimento emocional causado pelo fracasso. Em outras palavras, ver o fracasso como resultado de algo específico e externo, em vez de algo interno.
Quando você se pegar pensando que é uma causa perdida ou que não adianta tentar de novo, reformule seus pensamentos . Lembre-se de pensamentos mais realistas sobre fracasso, como:
- O fracasso é um sinal de que estou me desafiando a fazer algo difícil.
- Eu posso lidar com o fracasso.
- Posso aprender com meus fracassos.
Talvez você precise repetir uma frase ou afirmação para afastar pensamentos negativos ou para reforçar para si mesmo que você pode se recuperar.
Aceite um nível apropriado de responsabilidade
É importante aceitar um nível preciso de responsabilidade pelo seu fracasso. Assumir muita coisa pode fazer com que você se culpe desnecessariamente. Por outro lado, culpar outras pessoas ou circunstâncias infelizes pelo seu fracasso impedirá que você aprenda com ele.
Quando você pensa sobre seu fracasso, procure explicações, não desculpas. Identifique as razões pelas quais você falhou e reconheça o que você pode fazer diferente da próxima vez.
Pesquise Falhas Famosas
De Thomas Edison a Walt Disney, não faltam fracassos famosos. Passe algum tempo pesquisando pessoas famosas que fracassaram. Você provavelmente descobrirá que elas fracassaram muitas vezes ao longo do caminho.
Muitas pessoas bem-sucedidas continuam a fracassar regularmente. Atores são rejeitados para papéis, atletas são cortados do time e empresários são rejeitados para acordos.
Estude o que eles fizeram para se recuperar. Você pode aprender habilidades que podem ajudá-lo em sua própria vida. Pode ser útil ver que o fracasso é algo com que todos lidam.
Pergunte a si mesmo o que você pode aprender
O fracasso pode ser um grande professor se você estiver aberto a aprender. Você cometeu um erro? Você cometeu uma série inteira de erros?
Pense no que você poderia fazer diferente da próxima vez. Então, você garantirá que seu fracasso se tornou uma lição de vida que o ajudou a aprender algo.
Em vez de ver o fracasso como um fardo que pesa sobre você, veja-o como um trampolim em direção aos seus objetivos.
Crie um plano para seguir em frente
Depois de identificar seus erros e onde você pode aprender com eles, você estará pronto para fazer um plano para seguir em frente. Lembre-se de que insistir em seus problemas ou repassar seus erros o manterá preso. Pare de pensar “Eu sou um fracasso” e concentre-se em pensar “Eu sou capaz de tentar novamente”.
Com seus novos aprendizados, pense no que você fará diferente da próxima vez. Crie um plano que o ajudará a colocar as informações que você adquiriu em prática.
Enfrente seus medos de fracasso
Se você passou a maior parte da sua vida evitando o fracasso, pode ser realmente assustador quando ele finalmente acontece. Enfrentar seus medos, no entanto, pode ser a chave para reduzir o desconforto.
Pratique sair da sua zona de conforto . Faça coisas que podem fazer com que você seja rejeitado ou tente coisas novas nas quais você pode falhar. Com o tempo, você aprenderá que o fracasso não é tão ruim quanto você imagina. Isso ajudará você a aprender a encarar seu medo do fracasso de uma forma que pode ser produtiva e ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Uma palavra de Verywell
Às vezes, o fracasso se torna debilitante. Se você está lutando para funcionar depois de ter fracassado em algo, considere procurar ajuda profissional. Quer você tenha passado por um casamento fracassado ou tenha fracassado nos negócios, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a se recuperar.