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Relacionamentos de longa distância podem ser problemáticos para o crescimento de um relacionamento saudável. As ramificações também podem afetar sua saúde mental de maneiras negativas. Mas também é possível prosperar em um relacionamento de longa distância. A distância pode realmente fazer o coração crescer mais afeiçoado.
Índice
O que estar separado faz com seu cérebro
Quando você não está morando na mesma casa ou perto do seu parceiro, a distância por si só pode aumentar seus níveis de estresse . Os resultados de um estudo indicaram que estar em um relacionamento de longa distância estava associado a mais estresse individual e de relacionamento do que estar em um relacionamento próximo.
Como você não está tão próximo física, mental e emocionalmente do seu parceiro, você pode não obter o suficiente dos neurotransmissores do bem-estar ou “hormônios da felicidade”: dopamina e serotonina. Ambos afetam a saúde do seu intestino.
A dopamina também afeta o movimento. Esse hormônio da felicidade está associado ao prazer e às recompensas. O abuso de substâncias pode, no entanto, diminuir seus níveis de dopamina. Baixos níveis de dopamina podem afetar negativamente seu funcionamento neurocognitivo e estão ligados ao transtorno depressivo maior .
Aqui estão alguns sintomas comuns que podem indicar que você tem níveis inadequados de dopamina:
- Desatenção
- Falta de motivação ou impulso
- Incapacidade de concentração
- Dificuldade para dormir
- Esquecimento
- Falta de interesse em sexo
- Ansiedade
A serotonina também está associada a se sentir bem. Você pode compensar não ver seu parceiro regularmente ajustando sua dieta, se exercitando regularmente e passando tempo ao sol. A Cleveland Clinic diz que a serotonina desempenha um papel fundamental na regulação do seu humor, sono e desejo sexual.
Sinais de deficiência de serotonina aos quais você deve prestar atenção incluem:
- Flutuações de humor
- Sono interrompido
- Perda de apetite
- Problemas de memória e aprendizagem
Confiar
Quando você não está morando na mesma cidade e não consegue falar com seu parceiro, sua imaginação pode tomar conta. Ele está saindo com outra pessoa? Ele está sendo infiel ? Ele ainda se importa?
A distância física entre vocês dois influencia o desenvolvimento de relacionamentos românticos ou o fim deles, de acordo com um estudo . Cientistas analisaram a progressão da parceria de casais em relacionamentos não residenciais. Os participantes incluíram casais com idades entre 20 e 40 anos. Eles se concentraram na variável de distância no tempo de viagem entre as casas dos parceiros.
Relacionamentos de curta distância significavam que os parceiros tinham que viajar menos de uma hora. Relacionamentos de longa distância exigiam viagens de uma hora ou mais. As descobertas mostraram que casais em relacionamentos de longa distância tinham mais probabilidade de se separar do que aqueles que viviam a uma curta distância.
A falta de confiança pode ter contribuído para o fim desses relacionamentos. Sem confiança, algumas pessoas ficam cheias de medo e ansiedade. Basta perguntar a si mesmo se você desconfia da outra pessoa, você está sendo razoável? Ou talvez você perceba que essa falta de fé em seu parceiro decorre de sua própria baixa autoestima , traumas de infância ou experiências negativas de namoro anteriores.
Comunicação
A comunicação eficaz permite que ambos se sintam vistos e ouvidos. Ambas as pessoas em um casal precisam estar a bordo para se comprometer e manter o relacionamento, especialmente quando quilômetros os separam. É uma boa ideia planejar horários regulares para se atualizarem e compartilharem suas experiências para que ambos se sintam seguros em saber quando se conectarão.
Usar textos e Facetime pode facilitar mais a comunicação e aumentar as chances de vocês ficarem juntos. Textos de bom dia e boa noite também são legais de receber. Com base em um estudo recente, mensagens de texto ajudam relacionamentos de longa distância, mantendo as duas pessoas em contato.
Certifique-se de não discutir por mensagens de texto e não confie somente nelas. As mensagens de texto não substituem ouvir a voz e o tom da outra pessoa pelo telefone. Nem substituem a leitura da linguagem corporal por meio de videoconferência.
Aqui estão algumas dicas para melhorar sua comunicação quando estiver em um encontro à distância:
- Ouça com empatia
- Valide seu parceiro
- Elimine a atitude defensiva
- Não evite conversas difíceis
- Adicione leveza
- Tente não ser crítico
- Lembrem-se dos aspectos positivos do relacionamento
- Passem tempo juntos enquanto fazem tarefas
- Envie pequenos presentes
- Planeje momentos para ficarem juntos
Intimidade física
O toque é essencial para a saúde e o bem-estar dos seres humanos. Abraçar, dar as mãos e beijar são maneiras pelas quais os casais demonstram afeição um pelo outro. A ocitocina, o hormônio do abraço, ajuda a nos unir em um relacionamento.
Então, se seu parceiro estiver morando e trabalhando do outro lado do país, pelo bem da sua saúde mental e do seu relacionamento, certifique-se de receber abraços de amigos e familiares ou marque uma massagem. O toque físico ainda é super importante para o seu bem-estar, mesmo que não seja do seu parceiro.
Um dos fatores mais importantes para sustentar um relacionamento romântico saudável é sexo saudável e intimidade física . Então, se vocês não podem ficar juntos, vocês podem enviar mensagens de flerte ou participar de sexo por telefone. Seja espontâneo . Se você sair um pouco da sua zona de conforto, pode se surpreender com o que acontece.
Uma palavra de Verywell
Relacionamentos fracassam devido a desafios com confiança, comunicação e intimidade. Se você está tendo problemas com essas questões, procure um psicólogo ou terapeuta online de confiança e não desista. Relacionamentos de longa distância podem prosperar se vocês trabalharem juntos.
Certifique-se de também cuidar de suas próprias necessidades e ter a mente aberta. Proteger sua saúde mental enquanto participa de um relacionamento de namoro à distância ou de um casamento à distância é crucial.