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Após a perda de um amigo ou membro da família, às vezes é complicado saber se você está sofrendo ou estressado. Embora ambas sejam respostas naturais à morte de alguém que você amava, aqui estão informações para que você possa reconhecer as maneiras pelas quais o sofrimento e o estresse são semelhantes e também diferentes.
Este artigo também inclui informações sobre a síndrome do coração partido, maneiras destrutivas de lidar com esses sentimentos, bem como maneiras construtivas de lidar com a tristeza e o estresse.
Índice
Como o luto e o estresse são semelhantes?
Pesar
Quando você está enlutado , você está de luto pela perda de alguém importante para você. Respostas comuns incluem: chorar muito, dificuldade para dormir, incapacidade de concentração e perda de apetite.
O luto também pode impactar negativamente seu corpo ao agravar problemas digestivos e aumentar a inflamação, dores nas articulações e dores de cabeça. O luto pode diminuir sua imunidade. A maioria das pessoas sofrerá por um tempo e depois voltará à vida cotidiana.
Estresse
Quando você vivencia estressores ou desafios na sua vida, como perder um dos seus pais para o câncer, isso pode levar a respostas físicas, mentais e emocionais. O estresse é a resposta do seu corpo a essa tensão ou ameaça. Claro, como você percebe o estresse moldará essa resposta.
De acordo com a Yale University Health , os sintomas comuns de estresse incluem insônia, incapacidade de concentração, dores e sofrimentos, bem como diarreia ou constipação. Eles são semelhantes, como você pode ver, aos sinais de tristeza.
Qual a diferença entre luto e estresse?
O luto geralmente ocorre em ondas. Muitas vezes é motivado por algo que o lembra de seu ente querido e o quanto você sente falta dessa pessoa. Então você volta a se sentir bem. Essa forma intensa de luto que muitos sentem no começo geralmente diminui conforme as semanas e meses passam. Embora você esteja deprimido e ainda sinta falta dessa pessoa, não é tão penetrante e persistente quanto a depressão geralmente se manifesta.
O estresse pode ir e vir, mas suas causas são diferentes. Aqueles que estão estressados sentem muita pressão frequentemente sobre coisas como finanças, trabalho ou relacionamentos. O estresse desencadeia a reação de luta ou fuga do corpo. Quando o estresse persiste, é chamado de estresse crônico. O estresse crônico pode aparecer no corpo como pressão alta, doença cardíaca e síndrome do intestino irritável.
Síndrome do Coração Partido
Ficar de coração partido após uma perda não é uma questão trivial. O estresse e a tristeza podem desencadear a síndrome do coração partido , que ocorre quando alguém passa por um estresse agudo repentino que pode enfraquecer rapidamente o músculo cardíaco. Também conhecida como cardiomiopatia de Takotsubo, os sinais da síndrome do coração partido incluem dores no peito, falta de ar ou ritmo cardíaco anormal. Normalmente temporária, essa condição pode levar a lesões e comprometimento do coração a longo prazo.
Um estudo revelou uma tendência alarmante. Mulheres de meia-idade e mais velhas estão sendo diagnosticadas com síndrome do coração partido até 10 vezes mais frequentemente do que mulheres e homens mais jovens.
Portanto, é fundamental procurar ajuda de seu médico e conselheiros de saúde mental se o seu sofrimento e estresse persistirem.
Tratamento
Se você ainda sente tristeza profunda após uma perda, você pode estar passando por algo chamado luto complicado . Recentemente, foi oficialmente diagnosticado como transtorno de luto prolongado. Se os sintomas de luto persistirem após cerca de um ano e impactarem negativamente sua vida cotidiana, psicólogos provavelmente podem ajudá-lo.
Conselheiros de saúde mental podem prescrever terapia de luto complicada, um tipo de aconselhamento de luto que inclui terapia cognitivo-comportamental (TCC) , terapia interpessoal (TIP) e compreensão da teoria do apego .
Algumas das técnicas usadas na terapia do luto complicado incluem contar a história da morte da pessoa, separar o luto do trauma, organizar o luto, lidar com a culpa e outros sentimentos e encontrar maneiras de homenagear a pessoa amada.
Maneiras destrutivas de lidar
A maioria concordaria que deixar a tristeza e o estresse tomarem conta não é a melhor solução. Maneiras não tão construtivas de lidar com o estresse em sua vida agora podem incluir:
- Desistindo
- Culpar os outros
- Agressão
- Evitação
- Abuso de substâncias
Maneiras saudáveis de lidar
Além de prestar atenção à sua nutrição, praticar exercícios regularmente e dormir o suficiente, aqui estão algumas maneiras saudáveis de lidar e superar esse momento difícil.
- Concentre-se em exercícios de respiração para aliviar a ansiedade e o estresse
- Esteja aberto a mostrar seus sentimentos
- Entre em contato com amigos que podem apoiá-lo
- Coloque as coisas em perspectiva
- Reserve um tempo para fazer algo que lhe traga alegria
- Vá para a natureza
- Desenvolva o hábito da gratidão
- Passe menos tempo com pessoas que lhe causam estresse e desconforto
- Expresse-se criativamente através das artes
Escrever pode ser uma boa maneira de ajudar você a lidar com sua perda. Expressar emoções profundas pode aliviar a tristeza. Aqueles que reprimem seus sentimentos podem estar aumentando a tensão muscular, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Escrever é bom porque melhora o humor e a sensação de bem-estar, bem como a imunidade.
Escrever pode ser terapêutico. Em um estudo, cientistas instruíram alguns participantes a escrever sobre um evento difícil, enquanto os participantes do grupo de controle foram instruídos a escrever sobre um evento interessante da vida. Pesquisadores que avaliaram logo após a tarefa e uma semana depois descobriram que o primeiro grupo estava “emocionalmente mais forte, menos chateado e menos evitativo cognitivamente sobre o evento difícil da vida sobre o qual escreveram”. Cientistas acreditam que escrever pode dar suporte ao funcionamento emocional de um indivíduo e ajudar uma pessoa a lidar com eventos estressantes.
Obtendo ajuda
A tristeza e o estresse são respostas humanas normais a muitas situações que podemos enfrentar em nossas vidas. Se você sente que está tendo dificuldade em lidar com a tristeza e/ou o estresse, procurar ajuda de um profissional de saúde mental pode fornecer suporte e estratégias para você começar a se sentir melhor.