Lidando com o aparentemente inevitável estresse da temporada de férias

Bem-vindos à temporada de festas — aquele turbilhão de troca de presentes, campanhas de marketing, festas de fim de ano e muitas atividades que começa logo depois do Halloween, avança até o Dia de Ação de Graças e continua ganhando força até o final do ano.

Embora esta temporada tenha o objetivo de trazer sentimentos de amor e alegria, ela também é o prenúncio do estresse do feriado para muitos. Na verdade, de acordo com uma pesquisa realizada neste site, mais de 80% de nós achamos a temporada de férias “um pouco” ou “muito” estressante — isso coloca navegar pelos feriados no mesmo nível de pedir um aumento! O que é que nos deixa tão quentes e incomodados?

Fazendo muito

Tudo com moderação, como diz o ditado. O problema com a temporada de férias é que muitas vezes vivenciamos muito de uma coisa boa. Embora o estresse em si seja necessário para nossa sobrevivência e entusiasmo pela vida (pesquisadores chamam esse tipo positivo de estresse de ” eustress “), muito estresse tem um impacto negativo em nossa saúde , tanto mental quanto física. Muitas atividades, mesmo que sejam divertidas, podem culminar em muito estresse nas férias e nos deixar exaustos, em vez de realizados.

Comer, beber e gastar muito

Uma superabundância de festas e ocasiões de troca de presentes leva muitas pessoas a comer, beber e se divertir — geralmente em excesso. A tentação de exagerar nos gastos, sobremesas ricas ou álcool pode causar a muitas pessoas o estresse duradouro de lidar com consequências (dívidas, ganho de peso, memórias de comportamento embaraçoso) que podem permanecer por muito tempo depois que a temporada acaba.

Além disso, nestes tempos financeiros mais difíceis, encontrar presentes acessíveis pode ser estressante por si só, e acumular dívidas de fim de ano é uma tradição que muitas pessoas involuntariamente criam para si mesmas, e o estresse que isso traz pode durar meses.

Muita união

Os feriados são uma época em que famílias extensas tendem a se reunir. Embora isso possa ser algo maravilhoso, mesmo as famílias mais unidas podem ter uma overdose de união, dificultando que os membros da família mantenham um equilíbrio saudável entre o vínculo e o tempo sozinhos. Muitas famílias também têm papéis em que cada membro se enquadra que têm mais a ver com quem os indivíduos costumavam ser do que com quem eles são hoje, o que às vezes pode trazer mais medo do que amor a essas reuniões.

Não há união suficiente

Este pode ser um momento difícil para muitas pessoas, especialmente aquelas que perderam parceiros ou pais, pois isso as lembra de sua solidão. À medida que o mundo parece estar se reunindo com a família, aqueles que dependem mais de amigos para apoio podem se sentir abandonados e sozinhos.

Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

Um problema frequentemente não reconhecido que vem com a temporada de férias é, na verdade, um subproduto das estações mudando do outono para o inverno. À medida que a luz do dia diminui e o clima faz com que muitos de nós passemos mais tempo dentro de casa, muitas pessoas são afetadas em algum grau por um tipo de depressão conhecido como transtorno afetivo sazonal .  É uma condição sutil, mas muito real, que pode lançar uma sombra sobre toda a temporada e ser uma fonte de estresse e infelicidade durante um período em que as pessoas esperam sentir exatamente o oposto.

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Minimizando o estresse das férias

O melhor do estresse de fim de ano é que ele é previsível. Ao contrário de muitos outros tipos de estresse negativo que encontramos na vida, sabemos quando o estresse de fim de ano vai começar e terminar, e podemos fazer planos para reduzir a quantidade de estresse que vivenciamos e o impacto negativo que ele tem sobre nós.

Aqui estão algumas dicas que você pode tentar para ajudar a reduzir o estresse das festas de fim de ano antes que ele comece, para que ele permaneça em um nível positivo, em vez de avassalador.

Defina suas prioridades

Antes de ficar sobrecarregado por muitas atividades, é importante decidir quais tradições oferecem o impacto mais positivo e eliminar atividades supérfluas. Por exemplo, se você geralmente fica sobrecarregado por uma enxurrada de assar, cantar canções de natal, fazer compras, enviar cartões, visitar parentes e outras atividades que o deixam exausto em janeiro, você pode querer examinar suas prioridades , escolher algumas atividades favoritas e realmente aproveitá-las, enquanto pula o resto.

Pegue atalhos

Se você não consegue imaginar a ideia de deixar de enviar cartões, cozinhar, ver pessoas e fazer todas as coisas que normalmente o deixam exausto, pode ser melhor incluir todas essas atividades na sua agenda, mas em menor escala .

Envie cartões, por exemplo, mas apenas para aqueles com quem você mantém comunicação regular. Ou não inclua uma nota ou carta pessoal em cada um. Encontre uma maneira de simplificar. O mesmo vale para a confeitaria — alguém ficará furioso se você comprar produtos assados ​​da padaria? Se você encontrar maneiras de cortar custos ou diminuir o tom das atividades que são importantes para você e sua família, você pode apreciá-las muito mais.

Seja inteligente com a alimentação nas férias

Durante as festas de fim de ano, podemos querer ter uma ótima aparência e nos sentir bem (principalmente se estivermos perto de pessoas que não vemos com frequência — sabemos que é assim que seremos lembrados), mas há muita tentação na forma de comida deliciosa e sobremesas decadentes, e uma pausa em nossas rotinas regulares — além do estresse emocional — pode resultar em compulsão alimentar, alimentação emocional e outras formas de alimentação pouco saudável.

Este ano, planeje com antecedência estando ciente de seus gatilhos, faça o que puder para ter alguma comida saudável à mão para cada refeição, esteja ciente de sua ingestão e pratique a alimentação consciente. O recurso abaixo fornecerá informações mais aprofundadas sobre como fazer essas coisas com sucesso e muito mais.

Mude suas expectativas de união

Com a família e os amigos, é importante estar ciente de suas limitações. Pense nos anos anteriores e tente identificar quanta união você e sua família podem suportar antes de sentir estresse negativo. Você pode limitar o número de festas que frequenta ou dá ou o tempo que passa em cada uma delas? Você pode limitar seu tempo com a família a um período menor que ainda seja especial e alegre, sem esgotá-lo?

Para aqueles que sentem solidão durante as férias , considere convidar um grupo de amigos para sua casa. Se praticamente todos que você conhece estiverem com a família durante as férias, você pode considerar se voluntariar para ajudar os menos afortunados do que você. Muitas pessoas relatam que essas experiências são extremamente gratificantes, e seu foco estará no que você tem, em vez do que lhe falta.

Defina um cronograma

Colocar seus planos no papel pode mostrar a você, em preto e branco, o quão realistas eles são. Se você encontrar um planejador de gerenciamento de tempo e preencher as horas com suas atividades programadas, sendo realista e incluindo tempo de direção e tempo de inatividade, você será capaz de ver se está tentando fazer muita coisa. Comece com suas maiores prioridades, para que você seja capaz de eliminar as atividades menos importantes.

Certifique-se de programar algum tempo para fazer uma caminhada na natureza todos os dias, se possível, pois exercícios e exposição à luz do dia podem reduzir drasticamente ou até mesmo eliminar os sintomas do TAS. (Se o clima ou outros fatores proibirem isso, tente encontrar algum tempo para sentar perto de uma janela e olhar para fora; vários minutos de exposição à luz natural, mesmo que através de uma vidraça, podem ajudar.)

Respirar

Isso parece óbvio, mas às vezes esquecemos de respirar fundo e realmente dar aos nossos corpos o oxigênio de que precisamos. É ótimo se você puder tirar dez minutos sozinho para fazer uma meditação de respiração , mas apenas parar para respirar profundamente e limpar pode reduzir seu nível de estresse negativo em questão de minutos também. Se você visualizar que está inspirando serenidade e expirando estresse , verá que os efeitos positivos deste exercício são ainda mais pronunciados.

Uma palavra de Verywell

Os feriados costumam ser um momento em que focamos nos outros, enviando cartões, comprando presentes e cozinhando comida, mas durante os períodos de muito estresse é mais importante do que nunca encontrar tempo para você. Se você sabe que os feriados serão estressantes, planeje-se adequadamente e certifique-se de programar algum tempo “para mim” e reservar um tempo para o autocuidado.