Feche este player de vídeo
Índice
O que é pensamento mágico?
Pensamento mágico é a crença de que seus pensamentos, sentimentos ou ações afetarão o comportamento de alguém ou o resultado de uma situação. Muitos de nós nos envolvemos em pensamento mágico de tempos em tempos. Superstições se enquadram na categoria de pensamento mágico, como evitar o 13º andar de um prédio ou precisar do seu lápis da sorte para fazer um teste.
Exemplos comuns de pensamento mágico
Rituais como jogar uma moeda em uma fonte, cruzar os dedos ou fazer um pedido antes de apagar as velas de aniversário são tipos de pensamento mágico. Muitos de nós realizamos essas ações sem nenhuma interrupção em nossas vidas cotidianas.
Embora o pensamento mágico possa ser divertido e inofensivo, ele pode se tornar perturbador. Condições de saúde mental como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) são frequentemente associadas a tipos perturbadores de pensamento mágico.
Este artigo aborda a definição e exemplos de pensamento mágico, o que a psicologia diz sobre esse fenômeno e quando o pensamento mágico pode se tornar perturbador, especialmente para aqueles com transtornos de saúde mental.
Quem se envolve em pensamento mágico?
O pensamento mágico geralmente ocorre em crianças menores de 5 anos. As crianças pequenas ainda não entendem que sua mente é separada do mundo ao seu redor. Por exemplo, uma criança pequena acredita que seu desejo por algo faz com que isso aconteça.
O pensamento mágico é comum em adolescentes e adultos também — algumas pesquisas indicam que é normativo e ocorre junto com o pensamento racional.
As pessoas geralmente usam o pensamento mágico para se sentirem mais no controle do ambiente e para lidar com o desconhecido.
O pensamento mágico também pode ocorrer em uma variedade de condições de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade, psicose , esquizofrenia , transtorno obsessivo-compulsivo e transtornos alimentares .
Pensamento mágico em TAG
O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é caracterizado por ansiedade e preocupação excessivas que são difíceis de controlar. Para receber um diagnóstico de TAG , a preocupação excessiva também deve ser acompanhada por certos sintomas físicos ou cognitivos, como irritabilidade, dificuldade de concentração, fadiga, inquietação, tensão muscular e distúrbios do sono.
Para uma pessoa com TAG, o pensamento mágico pode se tornar um mecanismo de enfrentamento que ela usa para tentar diminuir sua ansiedade.
Alguém com TAG pode pensar em todos os potenciais resultados negativos de uma situação e, ao fazer isso, pode acreditar que está impedindo que os resultados negativos aconteçam. Por exemplo, se estiver nervoso sobre uma próxima entrevista de emprego, pode imaginar-se se perdendo no caminho, perdendo o telefone e causando uma péssima primeira impressão no entrevistador.
Ao pensar sobre o que não querem que aconteça, eles acreditam que estão se protegendo contra esses resultados indesejáveis. Com o TAG, uma pessoa tende a acreditar que sua ansiedade e seus pensamentos ansiosos controlam o mundo ao seu redor.
Tipos de pensamento mágico
Existem dois tipos de pensamento mágico que são importantes nos transtornos de ansiedade: fusão de pensamento e ação e rotinas (também chamadas de rituais ).
Fusão de pensamento-ação
Esse tipo de pensamento mágico envolve acreditar que pensamentos são equivalentes a ações e que pensamentos podem fazer ações se tornarem realidade.
Um exemplo de fusão de pensamento e ação é quando você ouve alguém dizer: “Não fale coisas negativas sobre alguém ou essa pessoa ficará doente”, o que implica que os pensamentos de uma pessoa influenciam por si só a saúde de outra.
Alguns que vivenciam a fusão pensamento-ação frequentemente sentem vergonha , acreditando que ter um pensamento negativo causa tanto dano quanto se o pensamento acontecesse na vida real. Se um pensamento surge em sua cabeça sobre machucar seu parceiro, você pode se sentir culpado porque acredita que está machucando-o ao ter o pensamento — mesmo quando você nunca agiria sobre isso.
Rotinas ou Rituais
Rotinas ou rituais envolvem executar certas ações física ou mentalmente para “magicamente” fazer algo acontecer (ou impedir que algo aconteça). Um exemplo comum disso é alguém batendo na madeira toda vez que pensa em algo que não quer que aconteça.
Quando o pensamento mágico é prejudicial?
O pensamento mágico pode ser adaptativo (útil) ou desadaptativo (inútil), dependendo de como seus pensamentos afetam você, seus relacionamentos e sua qualidade de vida .
O pensamento mágico pode promover sentimentos de confiança e otimismo nas pessoas. Muitas pessoas que se envolvem em pensamento mágico não o veem como “mágica”, mas sim como suas crenças e teorias pessoais. É importante contextualizar o pensamento mágico em termos das crenças culturais, religiosas e espirituais de uma pessoa também.
O que uma pessoa chama de pensamento mágico, outra pessoa chama de sistema de crenças. Às vezes, o pensamento mágico nos ajuda a interpretar o mundo ao nosso redor de uma forma adaptativa. Se ele causa sofrimento ou interrupção significativa em sua vida, no entanto, é aconselhável reexaminar seu pensamento mágico.
Um estudo sugere que os clínicos examinem os seguintes critérios ao determinar se os pensamentos mágicos de uma pessoa são adaptativos ou desadaptativos:
- Quão forte é a crença da pessoa?
- Que grau de angústia esse pensamento causa?
- Quão fortes são os impulsos dessa pessoa para agir com base em suas crenças?
Você pode se pressionar para “fazer as coisas acontecerem” com seus pensamentos ou comportamentos a ponto de se sentir pessoalmente responsável por eventos negativos. Ou pode sentir que “estragou tudo” quando se esquece de realizar um ritual relacionado a um resultado desejado. Talvez você se puna ou tenha muita conversa interna negativa quando não pensa nos tipos “certos” de pensamentos.
Um profissional de saúde mental pode ajudar você a lidar com o pensamento mágico se você achar que ele atrapalha sua vida.
Resistência ao tratamento
Pessoas com TAG que têm crenças desadaptativas enraizadas no pensamento mágico podem não querer abandonar essas crenças.
David Burns, MD, escreve que, embora a ansiedade que as pessoas com TAG vivenciam como resultado do pensamento mágico seja desconfortável ou angustiante, elas muitas vezes ainda acreditam que essa ansiedade as protege de alguma catástrofe maior.
Uma pessoa com TAG pode estar convencida de que a preocupação intensa é a chave para seu sucesso ou que se ela não planejar demais, pesquisar demais ou se preocupar demais com tudo, as coisas vão desmoronar.
Se uma pessoa sente que abandonar sua ansiedade pode resultar em resultados ruins, não é de se surpreender que ela seja resistente ao tratamento para sua ansiedade (e, por extensão, seu pensamento mágico).
Lidando com o pensamento mágico
Se você achar que seu pensamento mágico é perturbador ou angustiante, há medidas que você pode tomar por conta própria e com a ajuda de um profissional de saúde mental para aliviar seu estresse.
Diário e Planejamento
Primeiro, tente identificar quando seu pensamento mágico acontece. Ele acontece em momentos de estresse ou preocupação?
Você pode descobrir que confia mais no pensamento mágico quando está realmente preocupado com o resultado de uma situação.
Tente registrar suas preocupações e os tipos de pensamentos que você tem em resposta a elas. Então, tente escrever duas ou três coisas práticas que você pode fazer para trabalhar em direção ao resultado desejado.
Por exemplo, se você tiver uma prova se aproximando, anote tudo o que você pode fazer para se preparar, como dedicar algum tempo para estudar todas as noites, reunir-se com um grupo de estudos ou fazer flashcards.
Se você tirar uma boa nota, poderá rever a lista de coisas que fez para se preparar e se dar crédito — e perceber que não foi seu lápis da sorte ou preocupação excessiva que lhe trouxeram boa sorte.
Se você não tirar a nota que quer, revise o teste e veja onde você errou. Isso ajudará a dar passos de ação específicos (quais matérias estudar mais profundamente) para tirar uma nota melhor no futuro.
Com o tempo, e à medida que você se torna mais confiante em se preparar para situações estressantes, você pode aprender a encontrar conforto em ser proativo e gerenciar expectativas.
Terapia
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) demonstrou ser eficaz no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada, além de ajudar as pessoas a reformular seus pensamentos e sentimentos para que sejam mais úteis em suas vidas cotidianas.
Um terapeuta pode ajudar você a identificar em que tipos de pensamento mágico você se envolve, bem como em quais situações ele dispara. Eles podem até mesmo fornecer exercícios diários que você pode praticar lentamente, desmamando-se do uso do pensamento mágico para explicar coisas que acontecem.
Medicamento
Em alguns casos, um profissional de saúde mental pode recomendar medicamentos para diminuir os sintomas do TAG e ajudar você a controlar melhor os pensamentos e comportamentos mal-adaptativos. Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS) , como Celexa (citalopram) ou inibidores seletivos de recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSN), como Effexor XR (venlafaxina) , são considerados a primeira linha de medicamentos para TAG.
Os ISRSs funcionam no cérebro para aumentar os níveis de serotonina — um neurotransmissor que regula o humor e a ansiedade. Os ISRSs podem tornar o estresse mais controlável, ajudando você a se sentir menos dependente do pensamento mágico no transtorno de ansiedade generalizada.
Uma palavra de Verywell
Pensamento mágico é algo que a maioria de nós faz de vez em quando, e geralmente é inofensivo. No entanto, se você sente que seu pensamento mágico está interferindo em sua felicidade ou em sua vida cotidiana, pode ser útil procurar aconselhamento profissional. Pergunte a um profissional de saúde sobre o que você pode fazer para controlar seu pensamento mágico, especialmente se você tem uma condição de saúde mental como transtorno de ansiedade generalizada.