Feche este player de vídeo
Autoestima se refere aos sentimentos subjetivos gerais de valor pessoal e autoestima de um indivíduo. Pode ter um efeito em muitas áreas da vida, incluindo uso de substâncias e recuperação.
A baixa autoestima tem sido associada ao início do uso de drogas, e pesquisas também mostraram uma conexão entre baixa autoestima e vícios comportamentais, incluindo vício em internet , problemas alimentares e compras compulsivas . Embora álcool, drogas ou comportamentos compulsivos possam inicialmente mascarar inseguranças e até mesmo fazer as pessoas se sentirem mais confiantes, esses sentimentos duram pouco.
Com o tempo, lidar com o efeito do vício pode prejudicar a autoestima de uma pessoa e tornar a recuperação mais difícil. Quer você esteja pensando em fazer algo sobre seu vício ou já esteja no caminho da recuperação, esses cinco exercícios podem ajudar a reconstruir sua autoestima e melhorar seu bem-estar e perspectiva de vida.
Índice
Escreva sua própria afirmação
Uma afirmação é uma declaração simples e positiva que você diz a si mesmo. Embora as afirmações possam não parecer genuínas no início, recitá-las eventualmente muda a maneira como você se sente sobre si mesmo. Escreva uma afirmação que reflita como você quer se sentir sobre si mesmo, por exemplo: “Estou orgulhoso de mim mesmo.”
Repetir essas afirmações pode ajudar a transformar o diálogo interno negativo em uma visão mais otimista de si mesmo.
É importante lembrar, no entanto, que essas afirmações levam tempo. Dê a si mesmo um mês para dizê-las em voz alta para si mesmo todos os dias.
Um estudo descobriu que, em indivíduos com baixa autoestima, as autoafirmações ajudaram a melhorar suas atitudes em relação a conselhos sobre riscos à saúde. Isso pode ser particularmente útil para pessoas que estão trabalhando para se recuperar de um transtorno por uso de substâncias ou álcool.
Afirmações podem ajudar as pessoas a se sentirem mais receptivas e motivadas a participar do tratamento e da recuperação.
Perdoe-se pelos erros do passado
Pessoas que lutaram contra um vício são frequentemente atormentadas pela autoculpa, o que piora a baixa autoestima. O vício pode realmente afetar seu julgamento e controle de impulso, então você diz e faz coisas das quais se arrepende mais tarde.
Punir-se pelo que você fez no passado só aumentará a probabilidade de recaída, então agora é a hora de reconhecer e admitir o que você fez, parar de se punir e se comprometer a fazer as coisas de forma diferente no futuro. Em outras palavras, nunca deixe que erros do passado definam seu presente.
Pesquisas também apoiam a importância do autoperdão. Estudos sugerem que pessoas que se perdoam por erros passados experimentam menos ansiedade e depressão.
Autoperdão
Assumir a responsabilidade por seus comportamentos, permitir-se sentir remorso e então procurar maneiras de melhorar no futuro são alguns dos principais passos para o autoperdão.
Aceitar elogios
Pesquisas mostram que pessoas com baixa autoestima têm dificuldade em aceitar e se beneficiar de elogios de outras pessoas. Isso é desafiador não apenas para a autoestima de uma pessoa, mas também torna mais difícil para as pessoas que se importam com ela expressarem seus sentimentos positivos por ela.
Por que é tão difícil para pessoas com baixa autoestima aceitar um elogio? Isso acontece em parte porque as pessoas duvidam da sinceridade dos elogios, um problema que é então agravado por sentimentos de constrangimento sobre o pensamento de que estão sendo tratadas com condescendência.
Pessoas com baixa autoestima frequentemente perdem oportunidades de construir sua autoestima simplesmente reconhecendo as palavras gentis dos outros. Algumas coisas que você pode fazer em vez disso na próxima vez que alguém lhe fizer um elogio incluem:
- Resista à vontade de descartá-lo.
- Suponha que eles sejam sinceros.
- Agradeça e aproveite o elogio.
- Observe como o elogio reflete seus pontos fortes.
Faça algo gentil todos os dias
A pesquisa também sugere que se envolver em comportamento pró-social, ou ações projetadas para beneficiar os outros, também pode desempenhar um papel na melhoria da autoestima. Um estudo descobriu que o comportamento pró-social era, na verdade, um preditor de autoestima, especialmente em mulheres. Mulheres que relataram se envolver em mais ações pró-sociais também tinham níveis mais altos de autoestima autorrelatada.
Uma maneira de aumentar a apreciação que os outros expressam por você é fazer coisas gentis para eles. Você não precisa fazer um grande gesto; algo tão simples como segurar uma porta aberta para outra pessoa, abrir mão de um assento no ônibus ou dar instruções a alguém se eles parecem perdidos pode provocar um genuíno “obrigado”.
Mesmo que a outra pessoa não expresse sua gratidão , você pode aproveitar a boa sensação de ter ajudado outra pessoa. Você também pode considerar se voluntariar para ajudar outras pessoas em recuperação.
Comece a fazer mudanças
A autodeterminação também pode desempenhar um papel na melhoria da autoestima. Comportamentos autodeterminados são aqueles que as pessoas realizam por sua própria vontade como resultado de escolhas conscientes, intencionais e automotivadas.
A autodeterminação também é uma parte importante da recuperação do uso de substâncias e álcool. Para atingir seus objetivos de recuperação, você precisa sentir que tem as habilidades, motivação e capacidade para ter sucesso. Quando deslizes acontecem, no entanto, isso pode ter um impacto prejudicial na autodeterminação e na autoestima.
É importante lembrar que a mudança leva tempo. Dar passos autodeterminados na direção certa — mesmo os pequenos — pode desempenhar um papel no aumento da sua autoestima.
Todo mundo tem coisas que gostaria de mudar em sua vida ou na vida das pessoas ao seu redor, mas para pessoas com dependência, a mudança acontece em etapas .
Se uma grande mudança parecer demais, divida-a em atos menores e escolha fazer um por dia ou um por semana, o que você sentir que vai conseguir fazer. Com cada pequena mudança, celebre internamente seu sucesso em se mover em direção à sua meta.
Uma palavra de Verywell
O vício pode dificultar que você se sinta bem consigo mesmo e com suas habilidades, especialmente se você se encontrar focando em erros passados. A autoestima pode ser uma parte importante do processo de recuperação, então encontrar maneiras de construir sua crença em si mesmo pode tornar mais fácil apreciar seus pontos fortes e tomar nota de todo o seu progresso.
Estratégias de autoajuda podem ser uma boa maneira de começar a melhorar sua autoestima. Se você continuar a lutar contra a baixa autoestima, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Eles podem recomendar tratamentos que podem ajudar, o que pode incluir psicoterapia ou medicamentos para tratar sentimentos subjacentes de depressão ou ansiedade.