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Você não precisa estar sozinho para se sentir solitário. Embora estar em um relacionamento comprometido possa parecer a solução para o sentimento de solidão, é possível ser casado e solitário.
Solidão é um estado subjetivo da mente em que as pessoas desejam mais contato social, mas se sentem desconectadas ou isoladas de outras pessoas. É mais sobre como você se sente sobre sua conexão com os outros. Se você já se sentiu solitário em uma multidão, pode perceber que estar cercado por outras pessoas não é necessariamente uma cura para sentimentos de isolamento.
Você pode estar passando tempo com seu cônjuge, mas isso não significa que você não pode se sentir solitário mesmo na presença dele. Esses sentimentos podem fazer com que você se sinta vazio, indesejado ou incompreendido pelo seu parceiro.
Índice
É normal sentir-se solitário quando se é casado?
De acordo com uma pesquisa de 2018 da AARP, ser casado, mas solitário, está longe de ser incomum. Quase 33% das pessoas casadas com mais de 45 anos relataram sentir-se solitárias.
Este artigo discute por que as pessoas às vezes são casadas, mas solitárias, bem como algumas medidas que você pode tomar para combater sentimentos de solidão em seu casamento.
Sinais de ser casado e solitário
Morar com outra pessoa não é uma cura para a solidão. São seus sentimentos de estar conectado ao seu cônjuge que o impedem de se sentir isolado e sozinho em seu relacionamento. Alguns dos sinais de que você pode estar se sentindo solitário em seu casamento incluem:
- Você se sente solitário, mesmo quando estão juntos . Parece que há uma separação entre vocês que você não sabe como consertar.
- Vocês não falam um com o outro . Talvez você sinta que seu cônjuge não está interessado no que você diz. Ou talvez você simplesmente não sinta vontade de contar a ele sobre os detalhes do seu dia. Em ambos os casos, vocês não estão se comunicando e isso está levando a sentimentos de isolamento e decepção.
- Você encontra motivos para evitar seu cônjuge . Isso pode envolver ficar no trabalho até tarde, encontrar coisas para se manter ocupado longe de seu parceiro ou simplesmente rolar a tela nas redes sociais para evitar interagir com ele.
- Você raramente ou nunca faz sexo . Não só seu relacionamento carece de intimidade emocional, mas também lhe falta intimidade física.
Todos esses fatores podem contribuir para sentimentos de solidão no seu casamento. Às vezes, isso pode afetar apenas uma pessoa no relacionamento, mas, em muitos casos, ambos os parceiros podem ficar se sentindo isolados e separados do parceiro.
Estar sozinho vs. Estar solitário
Lembre-se de que solidão não é a mesma coisa que solidão. Você pode estar sozinho, mas não solitário. Você também pode passar tempo com seu cônjuge e ainda se sentir isolado ou emocionalmente abandonado. Ter tempo para si mesmo pode ser bom para sua saúde mental, mas é importante saber o que você pode fazer se estiver se sentindo solitário .
Por que as pessoas são casadas, mas solitárias?
Pesquisas sugerem que a solidão tem aumentado nos últimos anos. Uma pesquisa de 2018 conduzida pelo Pew Research Center descobriu que pessoas que estavam infelizes com sua vida familiar eram mais propensas a relatar sentimentos de solidão.
Há muitos fatores que podem contribuir para a solidão no seu casamento:
- Trabalho e família : Um dos motivos mais comuns pelos quais os casais sentem que estão se afastando é devido às pressões da família e do trabalho. Quando ambos estão lutando com agendas ocupadas, cheias de cuidar dos filhos, trabalhar e conciliar outras responsabilidades, vocês podem se sentir como dois navios passando na noite. Como raramente têm tempo juntos como um casal, vocês podem se sentir cada vez mais distantes do seu parceiro .
- Eventos estressantes : Às vezes, os desafios que os casais enfrentam juntos podem criar rupturas em um relacionamento. Um evento estressante ou traumático pode colocar uma pressão até mesmo nos relacionamentos mais fortes, mas pode parecer ainda mais difícil se ampliar ou expor fraquezas em seu casamento. Perder o emprego é algo que pode se tornar mais difícil se você sentir que seu cônjuge não está sendo solidário ou simpático. Nesses casos, você pode se sentir abandonado e solitário, mesmo depois que o evento estressante for resolvido.
- Expectativas irrealistas : Em alguns casos, seus sentimentos de solidão podem ter menos a ver com seu cônjuge e mais a ver com outras necessidades que não estão sendo atendidas. Relacionamentos interpessoais ruins fora do seu casamento, por exemplo, podem fazer com que você espere que seu cônjuge atenda a todas as suas necessidades sociais. Como você está esperando que seu cônjuge preencha uma necessidade que não se pode esperar razoavelmente que ele preencha, não é de se admirar que você acabe se sentindo insatisfeito.
- Falta de vulnerabilidade : Não ser vulnerável com seu parceiro também pode levar a sentimentos de isolamento. Isso significa que a pessoa mais próxima de você não conhece os detalhes pessoais e íntimos da sua vida. Se você não estiver falando sobre suas emoções mais profundas, incluindo seus sonhos e medos, é muito mais difícil se sentir compreendido e conectado ao seu cônjuge.
- Comparações de mídia social : Fazer comparações irrealistas com relacionamentos que você vê retratados nas mídias sociais também pode contribuir para sentimentos de solidão. Um estudo de 2017 descobriu que pessoas que passaram mais tempo em sites de mídia social também relataram experimentar níveis mais altos de solidão.
Esse aumento na solidão provavelmente piorou como resultado da pandemia da COVID-19. Como os círculos sociais de muitas pessoas se tornaram muito mais limitados durante e mesmo depois da pandemia, isso criou uma grande pressão para muitos casais.
Onde as pessoas costumavam ter outros relacionamentos para ajudar a suprir algumas de suas necessidades sociais, a pandemia frequentemente forçou as pessoas a depender de seus cônjuges para cumprir todas essas funções. Locais de trabalho alterados, aumento do teletrabalho e outras mudanças de vida também significaram que as situações sociais das pessoas mudaram mesmo depois da pandemia. Então, quando seu parceiro simplesmente não consegue suprir todas essas demandas, você pode se sentir como se não tivesse o apoio de que precisa.
Recapitular
A solidão no casamento pode ser causada por uma série de coisas diferentes. Família, trabalho e estresse muitas vezes desempenham um papel, mas fatores internos como suas próprias expectativas irrealistas e medo de vulnerabilidade também podem dificultar a conexão com seu cônjuge.
Efeitos de ser casado e solitário
A solidão é uma experiência emocionalmente dolorosa. É também uma experiência sobre a qual muitas pessoas não falam. Infelizmente, pesquisas também sugerem que esses sentimentos podem ter um impacto negativo na sua saúde física e emocional. Algumas maneiras pelas quais a solidão pode afetar você incluem:
- Aumentar o consumo de álcool e substâncias
- Aumento do risco de depressão
- Piora da imunidade
- Bem-estar geral precário
- Maior risco de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral
Sentimentos de solidão também podem afetar seu bem-estar de outras maneiras. Quando você se sente solitário em seu casamento, pode ser menos provável que você se envolva em comportamentos que promovam a saúde, como exercícios ou alimentação saudável. Isso também pode afetar seu sono ou causar sentimentos de estresse e pensamento negativo que também podem ser prejudiciais à sua saúde.
O que fazer se você é casado, mas solitário
Se você está sentindo uma sensação de solidão ou isolamento em seu casamento, há passos que você pode tomar para se sentir mais conectado. Descobrir a possível causa do problema, conversar com seu cônjuge e passar mais tempo de qualidade juntos são ótimos lugares para começar.
Fale com seu cônjuge
O primeiro passo é conversar com seu parceiro sobre o que você está sentindo e ver se ele está passando pela mesma coisa. Se ambos estão se sentindo solitários, então é provável que seja algo em que vocês possam trabalhar juntos para se reconectarem e construírem um senso mais profundo de conexão.
Se essa sensação de solidão for unilateral, pode ser mais difícil de lidar. Se seu parceiro está lhe dando apoio emocional, mas você ainda se sente solitário, pode ser algo mais dentro de você que você precisa trabalhar.
Evite culpar
À medida que você trabalha para superar a solidão em seu relacionamento, é importante evitar colocar a culpa. Isso pode fazer com que seu parceiro se sinta atacado e fique na defensiva.
Em vez de enquadrar essas conversas em torno do que seu cônjuge não está fazendo (“Você nunca me faz perguntas sobre meu dia!”), concentre-se em falar sobre seus próprios sentimentos e necessidades (“Tenho me sentido sozinho e me ajudaria se você me perguntasse sobre minhas experiências e sentimentos”).
Passe mais tempo juntos
Ter mais tempo de qualidade com seu cônjuge é outro passo importante. As demandas da vida diária, incluindo família e trabalho, podem dificultar o foco no seu relacionamento. Fazer coisas como reservar um tempo para um encontro à noite, ir para a cama no mesmo horário e falar sobre seus dias são apenas algumas coisas que podem ajudar você a se sentir mais conectado com seu cônjuge.
Limitar o uso de mídias sociais também pode ser útil. Como a pesquisa sugere, o uso pesado de mídias sociais pode contribuir para aumentar os sentimentos de isolamento e solidão.
Também pode contribuir para expectativas irrealistas sobre seu próprio relacionamento. Quando você vê destaques filtrados da vida e dos relacionamentos de outras pessoas, isso pode fazer com que você se sinta menos positivo sobre os seus.
Criar limites em torno do uso de mídias sociais também pode ter outros benefícios, incluindo mais tempo para passar com seu parceiro. Se você se viu rolando seu feed de notícias em vez de falar com seu parceiro, considere criar um tempo e espaço onde vocês deixem o telefone de lado e se concentrem um no outro.
Obtenha ajuda profissional
Se a solidão ainda estiver causando problemas, você deve considerar falar com um terapeuta sobre o motivo pelo qual você é casado, mas solitário. A terapia de casal pode ser altamente eficaz e pode abordar problemas com confiança, intimidade, empatia e comunicação. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender mais sobre como se conectar um com o outro, desenvolver habilidades de comunicação mais fortes e trabalhar em quaisquer problemas subjacentes que possam estar interferindo em seu casamento.
Recapitular
Se você está se sentindo solitário em seu casamento, você pode tomar medidas para resolver o problema. Conversar com seu cônjuge é um primeiro passo essencial. Passar mais tempo juntos também pode ajudar você a se sentir mais conectado. A terapia de casal também pode ser eficaz para melhorar diferentes aspectos do seu relacionamento.
Uma palavra de Verywell
É importante lembrar que cada casamento é diferente. E cada relacionamento terá um fluxo e refluxo natural, o que pode incluir períodos de sentimento de menos conexão.
Se você está se sentindo solitário em seu casamento, é importante descobrir o que pode estar causando isso e tomar medidas para lidar com o problema. Chegar ao fundo da questão agora pode ajudar você a trabalhar para construir um relacionamento mais saudável.