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Brat Co / Stocksy
A primavera sempre parece uma época de renovação e despertar. As pessoas costumam usá-la como uma desculpa para fazer uma “limpeza de primavera” em suas casas — para arrumar e fazer as coisas parecerem novas e frescas. Reorganizar todos os seus armários, armários e gavetas pode ajudar você a se sentir revigorado, mas fazer uma limpeza em sua mente e cérebro pode realmente ajudar você a sentir que está começando a estação com uma lousa limpa.
Se você está buscando um novo começo, por que não começar fazendo uma pequena limpeza de primavera em sua mente?
Índice
Regule seu horário de sono
Uma boa noite de sono certamente pode fazer você se sentir revigorado, mas dormir regularmente é realmente essencial para a saúde do seu cérebro. Foi demonstrado que o sono melhora a memória , e um estudo até descobriu que dormir depois de aprender algo novo resulta em mudanças reais no cérebro e melhor retenção. Alguns outros benefícios importantes do sono?
Pesquisas mostram que pessoas privadas de sono lidam com o estresse de forma menos eficaz e que a falta crônica de sono pode até contribuir para a obesidade. Um estudo descobriu que a privação do sono pode até resultar em danos cerebrais sérios e duradouros, matando células em regiões importantes do cérebro.
Então, se você está tentando refrescar seu cérebro, comece tendo uma boa noite de sono.
Mova-se regularmente
Obviamente, os exercícios têm uma ampla gama de benefícios, mas pesquisas demonstram cada vez mais que estar em forma fisicamente é vital para a saúde atual e futura do seu cérebro.
Um estudo descobriu que estar em forma no início da vida, aos 25 anos, está associado a melhores habilidades cognitivas na meia-idade. Outro estudo revelou que pessoas que estavam em má forma física na meia-idade experimentaram uma maior perda de volume cerebral na idade avançada do que aquelas que estavam em ótima forma aos 40 anos.
Estudos também demonstraram que os exercícios podem de fato tornar as pessoas mais inteligentes. Aqueles que se exercitam se saem melhor em testes mentais, têm melhor memória e são melhores em prestar atenção.
Coma alimentos amigáveis ao cérebro
Uma dieta rica em nutrientes também pode ajudar a contribuir para uma mente saudável. Certas deficiências nutricionais podem levar à confusão mental e problemas de memória, como deficiência de vitamina B-12.
Ácidos graxos também são essenciais para o funcionamento adequado do cérebro, pois ajudam a proteger o cérebro e auxiliam na oxigenação. Peixes, nozes e sementes são boas fontes desses ácidos graxos.
Deixe sua mente vagar
Embora as pessoas às vezes cometam o erro de pensar que a meditação serve apenas para relaxar, há muitas pesquisas que demonstram o poderoso impacto que a meditação pode ter na mente e no corpo.
Estudos descobriram uma grande variedade de benefícios, incluindo redução do estresse, melhora da memória, melhor sono e melhor atenção. Um estudo descobriu que o cérebro é capaz de processar certos tipos de informação melhor durante a meditação e que deixar sua mente vagar durante a meditação pode ser uma das melhores maneiras de reduzir o estresse e aumentar a concentração.
Se você quiser colher algumas dessas muitas vantagens, considere se tornar uma das mais de 45 milhões de pessoas nos Estados Unidos que praticam meditação. A meditação mindfulness é um dos tipos mais eficazes de mediação.
Desenvolva um plano de alívio do estresse
Imagens de Herói/Getty Images
O estresse pode causar estragos tanto na sua mente quanto no seu corpo. Ele pode prejudicar sua memória, suprimir seu sistema imunológico e dificultar uma boa noite de sono. Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudar a manter seus níveis de estresse sob controle e gerenciar melhor o estresse diário com o qual você tem que lidar.
Comece desenvolvendo um plano de alívio do estresse que se adapte à sua vida. Identifique suas fontes de estresse e pense em algumas coisas que você pode fazer para minimizar ou lidar com essa pressão. Você também pode explorar algumas técnicas rápidas de alívio do estresse, como exercícios de respiração e meditação.
Essas são apenas algumas coisas que você pode fazer para ajudar a manter seu cérebro em ótima forma.