Superando o ressentimento nos relacionamentos

É normal sentir ressentimento , que envolve sentimentos de raiva ou amargura, por uma pequena injustiça ou um incidente importante. Continuar a se apegar a esses sentimentos, no entanto, pode ter consequências negativas para sua saúde física e mental.

Algumas pessoas evitam abordar seus sentimentos e continuam a abrigar raiva de seu familiar ou parceiro. Por exemplo, talvez sua irmã tenha começado a namorar seu ex depois que você disse a ela que estava tudo bem, mas você não consegue acreditar que ela foi em frente e fez isso. Como resultado, você evita vê-la ou faz comentários sarcásticos quando está com ela, pois está com muita raiva.

Outros agem por causa do ressentimento. Talvez você tenha dito algo rude para alguém no trabalho porque não consegue acreditar que eles foram escolhidos em vez de você para um prêmio especial. Ou depois que seu parceiro foi infiel a você, você atacou escolhendo a traição por vingança como uma forma de se vingar deles.

Este artigo discutirá as causas do ressentimento, sinais a serem observados e sentimentos comuns ao ressentimento, informações sobre seus benefícios e por que o ressentimento é especialmente tóxico em um relacionamento, bem como boas estratégias para ajudar você a controlar seus sentimentos de ressentimento.

Causas do ressentimento

Uma variedade de coisas pode causar essa emoção complexa. O ressentimento acontece quando você sente que foi aproveitado, maltratado ou não está sendo ouvido. É frequentemente definido como um sentimento de indignação. Infelizmente, o ressentimento pode desencadear outros pensamentos e emoções destrutivas. O ressentimento pode, em última análise, envenenar relacionamentos se não for controlado.

Fontes comuns de ressentimento que levam a essa emoção intensa:

• Ciúme
• Traição
• Embaraço
• Vergonha
• Trauma
• Compartilhar suas necessidades e não tê-las atendidas (sentir-se no direito/acreditar que elas deveriam ser atendidas)
• Não compartilhar suas necessidades e não tê-las atendidas (sentir-se no direito/acreditar que elas devem ser atendidas)
• Não identificar e definir seus limites e tê-los violados
• Comunicar limites e tê-los violados
• Esperar que alguém leia sua mente e depois ficar ressentido e chateado por não ter lido

Em relacionamentos românticos, especialmente os de longo prazo, um parceiro pode se ressentir do outro por causa de um desequilíbrio de poder ou carga de trabalho. Por exemplo, não é incomum que uma esposa ou mulher em um relacionamento heterossexual sinta que tem que trabalhar em um emprego, cuidar da maioria das tarefas domésticas e supervisionar os cuidados com as crianças e o trabalho doméstico enquanto seu parceiro se concentra apenas no trabalho.

O ressentimento em um relacionamento romântico íntimo pode florescer quando uma pessoa sempre inicia o sexo e a outra nunca o faz. Ou em um caso comum a idosos, quando uma pessoa enfrenta desafios médicos e seu outro significativo se apresenta para ser seu cuidador. O cuidador pode ficar ressentido à medida que suas próprias necessidades não são atendidas e isso pode criar tensão no relacionamento.

A pesquisa científica explorou o efeito da tensão no bem-estar dos casamentos ao longo dos primeiros 16 anos dos casamentos. Os investigadores definiram a tensão como sentimentos de irritação, ressentimento e decepção sobre o relacionamento.

Os resultados sugerem que, quando separada de comportamentos evidentes como conflito, a negatividade deve ser avaliada de forma ampla, e a tensão conjugal precoce tem se mostrado especialmente prejudicial quando vivenciada por ambos os parceiros.

Sinais de ressentimento

É complicado reconhecer sinais de ressentimento. Isso porque é uma emoção multifacetada que pode combinar uma miríade de sentimentos ao mesmo tempo. No geral, uma pessoa ressentida sente que foi injustiçada. Ela pode:

• Ficam tensos quando estão perto da pessoa que acreditam ter feito mal a eles
• Evite conflitos com o envolvido
• Ruminar obsessivamente e não conseguir parar de pensar no incidente ou interação
• Falar mal da pessoa pelas costas
• Recuse-se a admitir que está chateado ou a falar sobre a situação
• Afaste-se emocional e fisicamente da pessoa por quem sente ressentimento

Sentimentos que contribuem ou podem indicar ressentimento incluem: 

• Tristeza
• Desapontamento
• Frustração
• Hostilidade, ressentimentos e raiva
• Amargura
• Temer
• Culpa ou autoculpa
• Sentindo-se culpado, inferior, insuficiente
• Arrependimento
• Injustiça ou desequilíbrio no relacionamento

Existem benefícios no ressentimento?

Embora possa parecer contraintuitivo, a pessoa que se sente ressentida tem algumas vantagens. Aqui estão algumas maneiras não tão óbvias de como pode realmente parecer melhor abrigar sentimentos de ressentimento do que lidar com eles.

O ressentimento pode ajudar você a:

• Proteja-se, sinta-se seguro contra vulnerabilidades e seja ferido novamente
• Promova seus próprios sentimentos de autoestima
• Desenvolva um senso de controle e poder
• Evite abordar questões mais profundas em você, na outra pessoa ou no relacionamento
• Evite comunicações difíceis e conflitos
• Evite responsabilidades e próximos passos

Apesar do acima, é importante lembrar que continuar a abrigar ressentimentos pode, em última análise, prejudicar seus relacionamentos se não for abordado por meio de uma comunicação saudável. Não é uma maneira produtiva de lidar com conflitos e seguir em frente dentro de um relacionamento.

Por que o ressentimento é tóxico em um relacionamento?

Se você guarda rancor ou se irrita com alguma coisa, um alto nível de raiva pode afetar sua saúde mental. Sem comunicação efetiva ou resolução de problemas com a outra pessoa, você pode ficar preso em sentimentos de má vontade.

O ressentimento persistente em um relacionamento criará naturalmente uma barreira entre você e a outra pessoa. Se você tentar discutir o assunto e seu parceiro se opuser , vocês podem se fechar novamente. Isso pode levar a sentimentos de isolamento, afastamento e desconexão. Pode até significar o fim completo do relacionamento.

Sem a oportunidade de se abrir com alguém como um amigo ou membro da família, ou de procurar um psicólogo de confiança sobre seus sentimentos, a situação provavelmente piorará. Você não terá como desabafar, ganhar uma oportunidade de perspectiva ou se curar.

Estratégias para ajudar você a gerenciar o ressentimento

Encontrar maneiras de administrar o ressentimento pode ajudar você a superar esses sentimentos improdutivos. Para resolver esses sentimentos negativos, você precisa dar o primeiro passo e admitir que há um problema. Depois de admitir, aqui estão algumas maneiras de lidar com o ressentimento mudando sua mentalidade, percepção e resposta emocional:

• Desenvolva autocompaixão . Ficar ressentido como um mecanismo de enfrentamento pode ter funcionado no curto prazo, mas seja gentil consigo mesmo. Você é um ser humano que cometeu erros.
• Veja a situação com empatia . Quando você assume o ponto de vista da outra pessoa e vê a situação da perspectiva dela, você pode ter uma visão diferente do que aconteceu.
• Seja grato. A gratidão realmente faz você mais feliz ! Se você está com inveja porque seu colega de trabalho ganhou um prêmio especial, tenha em mente que — de acordo com um estudo científico — a inveja benigna, motivadora e positiva aparecerá naqueles que cultivam a gratidão, em vez do tipo de inveja maliciosa e caluniosa.
• Perdoe a si mesmo e aos outros. Embora possa ser difícil deixar de lado o ressentimento, fazer as pazes com o que aconteceu aumenta sua sensação de bem-estar, bem como sua sensação de propósito na vida.
• Reflita e identifique a fonte do ressentimento. Se for algo que você pode abordar por meio de uma comunicação clara e corajosa, pratique isso comunicando necessidades, limites e solicitações. Se o ressentimento estiver decorrente de uma situação que está fora do seu controle, reconheça os sentimentos decorrentes disso, como tristeza ou raiva, e então pratique a aceitação e o foco no que você pode controlar depois que os sentimentos forem processados.

Se você ainda estiver com raiva, procure terapia de controle da raiva . Existem várias abordagens para lidar com sua raiva. Essas abordagens podem ajudar você a reduzir situações que induzem a raiva, melhorar seu autocontrole e ensinar como lidar de uma forma mais saudável.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é o tratamento ideal para o controle da raiva. Como a raiva é um problema psicológico tão debilitante, os pesquisadores revisaram as meta-análises existentes sobre as intervenções psicossociais para a raiva. Neste estudo, o tratamento TCC foi a intervenção mais popular devido à sua eficácia e ao fato de ter funcionado em populações não clínicas e psiquiátricas.

Você pode superar o ressentimento e consertar relacionamentos desgastados. Se você ainda estiver lutando, procure aconselhamento de casais ou aconselhamento de relacionamento. Hoje em dia, você pode optar pela terapia presencial tradicional ou escolher trabalhar com um dos muitos profissionais que oferecem terapia online.