Eu sempre precisei de 30 minutos para adormecer, até experimentar o aplicativo Sleep Reset

Como mãe de dois filhos que lutou contra a ansiedade ao longo da vida , a ideia de dormir a noite toda sempre pareceu intransponível. Seja uma preocupação incômoda, uma lista crescente de tarefas ou o choro de um pequeno, algo sempre me impediu de ter uma noite de sono tranquila. Ao longo dos anos, aprendi a temer a hora de dormir, cheia como ela tem sido de me revirar na cama.

Então, quando descobri o Sleep Reset , um aplicativo de auxílio ao sono disponível para iOS e Android, senti o primeiro lampejo de esperança de que meu sono poderia melhorar. Projetado como um programa de oito semanas, o Sleep Reset combina aulas diárias, um plano de sono personalizado e coaching individual. O programa é baseado na terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), um método de terapia baseado em evidências que ajuda a mudar pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem impactar o sono.

Sempre fiquei intrigado em visitar uma clínica de sono presencial, mas nunca consegui justificar o custo ou o tempo que precisaria para tal compromisso. Então, fiquei satisfeito que o Sleep Reset e as clínicas de sono presenciais sejam construídas sobre técnicas semelhantes. Agora, um mês usando o aplicativo Sleep Reset, obtive uma visão inestimável sobre meus hábitos de sono , tanto bons quanto ruins. Embora trabalhar no programa exija algum esforço, gostei da experiência no geral e provavelmente continuarei usando o aplicativo. 

Como comecei com o Sleep Reset 

Comecei a usar o aplicativo completando um Sleep Quiz de 10 minutos no site Sleep Reset. Aqui, compartilhei minhas dificuldades com o sono, estimei meu tempo médio de sono, anotei a que horas costumo ir para a cama e detalhei os hábitos que desenvolvi relacionados à hora de dormir, como rolar a tela sem parar no meu telefone.

De lá, recebi um código QR para baixar o aplicativo da empresa.

Embora inicialmente o preço parecesse alto, fiquei animado ao ler no site da empresa que suas técnicas de TCC-I, como a consolidação do sono, são recomendadas pelos Institutos Nacionais de Saúde, pela Escola Médica de Harvard e outros.

No dia seguinte à inscrição no programa, entrei no aplicativo e recebi uma mensagem de texto da minha treinadora pessoal de sono, Jill. Ela forneceu um tutorial rápido sobre o programa, compartilhando que a cada dia eu entraria, responderia a algumas perguntas sobre meu sono na noite anterior e completaria uma lição diária. Se eu tivesse alguma dúvida ao longo do caminho, ela me disse para entrar em contato a qualquer momento.

No começo, não pensei muito no aspecto de coaching pessoal do aplicativo. Inicialmente, fiquei animado para começar e ver resultados no meu sono — e não percebi o quão valioso um coach pessoal de sono seria até que me aprofundei no programa.

Logo após me conectar com Jill, recebi uma avaliação de uma página com base na avaliação do sono que fiz alguns dias antes. Neste documento, Jill destacou alguns bons hábitos que eu tinha, como limitar a cafeína e evitar cochilos, e forneceu algumas recomendações iniciais para começar meu programa com o pé direito. Isso incluía dicas como estabelecer uma rotina matinal , reservar uma cama apenas para dormir e intimidade e diminuir as luzes antes de dormir. 

Como usei o Sleep Reset

Agora, todas as manhãs, durante o café da manhã, preencho um registro diário do sono e duas a três lições para melhorar minha compreensão da ciência do sono.

Os registros diários levam no máximo dois minutos e exigem que eu forneça estimativas aproximadas sobre quando fui para a cama, quanto tempo levei para adormecer, a que horas acordei e como me senti ao acordar no final do dia.

As lições incluem tópicos como ansiedade do sono, ritmo circadiano e a conexão cama-sono, que condiciona você a tratar sua cama como um gatilho para o sono. Gostei de ler estas e descobri que elas são escritas em um tom de conversa, tornando os conceitos de sono fáceis de entender.

Uma lição que achei particularmente útil foi dedicada a explicar a “ ansiedade do sono ”, que aprendi ser uma resposta condicionada à luta para dormir todas as noites. Esta lição me mostrou por que a ansiedade do sono acontece, como ela se sente e quais etapas eu precisaria para lidar com isso. Agradeço por poder nomear um sentimento que me incomodou a vida toda e agravou meus problemas de sono. 

Embarcando no meu plano de redefinição do sono 

Algumas semanas no programa, depois de concluir diligentemente as lições e registrar meu sono, recebi um plano personalizado de redefinição do sono. Semelhante ao meu documento de consulta inicial, as recomendações incluídas foram baseadas em pesquisas sobre o sono e feitas pelos especialistas em medicina do sono da empresa .

Para começar a redefinir meu sono de acordo com meu plano, primeiro eu precisaria me comprometer com uma técnica chamada compressão do sono, que visa combinar o tempo que você está fisicamente na cama com o número de horas que você dorme. Usando essa tática, recebi um cronograma de sono em que eu iria para a cama à 1h10 e programaria um alarme para 7h15. Embora dolorosa, essa estratégia deve aumentar minha sonolência e diminuir o tempo que levo para adormecer a cada noite.

Sentindo-me sem esperança e, francamente, torturado, enviei uma mensagem para Jill pedindo uma conversa estimulante. Implorei a ela por uma data para o fim da fase de compressão do sono e, para meu desgosto, ela explicou que tudo tinha a ver com minha consistência e comprometimento. 

Resumindo, quanto mais eu seguisse o plano, menos tempo eu teria para suportar essa fase. Jill observou que isso poderia levar várias semanas. Ela me encorajou a ajustar meu horário de dormir para 12h45 e verificar mais tarde na semana para compartilhar como o processo estava indo. A permissão de Jill para definir um horário de dormir mais cedo pareceu um presente e, em poucos dias, percebi que era um pouco mais fácil adormecer à noite. Algumas noites eu me virava e me revirava por 30 minutos ou mais, mas outras não pareciam mais do que 10 ou 15.

Eu aprecio poder enviar uma mensagem de texto rápida para minha treinadora a qualquer hora do dia para pedir esclarecimentos sobre uma estratégia de sono ou conselhos para ajustar o programa para melhor atender às minhas necessidades. Embora suas respostas nem sempre sejam instantâneas (afinal, ela é um ser humano), normalmente recebo uma resposta em 10 a 20 minutos, dependendo da hora do dia. Embora fazer mudanças significativas no meu sono tenha sido um pouco desconfortável e opressor, ter o suporte consistente e acessível de Jill torna o processo muito mais fácil. 

Também adoro o design do aplicativo Sleep Reset. É simples, limpo e tem um toque moderno. E embora eu não tenha tido travamentos do aplicativo, tive problemas com falhas com bastante frequência. Por exemplo, o aplicativo travava ou eu apertava um botão sem sucesso. No entanto, dadas todas as ofertas incluídas, de um plano personalizado de melhoria do sono a coaching individual, algumas falhas do aplicativo dificilmente me incomodaram. 

Prós e contras

O programa Sleep Reset de oito semanas me encorajou a entender meus hábitos de sono por meio do registro do meu comportamento de sono e do aprendizado sobre a ciência do sono. Embora essa experiência nem sempre tenha sido fácil, estou começando a ver alguns resultados — ou seja, menos medo associado à hora de dormir e menos tempo gasto me revirando na cama. Aqui está o que eu gostei e não gostei no Sleep Reset até agora.

Considerações finais

Eu não esperava o quão intenso seria o programa do Sleep Reset. Embora trabalhar nas lições e completar os registros de sono levasse apenas 10 minutos ou mais por dia, comprometer-me a mudar meus hábitos e implementar as estratégias do aplicativo provou ser um trabalho árduo.

Dito isso, eu realmente gostei da simplicidade e da franqueza do programa Sleep Reset. Embora o custo seja alto, sinto que as ofertas do aplicativo — principalmente mensagens com um coach de sono e recebimento de um plano de sono personalizado para mim — são um bom valor. Quando me inscrevi no aplicativo pela primeira vez, presumi que ele era alimentado por IA, não por um humano real com quem eu poderia entrar em contato diretamente para obter orientação e suporte. Fiquei muito satisfeito com os aspectos personalizados do Sleep Reset e sinto que o programa realmente oferece uma experiência premium.

Eu recomendaria o Sleep Reset a qualquer pessoa com dificuldades para dormir, desde que esteja pronta e disposta a se comprometer com um programa um tanto intenso.