Sentirei falta de fumar para sempre?

Quando você para de fumar, um dos primeiros e mais duradouros sintomas da abstinência de nicotina é o desejo por cigarros. O desejo por nicotina vai parar — ele não dura para sempre. Quanto mais tempo você ficar sem fumar, menos intenso será o desejo. 

Neste artigo, falaremos sobre por que você sente falta de fumar, se você sempre será viciado em nicotina e por que os fumantes recaem depois de parar. 

Por que sinto falta de fumar?

Parar de fumar é um processo. Você tem que superar a dependência física e mental que seu corpo tem da nicotina. Talvez fumar fosse uma maneira de você reduzir o estresse ou criar laços com amigos. Ou talvez fosse apenas um hábito. De qualquer forma, não é provável que você nunca mais pense em cigarros — mas você não pensará neles o tempo todo.

Os desejos por cigarros costumam ser piores nos primeiros dias após parar de fumar. Durante o primeiro mês de parar, você geralmente começará a sentir esses desejos cada vez menos. Depois de seis meses sem fumar, os desejos por um cigarro provavelmente não existirão mais e podem até desaparecer completamente.

Um estudo mais antigo descobriu que, embora quase 60% dos fumantes tenham relatado pelo menos algum desejo de fumar no ano passado, apenas cerca de 11% tiveram desejos maiores e prolongados por um cigarro. Pesquisas mais recentes apoiaram esses números, sugerindo que apenas uma minoria de ex-fumantes tem desejos intensos além de seis meses após parar.

O problema com fumar cigarros é que não é só a dependência da nicotina que te prende a eles. São também as associações que você fez entre cigarros e partes da sua vida. Você pode nem estar ciente dessas ligações até parar e, de repente, parece que coisas aleatórias fazem você querer um cigarro. 

Por exemplo, talvez você entre no carro para ir ao trabalho e sinta uma vontade intensa. Você pensa sobre isso e percebe que sempre fumou enquanto dirigia. 

As pessoas também podem se associar ao fumo — talvez você sempre tenha feito uma “pausa para fumar” com um colega de trabalho ou tenha tido uma conversa franca com sua irmã enquanto vocês estavam dividindo um cigarro. Essas associações são poderosas. Reconhecê-las e encontrar maneiras de mudá-las será a chave para parar de fumar e evitar uma recaída. 

Seja um aprendiz ao longo da vida 

Cada dia sem fumar que você passa está lhe ensinando como viver sua  vida sem cigarros . De certa forma, é como estar na escola novamente enquanto você trabalha na reprogramação das respostas do seu cérebro e corpo aos gatilhos. 

Em vez de pensar em um desejo por um cigarro como um fracasso, tente vê-lo como uma oportunidade de ter sucesso escolhendo algo que não seja fumar . Substitua “a prática leva à perfeição” por “a prática leva à preparação”. Quanto mais você praticar resistir a um desejo por um cigarro, mais fácil será resistir à vontade.

Embora você possa evitar alguns desses gatilhos no início, não é possível evitá-los para sempre. Durante  seu primeiro ano sem fumar , você se deparará com muitas situações em que enfrentará gatilhos. Enfrentá-los é uma parte necessária da recuperação do vício em nicotina.

Acompanhe o calendário

Você pode se surpreender e até mesmo ser pego de surpresa ao sentir vontade de fumar um cigarro meses depois de parar. 

Por exemplo, digamos que você é um jardineiro ávido que parou de fumar no meio do inverno e os desejos parecem diminuir a cada semana que passa. A primavera chega, você vai para o jardim e depois de uma manhã cavando… de repente você quer um cigarro. 

Mudanças de estação, especialmente quando estão ligadas a atividades, podem ser um grande gatilho para fumar. Se isso acontecer, não entre em pânico. Não significa que você está regredindo. É apenas seu corpo e sua mente fazendo uma conexão antiga. 

Você pode achar útil olhar o calendário enquanto faz um plano para parar de fumar e tentar prever quais mudanças sazonais podem causar um desejo. Você vai tirar férias no próximo verão ou ver sua família em um casamento? Você vai voltar para a escola ou começar um hobby? Você vai fazer certas tarefas como limpar neve ou varrer seu quintal? 

Só porque você reconheceu que essas mudanças podem desencadear um desejo por cigarro não significa que elas irão. Mas se você pensar sobre elas antes, você pode se preparar para a possibilidade. 

Mude o que fumar significa para você

A maneira como você pensa sobre fumar influencia como você se sente a respeito dele. Talvez você conheça um ex-fumante que diz que “sempre sentirá falta de fumar”, mesmo que não tenha dado uma tragada há 20 anos.

Ouvir isso pode te assustar — você realmente vai sentir falta de fumar para sempre? Aqui está algo a considerar: Pessoas que  relembram o quão bom era fumar  e o quanto amavam fumar  nunca mudaram o que os cigarros significavam para elas.  

Você pode acreditar que ama fumar , mas a verdade é que você provavelmente ama a sensação que tem quando um baixo nível de nicotina no seu corpo é aumentado pelo cigarro.

A abstinência de nicotina começa assim que você apaga um cigarro. Sua necessidade física de aliviar o desconforto que você sente está ligada a qualquer coisa que você esteja fazendo no momento. 

Isso acontece muitas vezes por dia. Com o tempo, sua mente começa a pensar que fumar é um componente necessário para levar uma vida plena. Você pode acreditar que a vida será monótona sem cigarros quando, na realidade, você está associando o vício físico ao prazer. 

Quando você para, você tem que mudar sua mentalidade para uma que quebre esses elos. Você pode parar de fumar e não sentirá falta de fumar para sempre se mudar como pensa sobre isso e o que isso significa para você. 

Como mudar sua mente sobre fumar

Entender o poder do vício e os perigos do tabagismo para a saúde fazem parte da tomada de decisão de parar de fumar e evitar uma recaída. 

Como fumante, você pode ter feito questão de evitar essas realidades. Mas ser honesto consigo mesmo sem ser duro consigo mesmo é um passo importante para reformular o que fumar significa na sua vida e, finalmente, sentir que isso não é mais uma parte significativa da sua vida. 

Aqui estão algumas medidas que você pode tomar para começar a mudar sua mentalidade sobre fumar:

• Seja realista sobre os riscos: leia sobre as pesquisas que mostram os malefícios do fumo. Mas você não precisa pensar nisso como uma “tática de intimidação”. Ser honesto consigo mesmo sobre as realidades do fumo — dos riscos à saúde ao pedágio financeiro — não é sobre se punir por fazer algo “ruim para você”. Em vez disso, pode encorajá-lo a se concentrar nas coisas boas que acontecerão quando você parar de fumar. 
• Encontre um grupo de apoio online para parar de fumar : mesmo que você tenha amigos e familiares que pararam de fumar e que o apoiam em sua jornada, não tem problema se houver momentos em que você prefira ouvir de outra pessoa, até mesmo de estranhos. Participar de um grupo de apoio local ou de uma comunidade online para pessoas que estão passando pelo processo de parar de fumar amplia sua rede de apoio e permite que você veja a gama de experiências que as pessoas têm quando param. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, e as experiências que uma pessoa tem podem não ser as mesmas que você tem.  

Você está com vontade de fumar um cigarro — e agora? 

Você pode ter passado meses ou até um ano sem desejar fumar um cigarro, só para sentir a vontade surgir novamente.

No momento, você pode congelar e sentir que falhou. Essas associações podem ser sorrateiras e poderosas — mas você não é impotente contra elas. 

Se você estiver preparado e tiver um plano, conseguirá superar a vontade de fumar, não importa quando ela aconteça. 

• Cuide de si mesmo:  Os princípios básicos do autocuidado são a base do seu plano para parar de fumar e resistir aos desejos. Isso significa dormir bastante, nutrir seu corpo com uma dieta balanceada, beber bastante água e encontrar maneiras de lidar com o estresse.
• Crie novos hábitos: Quando você tira o fumo da equação, certas atividades podem parecer um pouco estranhas no começo. Em vez de pensar no que foi tirado, tente enquadrar isso como uma oportunidade de mudar uma rotina. Por exemplo, se você sempre fumava no caminho para o trabalho, tente pegar uma nova rota. A mudança não só abala as expectativas do seu cérebro e corpo para a viagem, mas também lhe dá algo para focar além de um cigarro (afinal, você não quer pegar o caminho errado).
• Peça ajuda:  Você não precisa enfrentar os momentos difíceis sozinho. Procure um amigo ou familiar de confiança, ou alguém do seu grupo de apoio, quando sentir vontade de fumar. Se falar sobre a vontade ajudar, este pode ser um lugar seguro para fazer isso. Mas se você não quiser falar sobre isso, um bate-papo com um amigo também pode ser uma distração. 
• Concentre-se em recompensas, não em punições: se você sentir vontade de fumar, não se puna. Não tire algo que você espera e tente se forçar a “fazer melhor”. Cortar coisas que você ama da sua vida só deixará um buraco que você pode ficar tentado a preencher com um cigarro. Em vez disso, concentre-se em recompensas quando atingir marcos. Por exemplo, talvez quando você chegar a seis meses sem fumar, você se presenteie com um novo visual que enfatize o quanto seu cabelo, pele e unhas ficaram mais saudáveis ​​depois que você parou de fumar.
• Encontre substitutos: mascar chiclete sem açúcar, chupar um doce de menta ou comer um lanche vegetariano crocante dá à sua boca algo para fazer quando você sente vontade de fumar um cigarro. Apenas fique de olho nas calorias e nas porções — às vezes, as pessoas usam a comida para lidar quando param de fumar e podem até ganhar peso com a mudança. Outra coisa que ajuda a saúde e que você pode substituir o fumo? Escovar os dentes! Isso não só deixa suas mãos e boca ativas, mas também ajuda sua boca a se curar dos danos causados ​​pelos cigarros.