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As informações apresentadas neste artigo podem ser desencadeadoras para algumas pessoas. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Um plano de segurança contra suicídio é um plano escrito que ajuda você ou outra pessoa a permanecer seguro ao vivenciar pensamentos suicidas. Ele contém etapas que você continua seguindo até estar seguro. Um plano de segurança contra suicídio também pode ajudar você a dar suporte a alguém que esteja tendo pensamentos suicidas. Você pode criar um plano de segurança contra suicídio em cerca de 30 a 40 minutos.
Qualquer pessoa que sofre de depressão corre o risco de ter pensamentos suicidas . Embora a dor emocional que desencadeia esses pensamentos possa parecer avassaladora, isso não significa que você perderá o controle ou agirá de acordo com seus pensamentos. Na verdade, ter um plano de segurança contra suicídio em vigor é um método para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos ruins até que as circunstâncias mudem.
Este artigo discute como criar um plano de segurança contra suicídio, como usá-lo e o que fazer quando um plano de segurança não é suficiente.
Índice
Criando um plano de segurança contra suicídio
Trabalhe com alguém em quem você confia para desenvolver seu plano de segurança contra suicídio. Pode ser seu melhor amigo, um familiar próximo, um médico ou terapeuta . É melhor envolver essas pessoas, pois você provavelmente precisará chamá-las se decidir executar seu plano.
Tente criar o plano enquanto você se sente bem e consegue pensar com clareza, em vez de esperar até que você esteja ativamente com pensamentos suicidas.
Seu plano de segurança contra suicídio deve incluir as seguintes etapas nesta ordem:
- Verifique os sinais de alerta
- Acalme-se e conforte-se
- Pense nas suas razões para viver
- Ligue para uma pessoa de confiança
- Peça ajuda profissional
- Torne seu ambiente seguro
Para construir seu plano de segurança contra suicídio, faça uma lista de tudo o que você precisa para completar cada uma das etapas acima. O plano deve ser simples o suficiente para que seja fácil colocá-lo em ação quando você precisar.
Coloque seu plano de segurança contra suicídio por escrito e mantenha-o em um lugar onde você possa encontrá-lo facilmente caso seja necessário.
Liste os sinais de alerta
O primeiro passo para criar seu plano de segurança contra suicídio é pensar sobre os tipos de situações, imagens, pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem preceder ou acompanhar seus impulsos suicidas.
Liste esses sinais de alerta para que você possa consultá-los novamente ao decidir se deve ativar seu plano. Também é útil se familiarizar com alguns dos fatores de risco para suicídio para reconhecer esses sinais de alerta, se presentes.
Um sinal de alerta pode ser que você tende a se isolar e não cuidar bem da sua saúde quando fica deprimido.
Liste maneiras de se acalmar/confortar
Crie uma lista de atividades que podem ser calmantes para você quando estiver chateado. Se não conseguir pensar em nenhum exemplo de improviso, você pode tentar alguns métodos mente-corpo que ajudaram outras pessoas, como exercícios de respiração ou meditação de escaneamento corporal . Ou dê uma olhada em diferentes maneiras de reduzir o estresse para ver se algum método pode ser útil para você.
Algumas ideias de autocontrole para considerar: tomar um banho quente, ouvir música ou se exercitar.
Liste suas razões para viver
Crie uma lista de suas razões para viver. Quando você está se sentindo suicida, é muito fácil se deixar levar pela dor que está sentindo e esquecer os pontos positivos da sua vida. Sua lista ajudará você a refocar sua atenção nas razões para continuar até que seus pensamentos e sentimentos suicidas passem.
Algumas pessoas com ou sem depressão acham que manter um diário de gratidão é útil. Se você estiver com pensamentos suicidas, olhar o que escreveu pode ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos da sua vida até que os sentimentos passem.
Considere escrever sobre bênçãos como sua família, amigos, animais de estimação, saúde ou fé.
Adicionar informações de contato confiáveis
Mantenha uma lista de contatos com os quais você pode falar se não conseguir se distrair com medidas de autoajuda. Liste nomes, números de telefone ou outras informações de contato e certifique-se de ter backups caso sua primeira ou segunda escolha não estejam disponíveis.
Sua lista de contatos confiáveis pode incluir seu parceiro, amigos, parentes ou seu líder religioso.
Adicionar uma lista de recursos profissionais
Crie uma lista de todos os recursos profissionais disponíveis para você, juntamente com seus números de telefone, endereços de e-mail e outras informações de contato pertinentes. Este também é um bom lugar para manter um número para uma linha direta de crise, como a National Suicide Prevention Lifeline no 988.
Os membros da sua equipe profissional de saúde podem incluir seu psiquiatra e seu terapeuta, bem como uma linha direta de crise.
Se você ainda não consultou um profissional de saúde mental, reserve um momento para aprender sobre os diferentes tipos de terapeutas que cuidam de pessoas com depressão e marque uma consulta hoje mesmo.
Planeje maneiras de tornar seu ambiente seguro
Planeje quais passos você pode tomar para se manter seguro. Isso pode envolver remover ou proteger quaisquer itens que você provavelmente usará para se machucar, ou ir para outro local até que os impulsos passem. Também pode envolver pedir ajuda a outra pessoa.
Se você sentir vontade de se machucar, você pode planejar ir a um lugar público como um shopping, restaurante ou biblioteca para se distrair. Ou, se você estiver com pensamentos suicidas, você pode pedir para alguém guardar sua arma na casa dele.
Quando um plano de segurança contra suicídio não é suficiente
Se todas as outras medidas não funcionarem para mantê-lo seguro, vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo e peça ajuda.
Mantenha o nome, endereço e instruções para chegar ao hospital listados no seu plano para facilitar o acesso ou salve-os no seu GPS.
Se você não achar que consegue chegar ao hospital sozinho com segurança, ligue para o 911 ou para o número de emergência apropriado para onde você mora e peça transporte para o hospital.
O que fazer se um amigo for suicida
Muitas pessoas com depressão têm amigos que estão lidando com desafios semelhantes. Pode ser um amigo que você conheceu em um grupo de apoio à depressão ou simplesmente um amigo ou membro da família que você conhece há muito tempo. Afinal, a depressão é comum.
Depois de concluir seu próprio plano de segurança, incentive outras pessoas que estão lidando com depressão a criar um plano para si mesmas. Outras coisas que você pode fazer para apoiar um amigo que pode estar com tendências suicidas incluem:
- Fazer perguntas : A Suicide Prevention Lifeline recomenda fazer perguntas para ajudar a determinar se seu amigo precisa de ajuda. Perguntar a eles sobre seus sentimentos e comportamentos é importante, inclusive perguntar diretamente se eles estão pensando ou planejando se matar. Se eles expressarem pensamentos ou planos de suicídio, leve-os a sério.
- Reconhecendo os sinais de pensamento suicida : Conhecer alguns dos sinais de alerta pode ajudar você a reconhecer melhor quando procurar ajuda para seu amigo. Tais sinais podem incluir falar sobre querer morrer, expressar sentimentos de desesperança e se sentir um fardo para os outros. Mudanças repentinas de humor, comportamentos imprudentes e retraimento social também podem indicar que alguém precisa de ajuda.
- Oferecendo apoio : Deixe seu amigo saber que você está lá para ele. Ouça o que ele tem a dizer e seja receptivo e não julgue. Estudos sugerem que reconhecer a situação pode ajudar a reduzir o pensamento suicida.
Se seu amigo estiver em perigo imediato, não o deixe sozinho. Se possível, remova quaisquer itens nas proximidades que possam representar um perigo. Entre em contato com os serviços de emergência ou leve seu amigo ao pronto-socorro.
Como usar um plano de segurança contra suicídio
Se você começar a sentir qualquer um dos sinais de alerta de suicídio listados no seu plano de segurança contra suicídio, siga os passos que você descreveu anteriormente para si mesmo, um por um, até se sentir seguro novamente.
Uma exceção seria se você estiver se sentindo fora de controle e pensando fortemente em suicídio. Nesse caso, é melhor ligar para um amigo de confiança que possa estar com você imediatamente ou para o 911.
Embora você provavelmente tenha seu plano de segurança contra suicídio em casa, agora existem aplicativos de plano de segurança para smartphone que você pode levar para qualquer lugar. Esses aplicativos podem ser particularmente benéficos para pessoas mais jovens e aquelas em regiões onde faltam opções de suporte ao suicídio.
Atualmente, no entanto, há uma falta de informações sobre a utilidade desses aplicativos, e alguns deles foram considerados como tendo conteúdo potencialmente perigoso. É importante perguntar ao seu profissional de saúde mental se ele recomenda um desses aplicativos e, em caso afirmativo, qual ele acha que é o melhor para você.
Links e Recursos
Os seguintes recursos de prevenção ao suicídio também podem ser úteis:
- Linha de Ajuda Nacional da SAMHSA : 1-800-662-4357
- Linha de texto de crise : Texto 741741
- O Projeto Trevor : 1-866-488-7386
- Linha de crise para veteranos : 988
- Linha de Ajuda da Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI) : 1-800-950-6264
A Crisis Text Line também oferece recursos úteis sobre como obter ajuda se você estiver tendo pensamentos suicidas.