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Adiar a gratificação é “o ato de resistir a um impulso de tomar uma recompensa imediatamente disponível na esperança de obter uma recompensa mais valiosa no futuro. A capacidade de adiar a gratificação é essencial para a autorregulação ou autocontrole.”
Adiar a gratificação significa priorizar uma meta de longo prazo em vez de uma imediatamente atingível. Resistir à tentação da gratificação instantânea pode gerar benefícios significativos que superam os desafios. A boa notícia: Existem maneiras de desenvolver o controle dos impulsos .
Índice
Adiando a gratificação na vida cotidiana
Suponha que você esteja fazendo grandes esforços para perder peso com uma dieta saudável. O que você faz na festa do escritório quando lhe oferecem um daqueles biscoitos de receita secreta que Izzy, da contabilidade, faz? Se você ceder e comer alguns, há grandes chances de comer mais — e então ficar tão desanimado que desiste. O que pode acontecer é um ciclo constante de negatividade que pode impedi-lo de melhorar sua saúde completamente.
Mas você terá apreciado aquele sabor e textura — mesmo que já tenha comido aqueles biscoitos antes — por alguns minutos. É uma troca íngreme.
No entanto, se você conseguir resistir e passar a noite comendo palitos de cenoura, receberá uma recompensa ainda maior no futuro: perderá quilos indesejados e melhorará sua saúde.
Essa capacidade de priorizar uma meta de longo prazo é considerada central para o autocontrole , e seu desenvolvimento ao longo da infância está associado a resultados positivos na idade adulta.
A capacidade de adiar a gratificação não é apenas uma parte importante da realização de objetivos : também pode ter um grande impacto no sucesso a longo prazo e no bem-estar geral.
O experimento do marshmallow de Stanford
Em um experimento clássico de psicologia da década de 1970, o psicólogo Walter Mischel colocou uma guloseima na frente das crianças e ofereceu a elas uma escolha: elas poderiam aproveitar a guloseima agora ou esperar um breve tempo para ganhar dois lanches. Quando o experimentador saiu da sala, muitas das crianças comeram a guloseima imediatamente, mas algumas conseguiram resistir, ganhando duas recompensas.
Mischel então demonstrou uma associação entre as crianças que foram capazes de adiar a gratificação e várias vantagens mais tarde sobre as crianças que simplesmente não conseguiram esperar. As crianças que esperaram pela guloseima tiveram melhor desempenho acadêmico anos depois do que as crianças que comeram a guloseima imediatamente. Aquelas que adiaram sua gratificação também apresentaram menos problemas comportamentais e mais tarde tiveram pontuações muito mais altas no SAT.
Por que é tão difícil esperar?
Apesar dos efeitos adversos, os humanos parecem estar programados para satisfação instantânea. A psicologia contemporânea oferece algumas explicações diferentes:
- De acordo com a psicologia evolucionista , a incerteza sobre recompensas futuras torna o adiamento da gratificação um desafio. Em outras palavras, não sabemos quando essas recompensas de longo prazo chegarão — se é que chegarão. Isso ajudou nossos ancestrais pré-históricos a sobreviver em um mundo onde os recursos eram imprevisíveis. Eles aproveitaram as oportunidades conforme elas ocorriam porque elas poderiam não estar disponíveis mais tarde.
- A psicologia cognitiva atribui isso a vieses cognitivos como o desconto temporal, o desconto hiperbólico e o viés do presente.
- Os neurocientistas explicam que os centros de processamento de recompensas e controle de impulsos do cérebro ainda estão se desenvolvendo no início da idade adulta, tornando a gratificação instantânea particularmente desejável para adolescentes e jovens adultos.
Outros fatores podem incluir traços de personalidade, saúde mental, circunstâncias sociais, situações de trabalho e outras características individuais.
Intimamente relacionado está o fator confiança. Se você está disposto a esperar pode depender da sua visão de mundo. Você espera por algo se não tem certeza de que realmente vai acontecer? Você tem fé em suas habilidades para atingir seu objetivo? Quanto menos você confia na promessa de um determinado resultado, mais provável é que você o abra mão em favor do que está demonstravelmente disponível.
Como aumentar sua capacidade de adiar a gratificação
Algumas estratégias que podem ajudar você a melhorar sua capacidade de adiar a gratificação incluem:
- Dar prazos definitivos : Fornecer feedback sobre quanto tempo alguém terá que esperar por algo pode ser benéfico. Estações de trem podem postar tempos de espera, por exemplo. Professores podem dizer aos alunos que uma recompensa prometida chegará na sexta-feira se eles permanecerem no caminho hoje. Um pai pode dizer a uma criança: “Não coma esse biscoito. Vamos fazer um piquenique ao meio-dia, e você pode comer dois com seus amigos logo depois do almoço.”
- Estabelecendo prazos realistas : As pessoas frequentemente estabelecem prazos ou referências irrealistas. Por exemplo, uma pessoa com pré-diabetes pode jurar não consumir absolutamente nenhum doce por um ano inteiro — preparando-se para o fracasso. Uma meta mais atingível, como resistir a doces durante a semana, mas aproveitar seu chocolate amargo favorito no domingo, tem mais probabilidade de produzir sucesso.
Uma palavra de Verywell
Adiar a gratificação certamente não é fácil, especialmente se não tivermos certeza se as recompensas desejadas acontecerão. No entanto, essa capacidade de adiar desejos imediatos para perseguir objetivos de longo prazo pode ser uma parte crítica do sucesso. Embora você nem sempre consiga resistir à gratificação instantânea, a ciência diz que tentar algumas estratégias novas e trabalhar sua força de vontade valem o esforço.