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“Não se preocupe com coisas pequenas” é uma frase que alguém pode ter dito a você quando você estava bravo , incomodado ou preocupado com alguma coisa. Você pode ter se perguntado o que isso significava e o que você deveria fazer a respeito.
“Não se preocupe com coisas pequenas” significa essencialmente não concentrar sua energia em coisas que não têm importância significativa em sua vida, diz Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica e professora da Yeshiva University.
Aqui estão alguns exemplos de pequenas coisas que podem te incomodar:
- Seu cachorro pode ter feito xixi na cama.
- Talvez você tenha esquecido de adicionar um anexo a um e-mail.
- Seu vaso sanitário pode estar entupido.
- Talvez você tenha manchado sua meia-calça enquanto estava em uma festa.
Embora essas coisas possam ser perturbadoras, a frase “Não se preocupe com coisas pequenas” encoraja você a deixá-las ir e seguir em frente, em vez de deixá-las incomodá-lo. A ideia é que o tempo e a energia gastos se preocupando com coisas pequenas geralmente são desproporcionais à importância dessas coisas em sua vida, explica o Dr. Romanoff.
Este artigo explora os prós e contras de seguir essa estratégia, bem como algumas etapas que podem ajudar você a praticá-la.
Índice
Benefícios desta estratégia
Abaixo, o Dr. Romanoff descreve alguns dos benefícios de seguir essa estratégia.
Ajuda você a regular sua reação aos estressores
A realidade é que a vida é cheia de pequenos estressores e há inúmeras vezes no seu dia em que você pode ser desencadeado por eles. É muito mais eficaz assumir o controle dessas situações regulando suas emoções, em vez de deixar que essas situações o afetem.
Reduz os níveis de estresse
Seguir essa estratégia pode ser bom para sua saúde e níveis de estresse.
Quando você passa por estresse, há mudanças biológicas em seu corpo. Por exemplo, seus níveis de um hormônio do estresse conhecido como cortisol aumentam. Com o tempo, essa reação repetida ao estresse pode levar a efeitos adversos à saúde, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas, entre muitas outras dificuldades de saúde.
Mantém seu foco no panorama geral
Desperdiçamos uma quantidade significativa de tempo e energia valiosa nos sentindo estressados , irritados ou desapontados por aborrecimentos que são inconsequentes no grande esquema de nossas vidas.
Sabrina Romanoff, PsyD
Se colocássemos nossas pequenas irritações em perspectiva, veríamos como essas reações nos afastam da presença das pessoas importantes em nossas vidas, do foco nas coisas que valorizamos e da gratidão por tudo o que temos.
Desvantagens desta estratégia
No entanto, às vezes essa estratégia também pode ter desvantagens. O Dr. Romanoff as descreve abaixo.
Suprimindo seus sentimentos
Às vezes, as pessoas se comprometem demais na direção oposta, adaptando uma filosofia extremamente fácil de lidar com a maneira como vivem suas vidas. Essa estratégia pode parecer útil na superfície.
No entanto, a pessoa pode suprimir suas frustrações, necessidades e preferências naturais no momento, para parecer flexível e despreocupada. Ela pode não estabelecer ou impor quaisquer limites pessoais , o que pode ser prejudicial a ela.
Ignorando questões importantes
Quando você observa atentamente algo pequeno que está lhe estressando, você pode perceber que não é isso que realmente está lhe incomodando.
Sabrina Romanoff, PsyD
Às vezes, as pequenas coisas que nos desencadeiam são representativas de inseguranças, problemas ou feridas maiores.
Quando percebemos que estamos exagerando consideravelmente em uma situação, raramente é por causa de um pequeno inconveniente, mas sim por causa de um problema ou ferida mais profunda que está sendo afetada.
Após um exame mais detalhado, podemos descobrir que nossas reações são causadas por problemas relacionados a nos sentirmos desrespeitados ou não apreciados, assustados ou inseguros , ou como se estivéssemos perdendo o controle. Por exemplo, o comentário casual de um amigo sobre seu bolo estar seco pode desencadear sentimentos de insegurança sobre não ser bom o suficiente para fazer parte daquele grupo.
Como evitar suar com coisas pequenas
O Dr. Romanoff sugere algumas medidas que você pode tomar para se livrar de pequenas coisas que podem incomodá-lo:
- Jogue fora: De acordo com um estudo de 2012, escrever pensamentos negativos em um pedaço de papel, rasgá-lo e jogá-lo no lixo também pode ajudar a livrar-se do pensamento da sua mente.
- Coloque o problema em perspectiva: Tente ganhar perspectiva sobre a situação imaginando o impacto do problema em uma semana, um mês ou um ano no futuro. Provavelmente não fará diferença alguma.
- Mude seu foco para a gratidão: compare sua situação a um momento do seu passado em que você não teve tanta sorte, a um amigo em uma situação difícil ou a uma pessoa que seria grata por estar na sua situação. Pratique mudar seu foco para tudo pelo que você pode ser grato .
- Reaja com atenção: se você reagir a uma situação irritante ou perturbadora, lembre-se de seus valores e certifique-se de que suas reações sejam guiadas pelo que é mais importante para você, em vez de reagir instintivamente aos fatores estressantes do momento.
- Não ignore problemas maiores: Embora reagir no momento não seja útil, é importante garantir que você não esteja suprimindo ou ignorando problemas maiores. Quando confrontado com estressores menores, pode ser útil refletir sobre o porquê de eles estarem incomodando você para entender como seus conflitos não resolvidos surgem em momentos ou situações como esses. Tornar-se ciente desses conflitos é o primeiro passo para resolvê-los.
Uma palavra de Verywell
A frase “Não se preocupe com as pequenas coisas” encoraja você a deixar de lado coisas que não são importantes no grande esquema da sua vida. O Dr. Romanoff recomenda essa estratégia porque, do contrário, você pode gastar muito tempo e energia se estressando com coisas sem importância. Em vez disso, pode ser útil apreciar as coisas que você tem a seu favor.