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Você já notou que algumas pessoas parecem prosperar no caos, enquanto outras ficam sobrecarregadas até mesmo por mudanças positivas em suas vidas? Estresse é uma experiência altamente subjetiva.
Embora muitos de nós fiquemos estressados pelas mesmas coisas — empregos, dinheiro, excesso de agenda, conflitos de relacionamento —, pessoas diferentes podem reagir de forma mais ou menos intensa à mesma situação por vários motivos.
Índice
Se alguém tiver menos recursos para ajudá-lo a lidar com a situação, ficará mais estressado
Uma definição amplamente aceita de estresse é que é o que ocorre quando as demandas percebidas de uma situação superam os recursos disponíveis. Em outras palavras, estresse mais recursos limitados equivalem a mais estresse.
Então, se você está estressado, seu corpo pensa que está sendo ameaçado de alguma forma. Isso desencadeia a resposta de estresse do corpo. Portanto, o nível de recursos que alguém tem disponível pode fazer uma diferença significativa em se alguém experimenta estresse em uma determinada situação.
O que queremos dizer com “recursos”?
Também é importante notar que “recursos” se referem a fatores externos e internos. Seus recursos ajudam você a lidar com situações estressantes.
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Dinheiro
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Ajuda de outras pessoas
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Segurança no emprego/alimentação
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Conhecimento de mecanismos de enfrentamento
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Experiência de vida
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Coragem/resiliência
Então, vamos olhar para o cenário a seguir para decompor como isso se parece. Digamos que duas pessoas (pessoa A e pessoa B) trabalhando na mesma empresa estão passando por grande estresse no trabalho. Elas têm prazos e alguns colegas de trabalho estão de férias, o que significa que têm ainda mais trabalho a fazer. Tanto a pessoa A quanto a pessoa B estão trabalhando sob o mesmo tipo de estresse, mas têm recursos diferentes:
- Recursos da Pessoa A : Eles têm o gerenciamento de suas tarefas reduzido a uma ciência e podem facilmente priorizar todas as coisas que precisam ser feitas. Eles também têm um bom amigo no escritório a quem recorrem quando estão estressados ou quando sentem vontade de ir almoçar.
- Recursos da pessoa B : Muitas tarefas sobrecarregam a pessoa B porque ela tem dificuldade em priorizar suas tarefas. Ela também é mais introvertida do que a pessoa A e não tem realmente ninguém a quem recorrer durante o dia de trabalho.
Quem você acha que pode ter mais facilidade para lidar com o estresse do trabalho? É isso aí — é a pessoa A.
Então, fica bem claro que a diferença nos recursos disponíveis é um fator importante que faz com que duas pessoas vivenciem a mesma situação de forma diferente.
Como aumentar seus recursos
- Crie amizades fortes para que você tenha maior apoio social em momentos de estresse.
- Planeje com antecedência em termos de tempo e dinheiro , para que você tenha alguma reserva em caso de emergência.
- Tente ter um “plano B” caso as coisas deem errado. Isso não significa que você sempre acha que o pior cenário vai acontecer ou que seu “plano A” está destinado a falhar, mas sim que você está preparado para qualquer coisa.
- Antecipe uma situação potencialmente difícil e crie um plano para ela. Mesmo que o plano não saia como planejado, você estará melhor preparado se reservar um tempo para antecipá-la e planejá-la.
- Monte sua caixa de ferramentas com pelo menos três recursos ou mecanismos de enfrentamento, incluindo algo interno em que você não dependa de nada nem de ninguém (por exemplo, diário, meditação, ioga)
O corpo de cada pessoa lida com o estresse de forma diferente
Algumas pessoas são naturalmente mais sensíveis e reativas ao estresse. Diferenças de temperamento e uma coleção de traços de personalidade inatos podem fazer com que algumas pessoas sejam naturalmente mais resilientes diante do estresse, enquanto outras podem se sentir mais ameaçadas e menos capazes de lidar com isso.
Embora não possamos mudar o temperamento com o qual nascemos, podemos nos tornar mais conscientes de nossas predisposições e contorná-las desenvolvendo habilidades que podem compensar certas sensibilidades ou estruturar nossos estilos de vida para minimizar o impacto dos gatilhos.
Construa sua resiliência pessoal
- Converse com um amigo de confiança em tempos de crise para obter apoio e perspectiva.
- Dê a si mesmo tempo para processar o que está acontecendo em sua vida antes de reagir imediatamente. É útil (mas não completamente essencial) ter um foco espiritual que funcione para você.
- Certas técnicas de gerenciamento de estresse (como meditação e exercícios , por exemplo) podem desenvolver sua resiliência diante de estressores futuros. Experimente-as.
O que as pessoas acreditam sobre uma situação influencia seu nível de estresse
Então, vamos explorar o que isso significa. Basicamente, qualquer situação é neutra até que você interprete o evento. Todo mundo interpreta os eventos de forma diferente porque todo mundo tem pensamentos, emoções e bússolas morais diferentes.
Vamos voltar para a pessoa A e a pessoa B do nosso exemplo anterior. Se a pessoa A realmente ama seu trabalho e a pessoa B não encontra nenhuma satisfação nele — o estresse relacionado ao trabalho será sentido de forma diferente para cada uma delas. A pessoa A pode ver os dias agitados como um desafio que ela realmente quer enfrentar, mas a pessoa B pode olhar para isso como uma tarefa e achar isso extenuante.
Então, se você interpretar o evento/situação como uma ameaça, isso vai levar a uma emoção e comportamento diferentes. Mudar sua perspectiva sobre um evento pode ajudar você a lidar com ele. Por exemplo, términos machucam e são dolorosos. No entanto, alguém que vê um término como uma bênção disfarçada pode se curar um pouco mais rápido do que alguém que acredita que nunca mais se apaixonará .
O que isso significa para você
Aceitar outra perspectiva pode ser muito difícil — o que é OK. Não é para ser fácil , mas pode ajudar a aumentar sua resiliência e recuperar um pouco do seu poder. Você pode tentar procurar humor em uma situação não tão boa ou reconhecer que você não é a primeira ou a última pessoa que teve uma experiência específica.
Se precisar de ajuda para fazer isso, um terapeuta pode ajudar a reformular seus pensamentos para que você possa superar qualquer coisa que a vida coloque em seu caminho.
